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■妊娠中はコロナ症状が重く、中期以降の方が症状が重くなる傾向に
JuanEncalada|unsplash
妊娠中はコロナの症状が重い傾向 家庭内感染が多く周囲も対策を（2022/1/19、NHK）で紹介されている国立成育医療研究センターなどの研究グループの研究によれば、妊婦の女性で中等症以上は9.6人で、妊娠していない同世代の女性で中等症以上は4.9％で、妊婦の方が症状が重くなる傾向にあることがわかりました。
また、妊娠初期6.9％、中期34.5％、後期58.6％と、中期以降の方が、症状が重くなっているそうです。
この研究によれば、妊婦の方が妊娠していない女性よりもコロナの症状が重い傾向にあり、また、中期以降の方が症状が重くなっており、さらに外での感染よりも家庭内感染が多いという結果であったため、妊婦の感染リスクを下げるためにも周りの方の感染対策が重要だと考えられます。
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妊娠中に不足しがちな栄養素とコロナの関係性がわかると重症化対策のヒントになりそうですね。
■新型コロナ禍だからこそ病院が予防医学で経営できるように舵を切ろう！
JESHOOTS.COM｜unsplash
新型コロナ禍で病院の経営が厳しくなっているというニュースを目にします。
病院での感染を恐れた患者が受診を控えているため、緊急事態宣言解除後も元の水準には戻っていないそうです。
ただ、「フードテック革命」によれば、新型コロナによって、肥満や糖尿病対策に関心が高まり、「健康」「未病」という価値に注目が高まると考えられるそうです。
生活習慣病が新型コロナの感染リスクを高めていることが明らかになっているため、肥満や糖尿病対策に関心が高まると考えられる。これまでにも自身の遺伝子や腸内細菌、バイタルデータを基に食事を提案するサービスや、完全栄養食などが出てきているが、今後さらに「健康」「未病」という価値に注目が高まると考えられる。
【ウィズコロナ時代】7割に健康意識の変化｜アクセンチュア「全ての事業は健康事業」によれば、新型コロナをきっかけに７割の回答者が「健康意識が変化した」と回答しています。
アクセンチュアのCOVID-19によるトレンド行動として挙げている「全ての事業は健康事業」が印象的。健康への意識が人々を支配することから、全てのビジネスが、健康に寄り添った新しい健康エコシステムとなる必要がある。https://t.co/th6WJREdO9
— 40代・50代のためのライフスタイル（健康・美容・お金） (@4050health) May 18, 2020
COVID-19 Increasing Consumers’ Focus on “Ethical Consumption,” Accenture Survey Findshttps://t.co/sKY5pALOMt
⚡️60％がセルフケアと精神的な健康維持により多くの時間を費やす
⚡️消費者の50％は、健康を意識して買い物をする
⚡️消費者の45％は、買い物の際に、より持続可能な選択をする— 健康美容ブログ「HAKUR」｜女性の知りたいがココにある！ (@4050health) May 18, 2020
そこで、新型コロナは予防医学を進めるチャンスと捉えるというのはどうでしょうか？
具体的に言うと、病院を「治療」から「予防」するやり方への転換です。
ただここには考えなければならない課題があります。
それは「インセンティブの仕組み」です。
わかりやすく言うと、病気の予防には医療費が支払われないんですよね。
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多くの医師や医療機関も生活習慣・環境を見直して病気を予防することの重要性は十分承知のはずです。
しかし、病気の治療に比べて病気の予防に対する医師たちのインセンティブ（報酬）が足りないという問題があり、取り組むのが難しいのです。
