ドーナツ2個を食べてどれくらい血糖値スパイクが起きるの?

意外と知らないドーナツの罠?2個で「結構なスパイク」が起きる血糖値の真実(2026年7月9日、livedoor)では、医師がミスタードーナツの定番商品2個を食べ、持続血糖測定器(フリースタイルリブレ)を使ってリアルタイムな血糖値の動きを検証しました。

■実験内容

山村医師(糖尿病ではなく「正常型」だが、食後に血糖値が上がりやすい体質)がミスタードーナツの「ポン・デ・リング」と「エンゼルフレンチ」を食べて、二の腕に装着したセンサーで、食後の血糖値(正確には間質液のグルコース濃度)を10分ごとに測定。

■実験結果

結果は「結構な血糖値スパイク(急上昇)」を記録しました。

スタート時:112 mg/dL

20分後:124 mg/dL

30分後:160 mg/dL

40分後(ピーク):181 mg/dL (上昇幅は +69)

50分後:180 mg/dL

1時間後:171 mg/dL

90分後:122 mg/dL(元の水準近くまで低下)

■ポイント

ドーナッツは小麦粉で作られた生地を油で揚げているだけでなく、砂糖のコーティングやチョコレート、クリームなどが加わっているため、糖質量が非常に多く、血糖値を急激に上昇させやすい食べ物と言えます。

そのため食べる工夫としては、「ブラックコーヒー」や「お砂糖を入れないカフェオレ」などにしましょう。

コーラなどの甘いジュースを合わせてしまうと、血糖値がさらに爆上げし、血管や膵臓(すいぞう)に大きな負担をかけてしまう恐れがあります。

■「食後140 mg/dL超え=糖尿病」という誤解

視聴者からの「食後1時間で140を超えたら危険では?」という質問に対し、医師は「日常の食事による上昇と、病院での診断基準(75gOGTT:ブドウ糖負荷試験)は別物」と解説しています。

健康な人でも、糖質の多いものをドカ食いすれば180や200近くまで上がることは大いにあります。

■まとめ

最近は持続的に血糖値をモニターする方式に注目が集まっています。

【関連記事】

糖尿病の新たな診断指標「TIR(ティーアイアール)」とは?CGM(シージーエム)による血糖値のリアルタイム計測によって生まれた血糖値管理で高血糖と低血糖を回避する!によれば、によれば、糖尿病患者の血糖値測定で、持続的に数値をモニターする方式への関心が高まっているそうです。

糖尿病のこれまでの診断基準は、空腹時血糖値または食後血糖値を基準に診断されていましたが、血糖値は、食事や運動の影響を受けやすく、検査前の一時的な節制をすることで数値が変わってしまい、より適正な診断ができない可能性がありました。

隠れ糖尿病の原因となる脂肪肝と脂肪筋の簡単改善法のやり方!|#ためしてガッテン(#NHK)によれば、隠れ糖尿病とは、空腹時は正常な血糖値であっても、食後は基準値以上の血糖値=高血糖になってしまう状態のことをいいます。

隠れ糖尿病と普通の糖尿病との違いは、普通の糖尿病は空腹時の血糖値が高いのですが、隠れ糖尿病は、空腹時の血糖値は正常であるため、通常の健康診断では見つけるのが難しいのです。

そこで注目されたのが、ヘモグロビンA1c(HbA1c)。

HbA1cは、赤血球に含まれるヘモグロビンにブドウ糖が結びついたもので、赤血球の寿命が長いため、過去1~2カ月の血糖状態を把握できます。

HbA1cを診断基準として導入すると、短期間の血糖の状態ではなく、長期的に見た血糖状態が把握できることで、より適切な判断ができるということのようです。

ただこのHbA1cは長期的に見た血統状態の把握に向いているのですが、「一日の中で血糖値が上下動する様子は捉えられない」という弱点がありました。

そこで新たな評価指標「TIR(Time in range)」が用いられるようになってきているそうです。

TIRはCGM(Continuous Glucose Monitoring、持続血糖測定器)によって血糖値をリアルタイムで計測できるようになったからこそ、生まれた考え方ですね。

血糖値のリアルタイム測定によって、糖尿病だけでなくそのほかの病気を未然に防ぐものになるではないでしょうか?

