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ミス・ユニバース・ジャパン ファイナリストのスタイルキープのための運動・筋トレ＆ボディのチェック方法




【目次】

■ミス・ユニバース・ジャパン ファイナリストのスタイルキープのための運動・筋トレ＆ボディのチェック方法

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by Robert Bejil（画像：Creative Commons）

ミス・ユニバース・ジャパン ファイナリストのスタイルキープのための運動方法・ボディのチェック方法が紹介されていましたので、まとめてご紹介します。

ミス・ユニバース・ジャパンファイナリストのスタイルキープ法・美肌の秘訣とは？ モデルプレス独占インタビューその1

（2011/6/10、モデルプレス）

私はウエイトレーニングを毎日行っています。しなやかな体は筋肉がないと作れないので毎日の筋トレを続けることでスタイルをキープしています。

私はとことん運動することが一番ですね。でも休むことも大切。これを繰り返すことで確実にやせることができます。

ミス・ユニバース・ジャパンファイナリストのスタイルキープ法・美肌の秘訣とは？ モデルプレス独占インタビューその2

（2011/6/10、モデルプレス）

外を歩いている時にいつも周りから見られていることを意識すること。歩く時も1歩1歩、後ろ脚に力を入れて歩くとヒップアップにも効果的なんですよ。

ミス・ユニバース・ジャパンファイナリストのスタイルキープ法・美肌の秘訣とは？ モデルプレス独占インタビューその3

（2011/6/10、モデルプレス）

服を着る時、お風呂に入る前、入った後に自分の全身を鏡でチェックすることですね。これは、ファイナリストになってから始めたことですが、自分の体って毎日一緒にいるからこそ、なかなか変化に気づけないんですよね。なるべく客観的に自分の体を見て、どこに筋肉が必要で、どこの脂肪を落とすべきか考えることが大切だと思います。

ちょっと太ったなと思った時は、食事の量は減らさず、運動量を増やすようにしています。食事量を変えると栄養バランスも崩れてしまうので食事量は減らしません。いつも実践していることは、人と話しながら軽くジョギングをすることです。

移動の時もエスカレーターは使わず階段を使うようにして、気づいた時にこまめに動くことを心がけています。テレビ見ながら腹筋をしたり、料理している時につま先立ちをしてみたり。

鏡の前で全身裸になって自分の体をよく見ること。自分の体をあまり見たくないという女性も多いと思いますが、裸になることで自分体の改善点も見えてくるし、意識も高まると思います。
私はダンスをやっているのですが、実は腹筋よりも側筋を鍛えると女性らしい体になれるんです。私は、側筋を鍛えるために骨盤を固定したまま、胸だけを左右にずらす運動をしています。この運動をするとくびれができるし、汗もじんわりかけるのでオススメ。とにかく自分を知って、意識すること。何事も継続が大切です。

 

以上のインタビューからスタイルキープに役立つ運動方法・ボディのチェック方法をまとめてみます。

  • ウエイトレーニング。
    しなやかな体は筋肉がないと作れないので毎日の筋トレを続けることでスタイルをキープ。
  • 外を歩いている時にいつも周りから見られていることを意識する。
  • 歩く時も1歩1歩、後ろ脚に力を入れて歩くとヒップアップにも効果的。
  • 自分の全身を鏡でチェックする
    なるべく客観的に自分の体を見て、どこに筋肉が必要で、どこの脂肪を落とすべきか考える
  • ちょっと太ったなと思った時は、食事の量は減らさず、運動量を増やすようにする。
  • 気づいた時にこまめに動く。
    移動の時もエスカレーターは使わず階段を使う。
    テレビ見ながら腹筋。
    料理している時につま先立ち。
  • 腹筋よりも側筋を鍛えると女性らしい体になる。
    側筋を鍛えるために骨盤を固定したまま、胸だけを左右にずらす運動をする。




