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宮崎美子さん（61歳）、40年ぶりビキニ姿披露！「年齢に対する呪いが解けた！」と勇気をもらえる人が多いはず！




宮崎美子さん（61歳）、40年ぶりビキニ姿披露！「年齢に対する呪いが解けた！」と勇気をもらえる人が多いはず！
宮崎美子さん（61歳）、40年ぶりビキニ姿披露！「年齢に対する呪いが解けた！」と勇気をもらえる人が多いはず！

YNS PLT｜unsplash

宮崎美子さん（61歳！）が40年ぶりにビキニ姿を披露した写真が話題になっています。

これまでこのブログでは痩せたい50代のための効果的に体重を減らす方法（食事・運動）・ダイエットのやり方など50代までの体型を維持する方法を取り上げてきましたが、宮崎さんのビキニ姿を見て、年齢に対する呪いが解けたという人もいるのではないでしょうか？

宮崎美子さんがどんなトレーニングをして体型を維持しているのかはわかりませんが、芸能活動40周年・宮崎美子に聞く、“YouTuberデビュー”の意味　「人生の棚卸しをしながら“楽しみ”を拾い集めて」（2020/9/20、リアルサウンド）によれば、ラジオ体操をしているそうです。

ラジオ体操ダイエットの効果｜毎朝1分ラジオ体操の３つの運動でくびれゲット！紹介した『実はスゴイ！ 大人のラジオ体操』（講談社）によると、ラジオ体操は早めのウォーキング以上の運動効果があるそうで、ラジオ体操第一・第二を通して行った場合、体格による差もあるが15分で消費エネルギーは60～70キロカロリーになるそうです。

ラジオ体操のダイエット効果が見直されている？によれば、ラジオ体操を続けることで基礎代謝が１０％上がるとのことですので、運動としての十分なダイエット効果が望めそうです。

ダイエット・ラジオ体操でくびれ・二の腕｜ホンマでっかTV 6月20日

■毎朝1分ラジオ体操の３つの運動でくびれゲット！？

よく動かす部分→脂肪がとれ易い

動かさない部分→脂肪がつき易い

例えば、猫背の人の筋肉の使い方は、脊柱起立筋、内・外腹斜筋、腹直筋といったお腹まわりや背中周りの筋肉が使えていない。

動かしづらい体幹もラジオ体操で簡単によく動く

■体幹部分をよく動かし筋肉で良い姿勢を保て！？

姿勢を良くする為にはお腹・背中の筋肉を動かす必要がある。

■くびれ体操１：体を前後に曲げる運動

■くびれ体操２：体を横に曲げる運動

■くびれ体操３：体をねじる運動

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また、バイクや野球、サッカー、石集めなど多趣味で、YouTubeではボルダリングをはじめたそうで、アクティブに取り組むことが若さの秘訣なのかもしれません。

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26年間美容に無頓着だった女性が1年間でどこまで石原さとみに近づけるのか？




26年間美容に無頓着だった女性が1年間でどこまで石原さとみに近づけるのか？
26年間美容に無頓着だった女性が1年間でどこまで石原さとみに近づけるのか？

unsplash-logokevin laminto

26年間美容に無頓着で美容に興味を持たずに生きてきた女性が1年間でどこまで石原さとみに近づけるのかという検証がTwitter（おまちゃん）で開始されています（2020年3月15日からスタートしていましたが現在更新停止中（2020/9/21確認））。

#石原さとみ さんがキレイになったきっかけとは？｜2010年がターニングポイントの年？によれば、石原さとみさんも同様に2010年より以前は「美に関してはまるで無頓着だった」そうです。

自分がやりたいことを実現させるには？｜石原さとみさんと向井理さんのインタビューから感じたこと（2014/11/24）によれば、石原さとみさんが変わったといわれるようになったそのきっかけは4年前（2010年）に行った1か月の語学留学だったそうです。

石原さとみさんは、自分自身で何かを決めていくということを経験し、自分でプロデュースすることの楽しさを感じたことがきっかけで、生き方が変わったそうです。

一年間でどんなふうに変わるのか楽しみですね！

ちなみに2020/4/15時点では「褒め言葉のみ1ヶ月でどこまで顔が変わるか」を実験していました。

マツコさんの番組「50日間で女性の顔は変わるのか」でも実験を行っていましたが、女性は褒められるときれいになっていました。

なぜ、彼女を褒め続けると、キレイになろうと努力するようになるのか？によれば、毎日１カ月間「かわいい」「きれい」「好き」などの褒め言葉を言うことによって、きれいになろうと努力するようになったそうです。

