> 健康・美容チェック > 冷え性 > 冷え性が体の不調に関係｜暑がりな人も、実は体が冷えている可能性も！？隠れ冷え性チェック
【目次】
■冷えが体の不調の原因
by Shawn Perez（画像：Creative Commons）
（2010/5/20、朝日新聞）
東京女子医大付属青山自然医療研究所クリニックの班目（まだらめ）健夫医師によると、同クリニックで体の不調を訴える患者に話を聞くと、冷えが関係している場合が多くあるという。
「ただ、『冷え』は自覚症状とは無関係。そこが難しいんです」
体の不調と冷え性・低体温が関係している場合が多くあるようです。
⇒ 体温を上げる方法 についてはこちら。
⇒ 低体温｜低体温の改善・原因・症状 についてはこちら。
■冷えの2つの原因
班目さんは、「冷え」が起きるのは、（１）体が生むエネルギーが少ない（２）体の周囲に熱の層を作ることが上手にできない――の２点が主な原因だと指摘する。
冷えが起きる原因としては、
１．エネルギー不足
２．体の周囲に熱の層を作ることが上手にできない
という２つの原因が主な原因なのだそうです。
１．エネルギー不足
エネルギー不足は、食事をしてもうまく栄養分を消化吸収できない場合、起こりやすいという。
「あまりかまないで早食いすると、唾液（だえき）の分泌が悪い上、胃にも負担がかかる。
食事で生まれた熱を循環させるのにも、エネルギーを使うのです」
食事誘発性熱産生を高めてダイエットでは、
良く噛んでゆっくり食べると、少量の食事でも満足感を得られるため、ダイエットに欠かせない食べ方なのですが、食事誘発性熱産生を高くする方法としても良いようです。
と紹介しましたが、よく噛む習慣をつけることが、食事誘発性熱産生が高くなります。
２．体の周囲に熱の層を作ることが上手にできない
夜寝る時も注意が必要だ。
例えば、出窓の下にベッドを置いている場合。
冷気が体の半分だけに当たり、不調になりやすい。
パジャマは厚いものを１枚着るより、薄いものを重ね着した方が、熱の層を作りやすいという。
健康な人は、起床時と夕方の体温は１度近く違う。
体が冷えている人は、夕方になってもあまり上がらないという特徴がある。
薄いものを重ね着して熱の層を作った方がいいようです。
■暑がりな人も、実は体が冷えている可能性がある
体が冷えているため、快適と感じる温度が他人より低いためだという。
このタイプの人はすぐのぼせるため、風呂よりシャワーを好む傾向がある。
冷えにより体液の循環が悪くなってむくみ、手足に水がたまりやすい人は、手のひらや足の裏に汗をかきやすい。
自分は暑がりだから冷えとは関係ないと思っていても、実は体が冷えている恐れがあるということですね。
気をつけたいところです。
■運動不足と体温の関係
大阪国際大スポーツ行動学科の井上芳光教授は、体温と運動の関係を専門に研究している。
「冷えに悩む人は、血管の収縮がうまくいってない可能性がありますね」
井上さんによると、人間の体は寒さを感じると血管を細め、血流量を減らすことにより、体から逃げる熱を減らす調節を行っている。
加齢のほか、運動不足によってもこの収縮が、うまくいかなくなるという。
健康な女性９人と冷え性に悩む８人に、１時間、２８度→１５度→２８度の外気温に接してもらったところ、健康な女性に比べ冷え性の女性は、寒い温度から暖かい温度に戻っても手指の体温の戻りが遅かったという。
人間の体は、寒いと感じると血管を細くして、血流を減らすようにし、熱を逃がさないように調節していますが、加齢や運動不足によって、この収縮がうまくいかなくなる可能性があるようです。
ただ、間違って体温が低いと判断する人もいるようです。
体温の測り方にも注意が必要であり、正しい体温の測り方としては、電子体温計も１０分間計測する必要があります。
■あなたは冷えているかも？隠れ冷え性チェック
- 便秘や下痢をしている
- 目の下にくまができる
- 皮膚がカサカサする
- 体の一部がひやっと冷たい
- 長風呂が苦手で、シャワー好き
- 周囲が寒がるのに暑がる
- そでまくりをよくする
- 下半身が太くなった
- じんましんができやすくなった
１－４は冷えにより栄養が行き渡らなかったり、血液の循環が悪く、内臓の機能が低下していたりする状態。
食事の回数を増やし、一回の食事の量を減らすなど胃への負担を減らし、よくかんで食べましょう。
５－７は冷えにより、温度差に弱くなっている可能性があります。
薄着を控え重ね着をするなど、体を温める努力を普段から重ねましょう。
８－９は冷えにより手足がむくみ、水分が溜まっている状態です。
軽い運動をするなど、むくまない体づくりを心がけましょう。
⇒ 体温を上げる方法 についてはこちら。
⇒ 低体温｜低体温の改善・原因・症状 についてはこちら。
■冷え性解消方法
冷たい食べ物や甘い食べ物をあまり食べないようにする
糖分には体を冷やす作用があり、冷え性の原因となるので、できるだけ食べないようにする。
温かい飲み物を飲んで冷え性改善！
旬の野菜や果物を摂取して冷え性改善！
食べない系ダイエットは避ける
食事をすると、体内に吸収・分解される際に、熱が発生します。食事誘発性熱産生といいます。
たんぱく質は熱に変わりやすいので、たんぱく質の摂取を忘れない
