> 健康・美容チェック > コレステロール > 悪玉コレステロール > 悪玉コレステロールを気にしているお父さんの健康を考えた父の日プレゼントにおすすめスイーツレシピ

【目次】

• お父さんは手作りのものがうれしい？
• 超悪玉コレステロールを減らすには、中性脂肪の摂り過ぎに注意
• コレステロールと砂糖をカットして超悪玉コレステロールを減らす奥薗レシピ
• まとめ

お父さんは手作りのものがうれしい？

by　yannick974（画像：Creative Commons）

お父さんの健康を考えたプレゼントとして、父の日ギフトには何を贈ろうかと悩んでいる人もいるのではないでしょうか？

そこで、おすすめするのは、「手料理」です。

子供から「父の日」にもらって嬉しいプレゼントは、手作りの食事・プレゼント・お菓子によれば、父の日にもらってうれしいプレゼントは「手作りの食事」「手作りのプレゼント」「手作りのお菓子」で、お父さんは手作りのものがうれしいという結果が出たそうです。

また、どのような手づくり料理がうれしいのかというアンケートによれば、「お酒に合う料理」（82%）で、その他には「普段食べられない料理」や「ぜいたくな料理」が挙げられており、お父さんも父の日という「特別感」を期待しているのがわかる結果となりました。

そこで、甘いもの（スイーツ）好きだけど、悪玉コレステロール（LDLコレステロール）を気にしている（または太っていることが気になっている）お父さんへの健康を考えたプレゼントとしては、コレステロールをカットしたスイーツを作ってみてはいかがですか？

■超悪玉コレステロールを減らすには、中性脂肪の摂り過ぎに注意

超悪玉コレステロールを下げる方法｜たけしの家庭の医学 ６月１日によれば、悪玉コレステロールを減らすには、肉等の脂肪分や甘いものの摂り過ぎに注意が必要なようです。

バターや生クリーム等にも脂肪分が含まれているので、スイーツの食べ過ぎには要注意。

糖分の過剰摂取で血液中のブドウ糖が増加すると、余ったブドウ糖は肝臓で中性脂肪に作り変えられます。

肝臓で作られた中性脂肪とコレステロールは、血液に流されます。

中性脂肪は、エネルギーとして消費され残ったコレステロールが悪玉コレステロールとなります。

つまり、中性脂肪の摂り過ぎを注意する必要があります。

【関連記事】

• LDLコレステロールを下げるための食品（青魚・大豆・食物繊維・酢）
• コレステロール（悪玉コレステロールを下げる・善玉コレステロールを増やす）｜世界一受けたい授業 2月28日
• コレステロールの新常識（LH比・悪玉コレステロールを減らす食事・善玉コレステロールを増やす運動）｜主治医が見つかる診療所 4月21日
• 毎日ヨーグルトを食べると悪玉コレステロールを減らせる！？
• 毎日りんごを食べると、悪玉コレステロールを40％も減らせる？
• なぜ悪玉コレステロール（LDLコレステロール）値が高くなると、動脈硬化になりやすいのか？
• 砂糖とアルコールを1ヶ月摂らなかったら体はどうなるのか？
• 肝機能が低下すると中性脂肪がコントロールできなくなり脂肪肝になってしまう！？

■中性脂肪と砂糖をカットして超悪玉コレステロールを減らす奥薗レシピ

超悪玉コレステロールを増やさないようにするためには、コレステロールをカットし、砂糖をできるだけ少なくする必要があります。

【奥薗レシピ】お麩のアーモンドクッキーの作り方｜たけしの家庭の医学

奥薗レシピのアーモンドクッキー（コレステロール２５ｍｇ）で、通常のアーモンドクッキー（コレステロール４９６ｍｇ）に比べて、９５％カットに成功！

奥薗レシピのアーモンドクッキー（砂糖２７ｇ）で、通常のアーモンドクッキー（砂糖１００ｇ）に比べて、７３％カットに成功！

【奥薗レシピ】豆乳レアチーズケーキの作り方｜たけしの家庭の医学

奥薗レシピのレアチーズケーキ（コレステロール９９ｍｇ）で、通常のレアチーズケーキ（コレステロール４５２ｍｇ）に比べて、78％カットに成功！

【奥薗レシピ】里芋きな粉おはぎの作り方｜たけしの家庭の医学

■まとめ

甘いもの好きなお父さんへの父の日プレゼントとして、中性脂肪と砂糖をカットして超悪玉コレステロールを減らすスイーツをふるまってみてはいかがですか？

→　悪玉コレステロールを減らす方法｜LDLコレステロールを下げる食品・食事　について詳しくはこちら

→　中性脂肪の減らし方（食事・運動・サプリメント）　について詳しくはこちら

■コレステロールを下げる！【緑でサラナ】の特徴

・日本で唯一、野菜100％のブロッコリー・キャベツ由来の天然アミノ酸（SMCS）がLDL（悪玉）コレステロールを下げる
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・保存料、砂糖、食塩、香料は一切無添加
・トクホ許可表示: 本品は、血中コレステロール(特にLDLコレステロール)を低下させる働きがある

■おすすめする方

・LDL（悪玉）コレステロールが高めの方
・LDL（悪玉）コレステロールが気になる方
・野菜の力でコレステロール対策をしたい方（できれば薬に頼りたくいい方）
・野菜不足が気になる方
・コレステロール対策はしたいが、今の食生活は維持したい（変えたくない）方

P.S.

