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かわいすぎるインスタの画像・動画で話題!モデルCeline Farach(セリーヌ・ファラク)さんのスタイルを維持する方法(筋トレ・プランク・スクワット・ボクシング・ハイキング)




【目次】

■スタイルが良くて、かわいすぎてSNSで話題!Celine Farachさんはどんな方法でスタイルを維持しているの?

Celine Farach : Fun, fast, make up tutorial snippet

YouTubeでは、メイク動画が投稿されているのですが、すっぴんの時点ですでにお美しい。

Bet you guys didn't expect this from me 💋… #Joke

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Instagramの動画ではおちゃめな一面も。

【参考リンク】

Celine Farachさんのプロフィール・画像・動画などはInstagramやYouTube、参考リンクを見ていただくとして、このブログとしては、美しいスタイルを維持するために、どのようなトレーニングを行なっているのかについて、Instagramに投稿してある写真・動画を参考に見てみたいと思います。

■うんてい

現在は公開が終了した投稿動画によれば、遊具の「うんてい(さるわたりとも呼ばれるそう)」でトレーニングを行なっているようです。

ちなみに、競泳の池江璃花子選手は子供の頃からうんていや鉄棒で遊びながら鍛えていたそうです。

世界水泳開幕へ…池江璃花子ら高校生はここが違う

(2017/7/14、読売新聞)

池江は幼い頃から鉄棒や雲梯うんていで遊びながら、腕の強さや肩甲骨の動き、体のバランスを養ってきた。

こちらの動画では、ダンベルトレーニングやうんてい、ボクシングトレーニングを行なっています。

音楽をかけながら、ライブパフォーマンスをするような感じで、ダンスをしたり、歌ったりしながら体を動かしています。




■プランク

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by Fit Approach(画像:Creative Commons)

現在は公開が終了した投稿動画によれば、二人一組でプランクやスクワット、ダンベルを使ったトレーニングなどをしています。

【30日プランクチャレンジが話題!】プランクのやり方・効果|従来の腹筋運動は体を痛める!?によれば、プランクポーズは腕立て伏せの上がった状態のようなポーズで、かかとから肩までの部分を水平に保つポーズです。

従来の腹筋運動は筋肉の一部分しか使われませんが、プランクポーズは体幹の全部・側部・背中の部分の筋肉を使うそうです。

プランクのバリエーションとしては、片脚をサイドに動かすもの、腕をサイドに動かすもの、片手片脚(例えば、右手・左脚というように)を浮かせるものがあります。

また、サイドプランクは、横を向いて片肘をつき、腰を持ち上げ、まっすぐになるポーズで、サイドプランクのバリエーションとしては、サイドプランクの姿勢からさらに片脚をあげていきます。

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■ボクシング

🙈.. Trying to get my fitness game back on track. @taejokickboxing has me dying 🙄 #korea #koreatown

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有名人の方の中にはボクシング(キックボクシングを含めたボクササイズ)で鍛えている方も多いですよね。

例えば、#ジジ・ハディッド(#GIGIHADID )が行なっているエクササイズ|乗馬・ボクササイズ・バレエビューティフル・ハイキングによれば、ジジ・ハディッドの場合は、高校時代にバレーボールの集中的なトレーニングでついた筋肉が、ボクシングで長い年月をかけて無駄のない筋肉に変えたそうです。

■ハイキング

Hiking around in Malibu #Drained

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ジャスティン・ビーバーさんやセレーナ・ゴメスさん、エミリー・ラタコウスキーさん、アレッサンドラ・アンブロジオさん、テイラー・スウィフトさん、ジジ・ハディッドさん、ミランダ・カーさん、ケイト・アプトンさんもハイキングをしている写真や動画をアップしています。

hike vlog | Osmo Action with Hohem iSteady pro 2 [#ASMR]

ハイキングという言葉のイメージは自然豊かな山道を登るというものでしたが、英語のhikingは登山・トレッキング・散歩全てを含めたアクティビティのことを指すそうです。

