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NHK「あさイチ」／更年期障害・PMDD／簡略更年期指数（SMI）チェック／磯野貴理子さんと更年期障害




2026年4月27日放送のNHK「あさイチ」では、更年期障害や関連する心の不調を中心に取り上げられました。

→　更年期障害の症状・原因・チェック｜40代・50代の更年期の症状　について詳しくはこちら

■PMDD（月経前不快気分障害）

■月経前症候群（PMS）とは？

生理の一週間ほど前から起こるむくみや乳房の張り、吹き出物、便秘、イライラといった生理前の症状のことを「PMS（Premenstrual Syndrome：月経前症候群）」と呼びます。

■月経前不快気分障害（PMDD）とは？

「PMDD（Premenstrual Dysphoric Disorder：月経前不快気分障害）」は、PMSに加え、精神症状（うつ気分、イライラ感、ねむけ、だるさ、過食・拒食など）が中心で程度がひどい場合社会生活での大きな障害となります。

ただ、研究者の中には、月経周期よりも、ストレスを感じる出来事や楽しいひと時、または特定の曜日といった要素のほうが気分の変動を予測できるため、女性ホルモンが問題ではなくて、環境の変化が影響を与えているという意見もあります。

【関連記事】

■簡略更年期指数（SMI）チェック

【あさイチ】尿もれやニオイが気になる人に！正しい拭き方と排尿の仕方｜簡略更年期指数（SMI）チェックの方法｜女性ホルモンの治療（ホルモン補充療法・低用量ピル・漢方薬）のやり方

簡略更年期指数（SMI）の項目　引用：小山嵩夫, 1993

●顔がほてる　強10　中6　弱3　無0
●汗をかきやすい　強10　中6　弱3　無0
●腰や手足が冷えやすい　強14　中9　弱5　無0
●息切れ・動悸　強12　中8　弱4　無0
●寝つきが悪い　強14　中9　弱5　無0
●怒りやすく、すぐイライラする　強12　中8　弱4　無0
●くよくよしたり、憂鬱になることがある　強7　中5　弱3　無0
●頭痛、めまい、吐き気がよくある　強7　中5　弱3　無0
●疲れやすい　強7　中4　弱2　無0
●肩こり、腰痛、手足の痛みがある　強7　中5　弱3　無0

0-25　上手に更年期を過ごしています。
26-50　食事や運動に注意を払いましょう。
51-100　医師の診察を受けましょう

【参考リンク】

■磯野貴理子さんと更年期障害

磯野貴理子さんはどのようにして更年期障害と向き合っていったの？

2026年4月27日のNHK「あさイチ」に出演された際には、次のような症状が出たとコメントしていました。

●ホットフラッシュ（首から滝のような汗）
●突然気弱になった（しょぼんとする）
●買い物で迷う
●歩道橋を渡るのがドキドキして怖い

更年期症状を緩和するために１）歩く、２）日の光を浴びる、ようにしたそうです。

→　更年期障害の症状・原因・チェック｜40代・50代の更年期の症状　について詳しくはこちら

■まとめ

簡易更年期指数を参考に食事を見直したり、運動をしたり、ストレスの元になるものを避けるようにしたいですね。

また、PMDDについて知らない方も多いようでしたので、「知る」ということも心の不調について理解が深まることにつながるのではないでしょうか？

他にも寒暖差によるめまいといった季節的な自律神経の乱れも更年期に影響すると考えることも必要なようです。

気になった方はぜひ一度婦人科で診てもらってくださいね

→　更年期障害の症状・原因・チェック｜40代・50代の更年期の症状　について詳しくはこちら







「本記事は医療行為の代替ではなく、テレビ・論文・公的資料を一般の生活者向けに噛み砕いたものです」

この街を初めて訪れた方へ

この記事は、例えるなら「ばあちゃんの料理教室（ハクライドウ）」という街の中の「ひとつの家」です。

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同じ考え方のもとで並んでいます。

ここまで書いてきた内容は、
単発の健康情報やレシピの話ではありません。

この街では、
「何を食べるか」よりも
「どうやって暮らしの中で調整してきたか」を大切にしています。

もし、

なぜこういう考え方になるのか

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「人の生活を、断定せず、文脈ごと残す」
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LiLiCoさんは更年期の時にすごく怒りっぽくなったと自身の更年期の症状を告白




女性誌「美ST」の公式YouTube「美ST Channel」でLiLiCoさん（55）は更年期の時にすごく怒りっぽくなったと自身の更年期の症状を告白しました。

他の有名人の方も「イライラ」「怒りっぽくなった」という更年期症状を告白しています。

〇有働由美子アナは、NY勤務時代の40歳ごろに更年期症状（めまい・ホットフラッシュ・頭痛・イライラ）を経験！どんな対処法で改善したの？｜#あさイチ #NHKによれば、有働さんは「（小さなことでも）イライラする」といった症状が出ていたそうです。

