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Beauty

髪と顔の「予洗い」は本当に必要？理由と正しいやり方を解説




よく髪を洗う前や洗顔前に「予洗いが重要」と言われますが、なぜなのでしょうか？

その理由について調べてみました。

■予洗いが大事な共通の理由

シャンプー前と洗顔前の両方で予洗いが重要なのは、主に「表面の汚れを先に落として洗浄剤の効果を高め、負担を減らす」ためです。

基本の理由は似ていますが、髪・頭皮と顔の構造や汚れの性質によってポイントが少し違います。

■髪（シャンプー前）の予洗いが重要な理由

髪の予洗いとは、シャンプーをつける前にぬるま湯（目安36〜38℃）で1〜3分程度、髪と頭皮を指の腹でマッサージするように洗い流すことです。

ただ濡らすだけでなく、汚れを浮かせて流すのがポイントです。

【髪の予洗いの効果】

●汚れの多くが落ちる

汗・ホコリ・余分な皮脂・軽いスタイリング剤などの汚れの約70％（場合によって70〜80％）はお湯だけで落ちると、多くのヘアケア情報で言われています。

残りの頑固な汚れをシャンプーが効率よく落とせるようになります。

●泡立ちが良くなり、シャンプー量を減らせる

汚れが残っていると泡立ちが悪く、余計にシャンプーを使ってゴシゴシ擦りがちになります。

予洗いで汚れを先に落とすと少量でしっかり泡立ち、界面活性剤による頭皮・髪への負担を抑えられます。

●摩擦ダメージの軽減

乾いた状態や汚れが残ったまま洗うと髪同士が擦れてパサつき・絡まり・切れ毛の原因になります。

しっかり濡らして汚れを浮かせると、優しく洗うことができ、キューティクルへの負担が減ります。

●頭皮環境の改善

毛穴の汚れが落ちやすくなり、血行促進にもつながり、トリートメントの浸透も良くなります。

美容師やメーカーも「予洗いが最も大事な工程の一つ」とアドバイスするのは、こうした理由があるからなんですね。

なお、「汚れの約70％がお湯だけで落ちる」という数字は多くのヘアケア情報で紹介されていますが、厳密な査読付き論文で定量化されたものではなく、実務的な知見に基づくものです。

水溶性の汚れ（汗・ホコリなど）は水で除去しやすい一方、皮脂などの脂溶性汚れは水だけでは不十分で、シャンプーの界面活性剤が必要です。

予洗いは主に前者を落とし、後者を浮かせやすくする役割を果たします。

関連研究として、福岡県立大学の小規模調査では、シャンプー前の湯洗いが洗髪時の快適性を高める可能性が示されています（清浄度は初期の汚染度に依存）。

■顔（洗顔前）の予洗いが重要な理由

顔の予洗いとは、洗顔前にぬるま湯（目安32〜35℃程度）で顔を優しく濡らす・流すことです。

メイクがある場合はクレンジング後に行うのが基本ですが、素顔や軽い汚れの場合も有効です。

【洗顔前の予洗いの効果】

●表面のホコリや軽い汚れを先に流す
水溶性の汚れを落とし、皮脂やメイク残りなどの油性汚れを浮きやすくします。

●角層を柔らかくして汚れを落ちやすくする
乾いた肌に直接洗顔料をつけると刺激が強くなりがちです。
予洗いで角層（特に毛穴周辺）が柔らかくなり、洗浄効果が上がり、摩擦を減らせます。

●洗顔料の負担軽減と肌バリア保護
汚れが少ない状態で洗顔すると、必要な洗浄力が抑えられ、天然保湿因子やセラミドなどの過度な流出を防ぎやすくなります。
ゴシゴシ擦る必要も減ります。

皮膚科学的には、事前にぬるま湯で濡らすことで角層が柔らかくなり、洗顔料使用時の物理的刺激を軽減しやすくなると考えられています。

ただし、予洗いの有無を直接比較した大規模な臨床研究は限られており、主に実践的な推奨に基づいています。

■髪と顔で違うポイント

●髪・頭皮

・主な汚れ：皮脂、汗、ホコリ、スタイリング剤、頭皮の毛穴汚れ
・重点：頭皮の毛穴と髪全体の汚れ除去、泡立ち・摩擦軽減
・時間・方法：1〜3分しっかりマッサージしながら流す
・温度：36〜38℃程度
・追加の目的：シャンプー量削減、トリートメント浸透向上

