> 健康・美容チェック > 低体温> ホットヨーグルト（蜂蜜入り）で体を温める｜体温を上げるのに役立つ３つの栄養素とは？

2011年2月14日放送のDONでは、冬を乗り切る ほかほかレース 2011！！を特集していました。

■ホットヨーグルト（蜂蜜入り）で体を温める｜体温を上げるのに役立つ３つの栄養素とは？

by Mattie Hagedorn（画像：Creative Commons）

Q. 飲んで20分後一番体が温まるのは？

1.ホットヨーグルト（ハチミツ入り）

2.ホットアップル

3.ホット豆乳（ハチミツ入り）

【ルール】

身長、体重が同じ3人が飲んだ20分後の体温を比較する

【結果】

ホットヨーグルト（ハチミツ入り）が1位となりました。

●なぜホットヨーグルト（ハチミツ入り）が一番体を温めたのか？

「糖質」には、すぐに体温を上げる働きがある。

今回それぞれの糖の量はほぼ同じだったがリンゴには、他の成分が少なく、吸収が早かったので最初の10分の時点では、一番早く温まった。

そのため、飲んですぐ体を温めたい人は、ホットアップルを選ぶと良いようです。

【糖質】の次に大切なのはタンパク質。

3つの中ではヨーグルトが一番多く、さらにヨーグルトは発酵しているのでよりタンパク質の吸収が良かった。

そしてさらに、カルシウムも関係している。

最新の研究によるとカルシウムも熱を作るのに役立つことが分かってきた。

体内で脂肪分を燃やすのを促すそうそのカルシウムが一番多いのがヨーグルト。

糖質、タンパク質、カルシウムと3つが含まれているので、20分後にからだが1番温まった。(体温の上がり方には個人差があります)

糖質・たんぱく質・カルシウムを摂ることにより、一番体を温めることができるようです。

※ミネラル・ビタミンが不足してしまうと、食べ物からエネルギーや熱を作ることができず、体温が上がらなくなり、低体温になってしまうといわれています。

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> 健康・美容チェック > 腰痛 > 背中・全身の筋膜の歪みを整える筋膜リリースのやり方・方法（竹井仁）｜#世界一受けたい授業

2016年1月9日放送の世界一受けたい授業では、竹井仁（首都大学東京 健康福祉学部 理学療法学科）教授が「肩こり改善！筋膜リリース」について解説しました。

【目次】

• 筋膜とは？
• 背中の筋膜の歪みを整えるエクササイズ
• 全身の筋膜の歪みを整えるエクササイズ

■筋膜とは？

by JAlex（画像：Creative Commons）

• 浅筋膜
• 筋外膜
• 深筋膜
• 筋周膜
• 筋内膜

特に重要なのが「筋外膜」と「深筋膜」です。

●筋外膜とは

筋外膜とは筋肉を包んでいる筋膜で、筋外膜が歪むと、筋繊維が凝り固まってしまうそうです。

●深筋膜とは

筋膜は、深筋膜によってボディースーツのようにつながっているそうです。

そのため、一箇所の筋膜がゆがむと、体全体に影響をおよぼすのです。

■背中の筋膜の歪みを整えるエクササイズ

1. 肘から手のひらをひっつけて、床につけるような形で、四つん這いの姿勢になります。
   このとき、肘から手のひらが離れないようにし、手の平を上に向けるようにするのがポイント。
2. 手の位置は変えずに、腰を丸めながらお尻を引いていき、その状態を30秒キープします。
   胸を床につけるようにするのがポイント。

※1日3セット

■全身の筋膜の歪みを整えるエクササイズ

1. 15センチほど足を開いて立ちます。
2. 右手を頭の後ろに、左手を腰の後ろに置きます。
3. 反時計回りに（肩甲骨を動かすように）腕を回し、無理のないところで止めて20秒間キープします。
   この時、肘の角度は90度を意識するようにするのがポイント。
4. 右足を左足の前で交差し、左に体を倒します。
   この状態で止めて20秒キープします。
5. その姿勢から、鼻を肩につけるイメージで首を回し、この状態で止めて20秒キープします。

※反対側も行い、1日3セット

朝・昼・晩に1セットずつやってみてはいかがでしょうか。

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