■アレッサンドラ・アンブロジオ（Alessandra Ambrosio）のおしりになれるヒップアップエクササイズ【動画】
by stylegirls（画像：Creative Commons）
今回紹介する動画は、ヴィクトリアズ・シークレット・エンジェルズとして活躍しているアレッサンドラ・アンブロジオ（Alessandra Ambrosio）にヒップアップエクササイズを指導しているビデオです。
リアンドロ・カーバルホは、ヴィクトリアシークレットモデルのトレーナーとしても活躍しているニューヨークの人気トレーナーで、日本でも以前テレビ番組でヒップのエクササイズを紹介していました。
約３分で出来るエクササイズなので、一度やってみてはいかがですか。
【Victoria’s Secret関連記事】
続きを読む アレッサンドラ・アンブロジオ（Alessandra Ambrosio）のおしりになれるヒップアップエクササイズ【動画】
■ドウツェン・クロース（Doutzen Kroes）みたいな二の腕になりたい女性必見！二の腕痩せエクササイズ【動画】
今回紹介する動画は、ヴィクトリアズ・シークレット・エンジェルズとして活躍しているドウツェン・クロース（Doutzen Kroes）にエクササイズを指導しているビデオです。
スーパーモデルトレーナー Michael Olajideが、ドウツェン・クロースをモデルにセクシーな二の腕を目指すエクササイズを紹介しています。
●ウォーミングアップ
●腕立て伏せ
浅めに素早く行ないます。
●ストレートパンチ（ボクシング）
●メディシンボール
片方の手をメディシンボールに乗せて、腕立て伏せをする。
●仰向けの姿勢で腕立て伏せ
●トリプルジャブ
●ロー・トゥ・ザ・チェスト
●パンチ コンビネーション
●３ポイントプッシュアップ
●ダイヤモンド プッシュアップ
●ストレッチ
約９分の動画なのでちょっと時間はかかりますが、よいエクササイズだと思いますので、一度見てやってみてはいかがですか。
【Victoria’s Secret関連記事】
続きを読む ドウツェン・クロース（Doutzen Kroes）みたいな二の腕になりたい女性必見！二の腕痩せエクササイズ【動画】
> 健康・美容チェック > 熱中症 > 猛暑の中でウォーキングする時、熱中症を防ぐには中高年は若い世代に比べて１．７倍の水分補給が必要
■猛暑の中でウォーキングする時、熱中症を防ぐには中高年は若い世代に比べて１．７倍の水分補給が必要
by Rubbermaid Products（画像：Creative Commons）
中高年は若者より水必要…猛暑ウオーキング
（2010/8/14、読売新聞）
猛暑の中でウオーキングする時、熱中症を防ぐには中高年は若い世代に比べて１・７倍の水分補給が必要なことが、滋賀県立大学の寄本明教授（運動生理学）の調査でわかった。
滋賀県立大学の寄本明教授によれば、中高年（４０～７９歳）は、若年（１８～３９歳）に比べて汗をかきやすく、熱中症を予防するためには、中高年は若者に比べ、１.７倍の水分補給が必要なのだそうです。
■熱中症対策（応急処置）
それでは、熱中症になったら、どうすればよいのでしょうか？
（１）涼しい場所に移し、衣服をゆるめてリラックスさせる
建物が近くにない場合には日陰で休ませましょう。
建物が近くにあればエアコンの効いた部屋で休ませましょう。
（２）首筋、脇の下、脚の付け根を（冷たいペットボトルなどを使って）冷やす
脈拍のとれる位置は血管が皮膚に近いため、そこを冷やすと、冷却された血液が全身を巡ることで、クールダウンします。
（３）顔が赤いときは頭を高く、青白ければ足を高くして寝かせる
（４）意識があり、嘔吐がなければ水分補給させる
水分だけでなく塩分などの電解質も失われていると考えられますので、水に塩分などの電解質と糖とがバランスよく配合された経口補水液を利用しましょう。
