by Thomas8047（画像：Creative Commons）
> 健康・美容チェック > 目の病気 > 目の疲れ > 眼精疲労 > 目の疲れ・疲れ目解消法｜はてなブックマークニュース
はてなブックマークニュースで取り上げられている目の疲れ解消法についてのブックマークです。
（2009/12/1、はてなブックマークニュース）
▽ 目の疲れ・眼精疲労研究室 – 疲れ目解消法 | 目のパックの方法
目の周囲が熱っぽい時や白目が充血している時にはタオルを冷水で冷やして「冷パック」を、ドライアイや疲れ目でショボショボする時には蒸しタオルを使った「温パック」をすすめています。
▽ 蒸しタオルを使うと酷使した目の疲れが取れる – GIGAZINE
▽ 花王など、「パソコン作業の目の疲れには蒸しタオルが有効」学会で発表へ:ニュース – CNET Japan
目の疲れに対する蒸しタオルの効果が、科学的にも実証されたと紹介しているのがこちら。
目を温める時間については、約40℃で3分間（蒸しタオル1本を使用）の場合よりも、約40℃で10分間（蒸しタオル5本を連続使用）温めたほうが効果を実感する人が多かったそうです。
蒸しタオルは電子レンジを使うと簡単にできますので、やってみてくださいね。
蒸しタオルを使った温パックのやり方
- タオルを水で濡らして絞ります。
- 電子レンジ（500W〜600W）で30秒〜1分程度回します。
- いきなり目に当てると熱すぎるので、広げて適度に冷ましてから目の上に乗せます。
▽ 目の疲れによく効くツボ
実は目頭のくぼみには「晴明(せいめい）」というツボがあり、親指と人差し指でつまむようにして押さえると目の疲れに効果があります。
また目〜耳の間にかけてもツボがあるので、両手の手のひらの根元をその部分に当て、左右から頭を挟みつけるようにすると効果があります。
年末で一番仕事が忙しい時期だと思います。
パソコンに向かう時間が多くなる人も多いのではないでしょうか。
その結果目が酷使されてしまい、目の疲れ・目の充血・ドライアイ・肩こり頭痛・かすみ目・目のくま・目の痙攣などで悩む人も増えてくると思います。
ぜひ自分に合った疲れ目解消法で、年末を乗り切りましょう。
→ 目の疲れ 解消法はこちら
→ 眼精疲労 解消法はこちら
■目の疲れ予防・対策
目を酷使すると、ピント調節を行う機能が低下し、また、ロドプシンの再合成がうまくいかなくなるため、目のかすみが起こります。
つまり、大事なことは、きちんと目を休めること。
そこで、目を休めるための目の疲れ解消法を紹介します。
スマホやパソコン(VDT症候群)をよく見ている人は、定期的に目を休める。
遠くを見たり、目を動かして目の緊張を和らげる。
まばたきの回数を意識的に多くする。
「20-20-20-20」という眼精疲労回復エクササイズは、20分おきに20フィート（約6メートル）離れたところを20秒間見つめながら、20回連続で瞬きをすると疲れ目に良いそうです。
→ 眼精疲労解消法 について詳しくはこちら
【関連記事】
蒸しタオルで目のまわりを暖め血行をよくする。
目の疲労回復には４２度のシャワーで目の周囲を温めるとよい？によれば、42度のシャワーで眼の周囲を温めると、目の疲労回復に効果があるそうです。
目の周囲をマッサージする。
目の周りの皮膚は非常に薄く、刺激を与えすぎるといけないので、目のクママッサージを参考にしてみてください。
→ 目のクママッサージ について詳しくはこちら
目のかすみは、疲れ目や加齢、病気など目の症状から起きます。
かすみ目を予防するためには、定期的に眼科で診てもらうことが重要です。
その際、疲れ目によるかすみ目だった場合には、目の栄養補給（カシス・ルテイン・ブルーベリー）と休息をとってください。
→ カシス（アントシアニン）の健康効果 について詳しくはこちら
→ ブルーベリー（アントシアニン）の健康効果 について詳しくはこちら
→ ルテインの健康効果 について詳しくはこちら
【AD】
今なら最大20％引きのお得な初回購入者価格・まとめ買いセール特価で購入できます！
ただ、目のかすみは、白内障や緑内障、ドライアイ、糖尿病（糖尿病網膜症）などの病気が原因で起こることもあるので、注意が必要です。
→ 目のかすみの症状・原因・予防 について詳しくはこちら