続きを読む #悪玉コレステロール を気にしているお父さんの健康を考えた ＃父の日プレゼント におすすめスイーツ #レシピ →

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悪玉コレステロール（LDLコレステロール）値が高くなると、なぜ動脈硬化になりやすいといわれるのでしょうか？

【目次】

• 悪玉コレステロール（LDLコレステロール）の働き
• なぜ悪玉コレステロール（LDLコレステロール）値が高くなると、動脈硬化になりやすいのか？
• 【補足】アテローム性動脈硬化症
• 動脈硬化の目安となる「LH比」とは
• 悪玉コレステロールを下げる食品

■悪玉コレステロール（LDLコレステロール）の働き

コレステロールには、次のような働きがあります。

細胞膜を作る

細胞は、細胞膜におおわれていて、細胞膜を通じて物質の出し入れを行なっているのですが、細胞膜は細胞内部を保護しながら、なおかつ細胞外にある物質やエネルギーの出入りをさせなければならないという実に繊細な作業を行う必要があります。

コレステロールはその膜の流動性を調節する働きを果たしています。

ホルモンの原材料

コレステロールは副腎で作られる副腎皮質ホルモンや睾丸で作られる男性ホルモンのアンドロゲン、卵巣で作られる女性ホルモンのエストロゲン、胎盤で作られる黄体ホルモンのプロゲステロンなどのホルモンの原材料になります。

栄養分の分解・栄養を吸収する胆汁酸の原材料

胆汁酸は肝臓でコレステロールから作られており、また、膵臓から出る消化酵素リパーゼを活性化し、脂肪の消化吸収を助ける働きをしています。

悪玉コレステロール（LDLコレステロール）はこれらの役割を持つコレステロールを体内に供給する役割があり、「悪玉」という悪いイメージがありますが、悪玉コレステロール（LDLコレステロール）は決して欠かすことができないものなのです。

【参考リンク】

• コレステロールの体内での働きは？｜日本食肉消費総合センター

■なぜ悪玉コレステロール（LDLコレステロール）値が高くなると、動脈硬化になりやすいの？

by Matt Ritchie（画像：Creative Commons）

悪玉コレステロール（LDLコレステロール）は、コレステロールを体内に供給する役割をしていますが、増加しすぎると血管に溜まって、血管壁に付着してしまう恐れがあり、動脈硬化を進行させてしまいます。

動脈硬化とは、動脈にコレステロールや中性脂肪などがたまって、詰まったり、硬くなったりして弾力性や柔軟性を失った状態をいい、動脈硬化になると、スムーズに血液が流れなくなります。

食生活のバランスが崩れたりして、悪玉コレステロール（LDLコレステロール）が血液中に増え過ぎると、血管の壁の中にコレステロールが入り込んでしまいます。

すると、白血球の一種であるマクロファージがやってきてコレステロールを食べ、掃除しようとします。

しかし、マクロファージにはコレステロールを分解する力がなく、食べ過ぎたマクロファージは死んでしまい、どんどん血管の壁の中にたまっていきます。

こうしてできるのがプラークなのです。

動脈硬化や血管内のプラークが破れて血栓ができ、冠動脈が完全に詰まって心筋に血液が行かなくなったりすると心筋梗塞になったり、血栓がはがれ、血流にのって、脳の血管で詰まると、脳梗塞になります。

【補足】アテローム性動脈硬化症

アテローム性動脈硬化症とは、高血圧や高血糖などの理由により血管内膜が傷つき、その隙間から血管内膜の下に入り込んだコレステロールが白血球の一種であるマクロファージに捕食され、その死骸が溜まり、アテローム（粥状の塊）と呼ばれる沈着物（血液中の脂肪、コレステロール、カルシウムおよびその他の物質）が動脈の内側に蓄積した状態で、血管のしなやかさが失った状態です。

【関連記事】

• ナノ粒子を用いたアテローム性動脈硬化症の新治療法とは−米研究

■動脈硬化の目安となる「LH比」とは

最近の研究で、LDLコレステロールが140未満の人でも心筋梗塞になるケースがあり、またHDLコレステロールが高い人でもまれに動脈硬化を起こすこともわかってきたからです。

つまり、これまで推奨されてきた基準値内でも動脈硬化になる可能性があり、新たな診断基準が必要になってきたということです。

そこで、注目されたのが、「LH比」です。

動脈硬化が進んでいるかどうかの目安として、LDLコレステロールとHDLコレステロールの比率「LH比」と呼ばれる新しい指標が注目されています。

ＬＨ比は、「ＬＤＬ（悪玉コレステロール）」÷「ＨＤＬ（善玉コレステロール）」で求められます。

ＬＨ比はＬＤＬコレステロール（悪玉コレステロール）値をＨＤＬコレステロール（善玉コレステロール）値で割った数値で、2を超えてくると、動脈硬化のリスクが高くなります。