今後注目です。

→ 血糖値とは|血糖値を下げる食品・正常値・空腹時血糖値・食後血糖値 について詳しくはこちら







「本記事は医療行為の代替ではなく、テレビ・論文・公的資料を一般の生活者向けに噛み砕いたものです」

この街を初めて訪れた方へ

この記事は、例えるなら「ばあちゃんの料理教室(ハクライドウ)」という街の中の「ひとつの家」です。

この街には、生活・料理・健康についての記事が、
同じ考え方のもとで並んでいます。

ここまで書いてきた内容は、
単発の健康情報やレシピの話ではありません。

この街では、
「何を食べるか」よりも
「どうやって暮らしの中で調整してきたか」を大切にしています。

もし、

なぜこういう考え方になるのか

他の記事はどんな視点で書かれているのか

この話が、全体の中でどこに位置づくのか

が少しでも気になったら、
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この考え方の全体像(意味のハブ)

この記事で触れた内容は、以下の概念記事の一部として位置づけられています。

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「人の生活を、断定せず、文脈ごと残す」
という この街の憲法 に基づいて書かれています。

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VRゴーグル(HMD)を使ったゲームで視力回復ができる!?




VRゴーグルで視力回復の体験が話題にによれば、VRゴーグルをつけていることで視力回復をした方がいらっしゃったので、VRゴーグル(HMD)を用いた視力回復・改善に関する研究について調べてみました。

視力回復を目的としたVRゲームの若年層に対する効果の検証(河盛真大氏、井村誠孝氏)によれば、眼の毛様体筋が過度の疲労や緊張状態で起きる仮性近視の症状を毛様体筋のストレッチとして効果的な「遠近体操法」「遠方凝視法」「両眼立体視」の三要素を取り入れた VRゲームでできないかという研究が紹介されています。

若年層対象に6週間程度の使用をしてもらったところ視力改善を確認されています。

■【補足】毛様体筋とは?

【ガッテン】毛様体筋とメガネの関係を知って楽に見れるメガネを作ろう!|合っていない眼鏡で目の疲れ・肩こり・頭痛・めまいに悩んでいる人が多い!によれば、毛様体筋とは、水晶体を調整し、焦点(ピント)を調節する筋肉です。

■まとめ

今回のケースは仮性近視や眼精疲労には有望だと考えられますが、真性近視についてはまだわかっていません。

ただゲームをすることによって、視力回復に役立つとなれば、よりポジティブな使い方として注目されていくのではないでしょうか?







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中村ゆりさんの病気は腸閉塞!腸閉塞とはどんな病気?




中村ゆり降板「腸閉塞」とは…癒着・狭窄で激しい腹痛などの症状 原因不明のケースも(2026年7月13日、日刊スポーツ)によれば、中村ゆりさんが腸閉塞のためNHKのドラマを降板することを発表しました。

■腸閉塞とはどんな病気?

「機械的腸閉塞」と「機能性腸閉塞」があり、機械的腸閉塞は腸が外から締めつけられた場合や、腸壁の変化などが原因となる。ヘルニア、癒着、腸捻転(ねんてん)、狭窄(きょうさく)、腫瘤などがある。一方、機能性腸閉塞は腸管にこれといった原因がなく起こる腸閉塞で、けいれん性やまひなどがある。

そのおなかの痛み(腹痛)、腸閉塞かも?便秘が原因で腸閉塞になることがある!?によれば、「腸閉塞」は別名イレウスとも呼ばれ、腸管の機能低下により、消化物や便、ガスなどが排泄されないまま腸に詰まり、小腸や大腸がふさがれた状態になります。

