by Vladimir Pustovit（画像：Creative Commons）
（2012/9/2、MORE）
■ドローインとは？
「ドローイン」とは、「腹式呼吸でお腹を最大限にへこませた状態」のこと。石井さん曰く「ドローインで鍛える筋肉は、体の深部にある筋肉なので、ムキムキになる心配もなし。今まで放置していた体幹の鍛え方を知れば、みるみる体は引き締まりますよ！」とのこと。
この記事によれば、「体幹」とは、
首より上と四肢を除いた「胴体」のこと。
であり、ドローインで鍛えられる筋肉は、
体の深部にある筋肉
ということですので、より具体的に考えると、「体幹」というよりも「インナーマッスル(体の深層部にある筋肉)」を鍛えると、筋肉量が増えて、脂肪燃焼率が高まってやせやすい体になるという内容のようです。
【インナーマッスル関連記事】
※体幹とインナーマッスルの違いについて調べてみましたところ、体幹という言葉の中にインナーマッスルが含まれるようです。
体幹＝インナーマッスル＋アウターマッスル
インナーマッスルのほうが体幹よりも範囲的には狭い筋肉ということですね。
【参考サイト】
- スラックラインは体幹に効く？ － （2011/4/30、スラックラインの歩き方）
■ドローインのコツをつかむには？
ドローインのコツをつかむには、まず寝た状態から。
仰向けになり、両ひざを閉じた状態で立てたら、鼻から大きく息を吸いながらお腹を思いきりふくらませる。
最大限までふくらませたら、お尻を締め、口から息をはきながら、限界までお腹をへこませる。両手をへその上に軽く添えると、お腹の動きを確認しやすい。
これを3～4回繰り返す。これができるようになったら、ひざ立ちで。
さらに、横から見て耳、肩、くるぶしが一直線に並ぶように立ってやってみよう。
ドローインのコツを覚えて、これを普段の生活の中でふと思いついた時にやるといいと思います。
【ドローイン関連記事】
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- ドローインのやり方・ダイエット｜魔女たちの22時
P.S.
ちなみに「体幹」に関連した記事はこちらです。
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