７月２７日は「スイカの日」🍉
「スイカダイエット」
スイカに含まれるシトルリン（利尿の強める）と食物繊維（腸内で働く）が老廃物を便と一緒に排出し老廃物が出た分健康的にやせるそうです。https://t.co/FnMXpejqZ5 pic.twitter.com/NGDPBy0z4h— hakuraidou (@hakuraidou) 2016年7月26日
2009年8月5日放送のサプライズ（日本テレビ系）では、「朝スイカダイエット」と「夜イカタコダイエット」を取り上げました。
■朝スイカダイエットのやり方
■なぜ朝スイカダイエットでやせるのか
朝は体に老廃物が一番たまる時間帯。
スイカは約９０％が水分。
スイカの代表的な栄養素であるシトルリン（利尿の強める）と食物繊維（腸内で働く）が老廃物を便と一緒に排出し、老廃物が出た分健康的にやせるそうです。
この朝スイカダイエットに取り組んだサンドウィッチマンの富沢さんは
85.4ｋｇ→79.5ｋｇ＝-5.9ｋｇのダイエットに成功していました。
> ダイエット > 脂肪は20分以上運動しないと燃えない？ウソ？ホント？
脂肪は20分以上運動しないと燃えない？
by whologwhy（画像：Creative Commons）
ウソバスター（テレビ朝日、2009/1/10放送）より
番組で実験したところによると、運動してからすぐ燃焼するそうです。
では、なぜ20分以上運動しないと、脂肪は燃焼しないといわれるようになったのでしょうか？
それは、運動すると、糖と脂肪が燃焼されるのですが、20分すると、脂肪を燃焼する割合が多くなるため、誤って伝わったのではないかと考えられるそうです。
つまり、このように考えると、運動は長時間しないと痩せないわけではなく、大事なことは全体でどれだけの時間運動したかが大事になってきます。
ですから、運動をすれば脂肪を減らすことにつながるので、細切れ時間に運動しましょう！
【関連記事】
【参考リンク】
公開日時: 2009年1月11日 @ 00:41
> 健康・美容チェック > ダイエット > 太っていることが気になるお父さんへの #父の日プレゼント は #ダイエット に役立つ手料理を作ってみてはいかが？おすすめレシピ
【目次】
お父さんは手作りのものがうれしい？
お父さんの健康を考えたプレゼントとして、父の日ギフトには何を贈ろうかと悩んでいる人もいるのではないでしょうか？
そこで、おすすめするのは、「手料理」です。
子供から「父の日」にもらって嬉しいプレゼントは、手作りの食事・プレゼント・お菓子によれば、父の日にもらってうれしいプレゼントは「手作りの食事」「手作りのプレゼント」「手作りのお菓子」で、お父さんは手作りのものがうれしいという結果が出たそうです。
また、どのような手づくり料理がうれしいのかというアンケートによれば、「お酒に合う料理」（82%）で、その他には「普段食べられない料理」や「ぜいたくな料理」が挙げられており、お父さんも父の日という「特別感」を期待しているのがわかる結果となりました。
そこで、太っていることを気にしている（または太っていることが気になっている）お父さんへの健康を考えたプレゼントとしては、ダイエットに役立つ手料理を作ってみてはいかがですか？
■たくさん食べて美しく痩せる７つの食材
by Gabrielle Gatchalian（画像：Creative Commons）
日本の女性の大きな勘違いは、やせる＝きれい だと思っていること。
問題は、カロリーより栄養素をちゃんと摂っていないこと。
健康的な食生活を送れば自然とやせる。
エリカ・アンギャルさんは、健康食＝正しいダイエット食
日本の伝統的な食材で健康的にやせられる。
伝統的な食事とは、沖縄の伝統食。
エリカ・アンギャルさんが話を伺ったのは、鈴木信先生（沖縄長寿科学研究センター センター長、沖縄の長寿研究の第一人者）。
※THE OKINAWA WAY（鈴木先生の研究チームが沖縄の長寿者の生活習慣をまとめた本）に、エリカ・アンギャルさんが興味を持ったそうです。
ビタミン・ミネラルが豊富
海藻は沖縄の代表的長寿食
魚に含まれるDHA・EPAには生活習慣病を予防する働きが期待されている。
沖縄の高齢者の主菜は魚が多い
オレイン酸ががんや動脈硬化を予防する働きがあると考えられている。
野菜の多くには、抗酸化成分であるフィトケミカルが含まれている。