どんなに病気の予防に取り組みことが大事だと思っても、医療従事者（医師や看護師など）を養い、医療機関も生活し、経営を行なっていかなくてはなりませんので、現状では予防ではなく治療を選択せざるを得ないのです。
つまり、「病気の上流を診る医療」を実現するためには、病気の予防につながる医療を行った医師や病院・医療機関にこれまでの医療費の代わりになるインセンティブ（例えば「予防医療費」）が得られる仕組みを作り上げる必要があります。
予防医療にシフトしていくにあたっては、どのような基準にしたらよいかわからないというような問題も声も挙がることでしょう。
実際に、介護報酬での改善インセンティブで賛否分かれる｜「要介護度の改善＝自立支援の成果」には6割が否定的｜『自立支援への改善インセンティブの導入』に対するケアマネジャーの意識調査結果によれば、介護に携わる人の気持ちを考えると、自立支援を目指すという方向性はよかったとしても、評価基準があいまいであることなど、介護事業者の実態と自立支援の評価制度・基準にギャップがあることにより、要介護度の改善を自立支援の成果ととらえることについては約６割が否定的という結果となりました。
ただ、今のままでは現在の医療制度は破たんしてしまいます。
すでに国民皆保険による医療は持続不能だと多くの医師たちから声が挙がっています。
国民皆保険による医療、医師の半数「持続不能」｜「#健康格差」を広げないために私たちができることで紹介した日本経済新聞社などが実施したアンケート調査によれば、医師の半数が国民皆保険による医療が「持続不能」と答えているそうです。
参考画像：不安な個人、立ちすくむ国家～モデル無き時代をどう前向きに生き抜くか～｜経済産業省PDF
健康保険組合の4分の1超が2025年度に解散危機を迎える試算ー健保連｜改善するために必要な2つのプランで紹介した厚生労働省｢人口動態調査｣, 「医療給付実態調査報告」, OECD Health Data 2014 OECD Stat Extractsによれば、国全体医療費の23%（9.2兆円）が80歳以上の医療費であり、その多くを入院費用が占めているそうです。
参考画像：少子高齢化の進行と人口減少社会の到来｜平成28年版情報通信白書｜総務省スクリーンショット
そして、新型コロナによって病院の経営はピンチに陥っています。
予防医学に舵を切るタイミングは今なのです！
クリス・モンゴメリー｜Unsplash
コロナ下における健康状態調査を発表 一定のストレスが溜まるも約7割が「変化なし」 新しい生活様式に適用のサインか
（2020/9/18、株式会社サーティフィット）
新しい生活様式下において身体や体調に変化なし「73.5%」
体調の変化トップは「疲労感や倦怠感」(58.5%)、2位は「目の疲れ」(47.2%)、3位は「体重の増加」(43.5%)
以前と比較しストレスを感じている人は約5割超え
運動時間が「減った」人は28%、「変化なし」が63%
食生活の変化は「不規則または不摂生になった」が19.5%、「変化なし」が65%
株式会社サーティフィットが20歳から60歳の男女200名を対象を行った「新しい生活様式下における健康状態調査」によれば、新しい生活様式下で身体や体調に変化を感じている人が26.5％いることが分かりました。
新しい生活様式下で体や体調に変化を感じていると答えた人が感じた体調の変化トップは「疲労感や倦怠感」(58.5%)、2位は「目の疲れ」(47.2%)、3位は「体重の増加」(43.5%)で、以前と比較しストレスを感じている人は約5割超えています。
■目の疲れ
なぜスマホ老眼になると目が疲れるのか？その原因｜スマホ老眼の症状
スマホの画面など近くを長時間見続けたりすると、水晶体（カメラのレンズにあたり、厚くなったり薄くなったりしてピントを合わせる機能がある）や毛様体（水晶体の周囲を取り囲んでいる組織で、水晶体の厚みを調節している）の筋肉に緊張状態が続くため、ピント調節機能が低下し、目のかすみが起こります。
■体重の増加
「コロナ太り」の検索数が急上昇！自宅でできるコロナ太りを解消する方法とは？
