【目次】
■GACKTさんの腹筋トレーニングは上から７キロのメディシンボールをおなかに落とす
by Walt Stoneburner（画像：Creative Commons）
（2016/1/26、シネマトゥデイ）
InstagramにアップされたGACKTさんのトレーニング方法がスゴイと話題になっているそうです。
アップされた動画と解説によれば、上から７キロのメディシンボールをおなかに落とすというトレーニングで、これを１２０回行うそうです。
メディシンボール(medicine ball)とは、トレーニング用の専用ボールで、筋トレや体幹トレーニング、瞬発力を鍛えるトレーニングに用いられるものです。
以前、山下智久さんの腹筋トレーニングとは｜腹を踏みつけられながらの腹筋を200回という記事を紹介しましたが、GACKTさんが紹介しているトレーニングは、この腹筋トレーニングのボール版といえそうです。
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■有名人の腹筋トレーニング方法
【目次】
■アブクラックス（Ab Cracks）とは
参考画像：Pinterest｜スクリーンショット
海外セレブやモデルがInstagramで披露し、話題になっているのが「アブ・クラックス（Ab Cracks）」です。
（2016/8/2、GOIN）
アブクラックスとは、アブ（abs=腹筋）とクラック（crack=溝）を組み合わせた造語。
「アブクラックス（Ab Cracks）」とは腹筋にできた一本の縦筋のこと。
体の中心にまっすぐ縦に溝ができている腹筋が特徴ですが、シックスパック（６つに割れた腹筋）に比べて、筋肉質ではないという印象を受けます。
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■アブクラックス（Ab Cracks）がキレイなモデル
■Emily Ratajkowski（エミリー・ラタコウスキー）
ロビン・シックの大ヒット曲「Blurred Lines」のミュージック・ビデオでブレイクしたエミリー・ラタコウスキー。
映画『ゴーン・ガール』で女優デビューも果たしています。
2013年は男性誌 『GQ』の「ウーマン・オブ・ザ・イヤー」にも選出。
Twitterで「#abcrack」と検索すると、エミリー・ラタコウスキーの写真が出てくるぐらい注目されているようです。
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■Stella Maxwell（ステラ・マックスウェル）
■Jasmine Tookes（ジャスミン・トゥークス）
■Bella Hadid（ベラ・ハディッド）
モデルのBella Hadid（ベラ・ハディッド）の姉はGigi Hadid（ジジ・ハディッド）で、姉妹でモデルをしていることでも有名です。
■アブクラックス（Ab Cracks）が注目されたのは美の価値観が変わってきているから？
キャンディス・スワンポール、ヴィクシーモデルボディの作り方（食事・運動）3つのポイントによれば、ヴィクトリア・シークレットのモデルの撮影時の写真を見ると、 多くのモデルの腹筋が割れていることに驚きます。
あまりにも腹筋が割れていることでイメージが損なわれるため、腹筋が割れていないように見せるために修整をかけることもあるという噂があるほどでした。
しかし、最近では「アブクラックス（Ab Cracks）」が注目されており、一本の縦筋が入った腹筋が美しいという価値観に移りつつあるのではないでしょうか？
■アブクラックス（Ab Cracks）の鍛え方・作り方・トレーニング
こちらの動画では「アブクラックス（Ab Cracks）」の鍛え方を紹介していますので、詳しくはご覧いただきたいのですが、ポイントを簡単にまとめてみたいと思います。
●スーパーマン ３０回
うつぶせの姿勢で、スーパーマンのような姿勢をします。
●ヒップレイズ ３０回
仰向けに寝て、膝を曲げた体勢から、お尻・腰を浮かせる動きです。
※バリエーションとして、片脚を挙げて行なうものもあります。
●プランク ６０秒
【30日プランクチャレンジが話題！】プランクのやり方・効果｜従来の腹筋運動は体を痛める！？によれば、プランクポーズは腕立て伏せの上がった状態のようなポーズで、かかとから肩までの部分を水平に保つポーズです。
従来の腹筋運動は筋肉の一部分しか使われませんが、プランクポーズは体幹の全部・側部・背中の部分の筋肉を使うそうです。
※バリエーションとしては、片脚をサイドに動かすもの、腕をサイドに動かすもの。片手片脚（例えば、右手・左脚というように）を浮かせるものがあります。
●ボールクランチ ５０回
バランスボールを使った腹筋運動です。
●リバースクランチ ２０回
勢いをつけず、おしりと足をまっすぐ上に持ち上げるつもりで。下腹部を引き締めたい人は、足の付け根を意識しましょう。
●ワイパー ２０回
両足をワイパーの様に左右に動かすエクササイズで、ひねりを加えることにより、くびれづくりに欠かせない「腹斜筋（ふくしゃきん）」を鍛えることが期待されます。