基礎代謝をアップして痩せやすい身体を作る4つの方法によれば、筋肉をつけるためには、運動することだけではなく、筋肉を作る材料となるたんぱく質を摂取することが大事です。
冷え性の人が増えている理由の一つには、デスクワークが増えたり、運動する機会が減るなどして、筋肉量が減少していることが挙げられます。
たんぱく質を摂取し、運動する機会を増やして、熱のもととなる筋肉を付けたいですね。
ココア
ココアには体の冷え対策に有用な「体温保持効果」があることがわかったそうです。
ココアに含まれる『ポリフェノール』や『テオブロミン』は血管拡張作用があることが報告されており、特に手足の先の血液循環を改善することで、ゆっくりと長く冷えを抑制できると考えられます。
【参考記事】
・ココアには体の冷え対策に有用な「体温保持効果」がある！？
乾燥しょうが
乾燥しょうがは、ジンゲロールとショウガオールの２つの働きによって、全身を温めてくれるそうです。
【参考記事】
体温を上げる（冷え性を改善する）方法には、食生活の改善以外にもさまざまな方法がありますので、ぜひこちらもご覧ください。
運動で冷え性改善！
運動不足になると、血液を送る筋力が低下し、冷え性の原因となるので、積極的に運動して筋肉を鍛えましょう。
第２の心臓とも呼ばれるふくらはぎが動き、そのポンプ作用で血流が良くなります。
また筋肉を使うことで体温が上がります。
冷え性でない人は運動（ウォーキング・ラジオ体操・筋力アップ）で冷え性対策をしているによれば、長年冷え性の人は、厚着をしたり、電気毛布や湯たんぽ、暖房器具を利用する人が多いのに対して、冷え症でない人は、からだを動かすことを大事にしているようです。
- ウォーキングやラジオ体操など体を動かすことを意識している
- 筋力を上げてから冷えが気にならなくなった
- 体を温める食べ物を多くとるように心がけている
また、運動することで交感神経の働きが上手になってくるそうです。
冷え性を根本的に対策するには運動する機会を増やすほうがいいかもしれませんね。
ウォーキングやスクワット・スロトレなどがオススメ。
お風呂にゆっくり浸かる
お湯に浸かると、身体が温まり、血液の循環がよくなり、疲れもとれ、健康にもダイエットにも効果的。
また、ストレスがかかりやすい現代人の生活の中ではリラックスする方法としてもお風呂の時間を大事にしたいものです。
お風呂にゆっくりつかることで体が温まるだけではなく、リラックスすることで自律神経（交感神経と副交感神経）のバランスが整うことが期待されます。
さらには、冷え性・低体温になると、血流が悪くなり、肌に栄養がいきわたらず、老廃物の代謝が低下してしまうため、肌の不調が出てくるので、美容のためにも、お風呂にゆっくりつかるのはよいのではないでしょうか。
●オススメ入浴法：ストレッチ入浴法
40度～42度のちょっと熱いと感じる程度のお湯を用意し、入浴時間は10分間。
最初の５分は寝るようにして首までしっかり浸かり、残りの５分は起き上がり座った姿勢で胸元を出してリラックス。
※入浴前は足元からかけ湯を行うこと。
１．お湯は４０～４２℃で2分間首まで浸かる。
２．２分経ったら上半身のストレッチ
両肘を後ろに突っ張り胸をはる
左右の肩甲骨をくっつけるように背筋を伸ばし５つ数える（２回）
（思いっきり力を入れて背筋を伸ばすのがポイント）
３．下半身のストレッチ
入浴から５分後起き上がり胸元まで体を出す
坐禅のように脚を組む
足の指先を手で握り引き寄せるように足指を伸ばす
５つ数えたら手を離し足を伸ばす。（２～３回）
（足を伸ばすことで血液がしっかり流れる）
４．１０分たつまでゆっくり浸かる
【参考記事】
お酒の飲みすぎに気をつける
タバコを控える
タバコは急激に血管を収縮させてしまい、血液の流れが悪くするともに基礎代謝も低下させてしまうためです。
寒さにあたる
寒さにあたることで、交感神経の活動が高まり、血管収縮のトレーニングになる。
冷え性のツボ
・下腹の冷え解消・更年期障害・月経不順のツボ：三陰交（さんいんこう）
マッサージ
冷えと肌荒れに共通するのが、血行不良。
冷えは血行不良が原因の一つであり、血行が悪いと新陳代謝が落ちるため、肌荒れが起きやすくなるそうです。
また、ユースキン製薬が男女約800人に調査したところ、かかと荒れがある人のうち約８割が「冷えの自覚がある」と答えています。
冷えと肌荒れ防止のために、マッサージクリームを使ってマッサージをすると、冷え対策・肌荒れ対策になり一石二鳥ですよね。
特に、ふくらはぎのマッサージを入念にやるとよいそうです。
ふくらはぎは血液を送るポンプの役割を果たしていて、ふくらはぎをマッサージをするとその機能を補うことが出来ます。
【参考記事】
ヘスペリジン
グリコ健康科学研究所によれば、冷えを感じる女性が「ヘスペリジン」に糖を結合させた「糖転移ヘスペリジン」を摂取すると冷水で冷やした手の皮膚表面温度の回復を早めることが分かったそうです。
また、あらかじめ糖転移ヘスペリジンを摂取しておくと、冷房が効き過ぎていても、手足の冷えが抑えられるそうです。
【関連記事】
⇒ 冷え性解消方法（食べ物・食事・運動） について詳しくはこちら
→ 冷え性改善方法｜冷え症の症状・原因・末端冷え性（手足の冷え） について詳しくはこちら
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