なぜ、「かわいい」「きれい」「好き」などの褒め言葉を言われると、女性はキレイになろうと努力するのでしょうか？

一つは、褒められると、脳が活性化し、女性ホルモンが出るから。

なぜ女性は褒められるときれいになるのか？によれば、褒められると次のような効果が期待されます。

  • 女性は褒められると、「報酬系」と呼ばれる脳の部位が活性化し、元気になったりイキイキしてくる
  • 女性ホルモンが分泌し、肌のコンディションが良くなる
  • 自信が出る

もう一つは、暗示効果。

人には周囲からの評価・役割を裏切ることが出来ない性質を持っているため、「かわいい」「きれい」と褒められると、その評価を落としたくないという心理が働き、自分の評価を守ろうとして、キレイになろうと努力すると考えられます。

1カ月ごとにテーマ（例えば今月は髪型とか、次はメイクなど）をもってやっていくと、いいかもしれません！







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サーフィンでのビキニ姿がまぶしい！インスタでも人気の深キョンのスタイルキープ法・スキンケア法とは？

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■スタイルキープ法は？

Surfing on the North Shore - near Sunset Beach

by Daniel Ramirez（画像：Creative Commons）

深田恭子に急接近！ スレンダーボディと色気のヒミツ

（2016/7/31、MAQUIA ONLINE）

昨年から時々やっています。ドラマの撮影中は、おなかいっぱい食べると集中力がなくなったり、集中すると食事のことに気が回らなくなることもあってクレンズするのが私にはあってるみたい。

ジュースクレンズとは、短期間、食事の代わりに生ジュースを摂ることでダイエットをするという方法（置き換えダイエット）です。

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■何か特別なエクササイズはしてる？

私、水の中はまったく苦じゃないんですけど、地上が苦手なんです（笑）。ジムでも鉄の塊を使うトレーニングとか意味がわからない（泣）。ウォーキングとか楽しんでできることを続けています。

深田恭子さんがFRAUで31歳の磨きがかかったボディーを披露（2014/2/7）や深田恭子さん、セクシー＆アクティブな魅力満載の写真集『THIS IS ME』『AKUA』を2冊同時発売では水泳やサーフィンなどアクティブな一面を見せていた深田恭子さんですが、地上で行なうトレーニングは苦手なのだそうです。

そこで、楽しんでできるウォーキングを続けているそうです。

深キョンのすっぴんビキニ姿、公開♡ サーフィン中の貴重写真も！

（2016/7/31、MAQUIA ONLINE）

肩甲骨のあたりにちょうどいい筋肉がついて、理想的な体型になれるのも女性にとってはうれしいおまけ。

サーフィンを始めたことで理想的な体型に近づけているのかもしれません。


■スキンケアのこだわりは？

スキンケア、大好き。肌の調子が良くないと気分も落ち込んでしまうから。メイクしていないときも保湿クリームを持ち歩いて一日に何度も保湿するのが習慣。

肌年齢マイナス10歳！憧れの綾瀬はるかさんのような美肌になるスキンケア方法・食事方法とは？によれば、綾瀬はるかさんも保湿を重視しているそうで、保湿の方法もいつも同じようにするのではなく、その日の肌の調子を見ながら、化粧水を塗るそうです。

■ボディケアはどうしてる？

お風呂で軽く体をマッサージするくらいかなぁ。もともと入浴時間が短いうえにサーフィンを始めてからさらに早くなりました。そういうところは効率主義。

ボディケアはお風呂で軽くマッサージするくらいなのだそうです。

東京の女性はボディの肌に自信がない？　世界4都市で異なるボディケア意識で紹介したジョンソン・エンド・ジョンソン株式会社 コンシューマー カンパニーが、世界4都市（東京、ニューヨーク、パリ、ソウル）の20代-30代の女性計400名に「ボディケア実態調査」によれば、他の都市に比べて東京の女性は自分のボディの肌に自信があると答えている人は少ないようです。

また、パリとニューヨークではボディへの意識が高いのに対し、東京とソウルではボディよりも圧倒的にフェイスケアを重視する傾向にあることがわかりました。

ボディ用保湿剤（ローション、クリーム、オイル）を「1年中ずっと使用している」と答えた女性がニューヨークでは8割以上いて、パリとソウルでも半数以上が通年使用しているのに対し、東京では3割強と東京の女性は通年でボディケアをしている女性が最も少ない。

