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体のバランスの悪さは肩こり・腰痛・首の痛み・目の疲れの原因に!体のゆがみ改善エクササイズ|#世界一受けたい授業

2009年10月31日放送の世界一受けたい授業では、「体のゆがみ改善エクササイズ」を紹介していました。




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by Rosmarie Voegtli(画像:Creative Commons)

目をつぶり、片足立ちを10秒間してみてください。

できない人は、要注意!

体のバランスの悪さは、肩こり腰痛首の痛み目の疲れなど様々な疾患を引き起こす恐れがあるそうです。

逆に、体のバランスを整えれば、姿勢も良くなり、ダイエット効果も生まれ、内臓機能の向上や便秘解消にも役立つのだそうです。

 

今回の講師は、Wii Fitの監修 フィットネス・トレーナー松井薫先生。

 

■体重計で体のバランスチェック

目をつぶりながら、2台の体重計に片足ずつ乗る方法で、左右の体重差をチェックし、体の歪みチェック。

※大きくずれていると、片方の骨盤がずれている可能性があるそうです。

バランスの良い人の代表が、イチロー選手。

※筋質(筋肉の質)がいかに柔軟であるかがポイント

 

■筋肉を柔らかくするエクササイズ

※膝や腰などにもともと痛みや違和感がある方は逆効果になることがあるので、無理しないでください。

 

上半身のバランスチェック

1.両手タッチ

背中のほうでクロスして、手が握れる状態になるかどうかをチェックする。

反対側も同様におこなう。

※背中の硬さと肩関節の柔らかさのチェック

くっつかない場合は、50~60歳代。

くっつかない場合は、前方になっている場合が多い。

改善するには、指先を肩につけて回していき、ほぐしていく。

 

2.お祈りひじリフト

手のひらを顔に向けた状態で、ひじと指先をつけ、ひじを離れないように上に上げていく。

※背中の張りと肩の張り。

目までいけば20代。鼻までいけば30代。口までいけば40代。顎までいかなければ50代。

 

背中のハリ予防するエクササイズ

バランス正拳引き 30回

  1. 正拳付きの要領で行いますが、引くほうを意識するようにしてください。
  2. 椅子に座った姿勢で、クッションを後ろにはさみ、ひじをぐっと引きます。

※背中のハリをとったり、筋力強化するだけでなく、二の腕のシェイプアップ効果があるそうです。

うまくできない方は、軸がずれている可能性が。

 

肩こり予防するエクササイズ

ペットボトル腕スイング 5回

  1. 立った姿勢で、ペットボトルを体の横にピタッとくっつける。
  2. そこから、横に上げます。
  3. 前にスイングします。
  4. またスイングして横に持ってきます。
  5. 体の体側にピタッとくっつける。

※肩周りの筋力アップと僧帽筋を鍛える効果。

 

下半身のバランスチェック

1.エルボー・ニー・タッチ

ひじと膝を近づける動作をしながら、そのまま前に歩いていく。

できるだけ上体を倒さないように注意。

 

2.ダイナミック・ウォーク

歩くときに指先とつま先ができればつくような感じで歩く。

 

骨盤のバランスを整えるエクササイズ

オネエ足タッチ 左右交互で20回ほど

横に足を上げる。足を上げるときに膝を高く上げる。

タッチするのは外くるぶし。

※骨盤周りのシェイプと骨盤周りのバランスを整える。

 

美脚をつくるエクササイズ

片足立ちバンザイ 3回

  1. 傘を横にして、両手で持ち、片足立ちになるときに、上げたほうの足で立った足を後ろでロック。
  2. そこからゆっくりと前屈を行う。
    前足になっている膝は曲げないように注意。
  3. 次に、傘をできるだけ遠くに伸ばしながら、バンザイを行う。
    耳の横に来るようにするとよい。

普段の姿勢で体が歪んでくるので、日頃からの姿勢を正すことが、歪み改善の近道と言えそうです。







#榮倉奈々 さんのような美脚になる方法(ふくらはぎマッサージ)・トレーニング方法とは?