■ミス・ユニバースと食事

■ミス・ユニバース日本代表

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女性を美しくする4つの恋愛ホルモン｜フェニルエチルアミン・エストロゲン・ドーパミン・オキシトシン




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by　Dmitry Boyarin（画像：Creative Commons）

●その1：「フェニルエチルアミン」

6月19日はロマンスの日！女性を美しくする恋愛ホルモンまとめ

（2012/6/19、Gow!Magazine）

恋をすると放出されるホルモンで、チョコレートやチーズなどにも含まれる成分です。消化を促進し、ウエストを引き締める効果もあります。「やる気物質」ともいわれ、気持ちを上向きにさせてくれる作用もあります。

チョコレートで脳を酔わせる？チョコは恋愛の特効薬?!

フェニルエチルアミンという成分は脳内でドーパミンの放出を促します。

フェニルエチルアミンは、恋をすると放出されるホルモンで、やる気物質と言われており、また、ドーパミンの放出を促す働きがあります。

●その2：「エストロゲン」

女性の第二次成長で多量に分泌されるホルモンですが、恋をしても分泌が盛んになります。バストアップやウエストの引き締め効果、肌のキメが細かくなるなど、女性にとっては嬉しいことが非常に多くあります。
恋愛感情が生まれて1ヶ月ほどで身体に変化があらわれるようで、恋してキレイになったと言われるのは、このエストロゲンの作用によるものです。

よく恋をすると綺麗になると言われますが、そのもととなるのが、エストロゲン。

恋をするとエストロゲンの分泌が盛んになり、エストロゲンのレベルが相対的に強いほどウエストは引き締まる、つまり、女性らしい体の特徴の一つである「くびれ」ができやすくなるのです。

【エストロゲン関連記事】

●その3：「ドーパミン」

恋をすると女性はキレイになるというけれど、男性はどうなる？

恋をすると脳はドーパミンを分泌しやすくなります。 ドーパミンは、脳内麻薬とも呼ばれるホルモンで、これを分泌すると、やる気もアップし好奇心溢れる活き活きした脳になります。

「別れが近いカップル」にみられる5つのサイン

恋というのは報酬系のネットワークがフル回転している状態、つまりドーパミンがバンバン出ている状態

チョコレートで脳を酔わせる？チョコは恋愛の特効薬?!

このドーパミンは、脳内で作られ、快感や意欲、感動をもたらす物質。恋愛をしたときにも作られるといわれます

ドーパミンはフェニルエチルアミンによって分泌が促される物質で、ドーパミンが分泌されると、やる気が出たり、活き活きとしてくるそうです。

【ドーパミン関連記事】

●その4：「オキシトシン」

母性ホルモンとも呼ばれていて、愛情や信頼を決定づけます。出産や授乳時に分泌されるのですが、男性との性的刺激によっても分泌されることが判っています。
ドーパミンの分泌とも密接に関係しており、より愛を感じることができるために、彼氏とまたセックスがしたいという欲求も起こします。オキシトシンが分泌されると、優しい気持ちになり、社交性が高まり、コミュニケーションが円滑になることも判っています。

恋をすると脳内はどんな状態に？

『オキシトシン』は“抱きしめホルモン”とも呼ばれていて、男女間で接着剤のような役割を果たします。これがふたりに強い絆をもたらし、協力して出産と子育てに備える準備をするのです。

オキシトシンは、男女間に絆をもたらすホルモンです。

【オキシトシン関連記事】







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比嘉愛未さんのスタイルキープ方法とは？




比嘉愛未「ちょっと短すぎましたか？」超ミニ丈で登場 スタイルキープの秘訣は3つのトレーニング法（2024年10月29日、モデルプレス）によれば、「第20回クラリーノ 美脚大賞2024 授賞式」の30代部門を受賞した比嘉愛未さんは自身のスタイルキープと足のケアについてコメントしています。

