■ドウツェン・クロース（Doutzen Kroes）みたいな腹筋になりたい女性必見！腹筋エクササイズ【動画】
今回紹介する動画は、ヴィクトリアズ・シークレット・エンジェルズとして活躍しているドウツェン・クロース（Doutzen Kroes）にエクササイズを指導しているビデオです。
スーパーモデルトレーナー Michael Olajideが、ドウツェン・クロースをモデルに強力なコア（体幹）と引き締まった腹筋を目指すエクササイズを紹介しています。
約１０分の動画なのでちょっと時間はかかりますが、よいエクササイズだと思いますので、一度見てやってみてはいかがですか。
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■ドウツェン・クロース（Doutzen Kroes）みたいなおしりになりたい女性必見！セクシーヒップエクササイズ【動画】
参考画像：VSX Sport Presents the Sexiest Workout Ever: Butt｜YouTubeスクリーンショット
今回紹介する動画は、ヴィクトリアズ・シークレット・エンジェルズとして活躍しているドウツェン・クロース （Doutzen Kroes）にエクササイズを指導しているビデオです。
VSX Sport Presents the Sexiest Workout Ever: Butt
スーパーモデルトレーナー Michael Olajideが、ドウツェン・クロースをモデルにセクシーなお尻に鍛えるエクササイズを紹介しています。
約６分半で見れるエクササイズなので、一度やってみてはいかがですか。
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【Victoria’s Secret関連記事】
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今回紹介する動画は、ヴィクトリアズ・シークレット・エンジェルズとして活躍しているドウツェン・クロース（Doutzen Kroes）にエクササイズを指導しているビデオです。
スーパーモデルトレーナー Michael Olajideが、ドウツェン・クロースをモデルにセクシーな脚を手に入れるためのエクササイズを紹介しています。
ランジ（フォワードランジ・リバースランジ）の動きを中心としたエクササイズです。
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ランジとは、下半身を強化する運動で、真っ直ぐに立った姿勢から片足を前に一歩踏み出し、腰を沈めて前に出した足の太腿が、床と水平になるくらいまでしゃがみ込む、そして元の姿勢に戻ります。
この運動を交互に行うのがフォワードランジです。
このフォワードランジで鍛えられる筋肉はハムストリングス（太腿の裏側の筋肉）、大臀筋（おしり）、腸腰筋（足を持ち上げる筋肉、腰骨と足の付け根、背骨と足の付け根をつなぐ重要な筋肉、外から見えないのでインナーマッスルと言われます）、大腿四頭筋（太腿の筋肉）です。
約７分の動画なので、一度やってみてはいかがですか。
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【目次】
■映画「ブラック・スワン」で激ヤセしたミラ・クニス（Mila Kunis）、体重を戻しても胸は戻らず
![Marine takes actress Mila Kunis to birthday ball [Image 2 of 2]](https://farm7.staticflickr.com/6215/6366413815_e68f65d025_b.jpg)
by DVIDSHUB（画像：Creative Commons）
「ブラック・スワン」で激痩せしたミラ・クニス、体重を戻しても胸は戻らず…
（2012/3/7、ハリウッドチャンネル）
バレリーナを演じるにあたって、ミラは9キロもの減量を行ったというが、クランクアップ後、元の体重に戻しても以前と同じプロポーションには戻らなかったと明かしている。
「前と同じ体型には戻らなかったわ」とHarper’s Bazaar誌のインタビューで語るミラ。
「全く違うのよ。減量して43キロになった時は、まるでレンガの家みたいに筋肉質で、骨と皮だけだったの。撮影後体重を戻したんだけど、なくなった胸は戻らなかったわ。全部おしりやお腹についてしまったの」。
