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海水浴を楽しむための健康面でのアドバイス




■海水浴を楽しむための健康面でのアドバイス

We are the beach boys

by Emran Kassim（画像：Creative Commons）

これから海水浴シーズンが本格化します。

政府広報オンラインで海の事故に合わないための健康面でのアドバイスがありましたので、ご紹介いたします。

こうして防ごう！　海の事故（政府広報オンライン）

健康状態が悪いときやお酒を飲んだときは泳がない

体調が優れないときや睡眠不足で疲れているときは、水泳や釣りなどは控えましょう。体に負担がかかり、事故につながる危険が高くなります。

体調が悪くなったとき、睡眠不足などで疲れているときは、海の中に入るのは避けたほうが良いようです。

■適度に水分を補給しましょう

適度に水分を補給し、日陰で休息するようにしましょう。

熱中症予防には水分補給が重要だということはご存じの方も多い方と思います。

→熱中症の症状・対策・予防　について詳しくはこちら

しかし、汗をかくと、水分だけでなく塩分などの電解質も失われていると考えられますので、水に塩分などの電解質と糖とがバランスよく配合された経口補水液を利用しましょう。

【関連記事】

熱中症・かくれ脱水｜みんなの家庭の医学 7月17日

経口補水液は、スポーツ飲料に比べると、塩分が多く糖分が少ないために、味覚的にはあまり美味しくないのですが、経口補水液を飲んで美味しいと感じるときがあるそうです。

実はこういうときこそが、脱水症状の疑いがある、すなわち「かくれ脱水」だと考えられるそうです。

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お酒を飲んだら海に入らない

飲酒後や飲酒しながらの水泳や釣りも、事故につながりやすく危険ですので、絶対にやめましょう。

お酒を飲んでしまうと、判断力が低下すると考えられるので、飲んだ後は、海に入らないようにしましょう。

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メタボリックシンドローム, 糖尿病, 脂質異常症, 血液の病気, 血管の病気, 高血圧

「隠れメタボ」９１４万人｜男性３８０万人、女性５３４万人｜厚生労働省研究班

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【目次】




■隠れメタボ914万人

Tokyo

by Teo Ruiz（画像：Creative Commons）

「隠れメタボ」９１４万人…肥満者同様にリスク

（2016/3/7、読売新聞）

男性の１０・９％、女性の１３・６％が、体格指数（ＢＭＩ）２５未満で腹囲もメタボの基準未満なのに、高血圧、高血糖、脂質異常のうち二つ以上の異常を持つことがわかった。この数字をもとに、全国で男性３８０万人、女性５３４万人の隠れメタボ患者がいると推計した。

厚生労働省研究班（代表＝下方浩史・名古屋学芸大教授）によれば、肥満ではない（BMI25未満で腹囲もメタボの基準未満）のにもかかわらず、高血圧・高血糖・脂質異常のうち2つ以上の異常を持つ「隠れメタボリックシンドローム」の患者は全国で９１４万人に上るとする推計されるそうです。

隠れメタボ 全国で３６０万人（2012/1/2）によれば、研究班で４０歳以上の男女２４００人を無作為に選び調査したところ、胴回りが基準より細く、肥満ではないのに血圧や血糖値など２つ以上の項目で基準を超えている人がおよそ５％いたそうで、この数字を日本全体に当てはまると、360万人になるという計算でしたが、今回の数字はこれを大きく上回る結果となりました。

→　メタボリックシンドローム　について詳しくはこちら

メタボ健診、非肥満でも危険大 厚労省研究班が大規模調査（2009/4/16）によれば、厚生労働省研究班が全国の４０～６９歳の男女約３万人を対象に実施した大規模調査で、肥満でなくても血圧や血糖値など血液検査値に異常があれば、死亡の危険性が高まることが明らかになっています。

細身の体型なのに、内臓脂肪が多い？内臓脂肪を減らすには？や日本人は欧米人より内臓脂肪がたまりやすい？によれば、日本人は欧米人に比べて内臓脂肪がつきやすい性質があるようです。

日本人はヤセ型でも糖尿病になりやすいといわれていますが、糖尿病“やせ”の人こそ要注意によれば、日本人は、欧米人に比べて血糖値を下げるインスリン分泌能力が低いため、太っていなくても糖尿病になりやすいため、たとえやせていたとしても糖尿病になる可能性があるそうです。




■メタボリックシンドロームの診断基準

メタボリック症候群の診断基準はウエストが男性８５ｃｍ以上、女性９０ｃｍ以上（内臓脂肪の面積が１００平方センチ以上になっている目安）またはＢＭＩ（25以上）が基準以上で、それに加えて