足のケアについては「保湿は気をつけています。あとは、ワークアウト。ジムに通っているんですけども、週1回必ず運動はしていて。キックボクシングと、ピラティスと、あとはパーソナルトレーニングをやっています」

比嘉さんは2016年に写真集を出した時から体幹トレーニングやキックボクシングを行っていましたが、現在も継続されているんですね。

最近有名人の方の美容の秘訣としてコメントされているのが「ピラティス」が多いですね。

マイリー・サイラス（Miley Cyrus ）、ピラティス（Pilates）でダイエットによれば、ピラティスはエクササイズから始まったものではなく、はじめはケガした人や高齢者でも負担がなく筋肉を鍛えられるようにリハビリ用に開発された運動法なのだそうです。

美容に関する情報を共有しているのか、それとも自らピラティスを選択しているのかが気になるところですね。

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■比嘉愛未さんが２０代ラストの写真集「flap」で「私史上最高のボディー」を披露

比嘉愛未、２０代ラスト写真集発売「私史上最高のボディー」

（2016/6/7、サンスポ）

柔らかなボディーラインを出すために努力を重ねた比嘉は「私史上最高のボディー。体幹トレーニングに通ったり、食事も栄養士さんに相談して取るように心がけました」と笑顔でアピール。

比嘉愛未さんの２０代最後の写真集ということで、柔らかなボディーラインを出すために体幹トレーニングや栄養士による食事管理を行ない、ご自身のコメントによれば、「私史上最高のボディー」に仕上がったそうです。

どんなトレーニングを行なったのでしょうか。

■比嘉愛未さんのトレーニング

比嘉愛未が本格写真集「胸やお尻はやわらかさ」意識

（2016/6/25、日刊スポーツ）

前作では、断食で無理なダイエットをしたために、げっそりとしてしまった。その反省を生かし、今回は撮影の３カ月前から個人トレーナーに付き、バレエ・エクササイズを実施。強さとしなやかさを意識した体作りをした。「女性らしい胸やお尻は柔らかさや、メリハリを大事にした」と体作りのポイントを解説した。

前回の写真集では、断食で無理なダイエットをしたためにげっそりとしてしまったという反省を生かし、今回は「女性らしい胸やお尻は柔らかさや、メリハリを大事」にして、撮影の３カ月前から個人トレーナーに付き、バレエ・エクササイズを実施したそうです。

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Instagramにバランスボールに乗っている比嘉愛未さんの写真がアップされていますので、バランスボールを使った体幹トレーニングを行なっているのではないでしょうか？

キックボクシングをトレーニングに取り入れているようです。

■比嘉愛未さんの写真集

６月２５日の写真集発売イベントに向けてサインを書いていらっしゃるようです。

比嘉愛未 写真集 『 flap 』







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Beauty

ギャル曽根さん「ハゲます。」産後の抜け毛に悩む！産後に抜け毛が増えるのはなぜ？ 産後の抜け毛はどれくらい続くの？




ギャル曽根さんのブログ（22023/12/16）によれば、産後の抜け毛に悩んでいるそうです。

産後に抜け毛が起こる原因について調べてみたところ、産後に抜け毛が増えるのはなぜ？ いつからいつまで続く？ 抜け毛の対策５つを解説によれば、1. ホルモンバランスの乱れ、2. 産後の栄養不足、3. 産後の生活の変化によって産後に抜け毛が起こりやすいそうです。

また、産後の抜け毛は出産後2〜3か月経った頃から始まり、産後4〜6か月に抜け毛のピークに達し、半年〜1年で抜け毛が落ち着いて元のボリュームに戻っていくそうです。

出産前後には、ホルモンバランスが乱れるという身体的な変化と生活が大きく変わることによる栄養不足や睡眠不足、ストレス、疲労などが重なって、抜け毛が起こりやすくなると考えられます。

