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年末年始(忘・新年会) コレステロールに注意しましょう!

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【目次】

年末年始はおいしいものが目白押しで、どうしても食べ過ぎてしまうことが多いですよね。

しかし、年末年始のごちそうの中には、コレステロールが高いものがあり、注意が必要なようです。

■年末年始のごちそうにはコレステロールが高いものが多い

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by Tatsuo Yamashita(画像:Creative Commons)

年末年始 コレステロールに注意(2008/12/20、産経新聞)

■カロリーと比例せず/イクラ・数の子…和食でも油断禁物

忘・新年会など外食が増え、家庭でもごちそうを食べることの多い年末年始。

肥満予防でカロリーに気を付けても、食事のコレステロール値を気にする人は少ない。

おいしい食事にはカロリーは高くなくてもコレステロールが高いものがあり、知らないうちに「脂質異常症」になる人も。

健康で長生きするためにも、この年末年始はごちそうを食べる前のコレステロールチェックをお忘れなく。

年末年始は日ごろからカロリーなどを気をつけている人も、どうしても食べ過ぎてしまうことが多くなってしまいます。

■コレステロールの摂り過ぎで脂質異常症にも

年末年始のごちそうの中には、コレステロールが高いものがあり、脂質異常症(高脂血症)になってしまう恐れがあるそうです。

脂質異常症は、血液中のコレステロールや中性脂肪など脂質の量に異常がある状態で、以前は「高脂血症」と呼ばれた。

放置すると、動脈硬化が進み、脳卒中や心筋梗塞(こうそく)など突然死の危険が高まる。

脂質異常症は以前は高脂血症と呼ばれていた病気。

またまだ高脂血症に比べてなじみがない病名ですが、脂質異常症をそのままにしておくと、動脈硬化となり、悪くなると、脳卒中心筋梗塞になることもあります。

脳卒中や心筋梗塞による突然死を防止するためにも、動脈硬化の主な原因である脂質異常症を予防・改善することが重要となります。

しかし、脂質異常症であっても自覚症状はほとんどなく、見た目でわかるわけでもないようです。

そのために、食生活の改善をしない人も多いようです。

異常を指摘されても「肥満ではないから大丈夫」「体調はどこも悪くないから平気」と、従来の食生活を続ける人は多い。

■日本人はコレステロール摂取量がアメリカ人より多い

また、日本人とアメリカ人を比べても、血液中のコレステロール値はアメリカ人とほぼ同じで、むしろコレステロールの摂取量は多いそうです。

大阪大大学院医学研究科の森下竜一教授(臨床遺伝子治療学)は「日本人は見た目では米国人のように太った人は少ないが、血液中のコレステロール値は米国人とほぼ同じ。

コレステロールの摂取量ではむしろ日本人の方が多いくらいだ」と指摘する。

健康に良いと思っている日本の食事もコレステロールの面でいえば、欧米の食事より注意が必要なようです。

森下教授によると、欧米の食事はカロリーは高いものの、コレステロールはそれほどでもない場合が多い。

例えば洋菓子のケーキは、日本の方が甘さ控えめで量も少なくヘルシーな感じがするが、実際は生クリームをたくさん使っているので、コレステロールが高くなることも。

また、日本人は霜降り肉を好むが、赤身に比べてコレステロールが多く、食べる量が少なくても多量のコレステロールを摂取することになる。

さらに、揚げた即席麺(めん)や電子レンジで再加熱した揚げ物には、質の悪いコレステロールが多く含まれており、LDL(悪玉)コレステロールを増やす原因になっている。

「食事は量だけでなく、質を考えることも必要」と森下教授は忠告する。

揚げた即席麺・電子レンジで再加熱した揚げ物には質の悪いコレステロールが多いとのことで、LDLコレステロール(悪玉コレステロール)を増やす原因となっているとのこと。