ちょっとした散歩もhikingであり、少しハードな山登りもhikingなのですから、ニュアンスが伝わりづらいのも当然ですね。

2017年10月6日放送のめざましテレビのインタビューによれば、ジムでジョギングをして、ウエイトトレーニングを30~40分しているそうです。

2017年10月16日放送の「人生が変わる1分間の深イイ話×しゃべくり007合体SP」にも出演されていたのでこれからますます日本での人気も急上昇するのではないでしょうか。

■まとめ

Celine Farach(セリーヌ・ファラク)さんは、エクササイズやボクシング、ハイキングでアクティブに体を動かしながら美しいスタイルを維持しているのだと思います。

美しいことで写真が動画に見とれてしまう人も多いかと思いますが、アーティスト活動もされているそうなので、気になる方はSpotifyやYouTubeでチェックしてみましょう。







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#山下智久 #伊勢谷友介 の減量方法とは|映画「あしたのジョー」

 > ダイエット > 山下智久・伊勢谷友介の減量方法とは|映画「あしたのジョー」




【目次】

■山下さんの体脂肪率は5%で、伊勢谷さんの体脂肪率は3%というプロボクサー並み肉体を作り上げた

Me at a Frisco Boxing Workout

by nate bolt(画像:Creative Commons)

映画「あしたのジョー」で矢吹丈役の山下智久さんと、力石徹役の伊勢谷友介さんは撮影に向けて減量を行なったそうです。

クライマックスシーンでは、山下さんの体脂肪率は5%で、伊勢谷さんの体脂肪率は3%というプロボクサー並み肉体を作り上げたそうです。

どんな内容の減量を行ったのでしょうか。




■山下智久・伊勢谷友介の減量方法とは

練習と減量の成果…山P&伊勢谷 驚異の肉体完成

(2010/8/17、スポニチアネックス)

山下は今年2月末から、トレーナーの梅津正彦氏の指導でトレーニングを開始。

腹筋・背筋を30分間やり続ける筋力トレーニングに、1日1200キロカロリーに抑える食事制限を始めた。食べ物は基本的に鶏のささ身とサラダのみ。

<中略>

その結果、体重は62キロから53・5キロ、体脂肪率は14%から5%という肉体改造を実現。

山下智久さんが減量方法とは、

筋力トレーニング(腹筋・背筋を30分間やり続ける)

食事制限(1日1200キロカロリー、鶏のササミとサラダのみ)

おそらくこれ以外にボクシング関連のトレーニングも行なっていると思います。

対する伊勢谷は1月中旬からスタート。

トレーニングは山下と同じメニューだったが、摂取カロリーは1日わずか250キロ。

67キロの体重を57キロまで落とし、体脂肪率は15%から何と推定3%になった。

現場にあった測定器の目盛りが4%が下限で、トレーナーが体を見て「3%」と断言した。

伊勢谷友介さんの摂取カロリーは1日250キロカロリー!

※誤植ではないですよね。一日250キロカロリーでトレーニングするなんて、想像もつかないです。

【感想】

プロボクサーはこうした減量を毎試合行なっているということなのでしょうね。

まるで命を削るような作業です。

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アドリアナ・リマ(Adriana Lima)みたいな引き締まった二の腕になれる!?ワークアウト【動画】




■アドリアナ・リマ(Adriana Lima)みたいな引き締まった二の腕になれる!?ワークアウト【動画】

Adriana_Lima_Arm_Workout

参考画像: Train Like An Angel 2015: Adriana Lima Arm Workout スクリーンショット

今回紹介する動画は、ヴィクトリアズ・シークレット・エンジェルズとして活躍しているアドリアナ・リマ(Adriana Lima)にエクササイズを指導しているビデオです。

以前紹介したドウツェン・クロースを指導したMichael Olajide, Jrによるボクシングを中心にした腕(二の腕・肩などを含む)を鍛えるワークアウト動画です。







