> 健康・美容チェック > 糖尿病  > 血糖値 > 血糖値を下げるグルット4活性術で糖尿病対策｜たけしのみんなの家庭の医学

【目次】

• 血糖値を下げるグルット4活性術で糖尿病対策
• グルット4とは
• 筋トレの効果
• グルット４を活性化する筋トレの方法
• 筋トレをせずに筋肉量を維持する方法をピンク・レディー未唯mieさんから学ぶ

■血糖値を下げるグルット4活性術で糖尿病対策

2011年8月16日放送のたけしの健康エンターテインメント!みんなの家庭の医学では、血糖値を簡単に下げる新たな方法を紹介しました。

• 一生で6トンの糖を消費する。
• 体内に取り込まれた糖分は血液で全身に運ばれ、身体の栄養源として使われる。
• 血液中の糖分濃度を血糖値とよぶ。
• 健康な人の場合、空腹時血糖値100以下。126以上の場合は糖尿病。
• 増えてしまった血糖値を減らすには？
  インスリンを使わずに「グルット4」で糖を取り込む。
• 血糖値を下げる方法
  １．食事制限
  2.有酸素運動

■グルット4とは

真田樹義教授（立命館大学）

• 身体で糖を蓄える場所は3つある。
  １．肝臓 ２．血液 ３．筋肉（骨格筋）
• 身体の糖の約8割は筋肉で蓄える。
• 成長期の20代まで筋肉は増え、筋肉量は一旦維持されるが、30代後半辺りから加齢と共に減っていく。
• 筋肉量が減ると、糖の保管場所が減る⇒血液に流れ込み、血糖値が上がる

小田原雅人教授（東京医科大学）

グルット4（GLUT4）は糖の保管に関わっている。

グルット4は筋肉の中にあるたんぱく質で、筋肉内に血液中の糖を取り込むという作用を持つ。

グルット4を活性化させるには、すい臓から分泌されるインスリンというホルモンが必要。

有酸素運動や筋トレといった筋肉の収縮を伴う運動をすることによって、インスリンなしで直接グルット4が活性化される。

※筋トレは短時間で効く！また、インスリンを節約することができる。

グルット4が糖を取り込み血糖値が下がる。

●筋トレの効果

１．筋肉の刺激によって直接グルット4が活性化する

２．筋肉量が増えることでグルット4も増加する

つまり、筋トレは血糖値を下げるには一石二鳥！

●グルット４を活性化する筋トレの方法

1. 壁などを使い、背中・肩をつけて立つ
2. 肘を直角に曲げ、両腕をあげる。（＝基本姿勢）
3. その姿勢から自分があげられるところまで両腕をあげる。
4. そして、元の位置まで戻す。

※食後１時間以内に５分間行う。

※普段使わない筋肉を刺激し、グルット４が活性化する。

■筋トレをせずに筋肉量を維持する方法をピンク・レディー未唯mieさんから学ぶ

• できるだけ食事における脂肪の量は少なめで、炭水化物・たんぱく質をバランスよく取ることが重要
  鶏肉や赤身肉にはたんぱく質が豊富で、しかも脂肪が少ないためカロリーも抑えられる。
• 歩幅を広げて早く歩く
  歩幅を広げることで筋肉がたくさん使われ筋肉量が維持できる。
  同時に筋肉に刺激を与えるので、グルット４が活性化する
• 日頃から意識して姿勢を良くする
  腰や背骨を支える筋肉は姿勢を意識すれば鍛えられる。

→　糖尿病の症状・初期症状｜糖尿病とは　について詳しくはこちら

→　糖尿病の運動療法　について詳しくはこちら

【関連記事】
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> 健康・美容チェック > 糖尿病の症状 > 尿糖の原因・理由｜なぜ糖尿病になると尿に糖が出るのか？｜糖尿病の症状

糖尿病の症状の一つに、「尿糖が出る」があります。

なぜ糖尿病になると尿に糖が出るのでしょうか？

【目次】

• 尿糖とは？
• なぜ糖尿病になると尿に糖が出るのか？
• 尿糖検査の基準
• 尿糖が出たからといってすぐに糖尿病になったとは限らない！？
• まとめ
• 糖尿病の予防

■尿糖とは？

by　Mike Cerrillo（画像：Creative Commons）

「尿糖（にょうとう）」とはどういうものなのでしょうか？

尿糖｜山口大学保健管理センター

血液中には、常に一定量のブドウ糖が含まれており、これを血糖といいます。血糖は膵臓から分泌されるインシュリンというホルモンの働きで分解されてエネルギーに変わり、残りは水と二酸化炭素になって体外に排出されます。健康なときなら、糖は尿中にでることはなく、でたとしても尿細管で吸収されて血液中に戻ります。

