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元 #新体操 日本代表の #畠山愛理 さんの体重管理のための食事における考え方とは？

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【目次】

■新体操日本代表の畠山愛理さんの体重管理のための食事における考え方とは？

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by cdephotos（画像：Creative Commons）

美人アスリート名鑑──#1 畠山愛理さん（新体操選手）

（2015/3/17、GQ）

今の生活は住み込みで練習の日々で、ロシアと日本を行ったり来たりしています。ですが自分の中でONとOFFはしっかりつけているので、お休みの日は外食したり友達と買い物をして思いっきり遊ぶようにしています。その分の体重管理もあるけど、無理な食事制限はせず、脂質や栄養バランスを考えて必ず食事は取ります。

「美しすぎる新体操選手」として注目を集める新体操団体のリオ五輪日本代表（フェアリージャパン）の畠山愛理さんのインタビューによれば、新体操は体重管理が厳しいイメージがありますが、無理な食事制限はせず、脂質や栄養バランスを考えて食事をとっているそうです。

トップバレエダンサーの美の秘訣｜バレエダンサーはダイエット（体重管理）をしているの？によれば、バレエダンサーは毎日の練習でカロリー消費が激しいから体重は変わらないそうです。

そのため、無理な食事制限をする必要はなく、それよりも栄養バランスを考えることの方が重要なのではないでしょうか？




■飲み物でカロリーを摂取したくない

また、畠山愛理さんは、お酒は弱く、体調や体重管理を考えて飲み物でカロリーを摂取したくないため、お酒はほぼ飲まないそうです。

飲み物からカロリーを摂取してない？ダイエット時に注意したい5つの飲み物で紹介した臨床栄養学のアメリカンジャーナル（American Journal of Clinical Nutrition）の調査によると、毎日摂取している液体のカロリーのうち、３７％は砂糖入りの飲料から摂取されており、食事からのカロリーよりも驚異的であることが分かっているそうです。

食べ物のカロリーを気を付けている人でも、飲み物のカロリーは意識していない人もいるのではないでしょうか。

ダイエットには食べ物より飲み物を見直す方がいい？で紹介したジョンズ・ホプキンス大学などによる研究によれば、食べ物（固形物）によるカロリー摂取よりも飲み物（液体）によるカロリー摂取の方が体重に与える影響は大きいそうです。

■まとめ

女性アスリートの体重管理については厳しい食事制限によって体調を崩す人も多いというニュースも目にしています。

スポーツ選手の栄養管理については子供のころから学んでいきたいですね。

→　女性アスリートが陥る３つの障害は「栄養不足」「月経（月経不順や無月経）」「骨」　について詳しくはこちら

→　女子アスリートの5人に一人が疲労骨折を経験、「無月経」の状態の人も多い　について詳しくはこちら

→　スポーツにおいて月経について語ることはタブー？｜生理による鉄欠乏症がスポーツでのパフォーマンスに影響している！？　について詳しくはこちら




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西野七瀬さんが「anan」で明かしたダイエットの秘訣とは？

> ダイエット > #乃木坂46 #西野七瀬 さんが「anan」で明かしたダイエットの秘訣とは？｜無理のない食事制限が長続きするコツ！




■乃木坂46 西野七瀬さんが「anan」で明かしたスタイルを維持する・ダイエットの秘訣とは？

乃木坂46 西野七瀬さんが「anan」でスタイルを維持する秘訣を明かしています。

詳しいダイエットの方法や画像は「anan」をチェックしていただくとして、ポイントだけまとめてみたいと思います。

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【目次】




■無理のない食事制限が長続きするコツ

初版10万部決定！2ND写真集が話題の #乃木坂46 #白石麻衣 さんのスタイル＆美肌の秘訣とは？｜以前のインタビュー記事よりによれば、白石麻衣さんも、撮影前には、夜は食べないようにするくらいの食事制限を少しだけしていたそうですが、西野七瀬さんもあまりストイックにならず、ゆるく食事制限を行っているそうです。

“触りたくなるカラダNO.1”「JJ」の専属モデル #大川藍 さんのカラダになれる＆バストアップする秘訣とは？によれば、大川藍さんによれば、なにもやっていないそうで、食事制限をするとストレスになるので好きな時に好きなものを食べているそうです。