2016年8月8日に賀来賢人さんと結婚した榮倉奈々さんは美脚な有名人としても注目を集めています。

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そこで、榮倉奈々さんの美脚になる方法やトレーニング方法についてまとめてみました。

【目次】




■榮倉奈々さんがトレーニングするようになったきっかけ

[彼女がキレイな理由]榮倉奈々さん トレーニングは週5回 「図書館戦争」出演きっかけ

(2016/3/4、まんたんウェブ)

「運動に無縁だった」が、映画「図書館戦争」(2013年公開)への出演をきっかけに4年前から本格的にトレーニングをスタートし、現在は週5日、体を動かす生活。「こんなにハマるとは思っていなかった」というトレーニングについて話を聞いた。

榮倉奈々さんは170センチのスラっとしたスタイルで以前はファッション誌でモデルを務めていましたが、ずっと運動には無縁だったそうです。

しかし、2013年公開の映画「図書館戦争」への出演がきっかけとなって、トレーニングを開始し、はまっていったそうです。

もしかすると、V6岡田准一さんのトレーニングに対する考え方が影響を与えたのかもしれませんね。

【参考記事】

V6・岡田准一の肉体改造術『岡田メソッド』が本格的すぎると話題に 「完全にプロ」「本かDVDにして」

(2015/10/10、AOLニュース)

岡田によると、骨盤は八の字に動かせるが、胸骨も同様に動くことはあまり知られていないのだとか。胸骨と骨盤を八の字に動かせるようになると、手足の可動域が広がり、インナーマッスルが鍛えられるそうで、岡田は「連動して動くようになる」と力説した。

これほど体について解説ができるぐらいの人が身近にいれば考え方にも変化が起きますよね。

■榮倉奈々さんのトレーニング方法

[彼女がキレイな理由]榮倉奈々さん トレーニングは週5回 「図書館戦争」出演きっかけ

(2016/3/4、まんたんウェブ)

そんな榮倉さんが、現在行っているのが、週1回のジム通いと週4日の自宅でのトレーニング。ジムではトレーナーの指導のもと、ストレッチや筋トレなど1回90分のトレーニングを行い、自宅ではダンベルやチューブを使った運動やランニングなど、日ごとにメニューを組み立てている。

運動に無縁だったという榮倉奈々さんですが、現在は週1回のジム通いと週4日の自宅でのトレーニングを行なっているそうです。

今後のトレーニングの目標を聞くと「体幹を鍛えたい。バランス系のトレーニングをして、体の使い方をマスターしたいです」と語る。

bosu ball でバランストレーニング。① #adidasWomen @adidastokyo

A photo posted by 榮倉奈々 (@nana_eikura) on

② #adidasWomen @adidastokyo

A photo posted by 榮倉奈々 (@nana_eikura) on

■榮倉奈々さんはトレーニングを始めて体はどう変わったか?

[彼女がキレイな理由]榮倉奈々さん トレーニングは週5回 「図書館戦争」出演きっかけ

(2016/3/4、まんたんウェブ)

トレーニングを始めたことで「体重はほぼ変わっていないんですが、“中身”は入れ替わりました。体脂肪が落ちて、筋肉量が上がり、(洋服の)サイズも落ちましたね。今のほうがずっと楽で、軽い感じ。体調もいいです」と体の変化を語る。

体重は変わっていないものの、体脂肪が落ちて、筋肉量が上がり、身体も軽く、体調も良いそうです。




■美脚になる方法(ふくらはぎマッサージ)

榮倉奈々さんはインスタグラムに投稿した写真に添えて、疲れた時や散歩してスッキリしたい時はふくらはぎをマッサージしてほぐすことをアドバイスしています。

ふくらはぎの状態で体調が分かる?|マッサージで全身の健康維持によれば、ふくらはぎの血流が滞ると、免疫力の低下や自律神経の乱れ、コリ、むくみといった症状が出くるそうです。

