> 健康・美容チェック > 腰痛 > 寝相のいい人は腰痛になる！？寝返りを増やして腰痛を解消する４つのストレッチのやり方｜#ガッテン #NHK

2016年11月2日放送の「ガッテン！」は「解禁！腰痛患者の８割が改善する最新メソッド（仮）」がテーマです。　

■寝相のいい人は腰痛になる！？

by　Timothy Krause（画像：Creative Commons）

慢性腰痛の人とそうでない人は寝返りの回数に違いがあるそうです。

番組の実験に参加した慢性腰痛の人の寝返りの回数が８時間で５回だったのに対して、腰痛のない人の寝返りの回数は１日平均２４回あるそうです。

なぜ寝返りの回数が少ないと腰痛になりやすいのでしょうか？

仰向けの姿勢で寝ていると内臓の体重が腰にある血管にかかってきて、血流が低下し、炎症を起こし痛みが出てきます。

さらに、腰の近くにある靭帯にも圧迫されるので痛みが現れます。

つまり、痛みのダブルパンチなのです！

では、なぜ慢性腰痛の人は寝返りを打つ回数が少ないのでしょうか？

それは「筋肉の硬さ」に原因があるそうです。

超音波エコー検査で腰痛持ちの人の筋肉を調べたところ、胸や背中、太ももの筋肉が硬いことがわかりました。

寝返りは全身運動であり、胸や背中、太ももの筋肉を使うのですが、筋肉が硬い状態だと、寝返りが上手くできなくなるそうです。

腰痛持ちの人は、普段から腰をかばうため、知らないうちに筋肉が硬くなってしまうそうです。

また、腰痛というのは姿勢が悪い人だけがなるイメージがありますが、姿勢がいい人も常にいい姿勢を保っていて、筋肉が常に緊張しているため腰痛になるそうです。

寝返りしやすい環境としては、柔らかすぎるマットレスは寝返りしにくく、また、柔らかすぎるマットレスは、お尻が沈み、腰椎が曲がり、靭帯が圧迫されてしまいます。

■寝返りを増やして腰痛を解消する４つのストレッチ

１．腰をねじる

仰向けの姿勢で横になり、左膝を立てて、右側に倒し、右手で膝を抑え、左手を頭の上の方に挙げ、６回深呼吸する。

※左右１回ずつ×３セット

※ポイントは全身の力を抜くこと。

※肩とひざが床から離れないのが理想です。

２．ひじ立て＋ひざ曲げ

うつぶせの姿勢から、ひじを立てて、膝を曲げ、全身の力を抜いた状態で、６回深呼吸する。

※３セット

３．ひざ抱え

1. 仰向けの姿勢から、片手で片膝を抱えるようにします。
2. 両手を組んで、両膝を抱えます。
3. 両手以外の全身の力を抜き、６回深呼吸をします。

※３セット

※太ももが胸につくのが理想です。

４．タオルで脚上げ

仰向けの姿勢から膝を立て、ひざにタオルをかけます。
次に、タオルを片足のつま先にひっかけます。
ひざを伸ばして、手の力でゆっくりと脚を持ち上げ、全身の力を抜き、６回深呼吸をする。

※左右１回ずつ×３セット

※タオルで持ち上げていないほうの脚のひざを伸ばした状態で、タオルを上げている足裏が天井を向くのが理想です。

【補足】1回3秒！「これだけ体操」のやり方

「NHKスペシャル腰痛・治療革命」では、３か月以上長引く腰痛で悩んでいる７０人の方に「背を反らす姿勢（これだけ体操）」を２週間実施したところ３２人の方に改善効果があったそうです。

監修：松平浩 准教授（東京大学医学部附属病院）

1. 足を肩幅よりやや広めに開く
2. お尻に両手を当てる（手の向きに注意し、手の平をお尻に当てて）
3. 息を吐きながら、骨盤を前に押し込むイメージで、ゆっくり上体を反らす
4. 上体を反らしたまま、この姿勢を３秒ほど保つ