自粛要請・緊急事態宣言後、1日3,000歩未満が約3割に急増！「新型コロナウイルス流行下での生活習慣の変化」第2弾調査を公開（2020/4/23、RPTIMES）で健康アプリのユーザーを対象に調査した結果によれば、自粛とともに歩数は減少し、緊急事態宣言前後では1日3,000歩未満が約3割となっています。
運動といえば、ウォーキングや筋トレなどを想像する人も多いでしょうが、休業・休学によって通勤・通学での歩行も減少しているんですよね。
これまで「歩く」ことが健康にとって重要だという意識が高まってきた中で、「コロナ太り」だけでなく、生活習慣病などへの影響も心配されます。
✅厚労省は「健康づくりのための身体活動基準2013」で、糖尿病・循環器疾患等の予防の観点から、身体活動量を増やすことを目標https://t.co/xq1DuLKZLU
✅身体活動基準2013（アクティブガイド）の活動指針として「＋10：今より10分多く体を動かそう」をメインメッセージhttps://t.co/uTc5LVERsR pic.twitter.com/Sqvge1WkvP
— 健康美容ブログ「HAKUR」｜女性の知りたいがココにある！ (@4050health) January 6, 2020
厚労省もこれまでは「健康づくりのための身体活動基準2013」で、糖尿病・循環器疾患等の予防の観点から、身体活動量を増やすことを目標としてきて、「今より10分多く体を動かそう」というメッセージを出していましたが、外出することに抵抗がある中で、どんな身体活動をしたらよいかを提案することが必要になるのではないでしょうか？
■まとめ
「疲労感や倦怠感」には様々な理由があるため、夏の疲れなどもあり何が原因とはわかりませんが、大事なのは自分の身体から出る「不調のサイン」を大事にすること。
人によっては、健康診断などの検査結果で異常がないにもかかわらず、体がだるい、疲れやすい、頭痛、肩こり、めまい、眠れないなどといった体の不調に悩まされた経験もあるのではないでしょうか。
「はっきりとした症状はでていない」「数値には現れないけどなんだか体調がよくない」というときを、健康な体から病気の身体へと向かう途中だと考えるとすれば、その途中で起きる「サイン」を放っておくのではなく、しっかりと目を向けていくことが大事になっていきます。
アプリやウェアラブルデバイスなどテクノロジーを活用するのもいいですし、なんだか体調が良くないときは早めに休みをとるというようにルールを作るのもいいでしょう。
生活習慣を見直すこともその一つ。
健康であることが価値を生み出す時代になってきていますので、体の不調に正直になるというルールを取り入れてみませんか？
【２つの未来予測】１．未病の観点から病気のサインを見つける、２．健康的なライフスタイルがお金のような価値を持つ
Arek Adeoye|unsplash
継続的運動でコロナ重症化リスク低減 英で研究結果（2021/4/15、テレ朝news）で紹介されている英スポーツ医学ジャーナル（British Journal of Sports Medicine）によれば、2020年1月から10月までに新型コロナウイルス感染症と確認された米国の5万人近くの調査で、運動不足の人よりも毎週2時間半以上、運動をしていた人の入院率や死亡率などが大幅に低いという研究結果が出たそうです。
今回の調査結果で最も驚くことは、新型コロナウイルスと様々なリスク要因の関係性についていろいろと挙げられていますが、その中でも運動不足と新型コロナウイルス感染症の重症化との間に強いつながりがあったこと。
運動不足と新型コロナ 重症化や死亡率との強い関連性（2021/4/15、Forbes）によれば、研究者らが論文で「運動不足は喫煙や肥満、糖尿病、高血圧、心臓血管疾患、がんなどよく取り上げられるリスク要因と比べ、（入院や集中治療室への収容、死亡の）全ての場合において最も強力なリスク要因だった」と述べているそうです。
つまり、この研究結果を参考にすると、継続的な運動をすることが、私たち個人で新型コロナウイルス感染症の重症化や合併症を防ぐためにできる最も効果的な行動の一つといえそうです。
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■まとめ
