by Wayan Vota（画像：Creative Commons）
幼児のiPad利用は是か非か 専門家の意見分かれる
（2012/5/23、WSJ）
今や米国の幼児の半数以上は、タブレット型携帯端末「iPad（アイパッド）」やスマートフォン（高機能携帯電話）の「iPhone（アイフォーン）」といったタッチスクリーンを使った携帯機器に触れている。
現代の幼児たちは、泳ぐことや「靴紐を自分で締める」といった技能を習得するよりもずっと早く、IT技術のスキルを覚えるそうです。（現代の幼児は、泳ぐことや靴紐を締めることよりも早く、ITスキルを覚える）
iPadやiPhoneといったタッチスクリーンを使ったタブレット機器が身近なものになってきている中、期待される点と心配される点とが今回の記事では取り上げられています。
by micadew（画像：Creative Commons）
杉本彩が直々にアドバイス!! お腹まわりをキュキュッと引き締める3つのポイントとは？
（2012/4/11、Pouch）
1 お腹を意識する
※常日頃のお腹に対する意識があるだけで、お腹は美しくなるそうです。そして普段の姿勢を保つことでお腹は緊張感を持つ。それだけでもエクササイズになるそうです。
（杉本さんのアドバイス）
「お腹を上下にストレッチしている感覚を持つと、キュっと引き締まります。自分の筋肉のベルトでウェストを絞っているような感じで。こういうボディになりたいというイメージを持つと体は素直にゆうことを聞いてくれるんです」。
常日頃からお腹を意識すること自体がエクササイズになるそうです。
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2 しっかりした食事
腸がちゃんと動いてくれるような食事。ヨーグルトや納豆だとか発酵食品が腸内環境を整えるそうで、杉本さんも常日頃からお料理にヨーグルトを良く使用するのだそうです。
やせない原因は腸にあった!?やせ型腸内細菌と肥満型腸内細菌｜腸サビ｜世界一受けたい授業 10月29日によれば、ヨーグルトや納豆のような発酵食品を多く摂って善玉菌であるビフィズス菌を増やすと、腸内環境が改善され、腸サビ（腸サビとは、悪い生活習慣によって、腸内に宿便がたまり、腸の機能が低下した状態を言う）が抑えられるようです。
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3 質の良い睡眠
腸内環境を整える上でも質の良い睡眠は欠かせないのだそう。
睡眠不足が太る原因？によれば、睡眠も肥満と深く関係しているそうです。
そのカギを握るのがグレリンとレプチンという2つのホルモンです。
グレリン：脳の食欲中枢を刺激して食欲を感じさせる作用をもつホルモン。
レプチン：脳の満腹中枢を刺激して食欲を抑える働きをもつホルモン。
つまり、グレリンとレプチンが、空腹と満腹のバランスをとっているということですね。
この食欲のバランスをとるグレリンとレプチンのバランスが、睡眠不足によって、影響を受けているようなのです。
睡眠不足になると、グレリンが増えて食欲が増し、レプチンが減って満腹を感じにくくなってしまうそうです。
また、一晩寝不足しただけでも、グレリンの過剰とレプチンの低下は起こる、つまり、太りやすい体になるようです。
睡眠不足を解消することが、太りにくい体にする第一歩と言えるかもしれませんね。
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１．『寝る直前に熱いお風呂に入らないこと』
体温が上がりすぎると寝つきにくくなるので、熱いお風呂に入るなら就寝2時間前まで済ませるのがいい。
２．『寝る前のPCやモバイルチェックはしないこと』。
ある研究によれば、就寝前のメールチェックはエスプレッソ2杯分程度の覚醒作用があるといわれているそうです。
３．『帰りにコンビニに寄らないこと』。
コンビニの強い光は、睡眠に向かおうとする体にとっては刺激が強すぎるので、できるだけ避ける。
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【感想】
美しいウエストを維持する3つのポイントの中に、エクササイズが入っていないことは意外でした。
日頃から美しい姿勢を保つこと、腸内環境を整える食事、質の良い睡眠といった良い生活習慣こそが大事なんですね。
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by Eva Rinaldi（画像：Creative Commons）
ミランダ・カーも信頼する栄養士が明かす、美の6大シークレット
