■アレッサンドラ・アンブロジオ（Alessandra Ambrosio）のおしりになれるヒップアップエクササイズ【動画】
by stylegirls（画像：Creative Commons）
今回紹介する動画は、ヴィクトリアズ・シークレット・エンジェルズとして活躍しているアレッサンドラ・アンブロジオ（Alessandra Ambrosio）にヒップアップエクササイズを指導しているビデオです。
リアンドロ・カーバルホは、ヴィクトリアシークレットモデルのトレーナーとしても活躍しているニューヨークの人気トレーナーで、日本でも以前テレビ番組でヒップのエクササイズを紹介していました。
約３分で出来るエクササイズなので、一度やってみてはいかがですか。
【Victoria’s Secret関連記事】
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■ドウツェン・クロース（Doutzen Kroes）みたいな二の腕になりたい女性必見！二の腕痩せエクササイズ【動画】
今回紹介する動画は、ヴィクトリアズ・シークレット・エンジェルズとして活躍しているドウツェン・クロース（Doutzen Kroes）にエクササイズを指導しているビデオです。
スーパーモデルトレーナー Michael Olajideが、ドウツェン・クロースをモデルにセクシーな二の腕を目指すエクササイズを紹介しています。
●ウォーミングアップ
●腕立て伏せ
浅めに素早く行ないます。
●ストレートパンチ（ボクシング）
●メディシンボール
片方の手をメディシンボールに乗せて、腕立て伏せをする。
●仰向けの姿勢で腕立て伏せ
●トリプルジャブ
●ロー・トゥ・ザ・チェスト
●パンチ コンビネーション
●３ポイントプッシュアップ
●ダイヤモンド プッシュアップ
●ストレッチ
約９分の動画なのでちょっと時間はかかりますが、よいエクササイズだと思いますので、一度見てやってみてはいかがですか。
【Victoria’s Secret関連記事】
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> ダイエット > 自律神経が弱っていると脂肪を燃やせない体になる！？
【目次】
■体脂肪の燃焼には、交感神経の活性化が欠かせない！
by Bianca Moraes（画像：Creative Commons）
運動不足と睡眠不足が 見えない“食べすぎ”をつくる
（2009/10/21、日経ウーマンオンライン（日経ヘルス））
「体脂肪の燃焼には交感神経の活性化が必須だが、現代女性はこの働きが弱い」（青木さん）。
交感神経とシーソーの関係にある副交感神経は食事や睡眠で活性化されるが、太っている人ではこちらも弱っているという。
体脂肪の燃焼には、交感神経の活性化が欠かせないのですが、現代人女性は、交感神経の働きが弱っているそうです。
また、太っている人の場合、副交感神経も弱っているのだそうです。
<■自律神経を鍛える方法
自律神経を鍛えるにはどのようにすればよいのでしょうか。
自律神経を鍛える方法として最も実行しやすいのは運動だ。
「運動している最中は交感神経が活性化され、運動後はその反動で副交感神経が活性化される」（中里さん）。
運動は単に消費カロリーを上げるだけではない効果があるわけだ。
運動は、筋肉を鍛える、カロリーを消費するだけでなく、自律神経（交感神経・副交感神経を活性化）を鍛える効果があるそうです。
自律神経を鍛えるためにも運動しましょう。
■モナリザ症候群
「モナリザ症候群」とは、「Most Obesity kNown Are Low In Synpathetic Activity」という文章の頭文字を取ったもので「多くの肥満者は交感神経のはたらきが低下している」という意味。
では、この「交感神経」とは何かというと、自律神経のひとつで、緊張・興奮を促すスイッチのこと。
自律神経には「交感神経」と「副交感神経」があり、「昼の神経」とも呼ばれる「交感神経」はよく動く昼間に活発になり、またリラックスを促す「副交感神経」は夜に活発になります。
しかし、昼過ぎまでだらだらと寝たり、あまり活動的に行動しないと、「交感神経」の働きが鈍り、脂肪の代謝がスムーズに行われず、結果やせにくい体になってしまうのだとか。