食事の質について再度考える必要があるようです。

■コレステロールの多い食品

記事の中では、コレステロールの多い食品を紹介していました。

タラコやイクラ、数の子、子持ちシシャモなどの魚卵、アナゴやウナギ、シラス、メザシなどの魚はコレステロールが高い。

もちろんバターや卵、生クリームをたっぷり使った洋食や洋菓子、中でもケーキやプリン、アイスクリームは少量でもコレステロールが高いので注意が必要だ。

また、イカもコレステロールが多いが、コレステロール低下作用があるタウリンというアミノ酸を多く含むので、それほど気にしなくてもいい。

やはりおいしい食事にはコレステロールが高いものが多いということ。

あまり考えすぎてもいけませんが、健康を気にする方はぜひ頭の片隅にでも置いておいたほうがいいかもしれません。

 【年末年始の料理に潜むコレステロール値(ミリグラム)】
●クリスマス料理
チキン(120グラム)    168
イカリング(50グラム)   140
マヨディップ(20グラム)   12
ロールケーキ(120グラム) 187
チョコレート(10グラム)    2
シャンパン            0
ミニトマト            0
●おせち料理など
年越しそば1杯
(エビ天、かまぼこ入り)   53
もち               0
ニシンの昆布巻き(20グラム)  6
田作り(15グラム)      58
伊勢エビ(30グラム)     57
かまぼこ2切れ(30グラム)   5
栗きんとん            0
伊達巻き3切れ(60グラム) 180
数の子(25グラム)      92
イクラ(15グラム)      72
にぎり寿司マグロ赤身(15グラム)8
にぎり寿司マグロとろ(15グラム)8
にぎり寿司イカ(15グラム) 147
にぎり寿司コハダ(15グラム) 10
にぎり寿司カッパ巻き(15グラム)0
(栄養計算は蒲池准教授)

→ コレステロール値を下げる食品・食事 について詳しくはこちら

→ 悪玉コレステロールを減らす方法|LDLコレステロールを下げる食品・食事 について詳しくはこちら







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子どもが欲しいXmasプレゼントと親が買ってあげたいXmasプレゼントは違う?|親は「知育玩具」と「ゲームソフト」、子供は「ゲームソフト」

Surprise

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■親が考えるクリスマスプレゼントは「知育玩具」と「ゲームソフト」、子供は「ゲームソフト」

【2017年】

バンダイこどもアンケートレポート Vol.240「今年のクリスマスに関する意識調査」結果 親から子どもへのプレゼント 総合 1 位は「知育玩具」、「ゲームソフト」!

(2017/11/29、バンダイ)

参考画像:バンダイこどもアンケートレポート Vol.240「今年のクリスマスに関する意識調査」結果 親から子どもへのプレゼント 総合 1 位は「知育玩具」、「ゲームソフト」!(2017/11/29、バンダイ)|スクリーンショット

参考画像:バンダイこどもアンケートレポート Vol.240「今年のクリスマスに関する意識調査」結果 親から子どもへのプレゼント 総合 1 位は「知育玩具」、「ゲームソフト」!(2017/11/29、バンダイ)|スクリーンショット

バンダイが行なった、0~12歳の子どもを持ち、クリスマスプレゼントの選定・購入予定がある親 800 人を対象に、「今年のクリスマスに関する意識調査」によれば、親から子どもへのプレゼントは、「知育玩具」と「ゲームソフト」が10.8%で同率総合1位となり、子どもが実際に欲しがっているクリスマスプレゼントは、総合1位は「ゲームソフト」12.5%、2位「ぬいぐるみ・人形・フィギュア」12.0%、3位「車玩具」6.9%、4位「キャラクターのなりきり・変身玩具」「ゲーム機」6.6%という結果となっています。




■子どもが欲しいXmasプレゼントと親が買ってあげたいXmasプレゼントは違う?