つまり、東京の女性の多くが自分のボディ肌に自信がないと感じながらも、ボディケア意識が低い傾向にあります。

■理想の体型

This is 深田恭子 小悪魔キュートな色っぽボディ

（2016/7/23、MAQUIA ONLINE）

理想の体型は、すごく細くて筋肉質な人。その体型を維持できて、毎日ストイックに10km走ったりきちんと自己管理ができる人に憧れます。自信があるパーツ？……ないんです本当に。コンプレックスだらけです。えっ？　どこかなんて言いませんよ！だって、言ったらみんな注目しちゃうでしょ？

深田恭子さんもコンプレックスだらけなのだそうです。

■まとめ

深田恭子さんは美容よりも健康を大事にしているそうです。

むくみや自分の体の変化に気づいたら、前日の水分量や食べたものから推測して「昨日は水分を多く摂りすぎたからかな」とか理由を考えるのがすごく好きなんです。

自分の体の変化にいち早く気づくことが一番の健康法であり、美容法なのかもしれません。







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新型コロナの影響で自宅で白髪染め・セルフカラーをする人が急増！




新型コロナの影響で自宅で白髪染め・セルフカラーをする人が急増！
新型コロナの影響で自宅で白髪染め・セルフカラーをする人が急増！

シャロンマカッチョン｜Unsplash

●白髪染め

●セルフカラー

Googleトレンドを見ると、新型コロナウイルスの影響で外出自粛となり、白髪染めもヘアカラーもできなくなって、美容院に行けなくなって、白髪染めやセルフカラーを検索する人が急増したという結果が出ています。

そこで、美容師が教える失敗しない白髪染めのポイントに関する記事や反対にグレイヘアにするアイデア、芸能人の方もセルフカラーでイメチェンした姿を公開したりといった記事が増えていました。

緊急事態宣言解除後に「やっぱり美容院に行きたい！」と思う人が多いのか、今後も自分で白髪染やセルフカラーをする人が増えるのか？気になるところです。







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おしりを引き締め、持ち上げ、形を整える美尻エクササイズのやり方（リアンドロ・カーバルホ）｜ベストハウス123

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2011年11月23日放送のザ・ベストハウス123の起死回生エクササイズでした。




■ニューヨーク発 美尻エクササイズ

Profil à la plage

by　MMarsolais（画像：Creative Commons）

リアンドロ・カーバルホ（ニューヨークの超人気トレーナー）が考える美尻とは？

  • 引き締まる
  • ふっくら丸み
  • グッと持ち上がる
■お尻を引き締める 美尻エクササイズ

基本姿勢：アゴを引きまっすぐ立つ

  1. 両手片脚を大きく振り上げる
  2. 振り上げた脚の方向へ深くかがみ込む
  3. 戻る時も脚と手を大きく振る

※左右８回ずつ

※この運動で鍛えられるのは、おしりの側面にある中臀筋(ちゅうでんきん)。中臀筋がたれたお尻を引き締める。中臀筋を鍛えることでおしりが引き締まってくる。

※ポイントは、脚を上げた時つま先を３ｃｍ内側に向けるように意識すること。

それにより中臀筋に強い負荷がかかり、効果アップ

■お尻を持ち上げる（スクワット） 美尻エクササイズ

基本姿勢：ヒザを深く曲げ両手で支えながらお尻を突き出す

  1. 基本姿勢から両手・片足を伸ばす。
    手足がまっすぐになるように伸ばす

※お尻の筋肉を常に意識。あと3cmを意識しよう。

※このスクワットを左右で計8回3セット行う

※この運動で鍛えられるのは、おしりの奥にある小臀筋。小臀筋を鍛えると、おしりを飛躍的に持ち上げる。しかも、欧米人より小振りな日本人のお尻にピッタリなエクササイズ。

※日本人女性のおしりは、少し平らで垂れているので、もっと丸みとふっくら感が必要

■お尻の形を整える(引き締める) 美尻エクササイズ

基本姿勢：左右のかかとを内側につま先立ち（3cm）して、ひし形を作る

  1. 手を真横に広げてカニ歩き

※手を振ると効果もアップ

※左右４往復３セット

※この運動で鍛えられるのは、おしりの側面にある中臀筋(ちゅうでんきん)。中臀筋を鍛えお尻の形を整える

【ベストハウス123 11月23日　関連記事】

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