by ビッグアップジャパン（画像：Creative Commons）
今回紹介する動画は、ヴィクトリアズ・シークレット・エンジェルズとして活躍しているキャンディス・スワンポール（Candice Swanepoel）にエクササイズを指導しているビデオです。
ミランダ・カーやキャンディス・スワンポール、アン・ハサウェイ、スカーレット・ヨハンソンなど、超有名モデルやセレブのパーソナルトレーナーを務めるジャスティン・ゲルバンドが指導しています。
約５分で見れるエクササイズなので、一度やってみてはいかがですか。
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【キャンディス・スワンポール関連記事】
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2011年10月26日放送のベストハウス123ではパーソナルトレーナーを特集していました。
■ハリウッドセレブが行列！あのレディー・ガガも通った！二の腕スペシャリスト
by John Voo（画像：Creative Commons）
パーソナルトレーナー ハーレイ・パスターナックさんはハリウッドセレブの間で人気のカリスマトレーナーです。
■レディー・ガガが抱えた悩みはボディバランス
身長155ｃｍで小柄、ぽっちゃり体型だった。
そのため、全身のバランスが悪く、シャープに見えないのが悩みだったそうです。
そこで、パーソナルトレーナーが考えたのは、二の腕を細くすること。
そうすればバランスが良くてシャープな体に見えると言ったそうです。
●二の腕がボディバランスを変える。
二の腕をすっきりさせると、腕が長く見え、全身の印象が大きく変わるそうです。
見た目の印象を良くするには、体のバランスが大事。
■二の腕トレーニングの基本
二の腕には「上腕二頭筋（じょうわんにとうきん）」と「上腕三頭筋（じょうわんさんとうきん）」があります。
鞄を持つ時など日常生活でよく使うのは上腕二頭筋です。
これに対し、上腕三頭筋は日常であまり使うことがなく、周りに脂肪が溜まりやすく年を重ねるごとにたるみを生んでしまうのです。
美しい二の腕を手に入れるには、上腕三頭筋の強化がポイント。
■二の腕スッキリトレーニング方法
※ダンベルの重さは２ｋｇ。水が入ったペットボトルでも代用可能。
※目標回数は１日２０回。
※注意して欲しいのは、肩から肘までの部分を動かさないこと。そうしないと、上腕三頭筋を効果的に鍛えられないそうです。
※ポイントは、腕は床から垂直に保って動かさないこと。前後どちらかに傾くと正しく鍛えられない。
※日常あまり使われない筋肉なので、少し鍛えれば効果アリ。
■ ハーレイ式腕立て伏せ
※目標回数は１日２０回。
※ポイントは、腕を開かないこと。脇を締めることで、上腕三頭筋にしっかり負荷をかけられる。
※同時に胸の筋肉も鍛えられ、バストアップ効果も期待できる。
■猫背解消！二の腕スッキリトレーニング
【関連記事】
続きを読む レディー・ガガ（Lady Gaga）も行なった二の腕を細くするトレーニングの方法｜ベストハウス123
2018年7月4日放送の「ソレダメ」では、パーソナルトレーナー高橋義人さんが教える小顔・二の腕・背中に効く「フリパラツイスト」を紹介しました。
※フリパラツイストをプリパラツイストと間違える人も多そうですね。
※2017年10月9日放送の「しゃべくり007」ではゲストの新垣結衣さんにおすすめの腹筋体操として紹介していました。
なぜフリパラツイストが小顔・二の腕・背中に効果的なのでしょうか？
高橋さんによれば、おへその上あたりに「乳び槽」があり、ココが刺激されることでポンプ作用で全身のリンパのめぐりがよくなるそうです。
■フリパラツイスト
参考画像：【今話題の簡単ダイエット！】フリパラでたった30秒でやせる！｜YouTubeスクリーンショット
■ペンギンポーズ体操
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> 健康・美容チェック > ダイエット > チュート徳井、吉川メソッド筋トレによる肉体改造で－10kg減ダイエット＆腹筋を割ることに成功！
2013年12月17日放送の「今夜くらべてみました 超高額バイトで徳井が激ヤセSP」で徳井義実さんがアンダーウエアのモデルを務めるために過酷なダイエットをした内容が放送されました。
今回トレーナーを務めたのは、吉川メソッドで有名な吉川朋孝さん。
【目次】
■ダイエット前のデータ 徳井義実（当時38歳）
身長178cm
体重75.8kg
体脂肪率27.8％（成人男性の標準より約8％高い）
ウエスト91.7cm
バスト93cm
■吉川メソッド 筋トレ V字腹筋
ポイントは、お腹をピンポイントに鍛えること。
通常のV字腹筋は、腹筋以外の筋肉も使っているが、吉川メソッドは一切の反動を付けず腹筋のみを使う。
普通の腹筋に比べて負荷は10倍以上かかくのだそうです。
■吉川メソッド 筋トレ 腕立て伏せ
脂肪を落とすために腹筋以外の筋肉も鍛える。
■吉川メソッド 筋トレ 懸垂
通常の懸垂（けんすい）は、腕と背中の筋肉を使うが、吉川メソッド式の場合は、腕を大きく広げ、背筋だけを使う。
■吉川メソッド 筋トレ スクワット － 太ももをピンポイントに鍛える
※今回の企画では腹筋を割ることがポイントであるため、下半身を鍛える必要がないと思う人もいるかと思いますが、全身の筋肉の7割が下半身にあり、下半身を鍛えることでより早く腹筋が割れるのだそうです。
通常のスクワットは、しゃがんで立つを繰り返す。
※太ももだけに強い負荷をかけ、１０回で効果抜群
■トレーニングスケジュール
■トレーニング後データ
体重-10kg
体脂肪率13％
【感想】
今回のダイエットは番組の企画のための過酷なダイエットであり、またトレーナーが付いているからこそ出来たダイエットです。