ここで2014年のデータと比較してみましょう。

【2014年】

子どもが欲しいXmasプレゼント、「妖怪ウォッチ」「アナ雪」が2トップ

(2014/12/5、リセマム)

子どもが欲しいXmasプレゼント、「妖怪ウォッチ」「アナ雪」が2トップ

参考画像:子どもが欲しいクリスマスプレゼント(男の子)

子どもが欲しいXmasプレゼント、「妖怪ウォッチ」「アナ雪」が2トップ

参考画像:子どもが欲しいクリスマスプレゼント(女の子)

子どもが欲しいXmasプレゼント、「妖怪ウォッチ」「アナ雪」が2トップ

参考画像:親が子どもにあげたいプレゼント(男の子)

子どもが欲しいXmasプレゼント、「妖怪ウォッチ」「アナ雪」が2トップ

参考画像:親が子どもにあげたいプレゼント(女の子)

男の子がクリスマスに欲しいプレゼントは、1位「妖怪ウォッチ関連」、2位「仮面ライダードライブ関連」、3位「トミカ」、4位「レゴ」、5位「烈車戦隊トッキュウジャー関連」、6位「プラレール」。テレビで放送中のキャラクターが多数ランクインするなか、トミカやプラレールなどの乗り物系も人気を集めた。

一方、女の子は、1位「アナと雪の女王関連」、2位「妖怪ウォッチ関連」、3位「ハピネスチャージプリキュア!関連」、4位「それいけ!アンパンマン関連」、5位「ニンテンドーDS・ニンテンドー3DSシリーズ関連」、6位「アイカツ!関連」。

アナと雪の女王関連グッズや妖怪ウォッチ関連グッズ(妖怪メダル)、仮面ライダードライブ(変身ベルト)、人気キャラクターのぬいぐるみ、乗り物系おもちゃなどに人気が集まっています。

2014年には、子供がほしいクリスマスプレゼントと親が買ってあげたいクリスマスプレゼントでの違いは、子供は今子供たちの間で流行っているものやテレビで放送されているものに人気が集まるのに対し、親は子供がほしいと言っているものを買ってあげたいという気持ちと一緒に、絵本や自転車、レゴなど子供の今後の成長に役立つものを選んであげたいという気持ちが強いように思います。

2017年の親から子供にプレゼントするクリスマスプレゼントが「知育玩具」と「ゲームソフト」になっている理由としては、知育玩具には「楽しみながら学んでほしい」、「頭がよくなりそうだから」という親の要望があり、ゲームソフトには「年に一度のご褒美だから」という声や「友達と遊べるから」「友達が持っているから」という子どもの気持ちへの要望に応えた結果といえそうです。

今年はどんなクリスマスプレゼントギフトをプレゼントしますか?

→ Amazon2017クリスマス人気玩具ランキングTOP10と「男の子・女の子の将来の夢」には共通点がある!? について詳しくはこちら







男の子の将来の夢第一位「学者・博士」は「#仮面ライダービルド」の影響!?|Amazon2017クリスマス人気玩具ランキングTOP10と「男の子・女の子の将来の夢」には共通点がある!?

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by anjanettew(画像:Creative Commons)




■Amazon2017クリスマス人気玩具ランキングTOP10と「男の子・女の子の将来の夢」には共通点がある!?

■女の子玩具Amazon人気ランキングTOP10

女子の心を狙い撃ち! Amazon2017クリスマス人気玩具ランキングTOP10【女の子編】

(2017/11/25、ウーマンエキサイト)

1位 キラキラ プリキュアアラモード まぜまぜ変身!スイーツパクトDX/バンダイ
2位 アクアビーズ 5000ビーズバケツセット/エポック社
3位 リカちゃん わんにゃんトリマー にぎやかペットショップ/タカラトミー
4位 Canバッチgood! 3cmバッチ素材いっぱいセット/バンダイ
5位 メルちゃん お人形セット メルちゃんのいもうと おめめぱちくりネネちゃん/パイロットインキ
6位 シルバニアファミリー お家 はじめてのシルバニアファミリー/エポック社
7位 キラデコアート ぷにジェル ゆめぷにアクセDX PG-04/セガトイズ
8位 ヒミツのここたま おおきなここたまハウス/バンダイ
9位 スモールレディ バニティメイクボックス/レイス
10位 オリケシ 3D!DXコレクションBOXセット/バンダイ

【キラキラ☆プリキュアアラモード】後期エンディング 「シュビドゥビ☆スイーツタイム」 (歌:宮本佳那子)

■男の子玩具Amazon人気ランキングTOP10

男の子ママ必見! Amazon2017クリスマス人気玩具ランキングTOP10【男の子編】

(2017/11/24、ウーマンエキサイト)