尿糖｜公益社団法人日本薬学会

尿糖とは、尿中に排泄されたブドウ糖(グルコース)。血中のブドウ糖は、腎臓の糸球体基底幕を自由に通過して糸球体濾液に移行した後、尿細管から再吸収される。

尿糖とは、尿の中に排泄されたブドウ糖（グルコース）のことです。

血中のブドウ糖は、毒素や老廃物をろ過する機能を持つ腎臓の糸球体で濾過され、ブドウ糖は体に必要な物質として尿細管から再吸収されます。

大事なポイントは、「健康な時には糖は尿に出ることはない」ということ。

つまり、尿糖が出るということは体の中に何らかの問題がある可能性があるということです。

■なぜ糖尿病になると尿に糖が出るのか？

糖尿病とは、血糖値が高くなる病気で、簡単にいうと、上手くブドウ糖を取り入れられない病気です。

糖尿病になると、ブドウ糖がエネルギーを必要としている細胞の中に運ばれなくなり、血液の中にあふれてしまいます（＝高血糖）。

尿糖｜山口大学保健管理センター

血糖値が一定の限度をこえると、尿中に糖が漏れ出てきます。このときの血糖値を尿糖排泄閾値といいます。

尿細管で身体の中に再吸収できる血糖値が限度を超えてしまうと、ブドウ糖が尿に漏れ出すことにより、「尿糖」が出てしまうのです。

そして、尿の量や回数が増えたり、喉が渇いてしまうという症状が現れるのです。

■尿糖検査の基準

糖尿病３｜一般社団法人日本臨床検査薬協会

一般に血糖値が160～180mg/dL以上になると、糸球体尿細管での糖の再吸収量を超えるため、糖が尿中に排泄されることになります。

血糖値が160～180mg/dL以上になると、「尿糖排出閾値（にょうとうはいしゅついきち）」を超えてしまい、糖の再吸収ができなくなるため、糖が尿中に排泄されることになり、尿糖が出てしまいます。

■尿糖が出たからといってすぐに糖尿病になったとは限らない！？

ただ、「尿糖」が出たからといって、糖尿病であるとは断言できません。

●腎性糖尿

腎性糖尿といって、血糖値が正常であっても、つまり、糖尿病でない場合でも、、腎臓の機能が低下している場合には、尿糖が陽性になる場合もあります。

●風邪などの体調不良

●ストレス

●体質

●妊娠

妊娠前・妊娠中の血糖測定｜東京女子医科大学病院

妊娠中期以後には胎盤で血糖値が上昇しやすい物質が産生されるために（インスリン抵抗性）、これに対応して自分の膵臓からインスリンを十分分泌できない妊婦さんでは血糖値が上昇し、治療が必要になります。

妊娠中期以後には胎盤でインスリンを分解するホルモンを出すために血糖値が高くなりやすいため、尿に糖が出ることがあります。

【関連記事】

＜妊娠糖尿病＞発症防ぐ仕組み解明 インスリンの機能低下改善 順天堂大など（2010/6/30）

妊娠中は血糖値を下げるインスリンの働きが低下。

膵臓（すいぞう）のインスリン分泌細胞が増え、インスリンを分泌して機能低下を補う。

＜中略＞

妊娠中に、すい臓のインスリン分泌細胞内で「セロトニン」が大量に作られていることが発見され、このセロトニンによって、インスリン分泌細胞が増殖しているようです。

つまり、妊娠糖尿病の場合は、セロトニンの量が少ないため、インスリンの分泌細胞が増えず、機能低下を補うことができないために起きているようです。

■まとめ

糖尿病になってしまうと、ブドウ糖がエネルギーを必要としている細胞の中に運ばれなくなり、血液の中にあふれてしまいます（＝高血糖）。

血糖値が160～180mg/dL以上になると、「尿糖排出閾値」を超えてしまい、糖の再吸収ができなくなるため、糖が尿中に排泄されることになり、尿糖が出てしまいます。

糖尿病の検査には、尿糖検査（検尿）と血糖検査（採血）があり、検尿（尿糖検査）には簡単にできるというメリットがありますが、一般に尿糖は血糖値がかなり高くならないと現れないため、空腹時に行なう尿糖スクリーニング検査はあまり意味がありません。

また、糖尿病でない場合でも、つまり血糖値が正常であっても、腎臓の機能が低下しているなどの場合には、尿糖が陽性になることがあります。

そのため、より確実に糖尿病であるかをチェックするには、血糖検査が重要になります。

→　薬局でもできる糖尿病の検査｜検尿（尿糖検査）と採血による血糖検査　について詳しくはこちら

特に変わったことはないのに、尿の量・回数が増えた、突然喉が渇いてしまう、疲れやすくなったという方は、糖尿病のサインかもしれません。

糖尿病の症状かどうかをチェックしてみましょう。

→　糖尿病の症状・初期症状｜糖尿病とは　について詳しくはこちら

→　糖尿病危険度チェック　について詳しくはこちら

気になる方は一度病院で診てもらうことをおすすめします。

【糖尿病の症状】
続きを読む 尿糖の原因・理由｜なぜ糖尿病になると尿に糖が出るのか？｜糖尿病の症状 →