映画「ブラック・スワン」でナタリー・ポートマンのライバルを演じた女優ミラ・クニスは、映画のため9キロの減量を行ったそうですが、元の体重に戻しても以前と同じ体型には戻らなかったそうです。
元のプロポーションに戻すというのは難しいことなんですね。
■ダイエットと胸がやせてしまう？
【ダイエット実験】人は胸からやせるのか！？｜食事と運動でバストはどんな変化をするのか？によれば、食事ダイエットはカップ数が減少する傾向にあり、運動ダイエットはカップ数は変わらない傾向にあるという結果が出ていました。
また、以前ブログで、梨花さんがダイエットをやめた理由は「胸がしぼんでしまったから」を取り上げたのですが、ダイエット方法として紹介されていたのは、食事制限とエステによるダイエットでした。運動を取り入れていなかったために、カップ数が減少した可能性がありそうです。
（注）運動をしていたのかどうかは紹介されていなかったので、あくまで推測です。
カロリーゼロ食品を１週間食べる0カロリーダイエットをしたら体はどうなるのか？によれば、カロリーのない食べ物、つまりゼロキロカロリーの食品だけで1週間過ごした女性は体重が約5キロやせたものの、胸のサイズも4センチ小さくなったそうです。
食べない系ダイエットをするとどうなるかというのがわかりやすいですよね。
おそらく今回の映画のための減量は、極端に食事の量を減らしてしまったために、胸が痩せてしまったのではないでしょうか。
ミラ・クニスさんは、撮影後体重を戻しても胸は戻らず、全部おしりやお腹についてしまったそうですが、なぜか不思議なことに、体脂肪はおしりやおなかにつきやすいんですよね。
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■体脂肪のつく順番
おしり ⇒ お腹 ⇒ 二の腕
■体脂肪が落ちる順番（体脂肪がつく順番と逆）
おしり ← お腹 ← 二の腕
食事だけを減らすことで胸を残しながらダイエットするというのは難しいので注意しましょう！
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by ThoroughlyReviewed（画像：Creative Commons）
> 健康・美容チェック > ダイエット > 中村アンさん、リーボックのクロスフィットトレーニングでヘルシーボディに
■中村アンさん、リーボック（Reebok）のクロスフィットトレーニングでヘルシーボディに
（2016/2/12、スポーツ報知）
約１年前から始めて週に１、２回行っている、ジャンプや５キロのダンベルを使った４種類のエクササイズを４分×２セット行い、汗だくになり「無我夢中になれるので、体にも心にもいい。肌荒れも治った」。
中村アンさんは、ジャンプやダンベルを使ったエクササイズを週に１、２回行なっているそうです。
クロスフィット（CROSS FIT）｜日常動作に合わせたトレーニングを高強度な負荷をかけて行なうファンクショナルトレーニングによれば、クロスフィットとは、日常動作に合わせたトレーニングを高強度な負荷をかけて行なうファンクショナルトレーニング（動作の機能を向上させるトレーニング）です。
基礎運動要素を10個に分け、それぞれ万遍なくトレーニングをするのが特徴で、歩く・走る・起き上がる・拾う・持ち上げる・押す・引く・跳ぶなど、日常生活で繰り返し行う動作をベースにしたトレー ニングにより、基礎体力アップとともに生活動作が楽になるのを実感できます。
筋トレなどを間違って行なうと、鍛えたつもりがかえって動きづらくなってしまったという人がいます。
そうではなくて、日常生活・スポーツに必要な動きをベースにトレーニングを行うと、生活動作・スポーツが楽にできるようになるというわけですね。
■クロスフィットトレーニングのレッスンの基本的な構成
強くなければ美しくなれない／CrossFitトレーナー兼モデル Aya
一般的なレッスンは、ストレッチ～ウォームアップ～スキル（技術を学ぶ）～ストレングス（重量を扱う）～メインの運動であるWOD（Workout Of Day）という構成で、ストレッチをはじめてから最後のWODが終わるまでの所要時間は１時間程度。
ストレッチからはじめて最後のワークアウトが終わるまでが1時間ということで比較的短時間です。
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