1位 仮面ライダービルド 変身ベルト DXビルドドライバー/バンダイ
2位 トミカ トミカプレミアム 05 ランボルギーニ イオタ SVR/タカラトミー
3位 ウルトラヒーローシリーズ 42 ウルトラマンジード プリミティブ/バンダイ
4位 ディズニー カーズ トミカ C-30 ライトニング・マックィーン (ファビュラスタイプ) /タカラトミー
5位 プラレール プラレールをはじめよう! レールベーシックセット/タカラトミー
6位 宇宙戦隊キュウレンジャー 変身コントローラー DXセイザブラスター/バンダイ
7位 トランスフォーマー MPM-03 映画10周年フィギュア バンブルビー/タカラトミー
8位 HOMESTAR Classic (ホームスター クラシック) メタリックネイビー/セガトイズ
9位 OSOYOO(オソヨー) Raspberry Pi 学ぶ電子工作キット/OSOYOO(オソヨー)
10位 ブロクセル/マテル

5分でわかる仮面ライダービルド[公式]

このランキングを見ると、ゲーム機・ゲームソフトが外れていて、男の子は仮面ライダーなどのキャラクターに変身したり、なりきるためのキャラクターグッズと自分で考え、手を動かす電子工作玩具が人気で、女の子はプリキュアなどのキャラクターアイテムとメイキングトイ(自分で実際に雑貨などを作ることができる玩具)が人気です。

“男の子の将来の夢” 1位は「学者・博士」15年ぶり|なぜ?日本人ノーベル賞受賞者?STEM教育への関心の高さ?(2018/1/6)で紹介した第一生命が保育園・幼稚園児及び小学校1から6年生を対象に行なった「大人になったらなりたいもの」のアンケート調査結果によれば、男の子は「学者・博士」で、女の子は「食べ物屋さん」となっています。

なぜ男の子のなりたい夢第一位に「学者・博士」が人気になったのか理由はわかりませんでしたが、クリスマスプレゼントランキングを見ると、共通点があるのに気づきます。

男の子がなりたい職業第一位は「学者・博士」で、クリスマスプレゼントに人気のおもちゃ第一位は「仮面ライダービルド」の主人公は天才物理学者です。

女の子がなりたい職業第一位は「食べ物屋さん」で、クリスマスプレゼントに人気のおもちゃは「プリキュア」だったり、メイキングトイです。

つまり、あこがれの職業とほしいおもちゃが同じなんですね。

このように考えると、例えば、仮面ライダーやプリキュアで、YouTuber(ユーチューバー)やゲームデザイナー、ロボットエンジニア、ロボットプログラマーのような職業が選ばれると、もしかすると、なりたい職業がランクインしてくるかもしれませんね。







アメリカの親が子供に買ってあげたい人気のクリスマスプレゼントとは?

Christmas presents

by Jack-Benny Persson(画像:Creative Commons)

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クリスマスプレゼント、アメリカ各州の一番人気は?(マップ)

(2014/12/4、ハフィントンポスト)

SumoCouponはいろいろなお店での割引サービスを提供しているアメリカのウェブサイトだ。このSumoCouponが、アメリカの各州でどの商品が一番ググられているかを分析して、「2014年のホリデーシーズンでいちばん人気のあるプレゼント」マップを作った。グーグルの検索数に加えて「昔から人気のおもちゃと最近人気のおもちゃ・ゲームを厳選したリスト」も使った、と同社はハフィントンポストのメール取材に答えている。

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アメリカの子供には、体を動かすスポーツもの(ベースボール、サッカー、バスケットボール、自転車、スクーター、ホッケー)や人形(バービー人形)・ぬいぐるみ・ドールハウス、ビデオゲーム、コンピュータ(タブレット)、LEGOが人気のようです。

しかし、記事をよく読んでみると、クリスマスシーズンに子供に買ってあげるプレゼントとあるので、親があげたいクリスマスプレゼントであって、子供が本当にほしいものかどうかはわからないところです。