そこで、ふくらはぎをマッサージすることは、血流改善し、冷えむくみなどの改善に効果的なのだそうです。

●良いふくらはぎの状態

  1. 冷えていたり熱すぎたりせず、適度な体温を感じられる
  2. 弾力がある
  3. 皮膚に張りがある
  4. コリコリした部分がない
  5. 押したり触ったりしても痛みがない
  6. 指で押して離すと、すぐに元の状態に戻る

足先を温めるためには、ふくらはぎを温めればよい!?手足の荒れ、「冷え」が犯人 マッサージで血行改善によれば、血液を送るポンプの役割を果たすふくらはぎをマッサージをするのが効果的なのだそうです。

また、貧乏ゆすりの効果とは?|冷え性解消・ストレス解消・血流アップによれば、「貧乏ゆすりは冷えの解消につながり、3分間続けてると、ふくらはぎの温度が1度近くあがり、約20分のウォーキングに相当する」そうです。

足の冷え解消のツボ:築賓(ちくひん)

築賓(ちくひん)のツボを押すと、下半身全体の血行を促し、足の冷えが解消するそうです。

ふくらはぎの血流が良くなり、むくみも取れるそうです。

■まとめ

榮倉奈々さんは、現在では、「アディダス」のトレーニングアンバサダーに起用されるほどになり、運動だけでなく、食事に関しても意識が高くなっています。







榮倉奈々さんがInstagramでオススメしていた本

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#菜々緒 さんの美脚を作る方法とは?|「腰・お尻・脚のバランスが良いことが美しいフォルムを作る」




■菜々緒さんの美脚を作る方法とは?|「腰・お尻・脚のバランスが良いことが美しいフォルムを作る」

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by Walter(画像:Creative Commons)

菜々緒、“脚以上に大事”な美ボディのカギを握るパーツとは

(2016/1/18、モデルプレス)

「脚以上におしりが大事」だという菜々緒は「脚がどんなにキレイでも、おしりがぺたんことしていたら魅力が半減」だとし、腰、お尻、脚のバランスが良いことが美しいフォルムを作ると説明。

菜々緒さんといえば、スタイル抜群で美脚な有名人というイメージを持っている方も多いと思います。

そんな菜々緒さんが脚以上に大事なパーツと語るのが「おしり」。

菜々緒さんによれば、脚がどんなにきれいでもおしりがヒップアップされていないと魅力が半減するそうで、腰・お尻・脚のバランスがよいことが美しいフォルムになる秘訣なのだそうです。

菜々緒、自慢の美脚は“遺伝” トレーニング法も告白「脚はおしりから」【動画付き】

(2016/11/22、Oricon)

美脚の源について質問を受けると「母が食事のことは気をつかってくれていましたし、睡眠もしっかり取るようにと言ってくれていました。あと、父が美脚だった気がするので、父譲りかもしれないですね」とにっこり。美脚が映えるための努力も欠かさないようで「脚はおしりからだと思うので、スクワットも脚とおしりメインに分けてやっています。靴も大好きで、200足くらい持っていますね」と明かした。

クラリーノ美脚大賞の受賞スピーチでも「脚はおしりから」というようなコメントを残していて、スクワットも脚とお尻を分けて行なっているそうです。

美脚を作るためには「背筋を鍛える体操と腰ひねり、脚上げでヒップアップをするなど、トータルで鍛えたほうがいい」と指南した。

美脚と背筋を鍛えることとは結び付かないですが、背中から腰、脚にかけてのラインをトータルで鍛えることが重要なのでしょうね。

さらにポイントとして、家でのストレッチでも「どこの筋肉に効いているかを意識」し、継続することが大切だとアドバイス。

自分で試してみてもわかりますが、意識せずに鍛えるよりも、どの筋肉が鍛えられているかを意識すると筋肉の使われ方は違うものです。

また、大事なことは継続することだとも語っています。

このほかにも、栄養バランスを考えた食事が大切だとし、水素水やチアシード入りのドリンクなど、日常的に取り入れているものを明かした。

健康的な食事と継続的に運動を行なうことが菜々緒さんのスタイル維持の秘訣なんですね。







【菜々緒 関連記事】
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宇垣美里さん、ananの「美脚美尻」特集のカバーモデルに!岡部友さん監修の美尻トレーニングに挑戦!