●顔

・主な汚れ：皮脂、ホコリ、メイク・日焼け止め残り、古い角質
・重点：角層を柔らかくして毛穴汚れを落ちやすくし、バリア機能を守る
・時間・方法：短時間（数回ぬるま湯をかける程度）で優しく
・温度：32〜35℃程度（熱すぎると乾燥しやすい）
・追加の目的：洗顔料の刺激軽減、肌のつっぱり防止

■まとめ

髪は「汚れの量が多い・泡立ちに直結する」要素が強く、顔は「肌の柔らかさとバリア保護」の要素が目立ちます。

どちらも「ただ濡らす」のではなく、汚れを意識して流すのがコツです。

正しい予洗いを習慣にすると、シャンプーや洗顔料の効果が実感しやすくなり、髪や肌のコンディションが整いやすくなります。

お湯の温度や時間は肌質・髪質に合わせて調整してみてください。

予洗いの効果は、個人の汚れの程度や髪・肌の状態によって実感が異なります。

科学的に「必須」と断定できるほどの強いエビデンスはまだ限られますが、負担を減らしながら洗浄効率を高める実用的なステップとして、多くの専門家が推奨しています。

【参考文献】

  • 福岡県立大学看護学研究紀要 第6巻第1号（2008）
    「洗髪における湯を用いた予備洗いの有無が頭皮の清浄度及び快適性に及ぼす影響について」
    https://cir.nii.ac.jp/crid/1050282813010008576
  • 「シャンプー前の予洗いが重要！髪を美しく保つための正しい方法と効果」美髪zero
    https://bihatsu-zero.com/%e3%82%b7%e3%83%a3%e3%83%b3%e3%83%97%e3%83%bc%e5%89%8d%e3%81%ae%e4%ba%88%e6%b4%97%e3%81%84%e3%81%8c%e9%87%8d%e8%a6%81%ef%bc%81%e9%ab%aa%e3%82%92%e7%be%8e%e3%81%97%e3%81%8f%e4%bf%9d%e3%81%a4%e3%81%9f/
  • 「シャンプー前は「予洗い」が大事！ メリット＆コツを美容師に聞いてみた」オトナンサー
    https://otonanswer.jp/post/178330/
  • 「シャンプー前の予洗いとは？効果と正しいやり方を美容師が解説」allumer hair salon
    https://allumer-hair.com/blog/20250913-3535/
  • 「美肌を育む！正しい洗顔の完全ガイド：皮膚科医が推奨する5つのステップと7つの神話」総合健康・美容情報ネットワーク JHO
    https://japanesehealth.org/%e7%be%8e%e8%82%8c%e3%82%92%e8%82%b2%e3%82%80%ef%bc%81%e6%ad%a3%e3%81%97%e3%81%84%e6%b4%97%e9%a1%945%e3%82%b9%e3%83%86%e3%83%83%e3%83%97-%e5%81%a5%e5%ba%b7%e7%9a%84%e3%81%aa%e7%b4%a0%e8%82%8c/







「本記事は医療行為の代替ではなく、テレビ・論文・公的資料を一般の生活者向けに噛み砕いたものです」

この街を初めて訪れた方へ

この記事は、例えるなら「ばあちゃんの料理教室（ハクライドウ）」という街の中の「ひとつの家」です。

この街には、生活・料理・健康についての記事が、
同じ考え方のもとで並んでいます。

ここまで書いてきた内容は、
単発の健康情報やレシピの話ではありません。

この街では、
「何を食べるか」よりも
「どうやって暮らしの中で調整してきたか」を大切にしています。

もし、

なぜこういう考え方になるのか

他の記事はどんな視点で書かれているのか

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この記事は、
「人の生活を、断定せず、文脈ごと残す」
という この街の憲法 に基づいて書かれています。

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「ローズマリーを鍋で煮たら家中がいい香り」は誰が最初？　実は伝統的な生活の知恵だった