ミス日本がやらないNGダイエット法とは｜料理・食事を目いっぱい楽しむことが美しさにつながる！？によれば、むやみに食べる量を減らすことや食事を楽しまないことをしないようにしているそうです。

ダイエットをする目的でむやみに食べる量を減らしてしまうとかえって太りやすくなると考えられます。

ダイエットはストレスを増加させ、怒りっぽくなるによれば、ダイエットのために、食事を抑えている人は、ダイエットに対するストレスによって、攻撃的になり、怒りっぽくなるそうです。

また、食欲を抑え込んでいた人がその誘惑に負けて食べてしまうと、食べてしまったことによる罪悪感からか拒食・過食を繰り返すようになると考えられます。

ミス日本式ダイエットでは、“毎食9品目をお腹いっぱい食べる”ことを提案しているそうです。

9品目というのは、“肉・魚・貝・海藻・豆類・卵類・乳製品・野菜・油脂”の9つ。

ミス・ユニバースに選ばれた方々も一日3食はしっかり食べて、腹8分目を心がけているようで、決してむやみに食べる量を減らしてはいませんでした。

0キロカロリーダイエットを1週間したらどうなるか？によれば、1週間まったく「カロリーのある食料」を摂取せず、すべて0キロカロリーのゼリーやドリンクだけで生活した女性が、約5キロも減量したもののバストは4センチしぼんでしまったそうです。

摂取カロリーを減らすこと＝ダイエットではなくて、バランスの良い食事をすること＝ダイエットという考え方にすることが重要ということではないでしょうか。

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■体重計には頼らず毎日鏡で体型チェック

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by Porsche Brosseau（画像：Creative Commons）

体重計ではなく鏡で体型をチェックする芸能人の方も多いですよね。

#橋本マナミ さんの美ボディーの秘訣とは？｜鏡でスタイルチェック・ウォーキング｜#メレンゲの気持ちによれば、橋本マナミさんのご自宅は鏡張りで、いつも裸で鏡を合わせ鏡にしながら、横のラインやバックショットをチェックしているそうです。

橋本マナミさんによれば、鏡でチェックするようになってから太らなくなったそうです。

モデル・マギーのスタイル管理は体重計やサイズではなく、見た目のラインでチェックするによれば、モデルのマギーさんは、スタイルのチェックは体重やサイズで管理するのではなく、見た目のラインで管理するようにしているそうです。

釈由美子さんのような美脚になるための方法とは？（2010/4/27）によれば、釈由美子さんは体重計には乗らないのだそうです。

それは、体重ではなく、「見た目の美しさ」を重視しているからなのだそうです。

ミス・ユニバース・ジャパン ファイナリストのスタイルキープのための運動方法・ボディのチェック方法

服を着る時、お風呂に入る前、入った後に自分の全身を鏡でチェックすることですね。これは、ファイナリストになってから始めたことですが、自分の体って毎日一緒にいるからこそ、なかなか変化に気づけないんですよね。なるべく客観的に自分の体を見て、どこに筋肉が必要で、どこの脂肪を落とすべきか考えることが大切だと思います。

＜中略＞

鏡の前で全身裸になって自分の体をよく見ること。自分の体をあまり見たくないという女性も多いと思いますが、裸になることで自分体の改善点も見えてくるし、意識も高まると思います。

毎日体重を測る習慣もよいときにはよいでしょうが、グラム単位で増えた減ったを見ると、精神的にもあまりよいようには思えません。

体重計で自分の体を把握するのではなく、自分の持っている感覚で自分の体の変化を気づけるというのはそれだけ自分の体を知っているということにつながるというのは大変参考になる意見ではないでしょうか。

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ダイエット成功の秘訣は「誰にも言わないこと」だった！？

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■ダイエット成功の秘訣は「誰にも言わないこと」だった！？