「コロナ太り」の検索数が急上昇！自宅でできるコロナ太りを解消する方法とは？で紹介した自粛要請・緊急事態宣言後、1日3,000歩未満が約3割に急増！「新型コロナウイルス流行下での生活習慣の変化」第2弾調査を公開（2020/4/23、RPTIMES）で健康アプリのユーザーを対象に調査した結果によれば、自粛とともに歩数は減少し、緊急事態宣言前後では1日3,000歩未満が約3割となっていました。
運動不足に起因する健康問題による経済損失は年間7兆円にのぼる！｜研究によれば、日常的な運動不足に起因する健康問題により、2013年の世界の経済損失は約675億ドル（約7兆円）にのぼるそうです。
100万人以上の人々を対象とした調査によれば、ウォーキングやサイクリングなど、1日に少なくとも1時間の身体活動をすると、1日8時間座ることに関連する死亡リスクを相殺する可能性があるそうです。
運動不足と新型コロナ 重症化や死亡率との強い関連性（2021/4/15、Forbes）で紹介されている米保健福祉省（HHS）が出した指針では、中強度の運動を週150～300分、または激しい有酸素運動や、激しい運動と中強度の運動の組み合わせを週75～150分することが推奨されているそうです。
新型コロナウイルス感染症の重症化を防ぐためにも、生活習慣病や認知症を予防するためにも、運動する機会を増やしましょう！
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> 健康・美容チェック > 新型コロナウイルスに負けない！『入浴』『睡眠』『食事』自宅で簡単に免疫力アップする方法
2020年4月26日(日)朝7時放送の『健康カプセル！ゲンキの時間』では「新型コロナウイルスに負けない！『入浴』『睡眠』『食事』自宅でカンタンに免疫力を高める方法を大公開！」を取り上げるということで、これまで取り上げてきた記事から免疫力アップに関する記事をまとめてみました。
■免疫力低下の原因は肝臓にあった！
ダイエット脂肪肝｜ニキビ・虫歯・体の不調・・・免疫力低下の原因は肝臓にあった！｜#世界一受けたい授業
■肝臓を助けるには？
■入浴で免疫力アップ
by Stefan Powell（画像：Creative Commons）
【#世界一受けたい授業】低体温改善！免疫力アップ！ヒートショックプロテインを増やす方法！HSP入浴法のやり方！
2011年2月5日放送の世界一受けたい授業で解説した伊藤要子（愛知医科大学准教授）さんによれば、低体温になると免疫力が低下し、インフルエンザウイルスやノロウイルス、風邪にもなりやすいため、正しく体を温めることは健康につながると考えられます。
体の中で起こる異常（ケガ・病気・筋肉痛）はたんぱく質の異常とも言えるが、体内のたんぱく質が外からの影響が受けないようにヒートショックプロテイン（熱による負荷で生まれるたんぱく質）が防いでいるそうです。
ヒートショックプロテインは体温が上がったときに増えるので、ヒートショックプロテインを増やす方法は、熱による負荷を与える。
安全で簡単に効果的に増やすには「入浴」が良いそうです。
■HSP（Heat Shock Protein）入浴法
４２度のお湯に１０分間入浴
※ふたを閉めると効果的。１０分継続しなくても途中で休んでも良い。
※４１度で１５分。４０度で２０分でもOK。
※入浴後は保温が大切
ふとん・サウナスーツなどで１５～２０分保温すると効果的。
非常に汗が出るので水分補給もわすれない。
→体温が大体２度くらい上昇するそうです。
→ヒートショックプロテインが増えると考えられている。
入浴から２日後がピーク（ピーク時には個人差があるそうです）に１から４日くらいまでで、１週間後には元に戻るそうです。
HSP入浴法は週２回がベスト。
HSP入浴法以外の日はぬるめのお風呂でも良い。
４から５週間続けると慣れが出てきて、HSPが下がってくることもあるそうです。
■食事で免疫力アップ
【免疫力UP】リポポリサッカライド（LPS）が多く含まれる食べ物｜#世界一受けたい授業（杣 源一郎）