（2011/12/9、googirl）
１）年に2回はデトックス。
デトックスは体内のクレンジング作用を刺激し、疲労、体重増加、セルライト、睡眠不足や情緒不安定といったネガティブ要因を消し去ってくれるのです。
基本的なデトックスは、毒素と関係する食材（小麦などのグルテン製品、乳製品、コーヒー、アルコール類、糖分、赤肉）を、2～4週間ほど断つ、というものです。
毎日こうした生活をするのは難しいことですが、2から4週間の間だけデトックスをすると考えることでしたら、できるかもしれませんね。
２）プロバイオティック食品を毎日摂取する。
プロバイオティックを含む食品は、免疫機能や消化機能を高める大きな助けとなります。
記事の中で、プロバイオティック食品の例として、ヨーグルト、チーズ、味噌、醤油、漬物などが紹介されていましたが、発酵食品を摂ると良いみたいです。
３）コーヒーの代わりに、緑茶と生姜を！
コーヒーは、肝臓に負担をかけますが、緑茶と生姜の取り合わせは、神経系をリラックスさせる働きがあるのです。
緑茶と生姜の組み合わせは、神経系をリラックスさせる働きがあるそうです。
４）神経系のメインテナンスを重視。
そんな忙しいストレスから、心身を守るために、バランスの摂れた食事に加え、ビタミンBとCのサプリメントの服用を彼女に勧めています。
また、定期的な運動と、日々の瞑想時間も、彼女にとって大切な日課となっています。
世界を飛び回り、殺人的なスケジュールをこなすトップモデルたちにとって、メンテナンスが最も重要なのかもしれませんね。
自分にとってのリラックス方法を見つけたいものです。
５）美の源泉は睡眠に。
深夜12時までには、なるべくベットに入るようアドバイスしています。
また、就寝の3時間前は、食べものを口にしないように。体重増加の原因ともなりますし、消化にもよくありません。
睡眠は疲れを取るためにも、美のためにも重要ですね。
６）ココナッツオイルを活用する。
未精製のココナッツオイルは、新陳代謝を活発化し、減量に役立つだけでなく、キメの細かい肌にもとてもいい効果があります。
料理用としても、保湿用としても、優れたオイルなんですね。
ミランダ・カー直伝！ダイエット・美肌を叶える「スーパーフード」とは
（2012/2/1、モデルプレス）
ミランダがシェイクに入れて飲んでいるという「カカオパウダー」もスーパーフードの1つ。
カカオパウダーに含まれるマグネシウムは新陳代謝の活発化、ポリフェノールはシワやシミの改善と、ダイエット＆美肌効果を兼ね備える理想の美容フードなのだ。
また、食物繊維・ヨウ素を含む「ワカメ」もデトックス効果が高く、ダイエットの手助けとしておすすめ。
ミランダはワカメを一日中おやつとして食べているといい「スープに入れるの。健康的だし美味しいのよ」とアドバイスしている。
カカオパウダーやワカメを取り入れているそうです。
【感想】
ミランダ・カーさんは、リラックス・メンテナンスを大事にしているようです。
カラダをリラックスさせ、そして定期的にメンテナンスを行うことが健康的な体を保つためにも重要なのだと思います。
海外で注目される、女性必見の”Superfood”たち
（2010/3/9、マイコミジャーナル）
記事の中では、
女性をより頭脳明晰にし、より健康でありながらスリムに保ち、そして体力的にもより強くしてくれる
１０の食品が紹介されています。
記事の中から、大事なポイントを抜き出してみました。
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Wild salmon(天然の(養殖でない)シャケ)
オメガ3・ビタミンDが豊富。
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Oats(オーツ麦)
コレステロールが低く、満腹感を与える手助けをする。
Wild blueberries(野生(自然栽培)のブルーベリー)
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Walnuts(クルミ)
ビタミン、ミネラル、オメガ３が豊富で、毎日１０個程度の摂取でコレステロールを下げ、脳の働きを上げ、よりよい睡眠が得られるそうです。
さらにストレスにも効果的なのだとか。
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Broccoli(ブロッコリー)
余分なエストロゲンを除去し、乳がん予防に。
ビタミンA・ビタミンCが豊富。
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Greek yogurt(グリーク(ギリシャ) ヨーグルト)