初期症状としては、下腹部を中心にお腹が張る腹部膨満感や腹痛、吐き気・嘔吐、冷や汗など。顔面が蒼白になったり、発熱を伴うこともあります。

痛みは激しい痛みが持続するケースだけでなく、強い痛みと弱い痛みが交互にみられる場合もあります

腸内に消化物が滞ると、食道から口へと逆流が起こりやすくなり、吐き気につながります。

嘔吐では吐しゃ物が白色や透明、胃液の色である黄色から、閉塞の進行に伴い便臭のような臭いの強い吐しゃ物へと変化します。

■まとめ

便秘だからといって、そのままの状態で放っておくと、腸閉塞になるかも知れませんので、なるまえにしっかりと対策を行なってください。

ただ、腸閉塞は、便秘だけが原因となるのではなく、腫瘍や胆石などが圧迫することによって、腸管がふさがれて起こることもあるので、詳しくは病院で診てもらってください。

→ 便秘とは|即効性のある便秘解消方法(ツボ・運動・マッサージ・食べ物)・便秘の原因 について詳しくはこちら

→ 便秘の症状で知る便秘の原因とは?|便(うんち)で体調チェック について詳しくはこちら

→ 頑固な便秘を治す方法|食べ物・ツボ・生活習慣 について詳しくはこちら







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ごまたっぷり!コールスローサラダの作り方・レシピ/ばあちゃんの料理教室




キャベツと人参がしんなりして、歯が弱くなった人でも食べやすいサラダです。

ばあちゃんはよく言います。

「ねぇねぇ聞いて、体は急には変わらんのよ。毎日の台所がつくるとよ。」

この記事では、ばあちゃん直伝の「コールスローサラダ」の作り方を写真付きで丁寧に解説します。

家庭でも再現しやすいよう「料理のコツ」や「失敗しないポイント」まで取り上げます。

※このレシピはテレビ番組/家庭の知恵から生まれた実践的な料理法です。

今回のばあちゃんの料理教室は「ごまたっぷり!コールスローサラダ」の作り方を紹介します。

このレシピは、「ばあちゃんの料理はなぜ体にやさしいのか?」という考え方に基づいた家庭料理のひとつです。

→ なぜ「ばあちゃんの料理」は体にやさしいの?─家庭の知恵から考える、食と健康

【概要欄の目次】


◎ごまたっぷり!コールスローサラダの作り方◎

| 材料 | 分量(2-3人分) |
|——|——|
| キャベツ | 1/12個 |
| 人参 | 1/5個 |
| マヨネーズ | 大さじ3 |
| しょうゆ | 小さじ1 |
| ※お好みで 塩 | 一つまみ |
| すりごま | 適量 |

【作り方】

1.キャベツ、ニンジンを千切りにします。
2.ボウルに塩水を作って、その中にキャベツと人参を入れてしばらく置いておきます。しんなりしたら、ザルに入れて水気を切ります。水っぽくならないようにするためにキッチンペーパーで水分をとります。
3.ボウルにマヨネーズ、しょうゆ、すりごまを入れて混ぜます。(お好みで塩一つまみ)
4.(3)のボウルにキャベツと人参を入れて和えたら出来上がり!

ごまたっぷり!コールスローサラダの作り方・レシピ/ばあちゃんの料理教室
ごまたっぷり!コールスローサラダの作り方・レシピ/ばあちゃんの料理教室

(別バージョン)

【材料(2-3人分)】
キャベツ 1/4個
人参 1/5個
マヨネーズ 大さじ3
砂糖 小さじ2
酢 小さじ1
塩コショウ 少々
すりごま 適量

【作り方】
1.キャベツを千切りにします。人参を千切りにします。
2.塩水に(1)を浸して、しんなりさせたら、水を切り、キッチンペーパーで水気をとります。
3.ボウルにマヨネーズ、砂糖、酢、塩コショウ、すりごまを入れて混ぜます。
4.(3)に(4)を加えて和えたら出来上がり!

| Ingredients | Servings (2-3 people) |
|——|——|
| Cabbage | 1/12 head |
| Carrot | 1/5 |
| Mayonnaise | 3 tablespoons |
| Soy sauce | 1 teaspoon |
| Salt | a pinch (optional) |
| Ground sesame seeds | appropriate amount |

[Instructions]

1. Shred the cabbage and carrots.

2. Prepare saltwater in a bowl and add the shredded cabbage and carrots. Let them sit for a while. Once they have softened, drain them in a colander. Pat them dry with paper towels to prevent them from becoming watery.

