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更年期障害

高畑淳子さん、「白い巨塔」撮影時には更年期障害の症状（ホットフラッシュ）に悩まされた！【ぽかぽか】




【目次】

■高畑淳子さん、「白い巨塔」撮影時には更年期障害の症状（ホットフラッシュ）に悩まされた！【ぽかぽか】/h2>

2024年9月11日放送の「ぽかぽか」に出演した高畑淳子さんは白い巨塔撮影時には更年期障害の症状であるホットフラッシュとの戦いだったと語りました。

高畑さんが更年期に悩まされたのはテレビドラマ『白い巨塔』（2003年）の時。

【インタビュー／後編】家のローンと更年期で汗まみれの頃に大ブレイクした高畑淳子さん（2024年5月14日、OurAge）も参考にすると、高畑さんの更年期症状は、妙にイライラする、妙に哀しくなる、ほてる、多汗（汗ダラダラで化粧を塗っても塗ってもとれる状況）だったそうです。

→　更年期障害の症状・原因・チェック｜40代・50代の更年期の症状　について詳しくはこちら

■更年期とは？更年期障害とは？

●更年期とは？

更年期とは、女性の場合、卵巣機能が衰えはじめ、女性ホルモンの分泌が減少する「閉経を迎える前後の期間」のことをいいます。

女性の更年期は40代半ば（月経異常・月経不順が続く方が多い）頃といわれています。

もちろん、更年期が始まる時期には個人差がありますが、閉経年齢で最も多いのが、50歳だといわれますので、45歳ぐらいがその目安といえます。

40代・50代という更年期の時期は、仕事での責任感が増し、子供の独立・夫の定年・親の介護など急激に生活のリズムが変わる時期でもあり、生活のリズムの変化による精神的ストレスや家庭や職場でのストレスなども加わって、更年期障害が現れます。

更年期になると、どんな症状が現れるのでしょうか？

●更年期障害とは？

更年期障害とは、ホルモンバランスの乱れが原因の身体的・精神的不調のことであり、自律神経失調症の一つです。

更年期を迎える時期になると、卵巣の機能が衰え、その結果、卵巣から分泌されている女性ホルモン（エストロゲン）の量が減少します。

エストロゲンの分泌量が減ると、脳は盛んに卵胞刺激ホルモンを分泌し、卵巣からエストロゲンを分泌するように促します。

しかし、更年期を迎えた卵巣は、必要な量のエストロゲンを分泌することが出来ないため、エストロゲンの減少と卵胞刺激ホルモンの増加という「ホルモンバランスの乱れ」が起こります。

そして、ホルモンバランスの乱れによって次のような症状が現れます。

→　女性が更年期に太る３つの原因｜更年期に太りやすい女性は生活習慣病に注意！　について詳しくはこちら

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■更年期障害の食事・更年期を乗り切る方法

●食生活の見直しをする

●ビタミン・ミネラルなどバランスの取れた食事で栄養を十分に摂る。

亜鉛は、ホルモンバランスを整える働きがある。

女性の場合は、亜鉛が不足すると女性ホルモンの働きが悪くなったり、月経異常を引き起こしてしまう可能性がある。

特に更年期ともなれば、亜鉛不足がホルモンバランスをさらに乱れさせて症状を悪化させてしまうことにもありえる。

→　亜鉛の多い食品　について詳しくはこちら

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●軽いウォーキングなどの適度な運動

寝る前に毎日10分間、ヨガを取り入れたストレッチを3週間行うことで、更年期女性の「更年期症状」と「抑うつ」を改善することがわかったそうです。

→　寝る前のストレッチ＆ヨガは、女性の「更年期症状」と「抑うつ」を改善する効果がある！おすすめのやり方　について詳しくはこちら

●ご自身にあったリラックス方法

更年期障害の症状を和らげたいと考えている方は、呼吸をゆっくりしたり、音楽を聴いてみてはいかがでしょうか？

→　更年期障害の症状の顔のほてり（紅潮）は音楽を聴くと改善する！　について詳しくはこちら

●家族との会話をする機会を増やす

●更年期障害のツボ

→　更年期障害のツボ：三陰交（さんいんこう）の位置・押し方｜たけしの本当は怖い家庭の医学　について詳しくはこちら

●相性の合う医師・病院を見つけておく

●エクオール

大豆イソフラボンは、更年期障害の原因といわれる「エストロゲン」と構造が似ているため、体内に入ると、エストロゲンと同じような働きをするといわれています。

大豆イソフラボンは大豆製品などから摂れます。

ただ、最近の研究によれば、大豆イソフラボンの健康効果の恩恵を受けやすい人とそうでない人がいることが明らかになったそうです。

その違いは、エクオールを作り出すためのエクオール産生菌という腸内細菌を持っているかどうかです。

腸内細菌によって大豆イソフラボンに含まれるダイゼインという成分をエクオールに変えることで、ダイゼインのままと比べ、よりエストロゲンに似た働きをすると言われています。

