11月10日に魔女たちの22時で、はるな愛さんがニューハーフ世界一を目指すために行ったことが放送されていましたが、その中で気になったのが、「男歩き」と「女歩き」があるということ。
「男歩き」と「女歩き」の違いとは、腕の振り方にあるそうです。
「男歩き」：腕を前に振る歩き方
「女歩き」：腕を前に振らず、腰から下を意識して歩く歩き方
女性らしいエレガントな歩き方をしたい方は、ぜひ試してみてはいかがですか？
How to Model : Runway Modeling Tips: Grunge Walk
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by 7th Army Training Command（画像：Creative Commons）
2009年11月10日放送の魔女たちの22時では、はるな愛さんがニューハーフ世界一にどのようにしてなったのか、その裏側を紹介していました。
気になったのは、ダイエット方法。
はるな愛さんは、番組では、10キロのダイエットに成功していたものの、ほかの国のライバルは、スタイルが良いということで、さらなるダイエットにチャレンジしていたそうです。
■自衛隊式ダイエット
○腕立て伏せ
大胸筋と上腕三頭筋が鍛えられます。
鍛えられた大きな筋肉はガソリン代わりに脂肪を燃やしてくれます。
手を借りて限界を超えた分だけ脂肪を燃やす力が増すそうです。
※自衛隊式の腕立て伏せの場合は、補助者の手の甲に顎がつかないと1回とみなさないそうです。
○腹筋
※自衛隊式腹筋は、体幹部分に即効性があるそうです。
自衛隊式の腹筋は内ももにも効果があり、足のラインがきれいになるのだとか。
＜自衛隊式腹筋の方法＞
まずはあおむけになり、立った補助者の足を手でつかみます。
自分の足を補助者に持ってもらい、いろんな方法に倒してもらいます。
その足を補助者に持ってもらう姿勢に戻します。
○ほふく前進
※脂肪を良く燃やす背中の筋肉やインナーマッスルにも効果があるそうです。
■スティーブン・ヘインズさんによるトレーニング
ミスユニバースに出場した知花くららさんや森理世さんを指導したインストラクターのスティーブン・ヘインズさんから体のラインを美しく見せるために、腰回りを集中的にエクササイズを行うなどの努力をしていたそうです。
※筋肉は限界を超えた分だけ脂肪を燃やす力がパワーアップ
負荷がかかるプールでのトレーニングも行っていました。
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先日、タイで行われた、ニューハーフのミスコンテストではるな愛さんがニューハーフ世界一になったというのは、ご存知の方も多いはずです。
日本人が世界一になるなんてすごいですよね。
番組で、先日、タイで行われた、ニューハーフコンテストではるな愛さんが10.4キロのダイエットに成功したのも、この目標があったからかもしれませんね。
帰国後、さまざまな番組ではるな愛さんが出演していますが、その中で、スタイルを守る秘訣を紹介していました。
はるな愛さんが意識しているのが、肩甲骨。
肩甲骨を意識した生活をしてやせやすい体質づくりを心がけているそうです。
また、ミスアメリカ（ニューハーフ）の方も肩甲骨を意識した生活をしているそうです。
肩甲骨が柔らかいと腹筋がついて、やせやすくなるそうです。
その方法は、10分間肩甲骨を壁に当てる方法なのだとか。
こうすることによって、肩甲骨が柔らかくなり、筋肉がついて、やせやすくなるのだそうです。
骨盤の次は、肩甲骨という流れが来ているようですね。
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by Mohamed Baseeth（画像：Creative Commons）
（2009/11/5、ライフハッカー）
日本のみならず、米紙「ニューヨークタイムズ」によると、米国でも過去10年間でマラソン人口が20%アップ。
これに伴って、ジョギングが原因でケガをする人も増えているそうで、フルマラソンに向けてトレーニングしたことある人の90%がケガの経験を持つという研究結果もあるそうです。
世間では空前の（？）マラソンブームと言われています。
記事によれば、アメリカでもジョギング人口が増えているそうです。
健康のためを思って、ジョギングを始めてみたものの、ケガをしたことがある人も多いのではないでしょうか。
私もそのうちの一人。