3. In a bowl, combine mayonnaise, soy sauce, and ground sesame seeds and mix well. (Add a pinch of salt if desired.)

4. Add the shredded cabbage and carrots to the bowl from step (3) and mix well. Done!

(Alternative Version)

[Ingredients (2-3 servings)]
Cabbage: 1/4 head
Carrot: 1/5
Mayonnaise: 3 tablespoons
Sugar: 2 teaspoons
Vinegar: 1 teaspoon
Salt and pepper: a pinch
Ground sesame seeds: appropriate amount

[Instructions]
1. Shred the cabbage. Shred the carrot.
2. Soak (1) in salt water until wilted, then drain and pat dry with kitchen paper.
3. In a bowl, mix mayonnaise, sugar, vinegar, salt and pepper, and ground sesame seeds.
4. Add (4) to (3) and mix well. Done!


◎【おばあちゃんの知恵袋】作り方のポイント・コツ◎

コツ1)キャベツと人参を千切りにして、塩水に漬けます。

野菜を塩水につけてしんなりさせる工程には、主に3つの効果があります。

主な効果

水分を抜く: 浸透圧で中の水分が外に出ます。

食感を良くする: 余分な水分が抜け、パリパリ、ポリポリとした心地よい歯ごたえになります。

味が染み込みやすくなる: 水分が抜けた隙間に、調味料が入りやすくなります。

Soaking vegetables in salt water to soften them has three main effects.

Main Effects

Removes moisture: Osmosis draws out the water.

Improves texture: Removing excess moisture results in a pleasant, crisp, and crunchy texture.

Allows flavor absorption: Seasonings can easily penetrate the spaces created by the removal of moisture.

このような作り方は、特別な健康法ではなく、家庭で無理なく続けるための知恵として受け継がれてきました。

家庭料理は「完璧」より「続くこと」。

こうした考え方については、こちらの記事で詳しくまとめています。

→ なぜ「ばあちゃんの料理」は体にやさしいの?─家庭の知恵から考える、食と健康


◎栄養のポイント・おススメする方◎

ばあちゃん「ねえねえ聞いて、これってね。アブラナ科のキャベツは体に良かとよ。」

キャベツはアブラナ科アブラナ属の野菜です。

●アブラナ科の野菜のキャベツはがんを抑制するとされる成分『イソチオシアネート』を多く含むため、効果があるのではないかと考えられるそうです。

【関連記事】

食道がんの再発リスクを禁酒で抑制できる|食道がんの予防には禁酒・禁煙・緑黄色野菜の摂取|京都大学

認知症予防のために毎日食べたい!抗炎症力や抗酸化力を持つ○○科の野菜とは何?によれば、アブラナ科の野菜には、認知症予防に欠かせない「抗炎症力」「解毒力」「抗酸化力」という3つの力が備わっているため、認知症リスクを減らすために毎日食べたい食材としてアブラナ科の野菜を紹介しています。

【関連記事】

■栄養の定義

■イソチオシアネートとは?

アブラナ科の野菜「白菜」には抗酸化作用を持つ「イソチオシアネート(Isothiocyanate)」という栄養素が含まれています。

イソチオシアネートが体内に入ると、抗酸化物質が大量に作られ始め、抗酸化物質が、全身の細胞内にある有害な活性酸素を無毒化してくれることにより、がんの発生を抑制してくれると考えられるそうです。

国際がん研究機関(IARC)によれば、ブロッコリー・キャベツ・クレソンなどアブラナ科の野菜ががんリスクを減少させると発表されているそうです。

野菜・果物摂取と扁平上皮細胞由来食道がんとの関連について|多目的コホート研究|国立がん研究センターによれば、野菜・果物の種類別では、キャベツや大根などのアブラナ科の野菜の摂取がよいそうで、アブラナ科の野菜は、がんを抑制するとされる成分『イソチオシアネート』を多く含むため、効果があるのではないかと考えられるそうです。

【関連記事】

※健康効果は食生活全体のバランスが重要です。

コールスローサラダと相性がいいのはオメガ3を含むえごま油。

▶ 仕上げにほんの数滴たらすだけで風味が増します。

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■この一皿は、10年後の体にどう効く?