※この体操の回数に決まりはなく、ただ最低でも１日１回は行なった方が良いそうです。

→　腰痛の原因・治療・予防　について詳しくはこちら

【関連記事】
続きを読む 寝返りを増やして腰痛を解消する４つのストレッチのやり方・コツ・注意点｜寝相のいい人は腰痛になる！？｜#ガッテン #NHK →

> 健康・美容チェック > コレステロール > コーヒー（フェルラ酸）にコレステロール激減効果がある！？｜ためしてガッテン（NHK）

2015年11月4日放送のためしてガッテン（NHK）のテーマは「コーヒー」です。

【目次】

• コーヒーを飲むと死亡リスクが下がる！？
• フェルラ酸を含むコーヒーを飲むとコレステロールの処理能力が高まる
• フェルラ酸とは
• ためしてガッテン流泡コーヒーの作り方・レシピ

■コーヒーを飲むと死亡リスクが下がる！？

コーヒー・緑茶で死亡リスク減｜国立がん研究センターによれば、コーヒーのポリフェノール血圧を下げ、コーヒーに含まれるカフェインが血管や呼吸器の働きを良くしてくれる可能性があることが話題になっています。

コーヒー１日３～４杯、心臓病による死亡リスク４割減 ｜東大や国立がんセンターによれば、国立がん研究センターや東京大などの研究チームによれば、コーヒーを１日３～４杯飲む人は、ほとんど飲まない人に比べて、心臓や脳血管、呼吸器の病気で死亡するリスクが約４割減るそうです。

番組によれば、コーヒーにはコレステロールを激減させる効果があるそうです。

■フェルラ酸を含むコーヒーを飲むとコレステロールの処理能力が高まる

マクロファージはコレステロールを食べるのですが、食べ過ぎるとマクロファージは死んでしまいます。

死んだマクロファージがたまると、動脈硬化を起こしてしまうそうです。

そこで、フェルラ酸を含むコーヒーを飲むと、弱ったマクロファージを復活させることで、コレステロールの処理能力が高まるそうです。

→　コレステロールとは｜コレステロール値を下げる食品・食事　について詳しくはこちら

■フェルラ酸とは

フェルラ酸｜Wikipedia

フィトケミカルとして植物の細胞壁などに存在する有機化合物。

フェルラ酸とは、フィトケミカル（活性酸素から体を守る抗酸化作用を持つとして注目を集めている）として植物の細胞壁に存在している有機化合物のこと。

【参考記事】

脂肪肝に効く「１日30分の速歩」　コーヒーも効果的

（2015/8/16、日本経済新聞）

酸化ストレスのために、抗酸化作用のあるビタミンやポリフェノールを含む野菜や果物をとることが良いとされ、その中でコーヒーが注目されています。

この記事で紹介されているグラフによれば、一日2杯以上のコーヒーで脂肪肝が減るそうです。

コーヒーを飲むとなぜ脂肪肝が減るのかについての記述はありませんが、文脈から読めば、コーヒーに含まれる抗酸化物質によって脂肪肝が減ると考えられるのではないでしょうか。

■ためしてガッテン流泡コーヒー（ダルゴナコーヒー）の作り方・レシピ

参考画像：ジョシュ・ジョンソン｜unsplash

【材料】

• インスタントコーヒー（スプレードライタイプ）　小さじ２杯
• 砂糖（上白糖）　大さじ１杯
• 水　３０ｍｌ
• 牛乳　１５０ｍｌ程度（お好みで加減してください）

【作り方】

1. 空のペットボトル（またはシェイカー）にインスタントコーヒー、砂糖、水を入れます。
2. ふたを閉めてシェイクします。
   ※ボトルの底に液体が見えなくなればＯＫ
3. 氷を入れたグラスに２を入れ、牛乳を注ぎます。
4. 少し混ぜて、できあがり！

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