体力づくりを兼ねて、ジョギングを始めてみると、「意外と速く走れる」と思って調子に乗って走っているうちに、急にひざに痛みが・・・。
それから数週間は、走れなくなってしまうのでした。
なぜ、ケガをしてしまうのでしょうか。
では、現代人はなぜ、走るとケガをしやすいのでしょう？
小さい頃から継続して体を動かしていると、腱や筋肉も鍛えられるのですが、大人になってから急にジョギングをはじめると、長距離を走れるほど体が強くなっていないので、ケガをしやすいのだそうです。
また、ハイテクなシューズを履き、人工的に舗装された道で走っていると、好ましくないフォームになりがちで、これがケガにつながるケースもあるのだとか。
大人になって、急にジョギングを始めると、体はついていかないため、ケガをしてしまうということのようです。
また、ジョギングに好ましくないフォームで走ることもケガにつながるようですね。
では、どのようにすれば、ジョギングでケガをしないようにすることができるのでしょうか。
ジョギングを安全に楽しむためのコツとしては、長い期間をかけて、ゆっくり少しずつトレーニングすること。
また、狩猟時代の人々が狩りの途中で歩いながら休憩していたように、走ることばかりにこだわらず、時には”歩き”をはさむこともポイントです。
ジョギングでけがをしないコツ
この２点を守って、ジョギングを行うとよいようです。
アメリカの「リーダーズ・ダイジェスト・マガジン」が世界中から集めた失敗しない8つのダイエットのポイントを発表したそうです。
by Mike Mozart（画像：Creative Commons）
アメリカが世界中から集めた8つのダイエット方法
（2009/10/24、アメーバニュース）
1. 満腹になる前に食事をやめる。
2. オリーブオイルなど良質の油を使った料理を食べる。
3. 食事中にテレビを見たり、仕事をするなど他のことをしない。（知らず知らずのうちに食べ過ぎてしまう）
4. 体を動かす。
5. 3食きちんと食べる。
6. 一人で食事をしない。（周りに人がいると、暴食することがなくなり、ゆっくり食べることで少ない量で満腹感を得ることができる）
7. 空腹時以外食事をしない。（現代人にはストレスにより間食してしまう人が多い。）
8. 食事にグラス一杯のワインを付ける。（ポリフェノールが体内の悪玉コレステロールを酸化してくれる）
一つ一つを見ていきます。
1. 満腹になる前に食事をやめる。
腹八分目になるような食事の仕方をする必要があります。
よく噛んでゆっくり咀嚼（そしゃく）することで、脳にある満腹中枢を刺激し、食べ過ぎを防ぎ、肥満を防いでくれます。
※糖尿病の方や糖尿病予備軍にすすめている糖尿病の食事療法でも、そのように指導されているようです。
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2. オリーブオイルなど良質の油を使った料理を食べる。
良質な油を摂取することはこのブログでも何度も紹介しています。
おすすめはオメガ3脂肪酸の油です。
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3. 食事中にテレビを見たり、仕事をするなど他のことをしない。
だらだら食べてしまうと食べ過ぎてしまうようです。
4. 体を動かす。
ダイエットには運動は欠かせません。
【おすすめの運動・エクササイズ】
5. 3食きちんと食べる。
食事誘発性熱産生による消費カロリーが意外と多いんです。
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6. 一人で食事をしない。
周りに人がいると、暴食することがなくなり、ゆっくり食べることで少ない量で満腹感を得ることができるそうですが、ただし、周りの家族・友人が食べ過ぎる傾向にあると、それに応じて食べる恐れがあるため、注意が必要ですね。
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7. 空腹時以外食事をしない。（現代人にはストレスにより間食してしまう人が多い。）
本当は食べたいと思っていないのに、ストレスのために食べてしまうことがあります。
食べる以外でストレスを解消する方法を身につけたいですね。
8. 食事にグラス一杯のワインを付ける。
ワインのポリフェノールに限らず、抗酸化作用のある食品を摂ることが重要だということでしょう。
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