更年期症状の軽い人はエクオールの量が多いそうで、更年期症状の重い人のグループに、エクオールをつくれる人が少なかったそうです。

更年期のホットフラッシュ（ほてり）や首や肩のこりを改善する効果が確認されているそうです。

エクオールの産出能力をチェックするには、「尿中エクオール検査」や「ソイチェック」といった簡単な尿検査で調べることができるそうです。

→　エクオール（EQUOL サプリ）が更年期（更年期障害）症状の軽減に役立つ　について詳しくはこちら

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■更年期障害と有名人

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Beauty

旅サラダに出演してSNSで話題！長濱ねるさんの美の秘訣（食事・運動）とは？




長濱ねるの美しさの秘密♡ 実践している6つのこと（2023年5月8日、bis）では長濱ねるさんの美の秘訣（食事・運動）について紹介されています。

6つの中から２つ気になるものを調べてみました。

3.燃焼のためにプールでたくさん歩く

厚生労働省によれば、水中ウォーキングのメリットは１）水の浮力により腰や膝など関節への負担が減った状態で行うため、普段運動習慣のない人でも無理なく行える、２）水圧によって血液の循環が良くなる、３）水の抵抗に逆らって歩くため、ゆっくり歩いても筋力と心肺機能を強化することができる、４）水中で多くの熱が身体から奪われることもあわせ、エネルギーの消費量が多くなり、余分な体脂肪を減らす効果も期待できる、そうです。

4.食事制限はほぼなし。自分の体に合うものを知る
できるだけお米を食べています。いろんな方法を試したんですが、私は抜くよりも食べるほうがやせやすいタイプで、自分の体に合っていました。小麦よりお米、お肉よりお魚を選択しています。

森谷敏夫さん「糖質を控えるダイエットではヤセない！」｜たけしのニッポンのミカタによれば、現代女性は、糖質を控えるダイエットをしている人が多いようですが、この糖を摂取しない食生活によって、隠れ肥満が増えているそうです。

隠れ肥満とは、見た目はスリムであるにもかかわらず体脂肪率が高いタイプの肥満のこと。

隠れ肥満には注意が必要で、糖尿病や高血圧などの生活習慣病を引き起こすこともあるそうです。

糖質を控えるから太る（≒糖質をとることで太りにくくなる）という理由については、

１．

糖質不足の生活を続け、蓄えていたグリコーゲンも枯渇してしまうと、人間は筋肉のたんぱく質を分解してブドウ糖を作り出すため筋肉がやせ細り、太りやすい身体になってしまう

森谷さんによれば、糖質をカットすると体重は減少するのですが、実際減っているのは水分であり脂肪はほとんど減らないのだそうです。

余ったグリコーゲンは約4倍の水と結合して貯蔵されます。

糖質を控えるダイエットをすると、蓄えていたグリコーゲンを分解し、脳のエネルギーとして使われてしまい、その際、グリコーゲンと結合していた水も一緒に排出されることになります。

つまり、体重は実際よりも4倍早く体重が落ちることになるのですが、この時脂肪は減っていないのです。

糖質を控えるダイエット

→グリコーゲンが枯渇

→筋肉のタンパク質を分解し、ブドウ糖を作り出す

→筋肉が減少

→基礎代謝が低下し、太りやすい体になる

２．隠れ肥満傾向にある女性に糖質の多い食事（糖質6割）を2週間続けてもらったところ体脂肪が減少したそうです。

ちなみに、直腸性便秘解消法｜治し方（食べ物）・原因｜#ためしてガッテン（#NHK）によれば、ごはんの摂取量が少ない人に比べて、3倍ほど多く摂取するグループでは、便秘の割合が4割も少なかったそうです。

水分をとることが便秘解消方法のひとつとして言われていますが、水分の多くは、途中で吸収されてしまい、大腸まで到達しないそうです。

ご飯の場合は、水分を持ったまま大腸まで到達するので、便の水分が少なく硬くなっている場合の便秘の解消に役立つと考えられるようです。

あと、食べたいときに食べて、食べたくないときには無理に食べないようにしています。自分の体質を知るのは大切です！

朝：食べない
昼：おにぎり、チョコ
夜：お弁当（できるだけ野菜を食べる！）

ミス日本がやらないNGダイエット法とは｜料理・食事を目いっぱい楽しむことが美しさにつながる！？によれば、ダイエットをする目的でむやみに食べる量を減らしてしまうとかえって太りやすくなります。

