2016年6月1日放送の「ガッテン」（NHK）のテーマは『痛み＆認知症に効く！「癒やしホルモン」の驚きパワー』でした。

【目次】

• オキシトシンの不思議なパワーとは
• なぜタッチケアで痛みやストレスが和らぎ、血圧が下がるのか？
• 安心できる人と電話をするだけでもオキシトシンは出る
• 自宅でできる簡単タッチケアの方法
• まとめ
• オキシトシン関連記事

■オキシトシンの不思議なパワーとは

Omar Lopez

カラダに触れられると脳から出てくる「オキシトシン」というホルモンは、痛みやストレスを緩和し、血圧を下げたり、認知症にも効果的だったり、ストレスや不安も軽減してくれるそうです。

フランスで行われた男性が街を歩く女性から電話番号を聞く実験によれば、声をかけるときに1秒腕に触れただけで成功率が2倍になったそうです。

ハグをする実験によれば、ハグをすることによって、「オキシトシン」というホルモンが増えたそうです。

■なぜタッチケアで痛みやストレスが和らぎ、血圧が下がるのか？

スウェーデンでは「タッチケア」を取り入れており、体に痛みを持つ患者にタッチケアを一週間続けたところ、痛みが軽くなったそうです。

リウマチ治療にもタッチケアが使われているそうで、手の痛みが消えたり、歩くのも楽になったという人がいるそうです。

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• 関節リウマチ患者の食事のポイント｜食事の量を適切に、痛みや炎症を抑えるオメガ３脂肪酸を摂取

高血圧の人に週3回10分間タッチケアを行なうと血圧が下がったそうです。

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乱暴な言動や徘徊をしていた認知症の人にタッチケアをすると、乱暴な言動が減り、徘徊もしなくなったそうです。

痛みやストレス、強い不安に襲われると脳の中では、扁桃体が興奮します。

前頭前野が扁桃体の興奮を抑えているのですが、慢性的にストレスや痛みがかかり続けると、前頭前野では扁桃体の興奮を抑えることができずに、血圧が上がったり、不眠になってしまうそうです。

そこで、身体に触れられることによりオキシトシンが出ると、扁桃体の興奮を鎮めることにより、血圧が下がったり、痛みが治まるそうです。

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■安心できる人と電話をするだけでもオキシトシンは出る

オキシトシンは触れられることによってだけ出るわけではなく、安心できる人と電話をするだけでもオキシトシンが出てストレスが軽減するそうです。

米ウィスコンシン大学マディソン校（University of Wisconsin at Madison）の研究によれば、母親からの電話は、強力なストレス解消ホルモンの放出を促すことによって、疲れた神経を落ち着かせることが分かったそうです。

【参考リンク】

• 母親との電話にストレス癒し効果、米研究（2010/5/13、AFPBB）

この研究で気になったのは、声によるコミュニケーション（ボーカルコミュニケーション）からテキストメッセージによるコミュニケーションが多くなった現代において、オキシトシンに違いがあるのかどうかという点です。

もしテキストメッセージによるコミュニケーションではオキシトシンが放出されなかったとしたら、人は神経が疲れた状態になっているのではないかと考えられます。

ある研究によれば、母親と直接コミュニケーションをとっている子供とは異なり、インスタントメッセージを送った女の子はオキシトシンを放出しなかったことが分かったそうです。

直接触れ合うことや身近で慰めの声を電話で聞くことではオキシトシンが放出されたのに対して、インスタントメッセージでは得られなかったことは、テキストメッセージ全盛の現代において重要な問いかけをしているのではないでしょうか？

また、番組ではオキシトシンを効果的に出す方法として紹介されたのは、抱き枕を抱きながら安心できる人と電話をすることで、声＋触り心地によって、オキシトシンが出るそうです。

声を聞くだけよりも、抱き枕など抱えて抱き心地が加わると、より相手の存在を強く感じるため、安心の効果が大きくなるという研究結果があるそうです。

■自宅でできる簡単タッチケアの方法

1. 椅子の背やテーブルにもたれて、楽な姿勢をとります。
2. 背中に手のひらをピッタリつけて、背中全体をなでます。

なで方１．背中の真ん中から弧を描くようになでていく。

なで方２．肩・背中の一番外側のラインに沿ってなでていく。

なで方３．腰の位置から首に向かって、なでていく。

※ポイントは、1秒間に5センチほどのゆっくりした動き。

アイロンをかけるようなイメージで背中全体を触れるようにします。

※1回10分が目安で、タッチケアは触れられる方にも触れる方にもオキシトシンは出ます。

■まとめ

by Kazue Asano（画像：Creative Commons）

ニホンザルはなぜ毛づくろいをするのか？によれば、毛づくろいには3つの意味があるそうです。

１．シラミをとる（直接的）

２．不安を和らげる（心理的）

３．社会的な絆を深める（社会的）

毛づくろいを触れることに置き換えて考えるとすれば、触れること（触れ合うこと）によって、オキシトシンが分泌されることにより、ストレスが軽減することにより、不安を和らげることができるのではないでしょうか。