2016年4月2日放送の世界一受けたい授業で解説した杣源一郎（香川大学医学部統合免疫システム学寄附講座客員教授）さんによれば、リポポリサッカライドを取り入れると、マクロファージを活性化させることで、免疫力がアップし、風邪やインフルエンザの予防、肌荒れ改善、花粉症・がん・糖尿病・認知症・骨粗しょう症の予防ができると期待されるそうです。
■リポポリサッカライドの推奨摂取量
一日５００μg（マイクログラム）
一日５００μgのLPSを摂取する食事の例
■リポポリサッカライドを含む食材ベスト５
第一位 玄米（玄米の周りのヌカにLPSが含まれている）
by jules（画像：Creative Commons）
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第二位 めかぶ
第三位 れんこん
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第四位 ヒラタケ
第五位 岩のり
■リポポリサッカライドの多い食品と一緒に食べると良い食べ物とは？
リポポリサッカライドの多い食品と一緒に食べると良い食べ物とは、「ヨーグルト」。
ヨーグルトに含まれる乳酸菌とリポポリサッカライドを同時に摂取すると、相乗効果が生まれるそうです。
■「そば」にもリポポリサッカライドが含まれる
by happynick（画像：Creative Commons）
今回新しくリポポリサッカライドが含まれる食材として紹介したのは「そば」。
リポポリサッカライドは皮の部分に含まれているので、お米であれば玄米、そばであれば十割そばがオススメです。
蕎麦を茹でた蕎麦湯にもリポポリサッカライドは含まれているので飲むほうがいいそうですよ。
外皮以外の全てが含まれている全粒粉の蕎麦粉で作った十割蕎麦にすると一食分のリポポリサッカライド量が多いそうです。
■免疫力を高めるとろとろそば
■LPS食材を３週間食べると免疫力はアップするか？
免疫力が低いと診断された俳優の竹内涼真さんが免疫力を高めるためにLPSを多く含む食材を３週間食べるという実験を行なったところ、免疫力の高さを判断する基準であるマクロファージの貪食能が５倍以上になったそうです。
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【名医のザ太鼓判】長生きホルモンを増やす食品「大豆＆オカラ」！｜免疫力年齢が「蒸し大豆」食前20粒で若返り｜カレーライスのウコン（ターメリック）に含まれるクルクミン
2018年8月6日放送の「名医のTHE太鼓判!」で紹介された長生きホルモンを増やす食べ物として紹介されたのは「蒸し大豆」や「カレーライス（ターメリック）」、「オカラ」です。
●蒸し大豆
大豆のタンパク質に含まれるβコングリシニンが、内臓脂肪や中性脂肪を減らし、長生きホルモンを増加させ、糖尿病予防や血管修復などの健康効果が得られるそうです。
免疫力年齢が実年齢より12歳も老けていたキンタロー。さんは、朝・昼・晩の食前に20粒の蒸し大豆を食べる2週間の免疫力改善生活を行なったところ、免疫力年齢は48歳から42歳まで6歳若返りました。
【世界一受けたい授業】痩せないのは腸内の”デブ菌”が原因！？デブ菌を減らす酢キャベツの作り方｜サバ・えごま油（オメガ3）で作った酢キャベツチャーハン
【材料】
【作り方】
※毎食100gを目安に食べるとよいそうです。
2018年5月5日放送の世界一受けたい授業では、酢キャベツにサバやえごま油といった腸にやさしい脂質のオメガ3脂肪酸を加えることで、腸の炎症を抑制し免疫力アップにつながるアレンジレシピ「酢キャベツチャーハン」を紹介しました。
具体的な作り方・レシピの紹介はされませんでしたが、酢キャベツとサバをチャーハンの具材として使用し、えごま油をかけて使用しました。
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【新物】島根県産えごま油（50g）｜低温圧搾生搾り｜オメガ3（αリノレン酸）を摂ろう！ 1,944円（税込）
【林修の今でしょ講座】夏の老化を防ぐ「最強の薬味ベスト5」（長ねぎ・唐辛子・にんにく・しょうが・大根おろし）｜9月17日