偏った食事が原因で必要な各栄養素が十分に摂れていないと、空腹でなくても食欲がすぐにわいてしまうのだそうです。また、“食べられない”ことによるイライラやストレスで、拒食や過食を繰り返すことも……。

ダイエットはストレスを増加させ、怒りっぽくなるによれば、ダイエットのために、食事を抑えている人は、ダイエットに対するストレスによって、攻撃的になり、怒りっぽくなるそうです。

また、食欲を抑え込んでいた人がその誘惑に負けて食べてしまうと、食べてしまったことによる罪悪感からか拒食・過食を繰り返すようになると考えられます。

ミス日本式ダイエットでは、“毎食9品目をお腹いっぱい食べる”ことを提案しているそうです。

9品目というのは、“肉・魚・貝・海藻・豆類・卵類・乳製品・野菜・油脂”の9つ。

■まとめ

インタビューを読むと、大変ながらも運動することを習慣にするようにしているのがわかります。

また食事面では、自分の体質を知り、それに合わせた食事をしているようですね。

いろんなダイエット情報が周りになると思いますが、まず自分の体質を知るということが大事なんでしょうね。







Beauty Skin

今田美桜さんの毎日の美容のルーティーンは毎朝晩のシートマスクでスキンケア




朝ドラ『あんパン』のヒロインとしても注目される今田美桜さんの美容についての記事について調べてみました。

【今田美桜さんビューティインタビュー】キレイの秘密は？表紙撮影の裏側も！

〇今田美桜さんの毎日の美容のルーティーン

今田美桜に16の質問♡ MBTIは？ダイエットしたい時は何を食べる？美肌の秘訣って？みんなが知りたい美桜のあれこれまとめ（2024年5月25日、arweb）によれば、今田美桜さんの毎日の美容のルーティーンは、１）お風呂から出たら導入美容液をつけてシートマスク、２）ボディクリームを全身に塗る、３）シートマスクをはがしたら化粧水、美容液、乳液、クリームで仕上げる。

〇美肌の秘訣はよく寝ること

今田美桜さん「美の秘訣はとにかく寝ること！！」『美的』7月号表紙でうぶふわ肌＆ヌーディーメイクを披露（2024年5月15日、美的）によれば、今田美桜さんの美肌の秘訣はよく寝ることで、肌の調子が良くない時でも寝ると大丈夫とコメントしています。

ミス・ユニバース・ジャパンファイナリストの美肌の秘訣とは？化粧水のつけ方など12の方法によれば、ミス・ユニバース・ジャパンファイナリストも美肌の秘訣に睡眠をしっかりとることを挙げていました。

〇毎朝晩はシートマスクでスキンケア

今田美桜さんの圧倒的透明感のヒミツとは？「透明感がアップするヌーディなピンク系リップがマイブーム」（2024年5月24日、美的）によれば、今田美桜さんは一年中シートマスクを使うようにしているそうです。

シートマスクは季節によって替えるようにしていて、5月ごろはさっぱりタイプと潤うタイプのシートマスクを使っているそうです。

また蒸し暑い時期には、洗顔後にシートマスクをする前にコットンを使ってふき取り化粧水をつけてすっきりするのが好きなのだそうです。

■まとめ

今回気になったのはシートマスク。

シートマスクは、顔の形をしたシートに化粧水や美容液などの美容成分が浸み込ませているマスクです。

一般的にどれくらいの人がシートマスクを使っているのでしょうか？

約3人に1人が毎日シートマスクを使用！使い始めてよかったことは…？（2023年11月9日、石澤研究所）によれば、約3人に1人が毎日シートマスクを使用していることがわかりました。

また、週の半分以上シートマスクをする方でみると合計で46％で、シートマスクは決して特別なケアではなく日常的に使うスキンケアアイテムとなっているようです。

いつ頃からシートマスクを日常的に使うようになってきたのでしょうか？

2023年の記事によれば、毎日シートマスクをすると回答した人のうち58%の方が1年以内にシートマスクを日常的に使用するようになったそうで、シートマスクは急速に浸透していったといえるのではないでしょうか？

シートマスクを日常的に使用するようになったきっかけについては、「乾燥」が最も多く、次に「有名人」となっており、メディアで紹介されたことをきっかけに毎日シートマスクを使い始めた方も多いようです。