カルシウムが豊富。
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Olive oil(オリーブ オイル)
心臓に優しく、長寿につながる。
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Dark chocolate(ダーク チョコレート)
抗酸化作用が高い。
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Avocado(アボカド)
不飽和脂肪酸が豊富。
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Red beans(小豆)
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【2015/7/2】
2010年6月18日 @ 03:34にアップしたものを加筆・修正しました。
by Kamilla Oliveira（画像：Creative Commons）
眠れないのはiPadのせい？ 可能性指摘する専門家も
（2010/5/14、CNN.co.jp）
米アップル社の多機能携帯端末「iPad」が米国で発売され人気を呼んでいるが、こうしたバックライト式の端末を就寝前に使うと睡眠サイクルが乱れ、不眠症の原因になるのではないかと懸念する声が出ている。
今回の記事は、今注目の「iPad」を取り上げていますが、実際は、バックライト式の端末、例えばノートPCやスマートフォン全般に当てはまることです。
iPadやノートPC、スマートフォンといった製品の普及で、ユーザーが就寝直前まで明るい光を見続けることがかつてなく増えた。
しかしこうした光のせいで脳が夜を昼と認識してしまい、睡眠パターンが妨げられて不眠症の悪化につながる可能性があると指摘する専門家がいる。
以前取り上げた「質のいい睡眠のための３か条とは」によれば、
２．『寝る前のPCやモバイルチェックはしないこと』。
ある研究によれば、就寝前のメールチェックはエスプレッソ2杯分程度の覚醒作用があるといわれているそうです。
強い光を浴びることで脳が刺激されて、眠りづらくなると考えられます。
ノースウエスタン大学の神経科学教授、フィリス・ジー氏は「可能性として、就寝前に（iPadやノートPCを）使えば、その光のせいで脳が刺激されて眠くなくなり、眠りにつくのが遅くなることはある。
起きる時間と寝る時間を決める脳の時計の概日リズムにも影響するかもしれない」と話す。
体内時計にも影響を与えてしまうかもしれません。
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電子書籍端末のKindleとiPadにはどのような違いがあるのでしょうか。
by ☰☵ Michele M. F.（画像：Creative Commons）
ベッドでの読書にも最適とうたわれるiPadは、従来の紙の書籍やアマゾンの電子書籍端末「キンドル」などと異なり、画面の光が至近距離から直接目に飛び込んでくる。
このため寝室でテレビを見る場合や電灯の明かりで読書する場合に比べ、睡眠パターンが妨げられやすいと研究者は言う。
iPadはkindleとは異なり、画面の光が目に入ってくるために、睡眠に影響を与える可能性があるようですね。
また、人間の目は青色の光に対して敏感であるとされるが、コンピューター画面や電話といった電子機器には、覚醒効果の目的でこの青色の光がよく使用されるという。
睡眠障害の専門医であるレンセラー工科大学のマリアナ・フィゲイロ准教授は、電子端末のバックライト画面と睡眠障害との関係が疑われる患者に、オレンジ色のレンズが付いたサングラスを処方しているという。
オレンジ色は青色を排除してくれるからだとういう。
人間の目は青色の光に対して敏感なので、覚醒効果があるようです。
これが先程のエスプレッソ２杯分の覚醒作用があるということなのかもしれません。
しかし、記事によれば、iPadやノートPCが睡眠サイクルを妨げる可能性についてなされた研究はないそうです。
ただし、iPadやノートPCが睡眠サイクルを妨げる可能性についてなされた研究はまだなく、関連を疑問視する研究者もいる。
CNNはiPadを持っている数人に取材したが、いずれも就寝前にiPadで読書を楽しんでおり、睡眠の問題は感じていないとの答えだった。
ただ、最近眠りづらくなったなと感じた人は、眠る１から２時間前は、ノートPCやiPadを見ないようにした方がいいかもしれません。
