by　Romain Toornier（画像：Creative Commons）

モデル仁香が-13kgハッピー脳ダイエットってホントにヤセるの？

（2011/7/12、美的）

女性ファッション誌『CanCam』（小学館）の表紙を飾るほどの人気モデルだった仁香さんが、体質やボディラインの異変に気づいたのは、27歳のころ。

「ベスト体重よりも7kgオーバーし、多方面から『ヤセたほうがいいよ』と言われましたね。ストイックな方法も含めていろんなダイエットに挑戦したのですが、少しヤセてもリバウンドを繰り返し、結局は13kg増しの63kgへ」（仁香さん）

そんな仁香さんのターニングポイントとなったのが、“モデル＝ヤセなきゃ”という強迫観念を捨てられたとき。

「“3食きちんと食べて、体をちょっと動かす”という、ストレスフリーの生活に戻したら、ダイエット中よりも食べているのに、体重が減りだしたんです。

13キロのダイエットに成功したモデル仁香さんのダイエットに対する考え方が紹介されています。

１．食事は白米が中心の和食がベスト

白米は、脳に必要な栄養を７０％も含む、いわばハッピー脳ダイエット食。

副食で野菜とたんぱく質をバランスよく補えば、ストレスが発生しにくい脳内環境が整います。

２．「太るかも」と思って食べない

「太るかも」と思って食べることがストレスになり食事の吸収が高まって太りやすくなるそう。

３．「～しなきゃ」と思わない

ダイエット中の食事制限や筋トレはもちろん、「今すぐ痩せなきゃ」と思うこともストレスの要因。

４．1年後の理想を紙に書く

思い描くだけでなく、紙に書いたり、スクラップするのがコツ。

脳にそのイメージが強くインプットされ、無意識のうちに脳が痩せやすい方向へシフトします。

５．好きな人と素敵な時間を過ごす

女性は男性よりも愛されることで幸福感を得られる傾向が強いそう。

ポイントはストレスをかけないことみたいです。

記事の中では、ストレスがダイエットを邪魔するメカニズムが紹介されていました。

■ストレスがダイエットを邪魔するメカニズム

仕事・恋愛・ダイエットの我慢などで脳がストレスを感じる

⇒ストレスホルモン「コルチゾール」が分泌

⇒幸せホルモン「セロトニン」「ドーパミン」を分泌するために食欲が増進する

⇒脳のストレスは一時的に解消できるものの、食べ過ぎて太る

■食べるダイエットの6大ルール

１．テフロン加工の調理器具を使い、なるべく油を控える

２．うまみ食材を活用して調味料を最小限に抑える

現代の食生活って、油や調味料など、見えない部分で必要以上にカロリーを摂取していることが多いんです。テフロン加工のフライパンを使えば油は少量ですむし、グルタミンやイノシン酸といった、うまみ成分を多く含む食材＊を使うことで調味料を控えても、おいしく仕上がります

３．食べる順番は野菜⇒汁物⇒おかず⇒白米

【関連記事】

• 森谷敏夫さん「糖質を控えるダイエットではヤセない！」｜たけしのニッポンのミカタ 10月22日
• 鯨井康雄さん、鯨井優さん考案の食べる順番ダイエットで13kgダイエット

４．よくかんで食べる

【関連記事】

• ヒスチジンを含む食品をよく噛んで脳内ヒスタミンを増やし食欲を抑える｜ためしてガッテン 6月8日
• ガムを噛むだけダイエット
• よく噛む習慣をつけてメタボ対策・肥満予防
• よく噛んで健康に！肥満予防

５．「これ食べても太らない」と思い込みながら食べる

６．就寝3時間前の食事や間食はしない

■運動

程よく筋肉がついた女性らしいボディラインになりたいなら、ストレッチやマッサージを重点的に行って。私もハードなトレーニングはいっさい行っていません！

仁香さんは、ハードなトレーニングを行うのではなく、ストレッチやマッサージを行って、女性らしいボディラインを作っているそうです。

記事の中では、「カンタン腹筋運動」でインナーマッスルを鍛えてくびれたウエストを、丸くて立体的なヒップラインは、トレーニングではなく、おしりの筋肉を伸ばすストレッチを続けることが獲得できると紹介されています。