この料理が支える未来:

●がんリスクの減少(イソチオシアネート)

●認知症リスクの減少

▶ これは「治す料理」ではなく「整える料理」です。

10年後も動ける体は、特別な健康法ではなく、毎日の積み重ねから。

こうした考え方については、こちらの記事で詳しくまとめています。

→ なぜ「ばあちゃんの料理」は体にやさしいの?─家庭の知恵から考える、食と健康

◎Q&A◎

◎関連レシピ・記事◎


◎最後に◎

ご覧いただきありがとうございます!

料理で病気(認知症のような症状)のリハビリを頑張っている「ばあちゃんの料理教室」です。

ぜひ作ってみてくださいね。

ばあちゃんのコールスローサラダは…

●しんなりして歯が弱い人でも食べやすく、また味がしみこみやすくておいしい
●アブラナ科のキャベツにはイソチオシアネートが含まれていて、また抗酸化作用があるという理由で健康にも良い

ので、ぜひ作ってみてくださいね。

この一皿は、忙しい日の救いであり、未来の自分への投資でもあります。

ばあちゃんは言います。

「難しいことせんでええんよ。今日のごはんを大事にしてね。」

ぜひ作ってみてくださいね。

このレシピも、ばあちゃんの料理が体にやさしいと言われる理由のひとつだと感じています。

家庭料理の考え方については、こちらの記事でまとめています。

この考え方についてはこちら → なぜ「ばあちゃんの料理」は体にやさしいの?─家庭の知恵から考える、食と健康

※ばあちゃんの料理が続いてきた理由は、特別な栄養学ではなく、“無理なく続く味”だったからです。

※動画を見て作り方がわからないときはコメント欄に「(何分何秒) ○○がわかりにくい」というようにコメントしてくださいね。

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投稿日: 2024年10月3日 23:14

なぜ熱中症になると、「熱けいれん(筋肉痛・手足がつる・こむら返り・筋肉の痙攣・大量の汗)」という症状を起こしてしまうのか?

> 健康・美容チェック > 熱中症 > なぜ熱中症になると、「熱けいれん(筋肉痛・手足がつる・こむら返り・筋肉の痙攣・大量の汗)」という症状を起こしてしまうのか?

熱中症の症状には、熱けいれん(「筋肉痛」「手足がつる」「こむら返り」「筋肉の痙攣」「大量の汗」)という症状がありますが、なぜ熱中症になると、「筋肉痛」「手足がつる」「こむら返り」「筋肉の痙攣」「大量の汗」という症状を起こしてしまうのでしょうか?




【目次】

■なぜ熱中症になると、「筋肉痛」「手足がつる」「こむら返り」「筋肉の痙攣」「大量の汗」という症状を起こしてしまうのか?

relaxing

by Simon Clancy(画像:Creative Commons)

熱中症の症状は重症度で3段階に分かれており、熱痙攣の症状である「筋肉痛」「手足がつる」「こむら返り」「筋肉の痙攣」「大量の汗」はⅠ度(軽度)に当てはまります。

高温多湿の環境で短時間に大量の汗をかき、水分補給を水だけを補給した場合に、「筋肉痛」「手足がつる」「こむら返り」「筋肉の痙攣」という症状を起こすことがあります。

汗の中には、水分だけではなく、電解質も失われており、血液中の塩分(ナトリウムなど)が失われると、血液の塩分(ナトリウム)濃度が低下した時に、足(大腿四頭筋、ハムストリング、ふくらはぎにおきやすい)、腕、腹などの筋肉に痛みを伴ったけいれんが起こります。

建設業における熱中症予防対策によれば、初期症状で足や腹筋がつることが多いようです。

→ 熱中症の症状・対策・予防 について詳しくはこちら

■電解質とは?