【アドリアナ・リマ関連記事】
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#菅田将暉 さん、ボクサー役のための肉体改造で体重12kg増量|映画『#あゝ荒野 』

Untitled

by Quico Gimeno(画像:Creative Commons)




■#菅田将暉 さん、ボクサー役のための肉体改造で体重12kg増量|映画『#あゝ荒野 』

映画『あゝ、荒野』ボクシング素人の菅田将暉がプロ並みの実力になるまで

(2017/10/21、イーファイト)

 その松浦氏に菅田のトレーニングを聞くと「最初は線が細く、ビジュアル的にプロボクサーに見えないので53~4kgしかなかった体重を、ボクシングとウエイトトレーニングと食事で12kg、主に筋肉で体重をアップさせました。Aクラスのボクサーに見せないといけないので」と言い、その食事内容もメニューを渡し実践させたと言う。
「とにかく食が細いので筋トレ終了後にプロテインはもちろん、日常生活でも基本は合間にプロテインを流し込む、あとは主にボクシングの練習後に焼肉屋などでバランスよく、たんぱく質と炭水化物、ビタミン、ミネラルなどしっかり食べる」とアドバイス。すると半年で筋肉でバキバキのボクサーのビジュアルが完成したと言う。

寺山修司原作のボクシング映画『あゝ、荒野』の主演を務める菅田将暉さんは、ボクシングのトレーニングと食事によって、体重を12kg増量し、ボクサーに見える体型に肉体改造を行なったそうです。

映画やドラマでボクサーの役をやるための肉体改造を行う場合には、減量を行なうイメージがありましたが、今回の菅田将暉さんのケースは体重増量がテーマとなっています。

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体重増量のために、筋トレの後にプロテインを摂ったり、ボクシングの練習後にはたんぱく質や炭水化物、ビタミン、ミネラルを食べるようにして、12kgの増量に成功したそうです。




プロテインを摂れば筋肉ができるの?|プロテインの効果的な選び方

プロテインとは|ザバス

一般人なら1日に体重1kgあたり1gのたんぱく質で十分ですが、筋肉量が多いスポーツ選手は体重1kgあたりおよそ2gのたんぱく質が必要です。

たんぱく質は、筋肉や皮膚、血管、髪の毛などに必要な栄養素であり、筋肉量が多いスポーツ選手はタンパク質を多く摂取する必要があります。

たんぱく質は肉・魚・卵・大豆製品など普段の食事から摂ることができますが、食材によっては同時に多くの脂質も摂れてしまいます。脂質も重要な栄養素ですが、摂り過ぎは避けたいものです。「プロテイン」は、良質なたんぱく質が手軽に補給でき、高タンパク低脂質食を実現できるサプリメントです。

大事なポイントは、プロテインを摂れば筋肉ができるというものではなく、プロテインは良質なタンパク質を摂取できるサプリメントだということ。

筋肉で身体を大きくしたい人は、動物性(牛乳タンパク)の「ホエイプロテイン」を選び、内側から身体を引き締めたい人は、植物性(大豆タンパク)の「ソイプロテイン」を選ぶとよいそうです。

■なぜ肉体改造の時にアミノ酸を摂るの?

アミノ酸|なぜ肉体改造にアミノ酸が必要なのか?

激しい運動をすると、筋肉を構成する筋線維が疲労しますが、筋肉にはこれを修復する力があり、前よりも強くしなやかに生まれ変わり、筋力がつきます。

これをサポートするのがBCAA(分岐鎖アミノ酸)と呼ばれるバリン、ロイシン、イソロイシンです。

筋肉の主成分で強い筋肉には欠かせません。

さらに、アルギニンは成長ホルモンに働きかけて、筋細胞を活性化し、筋力を強化したり、傷の治癒を早めてくれます。

→ アミノ酸|なぜ肉体改造にアミノ酸が必要なのか? について詳しくはこちら

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