サルもヒトも触れる／触れられることによって、癒すということを自然と行なっているのかもしれません。

【ストレス　関連記事】
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> 健康・美容チェック > 冷え性 > 【#その原因Xにあり】冷え症不眠の原因であるお尻のコリをほぐす方法（ツボ「臀中」）＆つま先から血行促進！足指ストレッチ｜なぜ足が冷えている人は寝つきが悪いのか？

2020年2月5日放送のあさイチ（NHK）で下半身の冷え性のツボ「臀中」を取り上げました。

2016年11月4日放送の「その原因、Xにあり!」のテーマは、「冷え症不眠の原因、『お尻のコリ』にあり！」です。

解説：伊藤剛さん（北里大学東洋医学総合研究所）

【目次】

• 冷え性の女性の約7割が冷えで悩んでいる！？
• なぜ足が冷えている人は寝つきが悪いのか？
• 自分のお尻が凝っているのかどうかわからない？お尻のコリを自分でチェックする方法
• 冷え性不眠の原因であるお尻のコリをほぐす方法
• つま先から血行を促進する足指ポンプストレッチのやり方

■冷え性の女性の約7割が冷えで悩んでいる！？

by Alyssa L. Miller（画像：Creative Commons）

多くの女性が「冷え症不眠（手足が冷えてなかなか寝つけない）」で悩んでいるそうです。

20代～50代の女性1万人のうち、6割が「冷え症」と回答し、また、別の調査では冷え症の女性の約7割が、寝る時に「冷え」で悩んでいると回答したそうです。

山田邦子さんもそんな寝る時の冷え症に悩む女性の一人で、特に足先が冷えるために、電気あんかや電気毛布などで対策を行なっているそうですが、睡眠を観察すると、就寝中に4回も起きていました。

また、理想とされる睡眠の深さの割合も、起きている時間が3倍以上で熟睡時間は半分以下という結果になりました。

【補足】

第4回 睡眠に関する調査　「睡眠への不満」は過去最高の97.1％

（2016/2/3、フジ医療器ニュースリリース）

満足した睡眠をとれない理由としては、「ストレス」（50.1％）、「手足の冷え」（22.7％）、「体調不良」（20.7％）が順に並びました。ストレス社会において満足できる睡眠をとることは簡単ではないのかもしれません。また、女性は「手足の冷え」（34.3％）が男性（14.1％）を大きく上回り、冷えの悩みを持っている女性が多くいることがわかりました。

20代～80代の男女4,723名を対象に「第4回 睡眠に関する調査」によれば、満足した睡眠をとれない理由として、女性は「手足の冷え」の悩みを挙げている人が多くいたそうです。

「冷え症に関する実態調査」

（2013/1/9、養命酒製造ニュースリリース）

参考画像：「冷え症に関する実態調査」 （2013/1/9、養命酒製造ニュースリリース）｜スクリーンショット

全回答者1,000名に、この冬、就寝時の「冷え」で悩んでいることがあるかを聞いたところ、実に7割(70.5%)の方が《なかなか寝つけない・何度も目が覚める・朝まで一睡もできないことがある》といった『眠れな姫』であることがわかりました。

■なぜ足が冷えている人は寝つきが悪いのか？

人は夜になると、身体を休ませるために、脳や内臓の温度を下げて回復を図るそうです。

その際に、手足の末端の血管から内部の熱を放出することで、脳などの温度が下がり眠りにつきやすくなるのですが、手足が冷えている人は、手足の血管から熱が放出されないため、脳の温度が下がらず眠ることができなくなってしまうそうです。

伊藤剛先生（北里大学東洋医学総合研究所）によれば、「冷え性不眠の原因の多くは『お尻のコリ』にある」そうです。

お尻には「梨状筋（りじょうきん）」という筋肉があり、梨状筋には足を外側に開いたり、姿勢を保つ働きがあるのですが、パソコンに向かっての長時間の作業やソファでテレビを見るなど長時間同じ姿勢で座ることによって、梨状筋が凝り固まると、足が冷えてしまうそうです。

