美しい髪をつくる5つの食べ物とその栄養素とは!?




Freedom

by Lauren McKinnon(画像:Creative Commons)

紫外線の強い時期には髪が傷みやすくなります。

ぜひ内側から外側からケアして美しい髪を守りましょう。

強く美しい髪をつくる5つの食べ物

(2013/6/17、IRORIO)

・レンズ豆

髪に欠かせないたんぱく質が豊富なほか、亜鉛ビオチン(ビタミンB7)といった栄養素も含まれている。ビオチンには髪を強くしたり、抜け毛を防ぐ効果があるそう。

 

・クルミ

レンズ豆に同じくビオチンと、必須脂肪酸が豊富。

 

・サツマイモ

サツマイモにはビタミンAが豊富に含まれおり、健康的な髪に欠かせない頭皮の油分を生成する働きがある。

 

・ホウレンソウ

葉酸、βカロチンビタミンCが豊富で、頭皮の油分を生成するほか、毛包(毛穴の奥で毛を支え、生成している組織)に必要な栄養源となる。

 

・サーモン

必須脂肪酸であるオメガ3が豊富。オメガ3は髪に欠かせない栄養素で、油分と水分を保つ働きがある。もちろん、髪の生成に欠かせないたんぱく質も豊富。

 

■髪に欠かせない栄養素
  • たんぱく質
  • 亜鉛
  • ビオチン(ビタミンB7)
    ビオチンには髪を強くしたり、抜け毛を防ぐ効果がある
  • 必須脂肪酸
  • ビタミンA
    健康的な髪に欠かせない頭皮の油分を生成する働き
  • 葉酸
  • βカロチン
  • ビタミンC
  • オメガ3
    油分と水分を保つ働き

 

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■ヘアケア

月に一度は美容室でトリートメントしています。たんばく質をしっかりとることが美しい髪が育つ理由だと思いますね。卵は調理も簡単にできるのでオリーブオイルやアボガドオイルで調理して食べています。

たんぱく質をしっかり摂ることが美しい髪が育つポイントみたいです。







世界初、iPS細胞による加齢黄斑変性の臨床研究へ

AMD

by National Eye Institute(画像:Creative Commons)

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■世界初、iPS細胞による加齢黄斑変性の臨床研究へ

 iPS細胞、世界初の臨床応用へ 目の難病向け、国了承

(2013/6/26、朝日新聞デジタル)

記事によれば、iPS細胞が世界で初めて、人の病気(加齢黄斑変性)の治療研究に使われるようになり、来夏にも移植手術が行われるそうです。

→ 加齢黄斑変性症とは|症状・原因・治療・サプリメント について詳しくはこちら

【追記(2015/12/6)】

世界初の「IPS」移植手術、患者「視界明るい」(2014/9/13)では、世界初の「iPS」移植手術(iPS細胞から網膜細胞を作り、滲出型加齢黄斑変性の手術)を行ない、術後の経過は良好で、患者の女性は「明るくなった」と話しているそうです。

世界初IPS移植手術の患者の1年後も良好|がんもなく、視力低下抑制、腫れがなくなり、網膜の形が改善(2015/10/2)によれば、一年後の経過も良好ということで、大変良い結果といえそうです。







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肥満によって腸内細菌が変化し、肝臓がんを引き起こしている可能性がある

What Was It Sir Mix-A-Lot Sang?

by Tony Alter(画像:Creative Commons)

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■肥満によって腸内細菌が変化し、肝臓がんを引き起こしている可能性がある

肥満で肝がん発症か=腸内細菌が変化、マウス実験―がん研

(2013/6/27、時事通信)

肥満によって腸内の細菌が変化し、肝臓がんを引き起こすことがマウスの実験で分かったと、原英二がん研究所部長らが26日付の英科学誌ネイチャー電子版に発表した。

これまでも、太ると肝臓の病気になるリスクが高くなるということは知られていましたが、今回の実験によれば、肥満によって腸内細菌が変化し、肝臓がんを引き起こしていることが考えられるそうです。

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『T』と書かれたTシャツを着ると女性にモテる!?