熱中症対策、大量発汗時はナトリウム飲料を 大量発汗時、重要な電解質を補えば脱水を改善できる

(2013/7/9、日経ウーマンオンライン)

電解質とは、体内の水分に含まれるナトリウムやカリウムなどのイオンのこと。体液に溶けこんでいて、全身の細胞の浸透圧を調節したり、筋肉の収縮、神経の伝達などを支えている。電解質は体機能の維持に重要なため、汗とともにたくさん失うと、体はそれ以上の電解質の喪失を防ぐために発汗を止める。すると体温上昇にブレーキがかからなくなってしまうのだ。

電解質の役割は、次の通り。

  • 細胞の浸透圧の調節
  • 筋肉の収縮
  • 神経の伝達

大量の汗によって電解質が失われると、体の機能を維持するためにそれ以上の電解質を失わないように、汗を止めることで体温が上昇してしまうそうです。

そのため、どんなに水分だけを補給しても、電解質を補給しなければ、体は電解質濃度を維持するために、水分は汗や尿として排出されてしまうそうです。

■水分と電解質が足りなくなっているサインとは?

熱中症対策、大量発汗時はナトリウム飲料を 大量発汗時、重要な電解質を補えば脱水を改善できる

(2013/7/9、日経ウーマンオンライン)

ぼーっとする、めまいがする、足がつる、などの状態は脱水により水分と電解質が足りなくなっているサイン。脳や心臓、腎臓、肝臓などの臓器を守るために血液は体の中心部に集中し、手足が冷たくなる。

水分と電解質が失われているサインは次の通り。

  • ぼーっとする
  • めまいがする
  • 足がつる
  • 手足が冷たくなる




■熱中症対策(応急処置)

熱中症の応急処置|環境省熱中症予防情報サイト
熱中症の応急処置|環境省熱中症予防情報サイト

参考画像:熱中症の対処方法(応急処置)|環境省熱中症予防情報サイト

それでは、熱中症になったら、どうすればよいのでしょうか?

(1)涼しい場所に移し、衣服をゆるめてリラックスさせる

建物が近くにない場合には日陰で休ませましょう。

建物が近くにあればエアコンの効いた部屋で休ませましょう。

(2)首筋、脇の下、脚の付け根を(冷たいペットボトルなどを使って)冷やす

脈拍のとれる位置は血管が皮膚に近いため、そこを冷やすと、冷却された血液が全身を巡ることで、クールダウンします。

(3)顔が赤いときは頭を高く、青白ければ足を高くして寝かせる

(4)意識があり、嘔吐がなければ水分補給させる

水分だけでなく塩分などの電解質も失われていると考えられますので、水に塩分などの電解質と糖とがバランスよく配合された経口補水液を利用しましょう。

(5)皮膚が熱ければ、風を送ったり熱い部分にぬれタオルを当てる

(6)皮膚が冷たければぬれタオルをしぼり、冷たい部分をマッサージ

(7)意識がなかったり、急に体温が上がったらすぐ救急車を呼ぶ

<汗ばむ季節>熱中症の意外な誤解 正しい知識で予防を

(2017/6/10、毎日新聞)

三宅センター長は、Fluid(水分補給)▽Icing(冷やす)▽Rest(安静にさせる)▽Emergency call(救急車を呼ぶ)--の四つを挙げる。覚え方は「FIRE」。ただし、行う順番は逆からで、まず救急車を呼び、患者を涼しい所に運んで服を緩めて安静にさせ、首や脇の下や太ももの付け根を冷やして、できれば水分補給をさせる。

帝京大医学部付属病院の三宅康史・高度救命救急センター長によれば、熱中症の応急手当は「FIRE」で覚えるとよいそうです。

ただし、行う順番はつづりとは逆の順番で行なうそうです。

E(Emergency call:救急車を呼ぶ)

→R(Rest:涼しい場所に運んで安静にする)

→I(Icing:首筋、脇の下、脚の付け根など血管が皮膚に近い場所を冷やす)

→F(Fluid:水分補給)

■まとめ

汗の中には、水分だけではなく、電解質も失われており、血液中の塩分(ナトリウムなど)が失われると、血液の塩分(ナトリウム)濃度が低下した時に、足、腕、腹などの筋肉に痛みを伴ったけいれんが起こります。

→ 熱中症の症状・対策・予防 について詳しくはこちら







【関連記事】
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