参考画像：CNN.co.jp

ダイエット成功の秘訣は「誰にも言わないこと」

（2012/1/1、CNN.co.jp）

アニタ・ミルズさんは約１７３キロあった体重を１１０キロ近く減量した。

そのときに医師から言われたのは下記４つのルールを守ることだ。

１．３時間ごとに２３０グラム程度の食品を摂取する
２．砂糖の入った飲み物をとらない
３．食事をとばさない
４．ダイエットをしていることは誰にも言わない

医師から言われた4つのルールを守ることで110キロ減量したそうです。

その中でも特に4つ目のルール「ダイエットをしていることは誰にも言わない」がつらい時期を乗り切るうえで役に立ったそうです。

ミルズさんのダイエットを指導したウォルツ医師は、「肥満傾向の人は自分に似た肥満気味の人とつきあう。

たいていの場合は、自分の生活習慣に問題があるとは思っていない」と指摘する。

また、人間は変化に対応するのに困難を覚える生き物なので、自分の好きな人が生活習慣を変えるとそれに対処するのが難しいのだという。

ウォルツ医師は「態度に表すかどうかはともかく、家族や友人など周りの人たちは抵抗を示す」と指摘する。

ダイエットに成功したミルズさんも、太っていた頃の方が好きだと友人から言われ、傷ついたという。

よくダイエットの成功するためには、周りの人に宣言することが大事だと言われていますが、この記事によれば、「ダイエットをしていることは誰にも言わない」ほうが良いそうです。

その理由としては、人間は変化を嫌う生き物であり、周りの人達は、ダイエットしようとしていることに対して抵抗を示すため、周りの人達にダイエットしていることを言わないほうが良いようです。

さらに、もう一つ、ダイエットしていることを周りに言わないことにはメリットがあるそうです。

別の観点からも、ダイエットを秘密裏に進めるメリットが浮かび上がる。

ニューヨーク大学のゴルウィッツァー教授（心理学博士）の研究では、ある目標をたてて公言すると周囲がそのすばらしさを認めてくれるので、努力を始める前に満足してしまい、目標を達成できなくなる危険性があるとの結果が出たという。

それを避ける方法は３つある。

１つ目は、誰にも言わずに取り組むことだ。

２つ目はその逆で、周囲に宣言するなら、どうなりたいという漠然とした目標でなく、いつどこでどのように取り組むかを断言するのが有効だとゴルウィッツァー教授はいう。

そして３つ目の方法は、自分にとって大切な人の１人か２人だけに打ち明け、協力を求めるというものだ。

３つ目の方法をとる場合には、話す相手を選ぶことと、その人には何でも話し、自分の責任感を保てるようにすることが成功のポイントだとフィットネスの専門家ボニー・ミシェルさんは指摘する。

そして、誰かに打ち明けるかどうかはともかく、最も重要なのは誰のためにダイエットするのかを忘れないことだ。

ミシェルさんによれば、誰かを喜ばせるためにするダイエットでは、つらい時期を乗り切れないのだという。

ダイエットをするという目標を公言すると、周りの人達がそのすばらしさを認めてくれるために、その時点で満足してしてしまい、目標を達成できなくなる可能性があるそうです。

それを避けるには、3つの方法があるそうです。

  1. 誰にも言わずに取り組むこと
  2. 周囲に宣言するなら、いつどこでどのように取り組むかを断言するのが有効
  3. 話す相手を選ぶこと

そして、最も重要なことは、誰のためにダイエットするのかを忘れないようにすること、つまり、自分のためにダイエットするということを忘れないことによって、ダイエットでのつらい時期を乗りきれるそうです。

 

【感想】

行動科学を活用して、ダイエットが継続しやすい状態を作る。という記事でも、ダイエットを継続させる方法として、周りにダイエットを宣言することでサポーターを作るというものが良いと思っていました。

しかし、周りにダイエットしていることを宣言することのデメリットがあるということがこの記事でわかりました。

上記の記事をまとめると、

「周りにいる人達の性格によって、ダイエットを宣言するかどうかを決める。」

「自分のためにダイエットするということを忘れない」

ほうがよいようです。

※肥満気味の人が周りにいる場合には、ダイエットしていることを言わないようにする。

※ダイエットしていることを周囲に宣言する場合には、具体的な目標を宣言する。

 

P.S.