●ボールツイストクランチ ５０回
バランスボールを使った腹筋運動にひねりの動きが加わります。
●サイドクランチ ５０回（左右行なう）
横になった状態から腹筋をするように、横腹を収縮させることで「腹斜筋」が鍛えることが期待されます。
●サイドプランク １分（左右行なう）
横を向いて片肘をつき、腰を持ち上げ、まっすぐになるポーズです。
※バリエーションとしては、サイドプランクの姿勢からさらに片脚をあげていきます。
●ロシアンツイスト ３０回
上体と脚を起こしたV字のような姿勢から、上体を左右に振る運動です。
●V Knee シットアップ ３０回
上体と脚を起こしたV字のような姿勢から、体を伸ばして引き寄せる動きです。
【ヴィクトリアシークレット 関連記事】
続きを読む 理想の腹筋「アブクラックス」の鍛え方・作り方（女性）・トレーニング #abcrack
【目次】
■なぜ「腹筋女子」が増えているのか？｜インスタで海外セレブやモデル、日本の芸能人が鍛えた腹筋を見せる理由
なぜ「#腹筋女子」が増えているのか？｜#インスタ で海外セレブや #モデル 、日本の芸能人が鍛えた #腹筋 を見せる理由https://t.co/H9Zi4b6TWE pic.twitter.com/TNpbTVhRLD
— ハクライドウ (@hakuraidou) 2017年2月5日
西内まりや、腹筋ローラーでさんまをメロメロに – 無意識に使うモテ技も
（2015/11/20、マイナビニュース）
西内は「さんまさんの苦しむ姿が見たくて」といい、腹筋ローラーを手渡す。学生時代、バドミントンと水泳をしており、小学生の頃からプロテインを飲んでいたほどの体育会系だという西内が、まずは使い方を実践するが、そのかわいらしいしぐさに、さんまは「久々にキュンとした!」「カワイイ～」とメロメロになる。
西内まりやさんは「さんまのまんま」で明石家さんまさんに腹筋ローラーを試してもらっていましたが、最近は「腹筋女子」が話題になっています。
インスタでは海外セレブやモデルが鍛えられた腹筋の画像を公開していますし、日本でも中村アンさんやローラさんといった芸能人が鍛えた腹筋姿を見せています。
■腹筋女子が増えているのは美の価値観が変わってきているから？
参考画像：Pinterest｜スクリーンショット
「やせててきれい」の印象は筋肉が左右する。でも紹介しましたが、筋肉をつけると体重が増えてしまいますが、出るとこは出て、引っ込むところは引っ込む、そして肌にハリがあり、健康的な肌の色を目指すには、やはり筋肉をつけることは重要です。
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憧れボディのトレンドは“健康的でメリハリのあるカラダ”によれば、日本ではあまりフォーカスされていませんが、ミス・ユニバースの候補者やハリウッド女優などは、実は過酷な筋力トレーニングをしています。
例えば、キャンディス・スワンポール、ヴィクシーモデルボディの作り方（食事・運動）3つのポイントによれば、ヴィクトリア・シークレットのモデルの撮影時の写真を見ると、 多くのモデルの腹筋が割れていることに驚きます。
あまりにも腹筋が割れていることでイメージが損なわれるため、腹筋が割れていないように見せるために修整をかけることもあるという噂があるほどでした。
海外のハリウッドセレブやモデルは、体重が多くても、筋肉トレーニングによってカラダを引き締め、メリハリがあるため、結果的にスタイルが良く見えるのです。
以前の日本では、スタイルが良くすること＝体重を落とす・脂肪を落とすことばかり考えがちだったと思いますが、最近では、インスタグラムで海外セレブのライフスタイルを見ることができるようになり、実際どんなトレーニングを行なってスタイルを維持しているのかを知ることで、少しずつ意識が変わりつつあるように思います。
これからは筋肉を付けることで健康的でメリハリのある美しいボディーラインと代謝の良い体を作るということが、ますます注目されるようになるのではないでしょうか。
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続きを読む なぜ「#腹筋女子」が増えているのか？｜#インスタ で海外セレブやモデル、日本の芸能人が鍛えた腹筋を見せる理由
> 健康・美容チェック > ダイエット > チュート徳井、吉川メソッド筋トレによる肉体改造で－10kg減ダイエット＆腹筋を割ることに成功！
2013年12月17日放送の「今夜くらべてみました 超高額バイトで徳井が激ヤセSP」で徳井義実さんがアンダーウエアのモデルを務めるために過酷なダイエットをした内容が放送されました。
今回トレーナーを務めたのは、吉川メソッドで有名な吉川朋孝さん。
【目次】
■ダイエット前のデータ 徳井義実（当時38歳）
身長178cm
体重75.8kg
体脂肪率27.8％（成人男性の標準より約8％高い）
ウエスト91.7cm
バスト93cm
■吉川メソッド 筋トレ V字腹筋