（５）皮膚が熱ければ、風を送ったり熱い部分にぬれタオルを当てる
（６）皮膚が冷たければぬれタオルをしぼり、冷たい部分をマッサージ
（７）意識がなかったり、急に体温が上がったらすぐ救急車を呼ぶ
（2017/6/10、毎日新聞）
三宅センター長は、Ｆｌｕｉｄ（水分補給）▽Ｉｃｉｎｇ（冷やす）▽Ｒｅｓｔ（安静にさせる）▽Ｅｍｅｒｇｅｎｃｙ ｃａｌｌ（救急車を呼ぶ）－－の四つを挙げる。覚え方は「ＦＩＲＥ」。ただし、行う順番は逆からで、まず救急車を呼び、患者を涼しい所に運んで服を緩めて安静にさせ、首や脇の下や太ももの付け根を冷やして、できれば水分補給をさせる。
帝京大医学部付属病院の三宅康史・高度救命救急センター長によれば、熱中症の応急手当は「FIRE」で覚えるとよいそうです。
ただし、行う順番はつづりとは逆の順番で行なうそうです。
E（Emergency call：救急車を呼ぶ）
→R（Rest：涼しい場所に運んで安静にする）
→I（Icing：首筋、脇の下、脚の付け根など血管が皮膚に近い場所を冷やす）
→F（Fluid：水分補給）
【関連記事】
続きを読む 猛暑の中でウォーキングする時、熱中症を防ぐには中高年は若い世代に比べて１．７倍の水分補給が必要
■シニアの健康増進のための空気圧式ゴム人工筋肉で歩行動作をアシストまたは負荷を与える装置の開発をスタート｜#ブリヂストン #東京医科歯科大学
参考画像：東京医科歯科大学 川嶋健嗣教授と共同で、シニアの健康増進に貢献する歩行トレーニング装置の開発をスタート（2017/12/14、ブリヂストンプレスリリース）｜スクリーンショット
東京医科歯科大学 川嶋健嗣教授と共同で、シニアの健康増進に貢献する歩行トレーニング装置の開発をスタート
（2017/12/14、ブリヂストンプレスリリース）
今回開発する装置は、ブリヂストンが開発している空気圧式ゴム人工筋肉と東京医科歯科大学 川嶋教授が開発しているシステム制御技術から成り、ユーザーの体に装着した人工筋肉で歩行動作をアシストする、あるいは負荷を与える内骨格型※ のトレーニング装置です。
この空気圧式ゴム人工筋肉は、マッキベン型と呼ばれるタイプの人工筋肉で、ゴムチューブとその周りの繊維を筒状に組み上げた補強層から構成されます。ゴムチューブの中の空気を加減圧することにより伸縮し、ヒトの筋肉のような動きができます。今回開発した空気圧式ゴム人工筋肉は、当社がタイヤやホース開発で培ってきたゴムや補強繊維の技術を応用したものです。モーターなどの駆動装置と比べて軽く、柔軟であるため、この人工筋肉を用いることで、ユーザーの体への負担が小さいトレーニング装置をつくることが可能となります。
ブリヂストンと東京医科歯科大学 生体材料工学研究所 川嶋健嗣教授は共同で、シニアの健康増進を目的とした体力向上トレーニングに活用するための、体に装着した空気圧式ゴム人工筋肉で歩行動作をアシストまたは負荷を与える装置の開発を開始し、2018年には実用化に向けた実証試験を開始する予定なのだそうです。
歩行動作を支援する装置や長時間姿勢を維持するために役立つ装置についてはこれまでいくつか紹介してきました。
●ウェアラブルチェアー「ARCHELIS（アルケリス）」
Wearable Chair”archelis” / ウェアラブルチェア｢アルケリス｣
ウェアラブルチェアー「ARCHELIS（アルケリス）」｜歩けるイスで手術での筋肉疲労の軽減・安定した長時間の姿勢保持による手術の安定性向上によれば、「archelis(アルケリス)」は医療現場のニーズから生まれたウェアラブルチェアなのだそうです。