「自分のためにダイエットするということを忘れない」

という言葉を聞くと、郷ひろみさんの（噂の）エピソードを思い出します。

それは、誘惑（食事やトレーニングをサボること）に負けそうなときに、鏡の前で

「お前は郷ひろみでいたくないのか？」

と自分に問いかけるというものです。

ご本人の口から語られたエピソードではないので、真偽は確かではありませんが、現在でもパワフルなパフォーマンスを魅せる郷ひろみさんを見ていると、納得してしまいます。







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佐藤美希さんのスタイルキープ法とは？




NHKサッカーW杯キャスターとして注目を集めた佐藤美希さんの以前のインタビューからスタイルキープ方法についてまとめました。

【目次】

■NHKサッカーW杯キャスター佐藤美希さんのスタイルキープ法とは？

Casual Runner

by Chris Hunkeler（画像：Creative Commons）

“くびれ女王”佐藤美希、“56センチ”ウエストをチラ見せ　熊田曜子への憧れを告白

（2017/5/12、モデルプレス）

現在23歳で身長167cmにしてウエス56cmという佐藤は「日頃からストレッチや食事制限をしたり、歩くようにしたりしています」とプロポーション維持の秘訣を紹介。さらに「下半身がコンプレックスで、太りやすくてむくみやすいので、今年は下半身を引き締めたい」とこれまで以上にボディに磨きをかけることも誓った。

ウエスト56センチの佐藤美希さんのスタイルキープ法は日ごろからのストレッチや食事制限、ウォーキングなのだそうです。

「自分の体型に満足」な女性は0％、下半身（太もも・腰まわり・ヒップ）に悩みによれば、女性300人への意識調査で一人も自分の体型に満足している女性はおらず、太もも 71.0％、腰まわり 70.7％、ヒップ 58.7％と下半身にその悩みが集中していましたが、佐藤美希さんのコンプレックスも下半身で、太りやすくてむくみやすいそうです。

なぜ女性に「むくみ」が多いのか？その原因・足の浮腫み解消法によれば、むくみの原因は１．ふくらはぎの筋肉のポンプ機能が疲労により働かなくなるから、２．冷えという2つが考えられます。

また、女性が足のむくみに悩んでいるのは、ホルモンの影響や体を冷やす服装、足を締め付ける靴なども関係しているようです。

多くの女性が実践している足のむくみ解消法としては、履くだけで足の部位ごとに適度な圧力をかけてくれる着圧靴下（加圧ソックス・着圧ソックス）やマッサージ（リンパマッサージ・足裏マッサージ）、むくみとりには運動が欠かせないので、足首を回したり、かかとを上げ下げするエクササイズをしてむくみ解消法をしているそうです。

■熊田曜子さんの鍛えられた腹筋のくびれに憧れ

そして「熊田曜子さんの鍛えられた腹筋のくびれはすごい。お母さんで、妊娠・出産してもあのスタイルをキープしているのはすごいと思います」と尊敬の念。

熊田曜子式バストアップ&ダイエット方法はお腹の肉を胸に移動させるマッサージと『ながらエクササイズ』（2010年）によれば、熊田曜子さんのダイエット方法は1日1時間マッサージを行うこと。

1時間というと、かなり長いように感じるのですが、インタビューによれば、〇〇しながらマッサージをすることで、自然と1時間マッサージが出来ているようです。

熊田曜子さん、ベリーダンスでダイエットに成功！食事制限なしでウエスト3.5センチダウン！（2011年）によれば、ベリーダンスでウエストが3.5センチダウンしたそうです。

熊田曜子さんが引き締まった腹筋・くびれを手に入れた方法とは？（2015年）によれば、お子さんといっしょに動くことで体が引き締まってきたそうです。

その年その年でやっていることは変わっていますが、腹筋・くびれに対する意識は常に高く持っているように感じます。

そのことが常にスタイルキープする秘訣なのかもしれません。







Beauty, Fitness, ダイエット, パーソナルトレーニング, 芸能人・有名人

芸能人・有名人にも人気！#パーソナルトレーニング （パーソナルトレーナーによるトレーニング）が注目されている理由とは？｜女性専用プライベートジム・東京のダイエットジム




【目次】

■パーソナルトレーニングが注目されている理由とは？

Day 300. Workout partner.

by David Mulder（画像：Creative Commons）

パーソナルトレーニングを行なっている芸能人の方が増えていますよね。

以前の日本では、スタイルが良くすること＝体重を落とす・脂肪を落とすことばかり考えがちだったと思いますが、ここにきて、しっかりとトレーニングする人が増えているように感じます。

しっかりとトレーニングをするようになった人が増えている理由として考えられるのは、SNSです。

最近では、インスタグラムで海外セレブのライフスタイルを見ることができるようになり、実際どんなトレーニングを行なってスタイルを維持しているのかを知ることで、少しずつ意識が変わりつつあるように思います。