フィトケミカルには、動脈硬化や老化を防止する働きが期待されている。
沖縄の長寿者研究によると、色とりどりの野菜を多く摂っているそうです。
雑穀米には食物繊維やビタミンが多く含まれている。
食物繊維には、便通の改善、コレステロールの低減に効果がある。
エリカ・アンギャルさんが、食物繊維を薦めるには、もうひとつ理由があります。
それが、GI値。
GI値（グリセリック・インデックス：血糖値の上がりやすさの指標）はエリカ・アンギャルさんのダイエット法の中核をなす考え方。
消化しやすい食品を食べると血糖値が急激に上がる。
⇒インスリンが大量に分泌され、残った糖を脂肪に変えてしまう。
つまり、血糖値を急激に上げないことが、太りにくい体を作ることにつながるということです。
GI値が低い繊維質の食べ物は血糖値が上がりにくい。
沖縄の長寿者研究によると、島豆腐などの大豆製品を一日に１００ｇ以上食べているそうです。
大豆に含まれるイソフラボンは 更年期症状の緩和や骨粗しょう症の予防効果が期待される成分。
沖縄の女性は、更年期になる年齢が平均より遅いと推測されるそうです。
また、大豆や野菜で「アディポネクチン」を増やしてメタボリック対策をしよう！によれば、長生きホルモンとして注目を集めているアディポネクチンを増やす「βコングリシニン（ベータコングリシニン）」は、豆腐や納豆をはじめとする大豆食品（大豆たんぱく）に含まれているそうです。
沖縄の長寿者研究によると、いも類をよく食べているそうです。
これらの頭文字から、番組では、「ざ・ごおかいしーさー」とまとめていました。
■たくさん食べてダイエットできる奥薗レシピ
奥薗レシピ つくね豆腐のあんかけ｜たけしのみんなの家庭の医学
奥薗レシピ サラダ風チャンプルー｜たけしのみんなの家庭の医学
■まとめ
父の日プレゼントとして、たくさん食べて痩せられる手料理をふるまってみてはいかがですか？
P.S.
続きを読む 太っていることが気になるお父さんへの #父の日プレゼント は #ダイエット に役立つ手料理を作ってみてはいかが？おすすめ #レシピ
■ダイエットのことばかり考えていると、脳の働きが鈍くなる！？
by Parker Knight（画像：Creative Commons）
ダイエットをすると頭が悪くなる!?カロリー計算や我慢のしすぎは脳に悪影響を与えるとハーバード大教授
（2013/9/26、IRORIO）
Sendhil Mullainathan教授がニューヨークタイムズ紙に語ったところによると、カロリー計算に夢中になったり空腹を無理に我慢したりすると、次第に脳の働きが鈍くなることがわかったそう。
ダイエットのことばかり考えていると、脳の働きが鈍くなってしまうそうです。
空腹時に買い物に行くと高カロリー食品ばかり選んでしまう！？という記事を以前紹介しましたが、このことも関係しているのかもしれません。
Mullainathan教授いわく、頭が悪くなる原因はダイエットだけでなく、お金や時間が不足することでも脳の“幅”が狭まりIQが低くなるキッカケとなるそう。
貧乏な人ほど生活習慣は不健康！？｜人は（時間・お金・食べ物など）不足を認識したとき行動が変わる！によれば、プリンストン大学のエルダー・シャフィア教授によれば、人は不足（時間・お金・食べ物を含む）を認識したとき行動が変わるそうです。
その人が愚かだから 愚かな選択をしているのではなく どんな人であっても 愚かな選択をしてしまうような 状況に置かれているからです
一つのことに固執してしまうと、脳の”幅”が狭まり、頭が働かなくなってしまうみたいですね。
常にダイエットのことを考えるのではなく、普段している生活習慣が太りにくく・痩せやすい習慣となり、ダイエットのことを考える必要がなくなるというのが一番良いのではないでしょうか。
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2016年8月8日に賀来賢人さんと結婚した榮倉奈々さんは美脚な有名人としても注目を集めています。
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そこで、榮倉奈々さんの美脚になる方法やトレーニング方法についてまとめてみました。
【目次】
■榮倉奈々さんがトレーニングするようになったきっかけ