「ローズマリーを鍋で数分煮込んで部屋の消臭を試み、帰宅すると家中が爽やかな香りに包まれた」という話はSNSで定期的に話題になりますが、最初に投稿した人は誰なのか気になったので調べてみたところ、特定の個人が発案したオリジナルのアイデアではなくて、英語圏を中心に古くから親しまれている伝統的な生活の知恵・ナチュラルケア手法「ストーブトップ・ポプリ（Stovetop Potpourri）」に由来するもので、自然発生的に多くのユーザーによって語り継がれているものなのだそうです。

※ストーブトップ・ポプリとは、ハーブやスパイス、果物の皮を鍋に入れて水と一緒にコトコト煮込み、その蒸気で部屋中に香りを楽しむ方法のこと。

海外では、鍋に水とローズマリー、柑橘類（レモンやオレンジ）、スパイス（クローブやシナモン）などを入れて弱火でコトコト煮出し、その蒸気で家全体の消臭や芳香を行うライフハックが、TikTokやPinterest、ブログ等で長年にわたり定番ネタとして広くシェアされています。

日本国内のSNS（XやThreadsなど）においても、毎年定期的に以下のような流れでバズが発生しています。

●海外のライフハック記事や動画を試した一般ユーザーが「魚の生臭さを消すためにローズマリーを煮たら家中がいい匂いになった」「帰宅したら最高だった」と体験談を投稿する。

●それがリポストや引用で広がり、「ローズマリー煮出し」として一時的に話題化する流れ

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布類を洗い、紙類を処分すると風通しがよくなる気分がする。実はプラセボじゃなかった！部屋の空気が軽くなる理由




