> 健康・美容チェック > 腰痛 > 寝相のいい人は腰痛になる！？寝返りを増やして腰痛を解消する４つのストレッチのやり方｜#ガッテン #NHK

2016年11月2日放送の「ガッテン！」は「解禁！腰痛患者の８割が改善する最新メソッド（仮）」がテーマです。　

■寝相のいい人は腰痛になる！？

by　Timothy Krause（画像：Creative Commons）

慢性腰痛の人とそうでない人は寝返りの回数に違いがあるそうです。

番組の実験に参加した慢性腰痛の人の寝返りの回数が８時間で５回だったのに対して、腰痛のない人の寝返りの回数は１日平均２４回あるそうです。

なぜ寝返りの回数が少ないと腰痛になりやすいのでしょうか？

仰向けの姿勢で寝ていると内臓の体重が腰にある血管にかかってきて、血流が低下し、炎症を起こし痛みが出てきます。

さらに、腰の近くにある靭帯にも圧迫されるので痛みが現れます。

つまり、痛みのダブルパンチなのです！

では、なぜ慢性腰痛の人は寝返りを打つ回数が少ないのでしょうか？

それは「筋肉の硬さ」に原因があるそうです。

超音波エコー検査で腰痛持ちの人の筋肉を調べたところ、胸や背中、太ももの筋肉が硬いことがわかりました。

寝返りは全身運動であり、胸や背中、太ももの筋肉を使うのですが、筋肉が硬い状態だと、寝返りが上手くできなくなるそうです。

腰痛持ちの人は、普段から腰をかばうため、知らないうちに筋肉が硬くなってしまうそうです。

また、腰痛というのは姿勢が悪い人だけがなるイメージがありますが、姿勢がいい人も常にいい姿勢を保っていて、筋肉が常に緊張しているため腰痛になるそうです。

寝返りしやすい環境としては、柔らかすぎるマットレスは寝返りしにくく、また、柔らかすぎるマットレスは、お尻が沈み、腰椎が曲がり、靭帯が圧迫されてしまいます。

■寝返りを増やして腰痛を解消する４つのストレッチ

１．腰をねじる

仰向けの姿勢で横になり、左膝を立てて、右側に倒し、右手で膝を抑え、左手を頭の上の方に挙げ、６回深呼吸する。

※左右１回ずつ×３セット

※ポイントは全身の力を抜くこと。

※肩とひざが床から離れないのが理想です。

２．ひじ立て＋ひざ曲げ

うつぶせの姿勢から、ひじを立てて、膝を曲げ、全身の力を抜いた状態で、６回深呼吸する。

※３セット

３．ひざ抱え

1. 仰向けの姿勢から、片手で片膝を抱えるようにします。
2. 両手を組んで、両膝を抱えます。
3. 両手以外の全身の力を抜き、６回深呼吸をします。

※３セット

※太ももが胸につくのが理想です。

４．タオルで脚上げ

仰向けの姿勢から膝を立て、ひざにタオルをかけます。
次に、タオルを片足のつま先にひっかけます。
ひざを伸ばして、手の力でゆっくりと脚を持ち上げ、全身の力を抜き、６回深呼吸をする。

※左右１回ずつ×３セット

※タオルで持ち上げていないほうの脚のひざを伸ばした状態で、タオルを上げている足裏が天井を向くのが理想です。

【補足】1回3秒！「これだけ体操」のやり方

「NHKスペシャル腰痛・治療革命」では、３か月以上長引く腰痛で悩んでいる７０人の方に「背を反らす姿勢（これだけ体操）」を２週間実施したところ３２人の方に改善効果があったそうです。

監修：松平浩 准教授（東京大学医学部附属病院）

1. 足を肩幅よりやや広めに開く
2. お尻に両手を当てる（手の向きに注意し、手の平をお尻に当てて）
3. 息を吐きながら、骨盤を前に押し込むイメージで、ゆっくり上体を反らす
4. 上体を反らしたまま、この姿勢を３秒ほど保つ

※この体操の回数に決まりはなく、ただ最低でも１日１回は行なった方が良いそうです。

→　腰痛の原因・治療・予防　について詳しくはこちら

【関連記事】
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> 健康・美容チェック > 冷え > 足の冷え > 冷え性対策のツボ > 足の冷えと腰痛解消のツボ：胞肓（ほうこう）