1.中性脂肪（トリグリセライド）150mg/dl以上かつ/またはＨＤＬコレステロール（善玉コレステロール）40mg/dl未満、

2.収縮期血圧（上の血圧）130mmHg以上かつ/または拡張期血圧（下の血圧）85mmHg以上

3.空腹時血糖110mg/dl以上

の脂質代謝、血圧、血糖の３項目のうち、２つ以上あてはまればメタボリック症候群だということになっています。

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■隠れ○○

今回は「隠れメタボ」でしたが、他にも隠れ○○について取り上げてきました。

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肩こり

外国人には「肩こり」がない？｜日本人だけが「肩コリ」を感じているのか？

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Eaten alive by mosquitos!

by Deborah Austin（画像：Creative Commons）

アメリカ人は「肩がこらない」って本当か

（2015/11/16、エキサイト）

「英語には『肩こり』という言葉がないから、英語圏の人は肩がこらない」

そんなうわさを聞いたことがある。言葉が身体感覚を誘導するという話だ。

この記事で紹介されているアメリカで４年間働いていた日本人女性マッサージ師の田中さんによれば、アメリカ人も肩が凝っているそうです。

外国語圏では「肩こり」という言葉が存在していないため、肩が凝っているという認識がないということを聞いたことがありましたが、実際は、肩は凝っているようです。

ただ、言葉の概念が身体感覚を誘導するというのはあるのではないでしょうか。

例として「風鈴」が挙げられます。

Wind bells

by Nonaka Oikawa（画像：Creative Commons）

風鈴の音を聴くと、本当に涼しくなるのか？によれば、脳は思い込みによって末梢神経の活動に変化を与えることができるそうで、風鈴の音を聴いて、「涼しい」とイメージすることで、実際に涼しくなるそうです。

日本に来て間もない風鈴を知らない外国人の方でも実験したところ、風鈴の音を聴いても涼しいとイメージできず、体表面温度が下がらなかったそうです。

つまり、風鈴の音を聴くと「涼しい」という認識があるからこそ、体表面温度も下がるというわけなんです。

肩こりも同様に、肩こりという概念を認識することで、肩こりを感じるようになるのではないでしょうか。

最近では、「スマホ巻き肩」という言葉もできましたが、スマホが普及したことによって、肩こりで悩んでいる人が増えているようです。

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きっと海外の人も実際は肩こりに悩んでいるんじゃないでしょうか。

肩こり先進国である日本の私たちが肩こり解消法を伝えてあげると喜ばれるかもしれませんね。

→　ひどい肩こり解消法（ストレッチ・ツボ・筋膜）・肩こり原因　について詳しくはこちら

→　肩こり頭痛解消法　について詳しくはこちら

【肩こり解消法関連記事】

この中で個人的なおススメは、筋膜リリース体操。

肩こり・首こりで悩んでいたのですが、筋膜リリース体操をするようになって、その悩みがなくなりました。

■頑固な肩こりを解消！しわを伸ばす筋膜リリース

※4つの体操を1日3セット（キープする時間は20秒から90秒）
※重要なことは気持ちの良い範囲内で伸ばすこと。
※転倒などに注意しましょう。

●斜め腕伸ばし筋膜リリース

  1. 右腕を斜め後方に伸ばします。指先が床にもぐりこむイメージで
  2. 顎を引いて首を左にゆっくり倒します。この時右肩が上がらないように左手で押さえるようにしてください。
  3. 左耳を前に出すように首を回します。この状態で20秒～90秒キープ
  4. 次に、首を反対に回し、鼻を左肩に近づけていきます。この状態で20秒～90秒キープ
  5. 反対の腕も同じように行ないます。

●平泳ぎ風 筋膜リリース

  1. 両腕を前に伸ばします。背中を丸めないように、肩甲骨だけを押し出すイメージで。この状態で20秒～90秒キープ
  2. 肘を高さをキープしたまま、両腕を開くように後ろに引きます。この状態で20秒～90秒キープ
  3. 肩甲骨を起こすイメージで両腕を上に上げます。この状態で20秒～90秒キープ

●S字筋膜リリース

  1. 右手を頭の後ろ、左手を背中の後ろにまわし、肘を９０度に曲げます。
  2. その状態から腕を半時計回りに回します。この状態で20秒～90秒キープ
  3. その状態から右足を前に出しクロスさせ、体を左に倒します。この状態で20秒～90秒キープ
  4. 左右を反対にして同じように行ないます。

●バレリーナ風　筋膜リリース

  1. 右の手の平を自分に向け、左手の平を後ろに向け、右足を一歩前に出します。
  2. そこから右手を天井に、左手を床に向けて伸ばしていき、さらに体を軽く左にひねります。この状態で20秒～90秒キープ<
  3. 左右を反対にして同じように行ないます。

あなた自身にあった肩こり解消法があるかと思いますので、ぜひいろいろと試してみてください。

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風鈴の音を聴くと、本当に涼しくなるのか？




昨日と同じ？

by　Konstantin Leonov（画像：Creative Commons）

みなさん、夏の暑さにバテていないでしょうか？

熱中症・夏バテには気をつけてくださいね。

ところで、以前から気になっていたんですけど、なぜ風鈴の音を涼しさを感じるのでしょうか？

音を聞いただけで、体の体感温度が変わるというのはよくよく考えると大変不思議ですよね。

このことについて調べてみると、2012年6月9日放送の所さんの目がテン！で「風鈴の音を聴くと、本当に涼しくなるのか？（夏を涼しく（秘）エコ作戦）」を調べていたようなので、ご紹介したいと思います。