しょうがは生と加熱で得られるパワーが変わります。
免疫力が低下する今の時期は加熱したしょうがをとると良いそうです。
その秘密が辛味成分ジンゲロールで、加熱するとジンゲロールの一部がショウガオールになり、ショウガオールは体を温め免疫力を老けさせないそうです。
また、しょうがの栄養を逃さないすりおろし方としては「皮ごとすりおろす」といいそうです。
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生姜の持つ免疫力アップパワーをさらにアップさせる組み合わせは「しょうが×緑茶」！
緑茶のエピガロカテキンガレートとしょうがのジンゲロール、ショウガオールが免疫力を調整してくれるそうです。
【今でしょ講座】亜鉛の健康効果｜塩水を使った亜鉛不足簡易チェック法｜亜鉛貯金をする方法
●亜鉛不足で免疫力低下
私たちの体の中にウイルスが入ってくる。
免疫である白血球にも亜鉛が含まれていて、白血球が働くために亜鉛が必要になる。
亜鉛を摂取したら風邪の症状が続いた日数が短くなった。
アメリカの国立衛生研究所が研究した結果によれば、亜鉛トローチを摂取した人はそうでない人に比べかぜの症状が続いた日数が短くなった。
→ 亜鉛を多く含む食品 について詳しくはこちら
【スーパーセール】オイスターFゴールド｜タウリン・亜鉛・アミノ酸サプリ
通常価格7,560円（税込）をスーパーセール価格6,615円（税込）で販売いたします！
お年寄りは低栄養に注意！｜低栄養になると、免疫の低下、筋肉の減少、骨が弱くなることで、感染症や骨折の恐れが高くなる！
低栄養になると、免疫が低下したり、筋肉が減少したり、骨が弱くなったりすることで、感染症に掛かりやすくなったり、骨折するおそれが高くなるようです。
１０品目（肉類、卵、魚介類、牛乳、緑黄色野菜、大豆製品、いも類、果物、海藻類、油脂類）を毎日とれているかどうかチェックしましょう。
■睡眠で免疫力アップ
「#睡眠負債（SLEEP DEBT）」｜わずかな睡眠不足の影響が脳のパフォーマンスの低下・病気のリスクを高める｜#NHKスペシャル
参考画像：『潜在的睡眠不足』の解消が内分泌機能改善につながることを明らかに（2016/10/26、国立精神・神経医療研究センター）｜スクリーンショット
『潜在的睡眠不足』の解消が内分泌機能改善につながることを明らかに
（2016/10/26、国立精神・神経医療研究センター）
国立精神・神経医療研究センターによれば、現代人は平均約1時間の自覚していない睡眠不足（潜在的睡眠負債）があり、潜在的睡眠不足（potential sleep debt）が解消すると、眠気の解消、空腹時血糖値の低下、基礎インシュリン分泌能の増大、甲状腺刺激ホルモンや遊離サイロキシン濃度の上昇、副腎皮質刺激ホルモンやコルチゾール濃度の低下など、糖代謝、細胞代謝、ストレス応答などに関わる内分泌機能が改善するということがわかったそうです。
■自律神経の働きを維持して免疫力アップ
【#ガッテン】1時間座り続けると22分寿命が縮む！？耳石が動かないと自律神経や筋肉の働きが衰えてしまう！30分ごとに立ち上がってアンチエイジング！
耳石は、全身の筋肉や内臓・血管をコントロールしている自律神経とつながっています。
耳石が動いている状態だと、全身の筋肉や自律神経の働きが良くなることによって、心臓などの働きが良くなって血流がよくなったり、コレステロールや糖の代謝も良くなるそうです。
しかし、耳石があまり動かないと状態だと、全身の筋肉や自律神経の働きが衰え、免疫力低下、筋力の低下、循環機能低下、代謝の異常などが起きてしまうそうです。
耳石を効率よく動かす方法は「立ち上がること」なのだそうです。
立ち上がるという動作は、頭が前後左右上下に動くため、耳石を効率よく動かすことができるそうです。
研究によれば、32回立ち上がる動作をするとよいそうで、それを一日の中で計算をすると、30分ごとに立ち上がるとよいそうです。
※（一日（24時間）－睡眠時間（8時間））÷32回＝30分
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