特にホルモンバランスの変化が最も大きな変化なのではないでしょうか？

これまでしっかりと女性ホルモン（エストロゲン・プロゲステロン）が分泌されていたにもかかわらず、出産後には女性ホルモンが急激に低下することによって、抜け毛が起こりやすくなるんですね。

だからこそ、産後には抜け毛がつきものだと気にし過ぎないことが一番大事なのでしょうね。

これは一般的な抜け毛対策・薄毛予防と同じです。

基本的には、１）食生活の改善、２）良質な睡眠、３）適切なヘアケア（シャンプー）、４）気にし過ぎない（ストレス）、といったことに取り組むことが抜け毛対策・鵜重対策につながります。

また、頭皮マッサージ・スカルプケアもいいですね。

→　薄毛・抜け毛の原因（男性・女性）・対策・予防・チェック　について詳しくはこちら

→　スカルプケア・頭皮マッサージ・正しい髪の洗い方　について詳しくはこちら







Beauty Skin, 花粉症

肌の花粉症「花粉皮膚炎」｜なぜ花粉症で肌荒れや皮膚炎の症状が起こるのか？

> 健康・美容チェック > 花粉症の症状 > 肌の花粉症｜なぜ花粉症で肌荒れや皮膚炎の症状が起こるのか？

花粉症の症状といえば、「鼻水」「鼻づまり」「目がかゆい」「くしゃみ」「咳」などの症状が挙げられますが、肌荒れや皮膚炎の症状を起こす人もいるそうです。

なぜ花粉症によって肌荒れや皮膚炎の症状が現れるのでしょうか。




【目次】

■なぜ花粉症で肌荒れや皮膚炎の症状が起こるのか？

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by catherine（画像：Creative Commons）

今年は「スギ花粉皮膚炎」注意！乾燥した肌に付着してアレルギー反応

（2016/2/9、J-castニュース）

浅井皮膚科クリニックの浅井俊弥院長には｢花粉が皮膚に接触することで皮膚炎を起こすスギ花粉皮膚炎が隠れ花粉症になっています｣と指摘する。

空気の乾燥で荒れやすくなっている肌に花粉が付着することでアレルギー反応が起こる。化粧品を落とすときの刺激が加わり、女性患者が圧倒的に多いという。

花粉が肌荒れの原因に!?「花粉症皮膚炎」対策法4つ

（2016/2/18、マイナビニュース）

スギ花粉は、直径約30ミクロンなのに対し、肌の毛穴は直径約200ミクロン。空気が乾燥する今の季節は、花粉がいつまでも空気中に浮遊し、知らない間に花粉が皮膚に付着して肌荒れを起こしたり、毛穴に入り込んで詰まらせる原因になったります。
加えて、乾燥や春先の紫外線で肌がゆらぎやすく、その結果肌のバリア機能が低下し、花粉が刺激になって肌トラブルを起こしてしまうのです。

花粉が皮膚に接触することによって、アレルギー反応が起きたことにより、肌荒れや皮膚炎の症状が起きているようです。

また、肌の毛穴よりもスギ花粉のほうが小さいため、花粉が毛穴に入り込んで詰まらせる原因になっているそうです。

その他にも、空気の乾燥や紫外線、化粧を落とす時の刺激などによって、肌のバリア機能が低下しているところに、花粉が刺激となってアレルギー反応を起こしているそうです。

皮膚のバリアーを高めてアトピー予防｜アレルギーマーチを防ぐには？によれば、皮膚のバリアーの弱さが、アトピー性皮膚炎の原因であり、皮膚のバリアーを高めることが予防につながるのではないかと考えられているそうです。

肌を保湿することで肌のバリア機能を高めることや紫外線ケア、外出後はシャワーで花粉を落とすなどで肌の花粉症対策を行ないましょう。

→　花粉症の症状（目・鼻・のど）　について詳しくはこちら

→　秋の花粉症｜9月・10月に目がかゆい・鼻水が出るなどの症状　について詳しくはこちら

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