ポイントは、お腹をピンポイントに鍛えること。
通常のV字腹筋は、腹筋以外の筋肉も使っているが、吉川メソッドは一切の反動を付けず腹筋のみを使う。
普通の腹筋に比べて負荷は10倍以上かかくのだそうです。
■吉川メソッド 筋トレ 腕立て伏せ
脂肪を落とすために腹筋以外の筋肉も鍛える。
■吉川メソッド 筋トレ 懸垂
通常の懸垂（けんすい）は、腕と背中の筋肉を使うが、吉川メソッド式の場合は、腕を大きく広げ、背筋だけを使う。
■吉川メソッド 筋トレ スクワット － 太ももをピンポイントに鍛える
※今回の企画では腹筋を割ることがポイントであるため、下半身を鍛える必要がないと思う人もいるかと思いますが、全身の筋肉の7割が下半身にあり、下半身を鍛えることでより早く腹筋が割れるのだそうです。
通常のスクワットは、しゃがんで立つを繰り返す。
※太ももだけに強い負荷をかけ、１０回で効果抜群
■トレーニングスケジュール
■トレーニング後データ
体重-10kg
体脂肪率13％
【感想】
今回のダイエットは番組の企画のための過酷なダイエットであり、またトレーナーが付いているからこそ出来たダイエットです。
一般の人がすると、誰もアドバイスをする人がいないため、間違った方向に進む恐れがあります。
【吉川メソッド関連記事】
続きを読む チュート徳井、吉川メソッド筋トレによる肉体改造で－10kg減ダイエット＆腹筋を割ることに成功！｜#今夜くらべてみました
NHKサッカーW杯キャスターとして注目を集めた佐藤美希さんの以前のインタビューからスタイルキープ方法についてまとめました。
【目次】
■NHKサッカーW杯キャスター佐藤美希さんのスタイルキープ法とは？
by Chris Hunkeler（画像：Creative Commons）
“くびれ女王”佐藤美希、“56センチ”ウエストをチラ見せ 熊田曜子への憧れを告白
（2017/5/12、モデルプレス）
現在23歳で身長167cmにしてウエス56cmという佐藤は「日頃からストレッチや食事制限をしたり、歩くようにしたりしています」とプロポーション維持の秘訣を紹介。さらに「下半身がコンプレックスで、太りやすくてむくみやすいので、今年は下半身を引き締めたい」とこれまで以上にボディに磨きをかけることも誓った。
ウエスト56センチの佐藤美希さんのスタイルキープ法は日ごろからのストレッチや食事制限、ウォーキングなのだそうです。
「自分の体型に満足」な女性は0％、下半身（太もも・腰まわり・ヒップ）に悩みによれば、女性300人への意識調査で一人も自分の体型に満足している女性はおらず、太もも 71.0％、腰まわり 70.7％、ヒップ 58.7％と下半身にその悩みが集中していましたが、佐藤美希さんのコンプレックスも下半身で、太りやすくてむくみやすいそうです。
なぜ女性に「むくみ」が多いのか？その原因・足の浮腫み解消法によれば、むくみの原因は１．ふくらはぎの筋肉のポンプ機能が疲労により働かなくなるから、２．冷えという2つが考えられます。
また、女性が足のむくみに悩んでいるのは、ホルモンの影響や体を冷やす服装、足を締め付ける靴なども関係しているようです。
多くの女性が実践している足のむくみ解消法としては、履くだけで足の部位ごとに適度な圧力をかけてくれる着圧靴下（加圧ソックス・着圧ソックス）やマッサージ（リンパマッサージ・足裏マッサージ）、むくみとりには運動が欠かせないので、足首を回したり、かかとを上げ下げするエクササイズをしてむくみ解消法をしているそうです。
■熊田曜子さんの鍛えられた腹筋のくびれに憧れ
さらに、週プレnetEXでは #佐藤美希 さん(@sato_miki626)の『女神の証明』も大好評配信中。
本誌には収まりきらない女神の魅力が満載。要チェックです！https://t.co/ow5QjxNRdP pic.twitter.com/if6Hbs4FG1— 週プレ@グラビア (@shupure) 2019年7月8日
そして「熊田曜子さんの鍛えられた腹筋のくびれはすごい。お母さんで、妊娠・出産してもあのスタイルをキープしているのはすごいと思います」と尊敬の念。
熊田曜子式バストアップ&ダイエット方法はお腹の肉を胸に移動させるマッサージと『ながらエクササイズ』（2010年）によれば、熊田曜子さんのダイエット方法は1日1時間マッサージを行うこと。
1時間というと、かなり長いように感じるのですが、インタビューによれば、〇〇しながらマッサージをすることで、自然と1時間マッサージが出来ているようです。
熊田曜子さん、ベリーダンスでダイエットに成功！食事制限なしでウエスト3.5センチダウン！（2011年）によれば、ベリーダンスでウエストが3.5センチダウンしたそうです。
熊田曜子さんが引き締まった腹筋・くびれを手に入れた方法とは？（2015年）によれば、お子さんといっしょに動くことで体が引き締まってきたそうです。
その年その年でやっていることは変わっていますが、腹筋・くびれに対する意識は常に高く持っているように感じます。
そのことが常にスタイルキープする秘訣なのかもしれません。
