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2022年4月14日放送のNHK「あしたが変わるトリセツショー」（石原さとみさんMC）の「アンチエイジング！病を遠ざける３０秒血管ケア」で「血管のばし」が取り上げられました。
■血管年齢と見た目年齢の関係
番組によれば、老けて見えるグループは若く見えるグループよりも血管が6歳分固かったそうです。
血管が硬いとなぜ老けて見えるのでしょうか？
ポイントは「毛細血管」。
毛細血管が少なくなると、栄養が全身に行き届かなくなるのですが、血管が硬いとその先にある毛細血管が壊れやすくなるそうです。
毛細血管ケアでシミ・しわ対策・若返り！血流をアップする方法・食べ物（入浴・スキップ・シナモン）【ガッテン】【ジョブチューン】によれば、毛細血管は全身の血管の９９％を占めていて、酸素と栄養を体のすみずみまで送り届ける大切な働きをもっており、毛細血管が衰えてしまうと、皮膚に酸素や栄養がいきわたらなくなれば、シミやシワといった肌のトラブルの原因になります。
食後の血糖値を下げAGEをためない3つの方法｜「AGE」が血管・骨・肌・内臓を早く老化させる原因！｜AGE年齢【たけしの家庭の医学】で紹介した皮膚老化研究の第一人者市橋正光神戸大学名誉教授によれば、見た目の老化を決める医学的な5つのポイントがあるそうです。
- 目尻のしわ
- 下まぶたのしわ
- ほうれい線
- 口元のたるみ
- 顔全体が落ちる
番組（たけしの家庭の医学）の実験で柔軟性年齢と血管年齢を調べたところ、見た目が老けている人ほど体の中まで老化が進んでいるという結果がでました。
→ 目の下のたるみをなくす方法｜目の下のたるみの原因 について詳しくはこちら
また、脳の毛細血管が壊れると認知症にもなりやすくなるそうです。
つまり、若々しい見た目を保つためには、毛細血管が壊れないように、血管を柔らかく保つことが大事だということですね。
■自分の血管の固さをするセルフチェック方法
血圧計で最高血圧と最低血圧を計測し、この最高血圧－最低血圧の数値が70以上になると血管が硬いと考えられるそうです。
■血管のばしストレッチのやり方
固くなった血管を柔らかくするには「血管のばしストレッチ」が効果的。
ひざ裏、足の付け根、太もも前、ふくらはぎ、おしりといった太い血管をストレッチすることによって、筋肉の緊張がほどけて、血管が柔らかくなります。
その仕組みのポイントは「NO（一酸化窒素）」！
NO（一酸化窒素）は、血管の内側の壁にある内皮細胞から分泌されている物質で、血管を拡張させて、しなやかにする働きがあり、血流がよくなるとNOが出て血管を柔らかく保ってくれます。
【血管のばしの方法】
※１つのポーズを左右30秒ずつ
※１日２回（朝と夜）行なう（合計1日10分）
※呼吸を止めずに、痛くない範囲で行ないましょう。
■ひざ裏の血管のばしストレッチ
１）立った姿勢から、ストレッチしたい足を軽く前に出します
２）後ろ足の膝をゆっくり曲げながら腰を引きます
３）前足の膝に手で体重をかけて膝裏を伸ばします
■脚の付け根の血管のばしストレッチ
１）正座の姿勢から両手を前につきます
２）片足を後ろに伸ばし、脚のつけ根のストレッチをします
■太もも前の血管のばしストレッチ
１）両足を伸ばして座ります
２）両手を後ろにつけます
３）片足を後ろに曲げて、太ももの前側を伸ばします
■ふくらはぎの血管のばしストレッチ
１）正座の姿勢から片足を前に出します
２）立てた足の膝の上に両手を置きます
３）しっかりと前に体重をかけて、ふくらはぎを伸ばします
■おしりの血管のばしストレッチ
１）仰向けに寝ます
２）片足を抱えます
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