もう一つ気になったのは「ドライヤー」というワードが出てきていることです。

ドライヤー中のお肌の乾燥防止や、時間の有効活用するために毎日シートマスクを使うようになっているそうです。

実際に使い始めてよかったこととして、「翌朝の乾燥が気にならなくなった」「化粧水だけでは補えない保湿力があり、肌がふっくらとするようになった」「メイクのりがよくなった」というように実感している方も多いようです。

また、シートマスクについては肌への効果に関する内容に加えて『時短』『楽』『ながら』というワードがあがっており、忙しい毎日の中でもスキンケアと時短を両立できるものとなっています。







更年期障害

長嶋一茂さん、40代前半で若年性更年期障害と診断された過去！【モーニングショー】

> 健康・美容チェック > 更年期障害 > 男性更年期障害 > 長嶋一茂さん、40代前半で若年性更年期障害と診断された過去！【モーニングショー】




【目次】

■長嶋一茂さん、40代前半で若年性更年期障害と診断された過去！【モーニングショー】

2024年9月13日放送の「羽鳥慎一モーニングショー」では男性の更年期障害について取り上げました。

#東国原英夫 さん、50歳ごろに男性更年期障害の症状があった「発汗・微熱・倦怠感」によれば、東国原英夫さんは、宮崎県知事時代（50歳ごろ）に発汗や微熱、やる気がなくなる、倦怠感、頻尿、悪寒といった「男性更年期障害」の症状に悩まされていたそうです。

今回の番組では、不眠と疲れ、悪寒（夏でも冬用のダウンベストを着ていた）の症状も出ていたことをコメントしていました。

【更年期障害に悩まされた芸能人】#ヒロミ さん、50歳ごろに男性更年期障害のような症状（ふらふらする）に悩まされた｜スッキリ・さんま御殿によれば、ヒロミさんは、不安やほてり、動悸、発汗、息苦しさ、ふらふらするといった症状が現れ、奥様である松本伊代さんに相談したところ、病院に連れて行ってもらい、更年期障害と診断され、薬による治療を行なったそうです。

長嶋一茂さん（58歳）も４０代前半で若年性更年期障害と診断されたことがあり、耳鳴りや気力がなくなる、怒りっぽくなるといったホルモンバランスの崩れからくる症状が出ていたそうです。

■男性更年期障害チェック

（１）性欲の低下を感じる

（２）元気がなくなってきた

（３）体力、持続力の低下を感じる

（４）身長が低くなった

（５）日々の楽しみが少なくなった

（６）もの悲しい、怒りっぽい気分がある

（７）勃起力が弱くなった

（８）運動する能力の低下を感じる

（９）夕食後にうたた寝をすることがある

（１０）仕事の能力が低下したと感じる

こちらのチェックリストに多く当てはまる方は男性ホルモンが減少していたり、男性更年期障害の可能性があるので、気になる方は診てもらいましょう。




■男性更年期障害（LOH症候群）の症状

【関連記事】

→　更年期障害の症状・チェック　について詳しくはこちら

■男性更年期障害の治療法

ビタミン・ミネラルなどバランスの取れた食事で栄養を十分に摂るなど食生活の見直し

【亜鉛】

亜鉛は、ホルモンバランスを整える働きがある。

男性の場合、亜鉛が不足すると、セックスの衰え、前立腺肥大、精子減少、インポテンツ（生殖能力の低下）、ＥＤ（勃起不全）などが心配がある。

＊亜鉛は、性ホルモンの合成をサポートして、精子を作ったり、精子の運動を活発にする働きがあるので、男性には是非摂ってほしいミネラル。

→　亜鉛を多く含む食品　についてはこちら

亜鉛サプリ通販

軽いウォーキングなどの適度な運動

 

ご自身にあったリラックス方法

 

相性の合う医師・病院を見つけておく

できれば更年期になる前に、相性の合う医師・病院を見つけておき、体調に違和感があれば、相談をしてみましょう。

更年期障害の症状があらわれたときでも安心して治療に専念できるはずです。

→　男性更年期障害　について詳しくはこちら







【関連記事】
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Beauty

松本若菜さんの美の秘訣とは？




松本若菜さんの美容・健康に関するインタビューから美の秘訣について調べてみたいと思います。

〇日焼け止めを塗る

松本若菜さんインタビュー｜俳優としての姿勢やメイクのこだわり＆美容法も！（2023年6月9日、マキア）によれば、紫外線対策として、「日焼け止めを何度も塗り直して、日差しを浴びた時の保湿もしっかりして」と10年前の自分自身にアドバイスしたいと語っています。