2009年7月28日放送のたけしの本当は怖い家庭の医学のテーマは、「夏こそ危険！冷え性徹底改善ＳＰ」でした。

■足の冷えと腰痛を同時に解決するツボ

by Romain Toornier（画像：Creative Commons）

胞肓（ほうこう）：おしりのくぼみの内側。

●胞肓の押し方

• 左右同時に５秒押して離すを５回。

足と腰の血行を促し、足の冷えや腰痛に効果があるそうです。

→　足の冷え｜原因・対策・改善・ツボ　について詳しくはこちら

→　冷え　についてはこちら

→　腰痛　についてはこちら

■夏を元気に過ごすための冷え性対策　6つのツボ

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> 健康・美容チェック > 腰痛 > なぜ5月に腰痛患者が多いのか？その3つの原因

■なぜ5月に腰痛患者が多いのか？その3つの原因

by SanDiego PersonalInjuryAttorney（画像：Creative Commons）

2018年5月10日放送の「スッキリ」では「なぜ5月に腰痛患者が多いのか？」について取り上げました。

厚生労働省のデータによれば、腰痛に悩む日本人は約2800万人いるそうです。

日本人の自覚症状の第一位は「腰痛」｜人口の約９％が腰痛症状を持っている！？で取り上げた国民生活基礎調査（2013年）によれば、日本人の自覚症状の第一位は「腰痛」なのだそうで、人口の約９％が腰痛症状を持っているそうです。

参考画像：平成28年国民生活基礎調査の概況｜スクリーンショット

平成28年国民生活基礎調査によれば、男性の有訴者率（病気やけが等で自覚症状のある者の割合）は、1位「腰痛」、2位「肩こり」、3位「せきやたんが出る」となっており、女性では、1位「肩こり」、2位「腰痛」、3位「手足の関節が痛む」となっています。

千葉大学病院が腰痛外来で来た患者を月別にグラフ化すると5月が圧倒的に多かったそうです。

なぜ5月に腰痛患者が多くなるのでしょうか？

●花粉症の影響によるくしゃみによって引き起こされる腰痛

５月の“腰痛”ナゼ？３つの原因とその対策

（2018/5/21、日テレNEWS24）

くしゃみをすると、その反動で深く腰を曲げます。これが腰を痛める原因になるとのことです。この動作を繰り返す花粉症の人は、注意が必要だといいます。これは、いわゆる“ぎっくり腰”で、関節や筋肉に炎症がおこり、痛みが出ます。

花粉症の人がくしゃみをすると深く腰を曲げることで腰を痛めてしまいます。

2018年5月10日放送の「スッキリ」によれば、腰痛の中でも日本人が多くかかるのが「ぎっくり腰（「髄核（ずいかく）」がずれ、「線維輪（せんいりん）」が傷つくことにより痛みがおきる）」「椎間板ヘルニア（髄核が飛び出してしまう）」で、主な原因は、前かがみの姿勢を長時間変えないことなのだそうです。

→　どうして花粉症になると「くしゃみ」が出るの？その原因｜花粉症の症状　について詳しくはこちら

●寒暖差による腰痛

５月は朝寒く、日中は暑いため、体がうまく対応できずストレスがたまりやすくなります。

●5月病による心身のストレスによる腰痛

五月病も同様で、心身のストレスがあると呼吸が浅くなり、横隔膜が上がってきます。そして、腰が反り返ることで腰椎を圧迫し、痛みが出ます。

腰痛（「非特異的腰痛」）とストレス｜たけしの本当は怖い家庭の医学によれば、ストレスを感じ続けていたために、脳が誤作動を起こし、神経伝達物質の分泌に異常が生じたため、ちょっとした腰の痛みを強い痛みと認識してしまうことがあるそうです。

→　五月病対策｜神経をリラックスさせる方法・食事・食べ物とは？　について詳しくはこちら

つまり、5月には花粉症によるくしゃみ、寒暖差、心身のストレスによって腰痛になる人が増えてしまうと考えられるそうです。

■まとめ

現代人の多くはデスクワークで長時間座る姿勢であることも腰痛の原因の一つかもしれません。

腰痛や目の疲れの原因はオフィスにあるかも？！によれば、椅子の高さが腰痛の原因となっている可能性があるそうです。

 長時間座った態勢でいるのは体に悪い。しかし、座っていなくては仕事にならないという人は、せめて椅子の高さを自分に適した位置に調節してみてほしい。適した位置とは、体中のすべての関節を90度に曲げた位置。足の裏がしっかりと床につき、膝と腰が90度に曲がった状態になっているかどうかを確認しよう。

椅子の高さが合わないと姿勢が悪くなり、腰痛の原因ともなりかねません。

イスの高さの適切な位置は、すべての関節を90度に曲げた位置で、足裏がしっかりと床につき、膝と腰が90度に曲がった状態なのだそうです。

椅子の高さを調整すると同時に、定期的に腰をストレッチしたり、立って体を動かすようにしましょう。