部屋を換気したり、布類（寝具・カバー・カーテン）をきれいにしたり、紙類（書類・本・段ボール）を処分すると、風通しがよくなって、なんとなく気分がよくなりますよね。

それって単なるスピリチュアルなことや心理的なプラセボ効果なのでしょうか？

今回は、布類・紙類の手入れや処分が「風通しが良くなる・空気が軽くなる」と感じさせる理由について、科学的根拠を踏まえてまとめます。

■結論

布製品と紙類が持つ「ホコリ・アレルゲンの保持」「湿気の吸脱着」「空気流動の物理的阻害」という共通の性質が、室内空気質（IAQ）に影響を与えます。

手入れ・処分によってこれらが改善され、体感として「空気が綺麗・軽い・吸いやすい」と感じやすくなります。

■布類（寝具・カバー・カーテン）の手入れによる効果

１）微細なホコリ・アレルゲンの飛散抑制

布製品は、目に見えないハウスダストやダニのフン・死骸、花粉などのアレルゲンを蓄積する「フィルター兼貯蔵庫」として機能しています。

これらを洗わずに放置すると、人が動くたびにハウスダストが空中に舞い上がり、空気中の浮遊粒子（PM）が増えます。

洗濯することで室内の浮遊粒子状物質（PM）が減少し、気道の負担が減って「空気が吸いやすい・風通しが良い」と実感しやすくなります。

●対策

定期的な洗濯（特にシーツ・枕カバーは週1回程度）でダニアレルゲンの大部分（研究では温水でも80〜95%以上）が除去されます。

高温（55〜60℃以上）ならダニ自体の殺滅効果も高まります。

これにより気道への負担が減り、「空気が吸いやすい」感覚につながります。

２）通気性の回復と「生活臭」の除去

カーテンやカバー類は、人間の汗や皮脂、料理の時の油分、部屋の湿気を吸収しています。

湿った状態では繊維が膨らんで通気性が落ち、カビや菌の繁殖に伴う独特の「不快なニオイ（湿気臭・生活臭）」を放ちます。

洗濯して乾燥させることで、繊維の通気性が回復し、汗・皮脂由来の匂い物質やVOC（揮発性有機化合物）が取り除かれ、部屋の空気が清涼に感じられます。

布はVOCの吸着・再放出源にもなるため、洗浄は室内空気の清浄化に寄与します。

天然繊維は特に吸湿性が高く、清潔に保つことで湿度のバッファとしての機能もあります。

●対策

シーズン毎以上の頻度で洗うのは効果的で、特にアレルギー体質の人には有用です。

乾燥を徹底することがカビ防止の鍵です。

■紙類（書類・本・段ボール）の処分による効果

１）吸湿材としての「湿気溜まり」を解消する

紙（特に段ボールや古紙）は非常に高い吸湿性を持っています。

大量の紙類は高い吸湿性を持つ『スポンジ』として機能し、周囲の湿度に応じて水分を吸脱着することで、部屋の湿度変動を緩和（バッファ）しています。

湿気が多い時期には水分を保持し、局所的に湿っぽい環境を作りやすいです。

不要なものを処分することで余分な湿気の貯留場所がなくなり、空気がカラッと軽く感じやすくなります。

２）空気の「死角（デッドスペース）」をなくす

書類の山や積み上げた箱は、部屋の隅に物理的な障害物を作ります。

空気は障害物があると対流が阻害され、「空気の淀み（デッドスペース）」が発生し、湿気・ホコリ・匂いが局所的に溜まりやすくなります。

紙類を処分して空間を広げることで、サーキュレーターや換気による空気流動（対流）が部屋全体に行き渡るようになり、よどみが減ります。

●対策

公的書類など必要なもの以外は処分。

残すものは密閉収納や除湿された場所で保管をする。

■総合的なメカニズムと体感の理由

布類と紙類は「吸湿・保湿・ホコリ保持・空気流動阻害」という共通特徴を持ちます。

これらを手入れ・処分することで、
・ホコリ・ダニ・アレルゲン・ニオイ成分が減り、空気が綺麗に感じられ呼吸がしやすくなる
・余分な湿気の貯留が減り、肌や空気のまとわりつき感が軽くなる
・物理的な障害物がなくなり、対流・換気が効率よく働く
という効果が重なり、「風通しが良くなった」と実感します。

■まとめ

布類（寝具・カバー・カーテン）を手入れしたり、紙類（書類・本・段ボール）を処分することで、

１）吸湿して目詰まりした繊維が復元し、ニオイ成分・ダニ・ホコリの除去ができ、空気が綺麗に感じられ、呼吸がしやすくなる

２）部屋の湿度が下がり、肌や空気のまとわりつき感が減る

３）空間を広げることで、よどみがなくなる

といった効果により、風通しがよくなったと感じると考えられます。







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Health

帯状疱疹ワクチンが脳卒中・心不全・虚血性心疾患・心房細動のリスクを下げる！




帯状疱疹ワクチン（特に新しい組換え型のシングリックス＝Shingrix）が、帯状疱疹そのものを防ぐだけでなく、認知症や心血管疾患のリスクも下げる可能性を示す研究が、近年相次いで発表されています。

■帯状疱疹ワクチンって何？

帯状疱疹は、子どもの頃にかかった「水ぼうそう（水痘）」のウイルス（水痘・帯状疱疹ウイルス）が体の中に潜伏し、年をとったり免疫が弱まったりしたときに再活性化して起こる病気です。

痛い発疹が出ることで有名ですが、実はこのウイルスが神経や血管に炎症を起こし、認知症（特にアルツハイマー病や血管性認知症）や心筋梗塞・脳卒中などの心血管疾患のリスクを高める可能性が指摘されています。

ワクチンでウイルスの再活性化を抑えることで、こうした「副次的な効果」が得られるのでは、というのが仮説です。

最近の研究では、「帯状疱疹を防ぐだけでなく、他の病気のリスクも下げてくれるかも」という結果が次々と出ています。

■心臓や脳の病気への効果

心血管疾患（脳卒中・心不全・虚血性心疾患・心房細動）に関する主な研究最近注目されているのが、Nature Medicine（2026年8月）に掲載された研究です。

米国で2017年に生ワクチン（Zostavax）から組換えワクチン（Shingrix）に切り替わったタイミングを利用して、両方を接種した人を比べたところ、約7年間で次のような傾向が見られました。

・心臓や血管の病気全体（虚血性心疾患・心不全・虚血性脳卒中）のリスクが9%低下
・狭心症や心筋梗塞などの虚血性心疾患：約10%低下
・心不全：約12%低下
・虚血性脳卒中：男性で約12%低下（女性では有意差なし）
・心房細動（不整脈の一種）：約7%低下

