（2009/11/17、中央日報）
１６４センチの身長に体脂肪が１０％台にすぎないスリムな体格。
女性たちがキム・ヨナにもつ最大の関心事は「どうやってその体型を維持するのか」だ。
キム・ヨナは「特別なダイエットメニューはないが、朝は母親が作ってくれる韓国料理を食べ、昼は訓練をしているクリケットクラブでサラダ、果物、パン、豆乳などを食べる。夕方には主に果物とシリアルを選ぶ」と食習慣を伝えた。
1日の食事をまとめてみました。
朝：韓国料理
昼：サラダ、果物、パン、豆乳など
夜：果物、シリアル
食事の量までは分かりませんが、おそらくトレーニングを行う朝からしっかりと食べ、昼・夜は比較的少なめにしているのではないかと思われます。
食事で気になるのは、果物を積極的に摂っている点です。
ビタミンをしっかり摂っているということなのでしょう。
スリムな体型を維持するには努力が必要なことが分かりますね。
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11月10日に魔女たちの22時で、はるな愛さんがニューハーフ世界一を目指すために行ったことが放送されていましたが、その中で気になったのが、「男歩き」と「女歩き」があるということ。
「男歩き」と「女歩き」の違いとは、腕の振り方にあるそうです。
「男歩き」：腕を前に振る歩き方
「女歩き」：腕を前に振らず、腰から下を意識して歩く歩き方
女性らしいエレガントな歩き方をしたい方は、ぜひ試してみてはいかがですか？
How to Model : Runway Modeling Tips: Grunge Walk
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by 7th Army Training Command（画像：Creative Commons）
2009年11月10日放送の魔女たちの22時では、はるな愛さんがニューハーフ世界一にどのようにしてなったのか、その裏側を紹介していました。
気になったのは、ダイエット方法。
はるな愛さんは、番組では、10キロのダイエットに成功していたものの、ほかの国のライバルは、スタイルが良いということで、さらなるダイエットにチャレンジしていたそうです。
■自衛隊式ダイエット
○腕立て伏せ
大胸筋と上腕三頭筋が鍛えられます。
鍛えられた大きな筋肉はガソリン代わりに脂肪を燃やしてくれます。
手を借りて限界を超えた分だけ脂肪を燃やす力が増すそうです。
※自衛隊式の腕立て伏せの場合は、補助者の手の甲に顎がつかないと1回とみなさないそうです。
○腹筋
※自衛隊式腹筋は、体幹部分に即効性があるそうです。
自衛隊式の腹筋は内ももにも効果があり、足のラインがきれいになるのだとか。
＜自衛隊式腹筋の方法＞
まずはあおむけになり、立った補助者の足を手でつかみます。
自分の足を補助者に持ってもらい、いろんな方法に倒してもらいます。
その足を補助者に持ってもらう姿勢に戻します。
○ほふく前進
※脂肪を良く燃やす背中の筋肉やインナーマッスルにも効果があるそうです。
■スティーブン・ヘインズさんによるトレーニング
ミスユニバースに出場した知花くららさんや森理世さんを指導したインストラクターのスティーブン・ヘインズさんから体のラインを美しく見せるために、腰回りを集中的にエクササイズを行うなどの努力をしていたそうです。
※筋肉は限界を超えた分だけ脂肪を燃やす力がパワーアップ
負荷がかかるプールでのトレーニングも行っていました。
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先日、タイで行われた、ニューハーフのミスコンテストではるな愛さんがニューハーフ世界一になったというのは、ご存知の方も多いはずです。
日本人が世界一になるなんてすごいですよね。
番組で、先日、タイで行われた、ニューハーフコンテストではるな愛さんが10.4キロのダイエットに成功したのも、この目標があったからかもしれませんね。
帰国後、さまざまな番組ではるな愛さんが出演していますが、その中で、スタイルを守る秘訣を紹介していました。
はるな愛さんが意識しているのが、肩甲骨。
肩甲骨を意識した生活をしてやせやすい体質づくりを心がけているそうです。
また、ミスアメリカ（ニューハーフ）の方も肩甲骨を意識した生活をしているそうです。
肩甲骨が柔らかいと腹筋がついて、やせやすくなるそうです。
その方法は、10分間肩甲骨を壁に当てる方法なのだとか。
こうすることによって、肩甲骨が柔らかくなり、筋肉がついて、やせやすくなるのだそうです。
骨盤の次は、肩甲骨という流れが来ているようですね。
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by Mohamed Baseeth（画像：Creative Commons）
（2009/11/5、ライフハッカー）
日本のみならず、米紙「ニューヨークタイムズ」によると、米国でも過去10年間でマラソン人口が20%アップ。
これに伴って、ジョギングが原因でケガをする人も増えているそうで、フルマラソンに向けてトレーニングしたことある人の90%がケガの経験を持つという研究結果もあるそうです。
世間では空前の（？）マラソンブームと言われています。
記事によれば、アメリカでもジョギング人口が増えているそうです。
健康のためを思って、ジョギングを始めてみたものの、ケガをしたことがある人も多いのではないでしょうか。
私もそのうちの一人。
体力づくりを兼ねて、ジョギングを始めてみると、「意外と速く走れる」と思って調子に乗って走っているうちに、急にひざに痛みが・・・。
それから数週間は、走れなくなってしまうのでした。
なぜ、ケガをしてしまうのでしょうか。
では、現代人はなぜ、走るとケガをしやすいのでしょう？
小さい頃から継続して体を動かしていると、腱や筋肉も鍛えられるのですが、大人になってから急にジョギングをはじめると、長距離を走れるほど体が強くなっていないので、ケガをしやすいのだそうです。
また、ハイテクなシューズを履き、人工的に舗装された道で走っていると、好ましくないフォームになりがちで、これがケガにつながるケースもあるのだとか。
大人になって、急にジョギングを始めると、体はついていかないため、ケガをしてしまうということのようです。
また、ジョギングに好ましくないフォームで走ることもケガにつながるようですね。
では、どのようにすれば、ジョギングでケガをしないようにすることができるのでしょうか。
ジョギングを安全に楽しむためのコツとしては、長い期間をかけて、ゆっくり少しずつトレーニングすること。
また、狩猟時代の人々が狩りの途中で歩いながら休憩していたように、走ることばかりにこだわらず、時には”歩き”をはさむこともポイントです。
ジョギングでけがをしないコツ
この２点を守って、ジョギングを行うとよいようです。