■宇垣美里さん、ananの「美脚美尻」特集のカバーモデルに!岡部友さん監修の美尻トレーニングに挑戦!

宇垣美里『anan』初表紙で鍛え上げた“美脚美尻”披露「ポージング研究しました」(2019/4/18、oricon)によれば、TBSを退社した宇垣美里さんが「anan」の“美脚美尻”特集号の表紙を飾っています。

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「お尻のたるみが気になる…」美尻になるにはバーベルを使った「ヒップスラスト(HIPTHRUST)」による筋トレでお尻の筋肉を鍛えてヒップアップ!垂れ尻を予防する食事・運動のやり方!で紹介した岡部友さん監修のトレーニングを行なったそうです。

気になったのはこの部分。

誰にどう思われようと関係ない。自分が自分を好きでいられるためのカラダづくりをこころがけています。<中略>負けず嫌いな性格なもので、トレーニングもこの日のため頑張りました。ヒップラインがコンプレックスだったのですが、今回の撮影で『タイトなシルエットも大丈夫かも』と思える自分がいました。

このコメントによれば、宇垣さんの場合はヒップラインがコンプレックスだということで、どんな美しい人にもコンプレックスがあるものだということが分かりますし、また、「誰にどう思われようと関係ない。自分が自分を好きでいられるためのカラダづくり」がこれからのキーワードになりそうな予感がします。

■宇垣美里アナ1stフォトエッセイ『風をたべる』

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宇垣美里さんが歌うカラオケの曲は椎名林檎さんや東京事変、go!go!7188なのだとか。

フォトエッセイの撮影風景もTwitterで紹介されています。

■宇垣美里さん、美人百花ではメイクグッズやバッグの中身を公開

宇垣美里さんは美人百花ではメイクグッズやバッグの中身を公開していて、例えば、バッグの中身特集(2018年2月号)では、SEE BY CHLOEのボストンバッグを使っていたり、ゲランの香水、Appleのイヤホン(コードレス)、鼻炎スプレー、目の充血対策にVisineの目薬、THREEのチークとグロス、rmsのフェイスカラー、シャネルのリップ、FURLAのポーチやハンカチタオルをバッグに入れて持ち歩いているということでした。

美人百花2019年4月号ではスキンケアグッズとして、「ミノン アミノモイスト うるうる美白ミルクマスク」(乳液をしみ込ませたマスク)やゲランの「ミッドナイト シークレット」(寝不足でくすんだ肌を生き生きした肌にしてくれる美容液)などを紹介しています。

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【関連記事】

日本人女性の7割は自分の脚にコンプレックスを抱えている!?|下半身を引き締めるためのエクササイズの継続は難しい!




【目次】

■日本人女性の7割は自分の脚がコンプレックス!?

Legs

by Funk Dooby(画像:Creative Commons)

7割は自分の脚が嫌!? 驚くべき日本人女性の「体」悩み実態

(2012/2/27、美レンジャー)

ピップが、日本・韓国・中国の働く女性990人の美脚意識を分析したところ、日本人女性は韓国や中国の女性に比べて、脚に自信がなく、コンプレックスを感じているそうです。

  • 日本人女性は68.2%(自信がない35.2%、まったく自信がない33.0%)
  • 韓国人女性は49.7%(自信がない35.8%、まったく自信がない13.9%)
  • 中国人女性は30.9%(自信がない26.4%、まったく自信がない4.5%)

なぜ日本人女性が2カ国に比べて脚に自信がないのでしょうか?

何か日本人女性特有の問題があるのかもしれません。




■下半身を引き締めるためのエクササイズの継続は難しい!?