→ 子どもが欲しいXmasプレゼントと親が買ってあげたいXmasプレゼントは違う?|親は「知育玩具」と「ゲームソフト」、子供は「ゲームソフト」 について詳しくはこちら

はたして、今年はどんなクリスマスプレゼントが人気になるのでしょうか。







※2014年には、日本でいえば、アナと雪の女王関連グッズやポケモン(新作ゲームソフト)、妖怪ウォッチ関連グッズ(妖怪メダル)、仮面ライダードライブ(変身ベルト)、人気キャラクターのぬいぐるみ、知育玩具などに人気が集まりそうです。

クリスマスデートまでに最高の引き締めボディに仕上げる方法

Let's hug

by freestocks.org(画像:Creative Commons)




ダイエットの基本は、中長期的に食事を改善し、運動をすることですが、クリスマスまでに何とかダイエットする方法がないかと思ったりもしますよね。

そこで、今回は短期集中的に、できる限りの最高の引き締めボディを作り上げる方法について考えてみたいと思います。

 

■短期集中型ダイエットのメリット

ダイエットの通説覆す、ゆっくりよりも集中減量が有効によれば、短期間ダイエットをした人の78%が一定期間に体重を15%落とすという目標を達成できたのに対し、より長い期間のダイエットを実行した人で同じ目標に届いたのは48%だった。

この研究に対しては、少し気になる点もありますが、短期集中型ダイエットのメリットは、短期集中型のほうがやる気が継続しやすいことです。

クリスマスまでとという期限があり、そして、どのようになりたい(どのようなデートにしたい)という願望がヴィジュアル化しやすいため、目標も立てやすいと思います。

【関連記事】

 

■短期集中型ダイエットの方法

短期集中型ダイエットとしてやりがちなのは、食べない系のダイエットをすること。

しかし、これは後々のリバウンドを引き起こしやすく、また、このブログでも何度も取り上げてきました「やせててきれい」という考え方に反するので、おすすめできません。

【関連記事】

男性の70%が「痩せすぎている女性には魅力を感じない」によれば、男性の70%が「痩せすぎている女性には魅力を感じない」と答えており、また、男性の71%が「世の中の女性は痩せることにこだわりすぎている」と考えているそうです。

そこで、今回はポイントを一つに絞りました。

それは、「くびれ」。

男が本能的に惹かれる部位は「胸」ではなく「くびれ」!で紹介したテキサス大学の進化生物学者であるテファンドラ・シン博士によれば、男が本能的に最も惹かれる女性の体の部位は、「胸」ではなく「くびれ」といっています。




■あなたはメリハリボディ?プロポーションインデックスでチェック

日本で最もくびれているのは三重県の女性!?メリハリボディ度(PI値)の計算式とは?

■PI値とは

PI値とは、「ウエストと太ももが細く、ヒップは相対的にやや大きく、そしてトップバストとアンダーバストの差が大きい」という理想体型の度合いを計算式で算出した値だ。
<中略>
{ウエスト+(太もも左+太もも右)-ヒップ-(トップバスト-アンダーバスト)}÷身長

 

■くびれを作る方法

綾瀬はるかさんと嵐が実践!自宅でもできる簡単ストレッチ(美脚・ヒップアップ・くびれ・バストアップ)|嵐にしやがれ

くびれストレッチ

脇腹の腹斜筋(ふくしゃきん)

太ももに足を掛け後ろにひねり、手で上半身を逆方向にひねる。(このストレッチは画像がないとわかりづらいですね。)

代謝が上がり、ウエストのサイズダウンや腰痛にも効果が期待できるそうです。

<自宅でもできる簡単「くびれストレッチ」>

  1. 座った状態で足を伸ばし、片足のひざを立てて足を組み、反対側のひじで足(膝部分)を押していく。
  2. 背筋を伸ばして、30秒キープ。
    ※伸ばしている脚を内側に曲げるとさらに効果的なのだそうです。

※1セット30秒。左右を行なう。

 