２・０以下が基準値で、それ以上は動脈硬化を起こしやすくなり、２．５以上になると、心筋梗塞などのリスクが急増します。

→　コレステロールの比率のLH比（LDLとHDLの比率）とは　について詳しくはこちら

【関連記事】

• 動脈硬化に新しい指標　悪玉コレステロールと善玉コレステロールの比率「ＬＨ比」とは

■悪玉コレステロールを下げる食品

タウリン

肝機能が強くなければ、LDLコレステロールを処理することはできません。

肝臓の機能が低下すると、コレステロールは処理できなくなり、血液中に溜まってしまい、動脈硬化や高コレステロール血症などを引き起こしてしまうのです。

肝臓機能をアップさせる食品は、タウリンを含む食品です。

肝機能をアップさせ、コレステロール処理能力を高める働きを持っています。

→　タウリンを多く含む食品　についてはこちら

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大豆レシチン

大豆に含まれるレシチン・イソフラボンなどが悪玉コレステロールを下げる働きがあるそうです。

大豆レシチンを摂るには、『豆腐』を１日半丁食べるとよいそうです。

【関連記事】

• LDLコレステロールを下げるための食品（青魚・大豆・食物繊維・酢）
• コレステロール（悪玉コレステロールを下げる・善玉コレステロールを増やす）｜世界一受けたい授業 2月28日

ヨーグルト（乳酸菌）

毎日乳酸菌を摂っていた人は、悪玉コレステロールが減少し、総コレステロール値も下がったそうです。

→　乳酸菌の多い食品　について詳しくはこちら

→　毎日ヨーグルトを食べると悪玉コレステロールを減らせる！？　について詳しくはこちら

りんご

オハイオ州立大学の調査によれば、毎日りんごを食べると1ヶ月で悪玉コレステロールが40％減少することがわかったそうです。

→　毎日りんごを食べると、悪玉コレステロールを40％も減らせる？　について詳しくはこちら

オメガ3脂肪酸（ＤＨＡ・ＥＰＡ）

悪玉コレステロールを減らす食事として、オメガ3脂肪酸（ＤＨＡ・ＥＰＡ）の多い食事にしましょう。

→　オメガ3脂肪酸を多く含む食品　について詳しくはこちら

ブロッコリー

グルコラファニンが多く含まれる「ベネフォルテ」と呼ばれるブロッコリーを食べたグループは普通のブロッコリーを食べたグループよりも悪玉コレステロール値が減少したそうです。

→　グルコラファニンが豊富なブロッコリーを食べると悪玉コレステロール値が下がる！？　について詳しくはこちら

野菜（ブロッコリー・キャベツ）

ブロッコリーやキャベツに含まれる「SMCS」はLDLコレステロールを下げる効果があるによれば、アブラナ科のブロッコリーとキャベツに含まれる天然アミノ酸の「ＳＭＣＳ（S-メチルシステインスルホキシド）」が、コレステロールから胆汁酸への変換を促進して血中ＬＤＬコレステロールを低下させる効果があることがわかったそうです。

コレステロールは肝臓で酵素によって胆汁酸に変化し排出されますが、SMCSはその酵素の働きを活性化させる働きがあり、肝臓における胆汁酸の合成を促進し、胆汁酸に変化し排出されるコレステロールの量を増やします。

■コレステロールを下げる！【緑でサラナ】の特徴

・日本で唯一、野菜100％のブロッコリー・キャベツ由来の天然アミノ酸（SMCS）がLDL（悪玉）コレステロールを下げる
・臨床試験では3週間でLDL（悪玉）コレステロールが低下！
・野菜8種類+りんご&レモンで飲みやすく、1日分の野菜不足も補えます。（1缶で野菜105g分）
・発売から6年で累計販売本数1億本突破！！
・保存料、砂糖、食塩、香料は一切無添加
・トクホ許可表示: 本品は、血中コレステロール(特にLDLコレステロール)を低下させる働きがある

■おすすめする方

・LDL（悪玉）コレステロールが高めの方
・LDL（悪玉）コレステロールが気になる方
・野菜の力でコレステロール対策をしたい方（できれば薬に頼りたくいい方）
・野菜不足が気になる方
・コレステロール対策はしたいが、今の食生活は維持したい（変えたくない）方

酒粕

酒粕に含まれるレジスタントプロテイン（消化されにくいたんぱく質）によって、動脈硬化の引き金になるＬＤＬコレステロール値が平均で8.2低下したそうです。

→　酒粕には動脈硬化の原因となるLDLコレステロールを下げる効果がある！？　について詳しくはこちら

■まとめ

悪玉コレステロールと善玉コレステロールの比率に気を付けて、動脈硬化を予防しましょう。

→　悪玉コレステロールを減らす方法｜LDLコレステロールを下げる食品・食事　について詳しくはこちら

→　HDLコレステロールを増やす方法と善玉コレステロール吸う力をアップする方法　について詳しくはこちら

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