［彼女がキレイな理由］榮倉奈々さん トレーニングは週5回 「図書館戦争」出演きっかけ
（2016/3/4、まんたんウェブ）
「運動に無縁だった」が、映画「図書館戦争」（2013年公開）への出演をきっかけに4年前から本格的にトレーニングをスタートし、現在は週5日、体を動かす生活。「こんなにハマるとは思っていなかった」というトレーニングについて話を聞いた。
榮倉奈々さんは170センチのスラっとしたスタイルで以前はファッション誌でモデルを務めていましたが、ずっと運動には無縁だったそうです。
しかし、２０１３年公開の映画「図書館戦争」への出演がきっかけとなって、トレーニングを開始し、はまっていったそうです。
もしかすると、V6岡田准一さんのトレーニングに対する考え方が影響を与えたのかもしれませんね。
【参考記事】
V6・岡田准一の肉体改造術『岡田メソッド』が本格的すぎると話題に 「完全にプロ」「本かDVDにして」
（2015/10/10、AOLニュース）
岡田によると、骨盤は八の字に動かせるが、胸骨も同様に動くことはあまり知られていないのだとか。胸骨と骨盤を八の字に動かせるようになると、手足の可動域が広がり、インナーマッスルが鍛えられるそうで、岡田は「連動して動くようになる」と力説した。
これほど体について解説ができるぐらいの人が身近にいれば考え方にも変化が起きますよね。
■榮倉奈々さんのトレーニング方法
［彼女がキレイな理由］榮倉奈々さん トレーニングは週5回 「図書館戦争」出演きっかけ
（2016/3/4、まんたんウェブ）
そんな榮倉さんが、現在行っているのが、週1回のジム通いと週4日の自宅でのトレーニング。ジムではトレーナーの指導のもと、ストレッチや筋トレなど1回90分のトレーニングを行い、自宅ではダンベルやチューブを使った運動やランニングなど、日ごとにメニューを組み立てている。
運動に無縁だったという榮倉奈々さんですが、現在は週1回のジム通いと週4日の自宅でのトレーニングを行なっているそうです。
今後のトレーニングの目標を聞くと「体幹を鍛えたい。バランス系のトレーニングをして、体の使い方をマスターしたいです」と語る。
■榮倉奈々さんはトレーニングを始めて体はどう変わったか？
［彼女がキレイな理由］榮倉奈々さん トレーニングは週5回 「図書館戦争」出演きっかけ
（2016/3/4、まんたんウェブ）
トレーニングを始めたことで「体重はほぼ変わっていないんですが、“中身”は入れ替わりました。体脂肪が落ちて、筋肉量が上がり、（洋服の）サイズも落ちましたね。今のほうがずっと楽で、軽い感じ。体調もいいです」と体の変化を語る。
体重は変わっていないものの、体脂肪が落ちて、筋肉量が上がり、身体も軽く、体調も良いそうです。
■美脚になる方法（ふくらはぎマッサージ）
榮倉奈々さんはインスタグラムに投稿した写真に添えて、疲れた時や散歩してスッキリしたい時はふくらはぎをマッサージしてほぐすことをアドバイスしています。
ふくらはぎの状態で体調が分かる？｜マッサージで全身の健康維持によれば、ふくらはぎの血流が滞ると、免疫力の低下や自律神経の乱れ、コリ、むくみといった症状が出くるそうです。
そこで、ふくらはぎをマッサージすることは、血流改善し、冷えやむくみなどの改善に効果的なのだそうです。
●良いふくらはぎの状態
足先を温めるためには、ふくらはぎを温めればよい！？や手足の荒れ、「冷え」が犯人 マッサージで血行改善によれば、血液を送るポンプの役割を果たすふくらはぎをマッサージをするのが効果的なのだそうです。
また、貧乏ゆすりの効果とは？｜冷え性解消・ストレス解消・血流アップによれば、「貧乏ゆすりは冷えの解消につながり、３分間続けてると、ふくらはぎの温度が１度近くあがり、約２０分のウォーキングに相当する」そうです。
築賓（ちくひん）のツボを押すと、下半身全体の血行を促し、足の冷えが解消するそうです。
ふくらはぎの血流が良くなり、むくみも取れるそうです。
■まとめ
榮倉奈々さんは、現在では、「アディダス」のトレーニングアンバサダーに起用されるほどになり、運動だけでなく、食事に関しても意識が高くなっています。
榮倉奈々さんがInstagramでオススメしていた本
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