「脳は、思い込みによって末梢神経の活動に変化を与えるため、体表面温度が下がったと考えられる」そうです。なんと、脳が風鈴の音を聴き、「涼しい」とイメージすることで、実際に体まで涼しい時と同じ状態になるというんです。

脳は思い込みによって末梢神経の活動に変化を与えることができるそうで、風鈴の音を聴いて、「涼しい」とイメージすることで、実際に涼しくなるそうです。

ただしこれは、「脳が涼しいとイメージできなければ、起こらない現象」だそうです。

番組では、日本に来て間もない風鈴を知らない外国人の方でも実験したところ、風鈴の音を聴いても涼しいとイメージできず、体表面温度が下がらなかったそうです。

また、日本人の実験でも２０代の男性だけ体表面温度が下がらなかったそうですが、風鈴に馴染みがないことが関係していたかもしれないそうです。

思い込み・イメージすることで自分の体の体表面温度を下げることができるなんて、人間の体ってすごいですよね。







【関連記事】
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コンタクトレンズ, ドライアイ, 目の病気

ソフトコンタクトレンズユーザーの7割が夏でもドライアイの症状を感じる！？

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【目次】

■ソフトコンタクトレンズユーザーの7割が夏でもドライアイの症状を感じる

Victoria's Eye

by Endlisnis（画像：Creative Commons）

夏でも乾く「ドライアイ」の新常識

（2015/6/25、毎日新聞「医療プレミア」）

その結果、約7割が夏でもドライアイの症状を感じると回答。

日本アルコンが全国の20〜50代のオフィスワーカーで、パソコンの使用頻度が高い、使い捨てソフトコンタクトレンズユーザー300人を対象に行なったアンケート調査によれば、7割が夏でもドライアイの症状を感じると回答したそうです。

ドライアイといえば、乾燥する冬のイメージがありますが、湿度の高い夏でもドライアイの症状を感じるというのはなぜなのでしょうか？

■ドライアイにご注意 パソコン、エアコン、コンタクトレンズの3コンに注意

湿度の高い夏でもドライアイの症状を感じるというのは、オフィスの環境にある3つのコンが大きくかかわっています。

  1. コンタクトレンズ
  2. エアコン
  3. パソコン

コンタクトレンズによる目の乾燥、エアコンの送風による部屋の乾燥、パソコンで長時間作業をすることによってまばたきが減少することによって、ドライアイになりやすくなります。

そして、今回の記事で最も驚いたのは、ドライアイ予防として重要なまばたき自体がドライアイを悪化させる要因ともなるという点です。

■まばたきによる摩擦がドライアイを悪化させる

最新の研究で、1日1万〜2万回に上るまばたきも、ドライアイを悪化させる原因になっていることが分かってきました。本来、まばたきは涙を分泌させ、目の表面に広げる大切な働きを担っています。しかし涙の減少や、質の低下などで涙の層が壊れることにより、まばたきによってまぶたの裏と眼球表面やコンタクトレンズとの摩擦が起こり、「目がごろごろする」「痛い」といった症状をもたらすことがあるのです。

スマホを使い続けると目が疲れる理由は「距離」と「まばたき」では、集中するとまばたきを忘れてしまいがちで、まばたきをしないようになると、ドライアイになる恐れがあるので意識的にまばたきをするようにアドバイスをしていました。

しかし、今回の記事によれば、涙の減少や涙の質の低下が起きると、まばたきによってまぶたの裏と眼球表面やコンタクトレンズとの摩擦が起こり、「目がごろごろする」「痛い」といった症状をもたらすことがあるということでした。

そのため、正確なアドバイスとしては、ドライアイ予防とドライアイ対策を分けて行うほうが良いようです。

■ドライアイ予防

まばたきを意識的に行なうようする。

まばたきで「疲れ目」解消！？眼精疲労回復エクササイズや20-20-20ルール｜目の疲れから守る方法や座り過ぎを防ぐ方法でによれば、20分おきに20フィート（6メートルぐらい）離れたところを20秒間見つめながら20回連続で瞬きをすると、疲れ目によいそうです。

■ドライアイ対策

目が乾燥するなどのドライアイの疑いがある場合には、まず次のような対策を行ってから、まばたきを意識的に行うようにしたほうが良いようです。

  • 目薬を利用する
  • 部屋の湿度を保つ
  • エアコンの風が直接あたらないようにする
  • 目を温める

上記の対策を行って、涙の量・質を改善するようにしてから、まばたきを意識的に行うようにしましょう。

→　ドライアイ（目が乾く）｜ドライアイの症状・原因・治し方・治療・目薬・コンタクト　について詳しくはこちら







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