〇#松本伊代 さんが更年期障害を告白　「のぼせやイライラ、落ち込む症状が現れている」｜#バイキング #その原因Xにありによれば、松本さんは「つまらないことで子供に激怒」ということがあったそうです。

〇有森裕子さんが更年期障害を告白「ホットフラッシュ（大汗）」「イライラ」「気持ちの落ち込み」によれば、有森さんは「急にガーッと落ち込んだり、イライラするのはわりとしょっちゅうあった。」と自身の更年期症状について告白しています。

更年期の年代に入り、以前に比べて怒りっぽくなった、イライラするという方は更年期かもしれません。

更年期症状が大変な場合にはぜひ一度受診してみてくださいね。

【関連記事】

更年期に差し掛かると、これが更年期なのか、それともただの体調不良なのか、はたまた別の病気の前兆なのかはわからないものです。

だからこそ、かかりつけの婦人科で年に一回見てもらい、花粉症対策のように事前に更年期に差し掛かる時期から適切な治療を行っていくというのが一般的になっていくといいですね。

→　更年期障害の症状・原因・チェック｜40代・50代の更年期の症状　について詳しくはこちら

■更年期障害の食事・更年期を乗り切る方法

●食生活の見直しをする

●ビタミン・ミネラルなどバランスの取れた食事で栄養を十分に摂る。

亜鉛は、ホルモンバランスを整える働きがある。

女性の場合は、亜鉛が不足すると女性ホルモンの働きが悪くなったり、月経異常を引き起こしてしまう可能性がある。

特に更年期ともなれば、亜鉛不足がホルモンバランスをさらに乱れさせて症状を悪化させてしまうことにもありえる。

→　亜鉛の多い食品　について詳しくはこちら

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亜鉛サプリ通販

→健やかに過ごしたい40代・50代の女性に亜鉛サプリ！まとめ買いで最大１８％OFF！

●軽いウォーキングなどの適度な運動

寝る前に毎日10分間、ヨガを取り入れたストレッチを3週間行うことで、更年期女性の「更年期症状」と「抑うつ」を改善することがわかったそうです。

→　寝る前のストレッチ＆ヨガは、女性の「更年期症状」と「抑うつ」を改善する効果がある！おすすめのやり方　について詳しくはこちら

●ご自身にあったリラックス方法

更年期障害の症状を和らげたいと考えている方は、呼吸をゆっくりしたり、音楽を聴いてみてはいかがでしょうか？

→　更年期障害の症状の顔のほてり（紅潮）は音楽を聴くと改善する！　について詳しくはこちら

●家族との会話をする機会を増やす

●更年期障害のツボ

→　更年期障害のツボ：三陰交（さんいんこう）の位置・押し方｜たけしの本当は怖い家庭の医学　について詳しくはこちら

●相性の合う医師・病院を見つけておく

●エクオール

大豆イソフラボンは、更年期障害の原因といわれる「エストロゲン」と構造が似ているため、体内に入ると、エストロゲンと同じような働きをするといわれています。

大豆イソフラボンは大豆製品などから摂れます。

ただ、最近の研究によれば、大豆イソフラボンの健康効果の恩恵を受けやすい人とそうでない人がいることが明らかになったそうです。

その違いは、エクオールを作り出すためのエクオール産生菌という腸内細菌を持っているかどうかです。

腸内細菌によって大豆イソフラボンに含まれるダイゼインという成分をエクオールに変えることで、ダイゼインのままと比べ、よりエストロゲンに似た働きをすると言われています。

更年期症状の軽い人はエクオールの量が多いそうで、更年期症状の重い人のグループに、エクオールをつくれる人が少なかったそうです。

更年期のホットフラッシュ（ほてり）や首や肩のこりを改善する効果が確認されているそうです。

エクオールの産出能力をチェックするには、「尿中エクオール検査」や「ソイチェック」といった簡単な尿検査で調べることができるそうです。

→　エクオール（EQUOL サプリ）が更年期（更年期障害）症状の軽減に役立つ　について詳しくはこちら

【関連記事】







■更年期障害の症状

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■若年性更年期障害（プレ更年期）

「本記事は医療行為の代替ではなく、テレビ・論文・公的資料を一般の生活者向けに噛み砕いたものです」

※ このブログは、「結論」としての正解ではなく、明日への判断材料としてのヒントを示すことを目的としています。

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【家庭料理の視点から】高市早苗首相の持病は「関節リウマチ」！関節リウマチに良い栄養とは何？