腹腔鏡手術では体幹の安定が大きく影響を及ぼすそうで、アルケリスは膝関節及び足首の角度固定ができることで中腰の姿勢で「座る」ことができ、また脛（スネ）と大腿部のサポートで圧力を分散しながら体重を支えることで術中の筋肉疲労を軽減し、安定した長時間の姿勢保持を行うことができるそうです。
●パワードスーツ「Aura（オーラ）」
[vimeo]https://vimeo.com/198871875[/vimeo]
Superflex – Aura Powered Suit｜from fuseproject｜Vimeo
Superflex社、高齢者の動きをサポートして衣服の下から着ることができるパワードスーツ「Aura（オーラ）」を開発によれば、Superflex（スーパーフレックス）社のAura（オーラ）は高齢者の動きをサポートするパワードスーツで、衣服の下から着ることができるようになっています。
着用している人が体を動かす際の筋電信号を拾って、胴体、臀部・腰、脚の筋肉を強化（支援）して、立ったり座ったりといった動きのサポートをするように設計されています。
●外骨格スーツ「Soft Exosuit」
人間の関節や筋肉を模した外骨格スーツ「SOFT EXOSUIT」を開発 DARPAが290万ドルを支援｜ハーバード大では、どうしてもかさばってしまうという弱点を抱えた外骨格スーツやパワードスーツを柔らかい素材とセンサーを使って、身体にフィットするように設計することで、これまで抱えていた問題を解決しようというのが外骨格スーツ「Soft Exosuit」について紹介しました。
●動作支援ロボット「HAL」
サイバーダイン、動作支援ロボット「ＨＡＬ」 脳の信号で人の動きを感知し身体機能を補助によれば、サイバーダインの装着型ロボットの「ＨＡＬ」は、身体を動かそうとする時に脳から発生する生体電位信号を使って人の動きを支援することが出来るそうです。
●体重支援型歩行アシスト
HONDAの「体重支援型歩行アシスト」 階段の上り下りや中腰での作業負担を軽く｜ASIMOの歩行技術応用によれば、体重支援型歩行アシストは、使用者の体重の一部をモーターの力で支える仕組みで、靴に内蔵したセンサーが脚の動きに応じて補助する力をコントロールし、ひざの屈伸に合わせて体重を押し上げることで、階段の上り下りや中腰での作業負担を軽くします。
【関連記事】
■まとめ
参考画像：不安な個人、立ちすくむ国家～モデル無き時代をどう前向きに生き抜くか～｜経済産業省PDF
高齢化社会の日本では介護に関する問題が間近となっています。
介護予防・生活支援サービス市場は2025年に1兆3000億円によれば、今後高齢者人口と高齢者世帯の増加に伴いサービス市場は拡大し、介護予防・生活支援サービス市場は2025年に1兆3000億円に迫るそうですが、介護職員は2025年には約38万人不足するおそれがあるそうです。
【関連記事】
介護の負担を軽くするためにも、リハビリによって介護度の改善や重症化を防ぐ対策が行なわれています。
介護施設で「パワーリハビリ」を導入 約8割に介護度を改善したり重症化を防ぐ効果｜弘前によれば、弘前市内の介護施設が専用マシンで筋力アップのトレーニングを行う「パワーリハビリ」を取り入れたところ、約８割の人に介護度を改善したり重症化を防ぐ効果があったそうです。
介護をする必要があっても、介護度が改善されれば、それだけ負担は軽くなると考えられます。
そのためにも、ロコモティブシンドロームにならないように予防のためのトレーニングを行なったり、誤嚥性肺炎を予防するためにも嚥下障害対策を行なったり、低栄養による病気を予防するために食生活の改善を行うなど、できる範囲での予防を行っていくことが重要だと思います。
高齢者が介護の人の手を借りることなく、体に装着した空気圧式ゴム人工筋肉で歩行動作をアシストまたは負荷を与える装置などのテクノロジーを活用して、できる動きを増やしていくことが重要なのではないでしょうか。