なぜ梨状筋が凝ってしまうと足が冷えてしまうのでしょうか。

骨盤のそばには「坐骨神経」という神経が通っています。

坐骨神経の中には、下半身の血管の太さをコントロールする交感神経が通っていて、交感神経は動脈に絡みつくようにしており、梨状筋はその神経の上に覆いかぶさっているイメージです。

梨状筋が柔らかいと坐骨神経と触れ合っても問題ないのですが、同じ姿勢を長時間続けると、筋肉が緊張状態が続くことで、梨状筋が凝って固くなります。

梨状筋が凝って固くなることによって、交感神経が刺激され、血管に絡みついた交感神経が血管を締め付け、その結果血液の流れが悪くなり（下半身の血流が悪くなり）、足先に熱を送ることができず、体内の熱を放出することができずに、眠れなくなってしまうと考えられるそうです。

また、座りっぱなしだけでなく、立ちっぱなしも筋肉を緊張させるため、足の冷えにつながるそうです。

【関連記事】

• 不眠｜なぜ冷えによって眠れなくなるのか？原因・対策｜冷え性の症状

■自分のお尻が凝っているのかどうかわからない？お尻のコリを自分でチェックする方法

1. イスに浅めに座り、片方の足をもう片方の足（ひざ・ももの上）に乗せます。
2. 曲げた方のひざの上に肘を乗せ、5秒間かけて押し下げます。
3. お尻が凝っている人は、ひざを押し下げる時に、お尻にハリを感じたり、痛みが出るそうです。
   また、ひざを水平以下まで押し下げられない人もお尻が凝っているそうです。

■冷え性不眠の原因であるお尻のコリをほぐす方法

1. やわらかい場所に仰向けに寝て、両ひざを立てます。
2. 「臀中（でんちゅう）」というツボの下にソフトボールを置き、ボールを置いた反対側のお尻を浮かせて、ボールに全体重をかけるようにして、ツボを刺激します。

※臀中のツボの位置は左右のお尻の中心にあります。ツボの位置の目安は、骨盤の下の骨と太ももの付け根の出っ張りを結んだ線を底辺とし、正三角形を描いた時の頂点です。

※寝る前に左右の「臀中」を30秒ずつ刺激します。

※やわらかいマットなどの上で行ないましょう。固い畳や床の上ではやらないほうがよいそうです。

【関連記事】

• 下半身の血流改善のツボ：臀中（でんちゅう）の位置・押し方｜下半身型冷え症に効くツボ｜たけしの家庭の医学

■つま先から血行を促進する足指ポンプストレッチ

1. イスに座り、右足を左足の太ももに乗せます。
2. 右足の指先を左手で覆うように持ち、5秒間ぎゅうっと曲げ、指を放す。

※寝る前に左右の足で5回ずつ行うと血行が良くなるそうです。

⇒　冷え性解消方法（食べ物・食事・運動） について詳しくはこちら

→　冷え性改善方法｜冷え症の症状・原因・末端冷え性（手足の冷え）　について詳しくはこちら

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> 健康・美容チェック > 冷え > 足の冷え > 冷え性対策のツボ > 足の冷え解消のツボ：築賓（ちくひん）

2009年7月28日放送のたけしの本当は怖い家庭の医学のテーマは、「夏こそ危険！冷え性徹底改善ＳＰ」でした。　

■足の冷え解消のツボ

築賓（ちくひん）：ふくらはぎの内側の脛骨（すね）の中間あたりにあるツボです。

●築賓の押し方

• ふくらはぎの筋肉全体をつかむようにして、膝とくるぶしの中間あたりの骨の下を親指で押します。
• 親指の腹で足の中心に向かって強めに5秒間押して離します。
• 片足ずつ5セット。

下半身全体の血行を促し、足の冷えを解消するそうです。

ふくらはぎの血流が良くなり、むくみも取れるそうです。

※血行が悪くなると、痛みの原因になる物質が発生するため、ツボの刺激で強い痛みを感じることがあるようです。

ツボを押す時は他よりも痛みを強く感じる場所を押すのがコツなのだとか。

→　足の冷え｜原因・対策・改善・ツボ　について詳しくはこちら

→　足の冷え改善のツボ：八風（はちふう）の位置・押し方｜たけしの家庭の医学　について詳しくはこちら

■夏を元気に過ごすための冷え性対策　6つのツボ

続きを読む 足の冷え解消のツボ：築賓（ちくひん）の位置（ふくらはぎ）・押し方｜たけしの本当は怖い家庭の医学 →