交感神経の働きが低下することで、代謝が起こりにくく、痩せにくいカラダになってしまうことを言うようです。
→ 食べてないのに太るあなたは「モナリザ症候群」かも！？｜モナリザ症候群解消方法｜多くの肥満者は交感神経の働きが低下している について詳しくはこちら
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参考画像：発表！トリンプ「下着白書 vol.19」2019年版の注目は 女性のバストサイズの “大きな” 変化Dカップ以上割合53.1％ 平成30年間で3倍に（2019/8/2、トリンプ）
発表！トリンプ「下着白書 vol.19」2019年版の注目は 女性のバストサイズの “大きな” 変化Dカップ以上割合53.1％ 平成30年間で3倍に（2019/8/2、トリンプ）によれば、平成の30年間で女性のブラのサイズのの割合は大きく変化し、集計をスタートした39年前はAカップが58.6％と半数以上を占め、Dカップ以上は4.5％でしたが、2018年（平成30年）はDカップ以上が53.1％と半数を占めていることが分かりました。
女性のバストサイズが大きくなった理由として仮説として考えられるのは、１）食生活が変化したから、２）正しいブラの着用の仕方が浸透したから。
胸を大きくする食べ物はある？それともバストアップに効果的な食べ物はないの？【育乳】で紹介した埼玉貧乳問題（なぜか女性の平均バストサイズが埼玉県だけがAカップ）｜月曜から夜ふかしで解説していた島田菜穂子院長（乳房健康研究会副理事）の見解によれば、バランスの良い食事は大切ですが、何か特別なものを食べたらいいというものはないそうです。
なぜブラのFカップの売上がAカップを上回るようになったのか？によれば、バストのサイズは変化していくものですが、人によっては、昔は買ったサイズのブラを買い続けているという人も多いそうで、店頭できちんと採寸すると実はバストが大きくなっていたということもあるそうです。
Q81. 最近ブラサイズを測ったのはいつ？で紹介されている2015年3月1日-3月31日に3833人に行なったワコールによるアンケート調査によれば、「3年以内」14%（520人）、「それ以前」18%（676人）、「測ったことがない」16％（609人）とバストのサイズの変化に対する関心が低い人が約50%いることがわかっています。
～ブラジャーのサイズと試着に関するアンケート調査結果～ブラジャーを試着した女性の8割以上が、“店頭で試着をして正しいサイズを知った経験がある”と回答 正しいフィッティングで美しいバストメイクを！で紹介されているトリンプのアンケート調査（2013年11月実施）によれば、自分のブラジャーサイズを「きちんと知っている」「多分知っていると思う」を含めると8割以上が把握していると回答していますが、試着した人に「自分が思っていたサイズと異なっていた経験がありますか？」とう質問に対しては8割以上が「はい」と回答しています。
つまり、自身のブラジャーのサイズを知っていたつもりで、実はその認識は間違っていて、試着をすることで正しいサイズを知った経験がいる人が8割もいたということです。
もしかすると、女性のバストサイズが大きくなったというよりも、女性がきちんとフィッティングをするようになったことの影響の方が大きいのではないでしょうか？
> 健康・美容チェック > 抜け毛・薄毛 > 睡眠不足 > 【薄毛・抜け毛対策】アメリカ～バランスの良い食事や睡眠／日本～育毛剤・頭皮ケアなど
by Mainstream（画像：Creative Commons）
薄毛、抜け毛対策 米国～食事や睡眠／日本～育毛剤など
（2008/10/21、産経新聞）
頭髪の薄毛、抜け毛について、米国人は食事や睡眠など健康管理に気をつかっているのに対し、日本人は育毛剤など直接的な手段で悩みを解消しようとしていることが、万有製薬（東京）の調査（６～７月）で分かった。
記事によると、日本人とアメリカ人では、抜け毛・薄毛対策に違いがみられます。
日本人
アメリカ人
日本人が直接的な方法で抜け毛対策を行っているのに対して、アメリカ人が健康的な生活で抜け毛・薄毛対策を行っているという違いがあるようです。
→ 薄毛・抜け毛の原因（男性・女性）・対策・予防・チェック について詳しくはこちら
→ 睡眠不足・質の良い睡眠をとる方法 についてくわしくはこちら