【関連記事】
続きを読む シニアの健康増進のための空気圧式ゴム人工筋肉で歩行動作をアシストまたは負荷を与える装置の開発をスタート｜#ブリヂストン #東京医科歯科大学
沢尻エリカさんの過去のインタビューから美しさの秘訣についてまとめてみたいと思います。
【目次】
■食事
沢尻エリカ「平常心を保てるようになった」 美容・食生活から心境の変化までを告白
（2014/5/23、クランクイン！）
インタビューでは「炭水化物も食べますよ。でも、野菜から食べるだけでけっこう変わるんです。ベジタブルファーストの発想ですよね」「母がもともと料理人だったから、パエリアとか、ブイヤベースとか、家庭的な地中海料理がわたしの家庭の味」と抜群のスタイルを支える食生活について話す沢尻。
2014年のインタビューによれば、炭水化物を制限しているわけではなくて、野菜から食べる、ベジタブルファーストの発想で食事をとるようにしているそうです。
その食事はパエリアやブイヤベースなどの家庭的な地中海料理なのだそうです。
なぜ野菜を食べるとやせられるの！？その3つの理由とは？によれば、野菜を食べるとやせられる理由は3つ考えられます。
１．代謝を行う際に必要なビタミンB群が摂れるから
ご飯やパスタ、パン、うどんなど炭水化物を食べて、それを燃やすのにビタミンB1が必要です。
同様にたんぱく質を代謝するのにビタミンB6、脂質にはビタミンB2、B6がなくてはなりません。
つまり、炭水化物を摂っても、野菜からビタミンB群を摂取すれば、代謝をすることで太らないのです。
２．食前に食べることにより、糖の吸収が緩やかになるから
サラダを食前に食べると、インスリンといって糖質を体内に取り込む働きをするホルモンがゆっくり分泌するようになります。
糖分が少なめに吸収される。
だから痩せられるという理論です。
血糖値を下げる方法｜たけしの家庭の医学によれば、食物繊維の多い野菜から先に食べることで、糖分が食物繊維に絡まり、通常よりゆっくりと吸収されるため、食後の血糖値の上昇を抑えることができるそうです。
エリカ・アンギャルさんおすすめ！ダイエット７つの食材｜たけしの健康エンターテイメント！みんなの家庭の医学で紹介したミス・ユニバース・ジャパン専属栄養士のエリカ・アンギャルさんのダイエット法の中核をなす考え方はGI値（グリセリック・インデックス：血糖値の上がりやすさの指標）です。
消化しやすい食品を食べると血糖値が急激に上がる ⇒ インスリンが大量に分泌され、残った糖を脂肪に変えてしまう
つまり、血糖値を急激に上げないことが、太りにくい体を作ることにつながるということです。
GI値が低い繊維質の食べ物は血糖値が上がりにくいので、野菜を先に食べると太りにくいと考えられます。
【関連記事】
３．野菜はカロリーが低い食べ物で、野菜で空腹を満たすことができれば、全体の摂取カロリーを抑えることができるから
よく噛むと満腹中枢が刺激されるそうですが、繊維質の多い野菜を食べることはかむ回数が増えることで、満腹感を感じるようになり、全体の摂取カロリーを抑えることにつながり、太りにくくなると考えられるそうです。
ヒスチジンを含む食品をよく噛んで脳内ヒスタミンを増やし食欲を抑える｜ためしてガッテン（NHK）
噛むという刺激が咀嚼中枢を通って結節乳頭核という部分に届きます。
実はここがヒスタミンを作っているところ。
そうして、満腹中枢をヒスタミンが刺激するために、満腹感を感じるようになる。
また、ヒスタミンは、交感神経も刺激して、その信号は直接内臓脂肪まで届いて、内臓脂肪を減らしてもくれる。
つまり、噛むという行為自体が満腹感を高めてくれるということがわかった。
病気の治療には型に入れるということが大事で、30回噛むということをきっちりと守るようにする。
■運動・トレーニング