■男性脳を刺激する理想的ボディサイズの計算方法

ホンマでっかTVで有名な澤口俊之先生によれば、今すぐ痩せようと考えるとそれ自体がストレスになり、食欲が増してしまいかねないそうです。

また、我慢して短期間のダイエットに成功しても、脳にストレスがかかっていて、リバウンドしやすいそうです。

そこで、澤口俊之先生が薦めているのは、体重よりもボディラインを意識する方法。

現在のヒップサイズ（cm）×0.74＝理想的なウエストサイズ（cm）

「体重よりもボディラインを意識して取り組んでみては。

脳科学の研究から、男性がいちばん魅力的と感じる女性のボディラインの黄金比率（上の数式参照）が確認されています。

男性はこの数値に近い体型の女性を無意識のうちに、“自分の子孫をきちんと生み育てる性対象”だと判断する確率が高いんです。

ダイエットに成功してモテたいと思うなら、参考にしない手はありません。

実は仁香さんも、この黄金比率を満たした“愛されボディ”のもち主なんですよ」

⇒ 芸能人・有名人・セレブのダイエット方法 について詳しくはコチラ。

⇒ あなたにあった ダイエット 方法の選び方 はこちら

⇒ ダイエットの基礎知識 はこちら

ダイエット方法ランキングはこちら

↓ ↓ ↓ ↓ ↓

ダイエット方法ランキング

by Amy（画像：Creative Commons）

2012年10月22日放送のはなまるマーケットでは「腸腰筋」を取り上げたようです。

■腸腰筋が衰えていないかのチェック

頭・肩・尻・かかとの4点を壁につけたら片脚を上げ5秒程キープできるか

■腸腰筋エクササイズ1

１．腰に手をあて背筋を伸ばし息を吐きながら前に踏み込む。

２．自分に合った歩幅で行う。

３．左右交互に10回ずつ行う。

■腸腰筋エクササイズ2

１．腰に手をあて背筋を伸ばし息を吐きながら後ろに踏み込む。

２．自分に合った歩幅で行う。

３．右交互に10回ずつ行う。

【感想】

この腸腰筋エクササイズは、以前スロトレ－腹筋・おしり・太もも・脇腹を鍛えるスロトレにおいておしり・太ももの筋肉を鍛えるスロトレとして紹介されていました。

１．片足を軸にして、もう片方の足を前に大きく踏み出す。

２．さらに、その足を後ろへ、大きく下げる。

＊この動作を繰り返すと、軸足の筋肉が休むことなく使われてため、スロトレに効果的。

そのため、スロトレを日頃している方は腸腰筋が鍛えられているのではないでしょうか。

【腸腰筋関連記事】

SHIHOさん、－10kg減の産後ダイエット！ポイントは「腸腰筋を意識して姿勢を正す」

出産後、骨盤の緩み・授乳による猫背・お腹のたるみ・腰痛などに悩まされていたSHIHOさんは、腸腰筋を意識してストレッチをすることで正しい姿勢が身につき、ダイエットに成功したということです。

エクササイズ・プログラムに組み込むべき7つの動き

腸腰筋は、足を持ち上げる筋肉で、腰骨と足の付け根、背骨と足の付け根をつなぐ重要な筋肉であり、外から見えないのでインナーマッスルと言われています。

スロトレの準備運動「足踏み」で腸腰筋が鍛えられる？

足踏み運動はただの準備運動ではなく、腸腰筋も鍛えられる

ロングブレスダイエット（美木良介）｜金スマ 5月18日

※インナーマッスルとは、外腹斜筋・腸腰筋など筋トレでは鍛えづらい体の奥にある筋肉のこと。

たれ尻の原因は日本人の歩き方にあった!?