高市早苗首相のXの投稿によれば、関節リウマチの持病があるそうです。

以前手の関節リウマチに悩んでいる患者さんにインタビューをしたことがあります。

手の関節リウマチの患者さんに話を聞いたところ、手が痛くて、蛇口をひねることさえ大変で、自動車のドアを開けるのにも両手ではないと開けられないほどだったそうです。

つまり、手が動かしづらくなってしまうため、生活をするのがとても難しくなるということです。

現在は関節リウマチの痛みの症状に悩まされていないそうですが、「もうあのような思いはしたくない！」と思っているので、「ひどくなりそうだな」と感じた時に事前に痛み止めを飲んでいるそうです。

関節リウマチを患ってしまい、職人の仕事をあきらめようとされた方も知っていましたが、関節リウマチの痛さ・ツラさというのはなったことがないので理解していませんでした。

人によっては、生活が困難になってしまうほどの痛みに悩まされてしまうんですね。

→　【手の関節リウマチに悩まされている患者さんにインタビュー】どのくらい痛いの？痛み・ツラさの程度について聞いたみた！

■【家庭料理の視点から】

消費者庁の食品の機能性評価モデル事業」の結果報告（平成24年4月）によれば、EPA／DHAの「関節リウマチ症状緩和」の機能に関して総合評価はAとなっています。

オメガ3脂肪酸には、青魚などに多く含まれるEPA・DHA、えごま油などに含まれるαリノレン酸が含まれています。

→　関節リウマチ患者に良い食べ物のポイントは、食事の量を適切に、痛みや炎症を抑えるオメガ3脂肪酸を摂取！　について詳しくはこちら







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国産クレメンティンのはちみつ漬けの作り方・レシピ／ばあちゃんの料理教室




ご覧いただきありがとうございます！料理で病気（認知症のような症状）のリハビリを頑張っている「ばあちゃんの料理教室」です。

今回は国産クレメンティンをお買い上げの方に贈る「国産クレメンティンのはちみつ漬け」の作り方を紹介します。

【概要欄の目次】


◎国産クレメンティンのはちみつ漬けの作り方◎

【食材】
国産クレメンティン8個
はちみつ　100g

国産クレメンティン

→　【予約販売】幻のフルーツ！山口柑橘園さんの国産クレメンティン2kg（佐賀県太良町産）【産直便】【代引不可】　3,240円（税込）　の予約注文はこちら

→　【予約販売】幻のフルーツ！山口柑橘園さんの国産クレメンティン5kg（佐賀県太良町産）【産直便】【代引不可】　6,667円（税込）の予約注文はこちら

ひまわりハチミツ（ミャンマー産） 600g

ひまわりハチミツ（ミャンマー産） 600g【花梨のはちみつ漬け作りにおすすめ！】　1,361円（税込）

ひまわり蜂蜜は、柑橘系を思わせる香りとまろやかな味わいの食べやすいハチミツです。

ひまわり蜂蜜は2019年の第46回アピモンディア主催の世界中の品評会で金賞を受賞した美味しい蜂蜜でありながら、600g1,361円と大変お得な蜂蜜のため、梅やレモンなどの漬け込み用のはちみつとしてもすごく人気です。

ひまわりハチミツ（ミャンマー産） 600g×12袋セット【業務用卸売り】
通常価格16,330円 →　13,881円

【作り方】
１．クレメンティンのヘタの部分を切り落とし、縦4等分にする。
２．搾り器でクレメンティンの果汁を絞る。
３．皮から残った白い房と種をとる。
４．皮を千切りにして、小さく切る。
５．鍋に水（500㏄程度）、（３）（４）を加えて沸騰させて、アクを抜き、水を捨てる。
６．白い房を取り出し、みじん切りにする。
７．ボウルにクレメンティン果汁、はちみつを入れて混ぜ合わせる。
８．煮沸消毒しておいた瓶に（７）、クレメンティンの皮、みじん切りした白い房を入れて出来上がり。


◎【おばあちゃんの知恵袋】作り方のポイント・コツ◎


◎おススメする方・栄養のポイント◎

■【家庭料理の視点から】なぜはちみつが咳に効くの？

理化学研究所・東京理科大学の研究によれば、はちみつに含まれる「メルピロール」と「フラジン」に咳止め効果があることがわかりました。


◎Q&A◎

◎関連レシピ・記事◎


◎最後に◎

気になる方はぜひ作ってみてくださいね。

※動画を見て作り方がわからないときはコメント欄に「（何分何秒） ○○がわかりにくい」というようにコメントしてくださいね。

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