韓国の大規模研究（European Heart Journal, 2025年頃）でも、生ワクチン接種で全体の心血管イベントリスクが約23%低下（心不全26%、冠動脈疾患22%など）という結果が出ています。

■【仮説】なぜ帯状疱疹ワクチンにそんな効果があるの？

ウイルスが再活動すると体の中で炎症が起きやすくなり、それが脳や血管を傷つけて認知症や心臓病を進めやすくする、と考えられています。

ワクチンでウイルスを静かに保つことで、こうした悪影響を減らせるのでは、という仕組みが有力です。

■注意してほしいこと

これらは「観察研究」が中心で、まだ「絶対に効く」と完全に証明されたわけではありません。

リスクが下がる割合は研究によって少し違いますし、絶対的な効果はそれほど大きくない場合もあります。

それでも複数のしっかりした研究で同じ方向の結果が出ているので、「期待できる副次効果」として注目されています。

■【補足】帯状疱疹ワクチンを接種した成人は認知症の発症率が20％低い

学術誌「Nature」に発表された研究によれば、帯状疱疹ワクチンを接種した成人は、接種していない成人に比べ、認知症の発症率が20％低いことがわかったそうです。

→　認知症予防に良い食べ物・栄養　について詳しくはこちら

【関連記事】

■まとめ

帯状疱疹ワクチンは、ただ痛い発疹を防ぐだけでなく、認知症のリスクを下げたり、心臓や脳の病気を少しでも予防したりする可能性がある、という嬉しい発見が続いています。

特に50歳以上の方は、帯状疱疹そのものを防ぐためにも接種を検討する価値がありそうです。

気になる方はかかりつけの医師に相談してみてください。

【補足】

帯状疱疹ウイルスの再活性化で「体の中で慢性的な炎症を起こしやすくする」ことが、認知症や心臓病・脳卒中のリスクを高める一因だとすると、１）ウイルスの再活性化そのものを抑える（ワクチン）、２）炎症が起きにくい体の状態を作る（生活習慣や食事）、この両方が重要になってくることになります。

アルツハイマー病や血管性認知症、動脈硬化、心不全、心房細動などは、いずれも慢性炎症が深く関わっていることがわかっています。

ウイルスによる炎症はその「火種」の一つに過ぎず、生活習慣による炎症を減らすことは、根本的なリスク管理になります。

「炎症しにくい生活」の例

●食事：野菜・果物・青魚・ナッツ・オリーブオイルなどを中心にした食事（地中海食や抗炎症食）。加工食品・糖質過多・過剰な飽和脂肪酸を控える。
●運動：適度な有酸素運動や筋トレ（やりすぎは逆に炎症を増やすことも）。
●睡眠：質の良い睡眠を十分にとる。
●ストレス管理：慢性的なストレスは炎症を促進します。
●体重管理：内臓脂肪が多いと慢性炎症の元になります。
●禁煙・節酒。

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ノミ駆除の正解は「掃除」だった！正しい駆除法を科学的にまとめました




ノミ駆除の方法をまとめました

■ノミってどういう生き物？

ノミは「成虫」「卵」「幼虫」「蛹（さなぎ）」の4つの段階で生きています。

成虫は人や動物の血を吸います。

ペットがいなくても、人間を代わりの宿主として繁殖することがあります。

卵・幼虫・蛹・成虫の生活環をしっかり断つことが、駆除の基本です。

■生活環の理解が最重要

成虫は宿主の血を吸いますが、卵は環境に落ち、幼虫は成虫の糞（乾燥した血）を食べて育ちます。

卵や幼虫はカーペットや布団のすき間に落ちて育ちます。いちばん厄介なのが「蛹」です。

繭（まゆ）の中にこもって、数週間から数ヶ月（条件次第で1年近く）もじっと待っていることがあります。

振動・熱・二酸化炭素を感じると羽化し、しかも殺虫剤が浸透しにくいです。

そのため「成虫を殺しただけ」では、後からまた出てくることが多いのです。

■駆除する方法で一番効果があるのは「掃除」

科学的にも、掃除がいちばん大事で安全な方法とされています。

１）毎日（または1日おき）に掃除機をかける
　・卵や幼虫を吸い取り（卵で最大約60％、幼虫で約30％）、幼虫のエサ（ノミのフン）も取り除けます。
　・振動で蛹が「出てくる」きっかけにもなります。
　・カーペット、家具の下、すき間、壁の近くまでしっかり。
　・掃除機のゴミはすぐに密閉して捨ててください（または冷凍後に廃棄）。