横手貞一朗さんの葉山エレーヌアナのウエストを12センチくびれさせた方法|深イイ話 5月7日

■葉山エレーヌアナウンサーが挑戦!!美しいくびれを作るための3つのトレーニングメニュー

※横手貞一朗さんは、道端3姉妹の美しいボディラインを作りあげたカリスマトレーナー。

(1)腹直筋を鍛える

お腹前面にある腹直筋を鍛えることで余分な脂肪が燃えやすい体になるそうです。

  1. 仰向けの状態から、両足を90度に上げる。
  2. 下腹部を意識しながら両手でつま先をタッチ。
  3. 次に、両手を床に置き、息を吐きながらお尻を上に突き出す。

※1日20回

 

2.腹斜筋と腹横筋を鍛える

腹直筋だけ鍛えて筋肉がつきすぎても美しいくびれは出来ないので、脇腹にある腹斜筋と腹横筋を鍛えます。

  1. うつぶせになって、両足を広げウエストをひねる。
    ※右側の腹斜筋と腹横筋を伸ばすよう腰を落とすのがポイント
  2. 上半身をゆっくり起こし右足を大きく回転させる。
  3. 床につけないようにしたまま右足を内側にスッと入れて、スタートと左右反転の体勢にする。
    ※左側の腹斜筋と腹横筋を伸ばすよう腰を落とすのがポイント

※1日左右10回ずつ計20回行います。

 

3.脇腹にひねりを加わえより効果的に腹斜筋と腹横筋を鍛える

手っ取り早く腹を引っ込めるトレーニング方法

(2011/9/24、日刊SPA!)

  1. しゃがんだ状態からつま先立ちになって、両足をそろえ、手は体の真横に来るようにして床につく。
  2. そのままの状態から体を横に倒し、頭と足が水平になるようにしたまま2秒間キープする。
  3. 反対側も同じようにする。

※1日左右5回ずつ計10回行います。

⇒ 芸能人・有名人・セレブのダイエット方法 について詳しくはコチラ。

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⇒ ダイエットの基礎知識 はこちら

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【くびれ関連記事】

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P.S.

引き締めボディをさらに素晴らしいボディにするためには、しっとりした肌が欠かせません。

今の時期は寒くて空気が乾燥してしまい、乾いた肌になりがち。

【関連記事】

しっかりと冷え対策とボディケアをしましょう。

●冷え対策

松下由樹さんが「温活」でむくみ改善・ダイエット・美肌に!その方法とは?

・バスタイム中に足先や指先などをマッサージ

お湯に浸かると、身体が温まり、血液の循環がよくなり、疲れもとれ、健康にもダイエットにも効果的。

また、ストレスがかかりやすい現代人の生活の中ではリラックスする方法としてもお風呂の時間を大事にしたいものです。

さらには、冷え性・低体温になると、血流が悪くなり、肌に栄養がいきわたらず、老廃物の代謝が低下してしまうため、肌の不調が出てくるので、美容のためにも、お風呂にゆっくりつかるのはよいのではないでしょうか。

「寒くなってきた」と思ったあなたに♥️2016年最新冷え対策特集でも紹介したのは「マッサージ」です。

冬場になると、気になるのが、冷えと乾燥による肌荒れ。

冷えと肌荒れに共通するのが、血行不良。

冷えは血行不良が原因の一つであり、血行が悪いと新陳代謝が落ちるため、肌荒れが起きやすくなるそうです。

また、ユースキン製薬が男女約800人に調査したところ、かかと荒れがある人のうち約8割が「冷えの自覚がある」と答えています。

冷えと肌荒れ防止のために、マッサージクリームを使ってマッサージをすると、冷え対策・肌荒れ対策になり一石二鳥ですよね。

特に、ふくらはぎのマッサージを入念にやるとよいそうです。

ふくらはぎは血液を送るポンプの役割を果たしていて、ふくらはぎをマッサージをするとその機能を補うことが出来ます。

●保湿によるボディケア

体温を上げる方法についてはこちら。

⇒ 冷え性改善方法(食べ物・食事・運動・サプリ・ツボ)についてはこちら。

低体温|低体温の改善・原因・症状についてはこちら。

 

P.P.S.

クリスマスの告白・プロポーズ 7割以上成功らしいですよ。