Red Silk Alphabet T

by THOR(画像:Creative Commons)




男性必読!白地に『T』と書かれた半袖Tシャツを着ると女性にモテると判明

(2013/6/25、IRORIO)

英ノッティンガム・トレント大学の心理学者アンドリュー・ダン氏がおこなった調査によると、『T』の文字は男性の肩幅を大きく、胴周りを細く見せる効果があり、理想的な逆三角形の体型を所持しているような幻覚を抱かせることができるそう。

英ノッティンガム・トレント大学の心理学者アンドリュー・ダン氏がおこなった調査によれば、『T』の文字は男性の肩幅を大きく、胴周りを細く見せる効果があり、理想的な逆三角形の体型を持っているように思わせることができるそうです。

■女性にとって魅力的に映る体型とは?

胴囲と胸囲の比率が0.7~0.8、肩幅がお尻よりも20%広い体型が、女性にとっては最も魅力的に映るとのことだ。

女性にとって魅力的に映る体型は、胴囲と胸囲の比率が0.7~0.8、肩幅がお尻よりも20%広い体型なのだそうです。

P.S.

ただし、『T』の字が上下逆さまになると、胴周りが強調されてしまい、魅力度が12%もダウンするというから要注意。

Tの字が逆さまになっているようなデザインのシャツは魅力度が下がるので選ばないほうがよさそうです。







2分半運動を行った日の方が、何もしない日よりも200kcal多く消費する

Jogger

by John Loo(画像:Creative Commons)




もう言い訳できない!!わずか2分半の運動で200kcalも消費できると判明―米研究

(2012/10/15、IRORIO)

米コロラド州立大学が、25歳~31歳の健康体の男性を対象に行った実験では、短時間のエクササイズでも十分効果が得られることが明らかに。

同実験では、被験者の男性全員に全く同じカロリーの食事を3日間与え、それぞれの体を管理。その上で、1日は朝から夜までTVを見ているだらしない生活、1日はエクササイズをしてもらい、カロリーの消費量を計測した。エクササイズは、エアロバイクの負荷を最大にして、30秒間5セットを全力で漕ぎ続けるというもので、体を動かしている時間はわずか2分半。ところが実験の結果、たった2分半でも運動を行った日の方が、何もしなかった日よりも200kcal多く消費していたことがわかったという。

米コロラド州立大学が行った実験によれば、たった2分半でも運動を行った日の方が、何もしなかった日よりも200kcal多く消費していたことが分かったそうです。

肥満の人とそうでない人を比較すると、肥満の人は、立位または歩行活動が平均で1日約150分も少なかったそうです。(家事をすると肥満予防につながる?

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運動時間は短い方がダイエットに効果的?30分と1時間では30分の方がやせやすい?という記事によれば、短時間の運動はその日1日を継続して活発的に過ごす原動力になると考えられるそうです。

少し運動することでその日一日が活発になることによってカロリーが消費されるのかもしれません。







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P.S.

運動というと、すごく大変なイメージを持つ人もいるかと思いますが、今回の記事ではたった2分半で1日200kcal違うということでした。

ダイエット・ラジオ体操でくびれ・二の腕|ホンマでっかTV 6月20日によれば、毎朝1分ラジオ体操の3つの運動をするだけでも違うそうです。

ぜひ朝から3分ちょっと体を動かしてはみませんか?

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P.P.S

また、運動をすることは脳を鍛えることであったり、ストレスにも強くなることにつながるそうです。

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■スロージョギングで脳が大きくなる?!

ある研究で、ウォーキングから徐々に運動強度を上げ、軽いジョギングを行うようにしたグループと、ストレッチ運動を続けたグループとに分け、比較してみたところ、軽いジョギングを行うようにしたグループの方が前頭前野が多くくなったそうです。

*判断力・決断力・ワーキングメモリーが向上したそうです。

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