by Nayana Thara k（画像：Creative Commons）
沢尻エリカ「平常心を保てるようになった」 美容・食生活から心境の変化までを告白
（2014/5/23、クランクイン！）
毎朝、欠かさず呼吸法に気を付けながらストレッチを行い、メイクはその日のうちに絶対におとすという。
沢尻エリカ「心と体を調整している」ハッピーに過ごす秘訣を明かす
（2016/6/23、モデルプレス）
「日々ハッピーに過ごすためには健康でないと」という沢尻。そのために「トレーナーがついてトレーニングも始め、自分の体のクセも見直しながらプロポーションを整えて。心と体を調整しているところです」と自身と向きあっているそう。
2014年のインタビューでは毎朝呼吸法に気を付けながらストレッチを行い、また、2016年のインタビューではトレーナーをつけてトレーニングを行っているそうです。
●呼吸法
正しい呼吸法にするためのストレッチ方法で肺機能若返り｜林修の今でしょ講座によれば、良い呼吸をするためには横隔膜などの肺の筋肉をストレッチすることが重要なのだそうです。
１．両手を頭の後ろで組んで、3秒間鼻で息を吸います。
２．手を頭の上に伸ばしながら、口で6秒かけて息を吐きます。
※1日10回2セット
■美容（メイクはその日のうちに落とす）
沢尻エリカ「心と体を調整している」ハッピーに過ごす秘訣を明かす
（2016/6/23、モデルプレス）
メイクはその日のうちに絶対におとす
沢尻エリカさんはメイクはその日のうちに必ず落とすようにしているそうです。
石原さとみさんが美容のためにしている生活習慣とは？によれば、撮影後、アイメイクは綿棒で念入りに落とすそうです。
なりたい顔NO.１森絵梨佳さんになる方法（スキンケア）によれば、森絵梨佳さんがスキンケアで大事にしていることは、化粧をしっかり落とすことと保湿でした。
■健康的なライフスタイル
沢尻エリカ「心と体を調整している」ハッピーに過ごす秘訣を明かす
（2016/6/23、モデルプレス）
「今は朝早く起きて部屋の掃除をして、夜7時にはごはんを食べて、そうするともう眠くなって（笑）10時には寝ちゃう。そんな生活」と最近の健康的なライフスタイルも紹介した。
沢尻エリカさんは、朝早く起きて、夜早く寝るという健康的なライフスタイルを送っているそうです。
早寝早起きといわれますが、本当は早起き早寝が正しいそうです。
朝寝覚めが悪いことで悩んでいるあなたに！スッキリ目覚める３つの方法で紹介した睡眠の専門家で内山真日本大医学部精神医学系主任教授によれば、『早起き早寝』がポイントで、毎朝すっきりと目覚めるには、起床時間を一定にすることが重要なのだそうです。
なぜ起床時間を一定にすることが、スッキリ目覚める秘訣なのでしょうか？
体内時計とは、体の中にある24時間時計というべきもので、睡眠・血圧・体温のリズムを司っています。
人間には昼と夜の環境の変化を察知する「体内時計」が備わっており、その体内時計が働くことによって、日中に活動して夜になると眠くなる生活を行なうことができています。
しかし、睡眠不足を解消しようと朝寝坊をしてしまうと、早朝に日光を浴びないため、体内時計が狂ってしまい、夜の寝つきが悪くなり、翌朝の目覚めが悪くなってしまうのです。
つまり、沢尻エリカさんは早起きする習慣に変わって、朝から日の光を浴びるようになったことで、早寝をするようになったと考えられます。
■まとめ
沢尻エリカさんの2014年と2016年のインタビューに共通しているのが「平常心を保つ」「心と体を調整する」ということ。
健康的なライフスタイルをとっていることが、体と心の安定にもつながり、現在の美しさにもつながっているのではないでしょうか。
【呼吸法・ストレッチ関連記事】
続きを読む #沢尻エリカ さんの美容法｜食生活（ベジタブルファースト）・運動（パーソナルトレーナー）