２）布団や布製品を高温で洗う・乾燥させる
　・60℃以上のお湯や高温乾燥で、ほとんどのノミが死にます（コインランドリーが便利）。
　・マットレスは蛹が潜みやすいので処分が有効です。
　・スチームクリーナーも有効です。

※超音波機器や多くの「自然派」グッズは、科学的な根拠がほとんどありません。

■殺虫剤について

掃除だけでは足りない場合に使います。

おすすめの組み合わせは、「成虫を殺す薬」＋「成長を止める薬（昆虫成長制御剤：IGR）」です。

成長を止める薬は、卵や幼虫が大人になるのを長期間防いでくれます（室内では数ヶ月〜最大7〜12ヶ月残効するものもあります）。

ただし成虫にはほぼ効かないので、成虫を殺す薬と必ず併用します。

■バルサン（くん煙剤）について

部屋全体に煙を出すタイプは、表に出ている成虫には効きますが、卵・幼虫・蛹に対する効果は限定的です。

カーペットの奥や家具の下、すき間まで届きにくいため、単独では効果が限定的になりがちです。

直接スプレーできるタイプの薬をカーペットやすき間にかけた方が、より確実です。

精油などの自然由来のものは、実験では効果があるものもありますが、実際の部屋で長く効くかどうかはまだはっきりしていません。

■ノミトラップ

ノミの成虫は光に寄ってくる性質（正の走光性）があります。

部屋を暗くして一点の明かりを置くと、成虫が光に向かってジャンプし、その下に置いた「食器用洗剤を垂らした水」に落ちます。

食器用洗剤は水の表面張力を下げるので、ノミが水面で浮いたり跳ねたりできず、沈んで溺れて死にます。

これは昔から知られているDIYのノミトラップです。

研究や実験では

・連続点灯のライトより、点滅（間欠的な光）の方が5〜8倍ほど捕獲効率が高い
・小さな部屋では比較的多くの成虫を捕まえられるケースもある
・ただし、環境中の成虫の一部しか捕まえられない（多くて数割程度という報告も）

つまり「成虫をある程度減らせる補助的な方法」としては有効です。

しかし、大事な点は、卵・幼虫・蛹には全く効かないこと。

ノミの大半はこれら未熟な段階で環境に潜んでいます。

成虫だけを減らしても、後から次々羽化してきます。

■まとめ

毎日〜隔日の掃除機を最低2〜4週間（できれば数ヶ月）続けてください。

振動で蛹を出し、物理的に取り除いたり、殺虫剤の残りで処理したりします。

再出現があっても「失敗」ではありません。

蛹から少しずつ出てくる時期が続くからです。

生活環を意識して「焦らず継続」することが成功の鍵です。

経路がわからない場合は、近隣の動物や鳥の巣、中古家具、外部からの持ち込みなどを疑い、野生動物の巣がある場合はそこも確認しましょう。

それでも全然効かないときは、専門の害虫駆除業者に相談するのがおすすめです。

【参考文献】

  • University of California Statewide Integrated Pest Management Program (UC IPM). Fleas. https://ipm.ucanr.edu/PMG/PESTNOTES/pn7419.html
  • University of Minnesota Extension. Fleas. https://extension.umn.edu/garden-and-home/home-maintenance/household-insects/fleas
  • Texas A&M AgriLife Extension. Controlling Fleas. https://agrilifeextension.tamu.edu/library/insects/controlling-fleas/
  • Oregon State University Extension. Fleas. https://solvepestproblems.oregonstate.edu/insects-spiders/fleas
  • Rust, M. K. (2020). Recent Advancements in the Control of Cat Fleas. Insects, 11(10), 668. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7600267/
  • Rust, M. K., & Dryden, M. W. (1997). The biology, ecology, and management of the cat flea. Annual Review of Entomology.
  • Mississippi State University Extension. Flea Control (関連資料）.







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