一般の人がすると、誰もアドバイスをする人がいないため、間違った方向に進む恐れがあります。
【吉川メソッド関連記事】
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by Matthew Cheatle（画像：Creative Commons）
佐野ひなこさんといえば、ウエスト51センチのくびれがあることで有名ですが、先日インスタグラムで体重計で体重を計った画像が投稿され、身長１６０センチ（公式プロフィール）に対して体重が４０ｋｇとなっており、ヤセ過ぎではないかと心配する声が上がっているようです。
2020年5月10日にインスタストーリーでファンからの質問に答えていましたが、ウエスト51センチも変わりなく、また、体重も41キロと答えていました。
栄養不足・ヤセすぎという声に対しては、中学校時代に38キロまで痩せた時に生理不順や貧血が起きた経験も踏まえて、適切に行っているとのことでした。
■佐野ひなこさんのベスト体重と理想の体重のギャップ
佐野ひなこさんによれば、ベスト体重が４０ｋｇなのだそうです。
Instagramのフォロワーからはヤセ過ぎの声が挙がるほどの体重となっていますが、この体重が本当にベスト体重といえるのでしょうか。
理想のプロポーションチェック｜身長と体重だけで理想のサイズがわかる？によれば、身長と体重だけで理想のプロポーションの数値がわかるそうです。
理想の体重 ： 19×身長（m）の2乗
※美容体重（女性が美容上の目標とする体重）のBMI指数の値を19と設定して計算しています。
この式に当てはめると、佐野ひなこさんの理想の体重は、次のようになります。
19×1.6×1.6＝48.64ｋｇ
佐野ひなこさんが考えているベスト体重と理想の体重を比較すると、8.64ｋｇの差があります。
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■女性のやせすぎ問題
日本人女性がやせる理由は「優越感や日本人男性が好むから」？によれば、日本人女性がやせる理由として、「ほかの女性から受ける批判的な視線による社会的な圧力」や「日本人男性が小柄な女性を好むため」、「ファッショナブルな服がやせた女性をターゲットにデザインされていること」、「ほかの女性と比較し優越感を得ることにある」としています。
10代少女の9割、「やせ」へのプレッシャーを自覚＝米調査によれば、米国のティーンエージャーの少女の１０人中９人近くが、ファッション業界やメディアが作り出した非現実的な美のイメージの影響で、非常にやせた体形になるようプレッシャーを感じているそうです。
【1】 女性は「人から見られている」ことを強く意識しているから
【2】 メディアにおける「やせに対する価値」の影響を受けているから
【3】 友人の影響を受けているから
女性の見た目に関する意識が高いことやメディアより「やせていることがよい」「ダイエットが良い」という価値観への影響を受けていること、自分自身の見た目に対する関心が高く、またメディアからの影響を受けた周りの人からの影響を受けることが、女性がさらに体重を気にする背景となっているようです。
また、日本ではダイエットの低年齢化が問題になっているそうです。
日本ではダイエットの低年齢化も問題になっており、以前、医師への取材で「私、太っているから」とダイエットをする小学生が増えているそうです。
ダイエットの新常識｜ホンマでっか!?TV（2月1日）でも取り上げられていましたが、10代女性の過激なダイエットはホルモンバランスが崩れやすくなるため、老化を早めるそうです。
そこで、最近では、女性たちがモデルに憧れて摂食障害に陥っているという問題から、ブランド・ファッション誌側が女性のやせ過ぎ問題に取り組んでいるようです。
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現在では、ブランド側もプラスサイズモデルを採用したり、ファッション誌がケイト・アプトンのような健康的な身体のモデルを採用し始めたことからもわかるように、時代は健康的な身体の女性へとシフトしている、もしくはシフトさせようとしているのがわかります。
「やせててきれい」の印象は筋肉が左右する。でも紹介しましたが、筋肉をつけると体重が増えてしまいますが、出るとこは出て、引っ込むところは引っ込む、そして肌にハリがあり、健康的な肌の色を目指すには、やはり筋肉をつけることは重要です。
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憧れボディのトレンドは“健康的でメリハリのあるカラダ”によれば、日本ではあまりフォーカスされていませんが、ミス・ユニバースの候補者やハリウッド女優などは、実は過酷な筋力トレーニングをしています。
例えば、キャンディス・スワンポール、ヴィクシーモデルボディの作り方（食事・運動）3つのポイントによれば、ヴィクトリア・シークレットのモデルの撮影時の写真を見ると、 多くのモデルの腹筋が割れていることに驚きます。
噂では、あまりにも腹筋が割れていることでイメージが損なわれるため、腹筋が割れていないように見せるために修整をかけることもあるそうです。
海外のハリウッドスターは、体重が多くても、筋肉トレーニングによってカラダを引き締め、メリハリがあるため、結果的にスタイルが良く見えるのです。
日本では、スタイルが良くすること＝体重を落とす・脂肪を落とす、ことばかり考えがちですが、佐野ひなこさんのような、みんなから憧れられるスタイルを持つ女性が、筋肉を付けることで健康的でメリハリのある美しいボディーラインと代謝の良い体を作るというようになれば、日本の女性の美の考え方も変わっていくかもしれません。
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