「自分の体型に満足」な女性は0%、下半身に悩みによれば、

「自分の体型で、気になっている部分(複数回答)」を調べたところ、「太もも」が71.0%、「腰まわり」が70.7%、「ヒップ」が58.7%

と、下半身に悩みが集中しています。

下半身を引き締めるためにエクササイズをしているもののその継続は難しいようです。

「気になる部位」を改善するためのエクササイズをしているかでは、「毎日している」4.0%、「時々している」52.0%となんらかのエクササイズをしている人は半数を超えていた。

ただ、エクササイズをする際に継続が難しい理由(複数回答)として「気力がない」が69.3%と7割近くの人が挙げており、「やる気」が重要な要素であることもわかった。「適切な方法がわからない」も半数近くいた。

これは、下半身のエクササイズのやり方がよくわからないだけでなく、下半身のエクササイズは継続するのが難しい理由があるようです。

目に見えて結果が出づらい(わかりづらい)ということがあるために後回しになっているのかもしれません。

■美脚を妨げる要因とは

整形外科医/スポーツドクターの中村格子先生によると、そもそも、美脚を妨げる2大要因は、“むくみと筋肉不足”だそう。

脚の血行不良やリンパが停滞することによって、むくみが生じてしまいます。また、脚やおしりの筋肉量が不足することによって、疲れやすくなったり、メリハリがなくなってしまうことにもなるのです。

美脚を妨げる2つの要因は、「むくみ」と「筋肉不足」なのだそうです。

実際、「むくみ」は冷えによって起こると言われており、また筋肉不足は冷えの原因の一つでもあります。

脚への悩みの局在は1位:冷え、2位:乾燥、3位:むくみ、4位:太さ、5位:たるみの順に多く、それらが日本人女性の脚の悩みへの元凶であることがうかがえます。

もしかすると、日本人女性が脚に対するコンプレックスがあるのは「冷え」「低体温」が関係しているのかもしれません。

エリカ・アンギャル、日本女性が改善すべき点とは、冷え性と睡眠障害

日本女性に特有な悩みが、冷えのようです。

確かに、海外の健康サイトには、「冷え性」というキーワードに当たる言葉がないように思います。

食事を改善やお風呂、運動、サプリメントなど冷えを改善することで、血行が良くなれば、顔色も良くなり、よりきれいに近づくはずですね。

半袖外国人の謎|日本人より欧米人は体温が高い?「ミトコンドリア」「筋肉量」がキーワード

なぜ日本人より欧米人のほうが体温が高いのでしょうか。

それは、熱を発生させる筋肉量の違いです。

細胞の中にあるミトコンドリアが熱を発生させているのですが、筋肉量が多ければ、ミトコンドリアの数も多くなり、それにともなって体温が上昇すると考えられるそうです。

つまり、欧米人は、筋肉量が多いため、恒常的に高い体温を維持しているため、寒い日本でも半袖の人が多いというわけなんです。

反対に、日本人の平均体温は低体温化しているようです。

日本人の体温が下がった理由とはで紹介した石原結實さん著書「体温力」によれば、50年で日本人の体温は1度低下しているそうです。

たるみ解消・EMCL・スロトレ|ためしてガッテン 10月19日でも取り上げていましたが、最近10年間の日本人女性の変化をみてみると、痩せ型の割合はおよそ3%増加しているのですが、一日の平均歩数は800歩減少しているそうです。

本来であれば、歩いている歩数が減っているのであれば、太らなければいけないのに、やせているということは、日本人の女性は運動もしないし、また無理なダイエット(食事制限)によって、筋肉の材料となるたんぱく質(特に重要なのがアミノ酸)を含む食べ物も充分に食べていないので、たんぱく質が不足し、低体温を生んでいると考えられるのです。

日本人の女性の生活習慣そのものが「冷え」「低体温」をもたらし、美脚を妨げているのかもしれませんね。

体を温める生活習慣(食事・運動)で美脚になりましょう!

→ 脚やせ(足痩せ)方法まとめ|エクササイズ(運動)・ストレッチ・マッサージ について詳しくはこちら

体温を上げる方法 についてはこちら

低体温の改善・原因・症状 についてはこちら

冷え性改善方法 についてはこちら







【美脚関連記事】
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