●ヨーロッパ人の歩き方

背筋をまっすぐ伸ばし、膝を曲げずに足を出してかかとから着地するため、臀筋と腸腰筋をダイナミックに使うのでお尻の筋肉がピンと張った状態の歩き方

⇒ あなたにあった ダイエット 方法の選び方 はこちら

⇒ ダイエットの基礎知識 はこちら

ダイエット方法ランキングはこちら

↓ ↓ ↓ ↓ ↓

ダイエット方法ランキング

by Vladimir Pustovit（画像：Creative Commons）

運動嫌いもOK！ 簡単「体幹ダイエット」とは？

（2012/9/2、MORE）

■ドローインとは？

「ドローイン」とは、「腹式呼吸でお腹を最大限にへこませた状態」のこと。石井さん曰く「ドローインで鍛える筋肉は、体の深部にある筋肉なので、ムキムキになる心配もなし。今まで放置していた体幹の鍛え方を知れば、みるみる体は引き締まりますよ！」とのこと。

この記事によれば、「体幹」とは、

首より上と四肢を除いた「胴体」のこと。

であり、ドローインで鍛えられる筋肉は、

体の深部にある筋肉

ということですので、より具体的に考えると、「体幹」というよりも「インナーマッスル(体の深層部にある筋肉)」を鍛えると、筋肉量が増えて、脂肪燃焼率が高まってやせやすい体になるという内容のようです。

【インナーマッスル関連記事】

• 細マッチョになるには、インナーマッスルを鍛える！
• 美木良介さんのロングブレスダイエットのやり方
• SHIHOさん、－10kg減の産後ダイエット！ポイントは「腸腰筋を意識して姿勢を正す」

※体幹とインナーマッスルの違いについて調べてみましたところ、体幹という言葉の中にインナーマッスルが含まれるようです。

体幹＝インナーマッスル＋アウターマッスル

インナーマッスルのほうが体幹よりも範囲的には狭い筋肉ということですね。

【参考サイト】

• スラックラインは体幹に効く？　－　（2011/4/30、スラックラインの歩き方）

■ドローインのコツをつかむには？

ドローインのコツをつかむには、まず寝た状態から。

仰向けになり、両ひざを閉じた状態で立てたら、鼻から大きく息を吸いながらお腹を思いきりふくらませる。

最大限までふくらませたら、お尻を締め、口から息をはきながら、限界までお腹をへこませる。両手をへその上に軽く添えると、お腹の動きを確認しやすい。

これを3～4回繰り返す。これができるようになったら、ひざ立ちで。

さらに、横から見て耳、肩、くるぶしが一直線に並ぶように立ってやってみよう。

ドローインのコツを覚えて、これを普段の生活の中でふと思いついた時にやるといいと思います。

【ドローイン関連記事】

• オリンピック選手直伝！おへそ引っ込め体操で腰痛・ひざ痛予防/スロージョギングでメタボ予防｜ためしてガッテン 7月4日
• ドローインでダイエット（植森美緒）｜たけしのニッポンのミカタ 1月28日
• 釈由美子さんのくびれの作り方・腹筋のやり方
• ドローインのやり方・ダイエット｜魔女たちの22時

P.S.

ちなみに「体幹」に関連した記事はこちらです。

【体幹　関連記事】

• ダイエット・ラジオ体操でくびれ・二の腕｜ホンマでっかTV 6月20日
• クリスティアーノ・ロナウドの武器・肉体（筋肉・体幹）の作り方
• 長友選手が本田選手に教えた骨盤を意識した走り方・体幹トレとは
• 長友佑都、体幹トレーニングの効果で100m10秒台！
• 川澄奈穂美選手が体幹トレーニングを行う理由とは
• あなたの体幹トレーニング、間違っていませんか？
• 室伏広治選手のトレーニングとは

⇒ あなたにあった ダイエット 方法の選び方 はこちら

⇒ ダイエットの基礎知識 はこちら

ダイエット方法ランキングはこちら

↓ ↓ ↓ ↓ ↓

ダイエット方法ランキング