紫外線から肌を守る！日焼け止めの効果的な塗り方（量・時間）・選び方（SPF・PA）によれば、日焼け止めを塗るタイミングも重要です。

日焼け止めが皮膚に浸透して馴染むまでには時間が必要なため、日焼け止めは、出かける30分前に塗りましょう。

また、使用方法に書かれた量よりも少なく塗る人も多く、それでは日焼け止めの目的を果たすことができません。

→　シワ（目元のシワ・目の下のシワ・顔のシワ）の原因・予防　について詳しくはこちら

→　シミの原因・予防・シミを消す方法　について詳しくはこちら

〇日焼け止めを落とす

松本若菜さん『美的GRAND夏号』表紙スペシャルインタビュー｜美的GRAND（2024年6月16日、美的）によれば、日焼け止めの落とし方を変えたことによって肌が柔らかくなったそうです。

日焼け止めをつけた肌のきしみは取りたくて、ボディソープでごしごし洗っていたのですが、体にも顔用のクレンジングを使って日焼け止めを落とすようにしてみると肌が柔らかくなり、その後のボディケアでもしっかりと潤う感覚がありました。

顔のメイクをクレンジングで落とすのと同様に、体に塗った日焼け止めも顔用のクレンジングを使って落としてみると肌が柔らかくなったのだそうです。

〇ピラティス

松本若菜さん『美的GRAND夏号』表紙スペシャルインタビュー｜美的GRAND（2024年6月16日、美的）によれば、松本若菜さんは35歳でヘルニアの手術を受けた後、しばらく運動ができなかったそうで、落ちた筋力を取り戻すためにピラティスを始めて、体を動かす、ほぐすことの大切さを実感しているそうです。

マイリー・サイラス（Miley Cyrus ）、ピラティス（Pilates）でダイエットによれば、ピラティスはエクササイズから始まったものではなく、はじめはケガした人や高齢者でも負担がなく筋肉を鍛えられるようにリハビリ用に開発された運動法なのだそうです。

ヘルニアの手術を受けて筋力が落ちた松本さんにとってリハビリ用に開発された運動法であるピラティスは最適だったのでしょうね。

〇自律神経を整える

松本若菜さんインタビュー｜俳優としての姿勢やメイクのこだわり＆美容法も！（2023年6月9日、マキア）によれば、以前吐く量が少ないといわれたことがあり、それ以来気が付いた時には大きく深呼吸をするようにしているそうです。

呼吸は自分で自律神経を整える貴重な手段。自律神経が整うと、身も心も満たされる気がします」

自律神経のバランスを整える4つの方法とツボ！ポイントは「ゆっくり」を意識すること！によれば、自律神経とは、呼吸や心臓の動き、血の巡りなど体の基本的な働きをコントロールしていて、大きく分けると、交感神経と副交感神経に分けられます。

交感神経　→　血管を収縮・アクティブ

副交感神経　→　血管を拡張・リラックス

男性30代、女性40代になると、副交感神経の働きが急激に低下するそうです。

自律神経のバランスを整えるポイントは、「ゆっくり」なのだそうです。

「ゆっくり」を意識し、ゆっくり呼吸し、ゆっくり動き、ゆっくり生きる。

そうすることで、自律神経のバランスが整えられ、様々な不調が改善していくと考えられるそうです。

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■まとめ

松本さんのインタビューを読むと、ピラティスであったり、呼吸であったり、体に劇的に変化を与えるというよりは、体を整えるほうに意識をしているように感じます。







この街を初めて訪れた方へ

この記事は、例えるなら「ばあちゃんの料理教室（ハクライドウ）」という街の中の「ひとつの家」です。

この街には、生活・料理・健康についての記事が、
同じ考え方のもとで並んでいます。

ここまで書いてきた内容は、
単発の健康情報やレシピの話ではありません。

この街では、
「何を食べるか」よりも
「どうやって暮らしの中で調整してきたか」を大切にしています。

もし、

なぜこういう考え方になるのか

他の記事はどんな視点で書かれているのか

この話が、全体の中でどこに位置づくのか

が少しでも気になったら、
この街の歩き方をまとめたページがあります。

▶ はじめての方は
👉 この街の歩き方ガイドから全体を見渡すのがおすすめです。

▶ この街の地図を見る（全体像を把握したい方へ）

※ 無理に読まなくて大丈夫です。
　気になったときに、いつでも戻ってきてください。

この考え方の全体像（意味のハブ）

この記事で触れた内容は、以下の概念記事の一部として位置づけられています。

▶ 料理から見る健康

この街の考え方について

この記事は、
「人の生活を、断定せず、文脈ごと残す」
という この街の憲法 に基づいて書かれています。

▶ この街の中心に置いている憲法を読む