インスタでは海外セレブやモデルが鍛えられた腹筋の画像を公開していますし、日本でも中村アンさんやローラさんといった芸能人が鍛えた腹筋姿を見せています。

西内まりやさんは「さんまのまんま」で明石家さんまさんに腹筋ローラーを試してもらっていましたが、最近は「腹筋女子」が話題になっています。

「やせているから美しい」という価値観から「健康的で筋肉を鍛えていることが美しい」という価値観に移りつつあるのかもしれないと感じるほどです。

こうした価値観の変化の原因の一つとして、モデルの痩せすぎ問題が関係しているのだと思います。

女性のやせすぎ問題がクローズアップされることによって、ファッションブランド側もよりリアルに近いモデルを起用するようになっていることで女性の価値観に変化が出てきていると考えられます。

この流れを同じくして、スマホ時代に入り、写真を撮ってSNSにアップするようになり、海外セレブのトレーニング情報が身近になるようになってきました。

憧れボディのトレンドは“健康的でメリハリのあるカラダ”によれば、日本ではあまりフォーカスされていませんが、ミス・ユニバースの候補者やハリウッド女優などは、実は過酷な筋力トレーニングをしています。

例えば、キャンディス・スワンポール、ヴィクシーモデルボディの作り方（食事・運動）3つのポイントによれば、ヴィクトリア・シークレットのモデルの撮影時の写真を見ると、 多くのモデルの腹筋が割れていることに驚きます。

「やせててきれい」の印象は筋肉が左右する。でも紹介しましたが、筋肉をつけると体重が増えてしまいますが、出るとこは出て、引っ込むところは引っ込む、そして肌にハリがあり、健康的な肌の色を目指すには、やはり筋肉をつけることは重要です。

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あまりにも腹筋が割れていることでイメージが損なわれるため、腹筋が割れていないように修整をかけることもあるという噂があるほどです。

海外のハリウッドセレブやモデルは、体重が多くても、筋肉トレーニングによってカラダを引き締め、メリハリがあるため、結果的にスタイルが良く見えるのです。

そのなかで、「健康的で鍛えているカラダが美しい」という価値観に移ってきているのではないでしょうか？




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■パーソナルトレーニングをしている有名人

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■女性専用パーソナルトレーニングジム

パーソナルトレーニングを行なう目的としては、モデルと同じようなカッコいい体になるためというような方が多いと思いますが、そのほかの理由として、理想のウェディング姿で結婚式を迎えるための短期ダイエット（ブライダルダイエット）としてパーソナルトレーニングを受ける人もいます。

そこで、ジムの中には、ブライダルコースを用意しているところもあります。

■CREBIQ｜ウエスト-10cmを叶える、女性専用パーソナルトレーニングジム

店舗紹介ムービー｜女性専用パーソナルトレーニングジム CREBIQ（クレビック）

【特徴】

  • 20代後半から30代が多い　
  • 手ぶらで来店OK！トレーニングウェア、靴、タオル全てレンタルできる。
  • シャワールームには、Sabonやジョンマスターオーガニックなどのアメニティがあります。
  • 体幹トレーニング
    インナーマッスルを鍛え、美しい体のラインを作ります。ヨガやピラティスと同じ効果があるトレーニングです。
  • レジスタンストレーニング
    筋肉に最大限の負荷を与えて鍛えることにより、成長ホルモンの分泌を促進させます。
    成長ホルモンが多いとさらに痩せやすくなります。
  • インターバルトレーニング
    30秒：激しいトレーニング→1分：緩やかなトレーニング→30秒：激しいトレーニング…と、
    高負荷と低負荷を繰り替えすトレーニングです。
    新陳代謝が活性化され多くのエネルギーを消費することができます。
  • 店舗
    東京（表参道2nd店（青山）／恵比寿店／表参道1st店（表参道）／銀座店）



■男性も行けるパーソナルトレーニングジム

■ライザップ｜「結果にコミット」プライベートジム

【特徴】

  • 専属トレーナーによるマンツーマントレーニング
  • 食べられるダイエット
  • 30日間無条件全額返金保証
  • 1日50分、週に2回の無理のないトレーニング
  • 無料カウンセリング
  • 完全個室のプライベートな空間



■BOSTY｜美しい腹筋にこだわる日本唯一の腹筋専門ジム

【特徴】

  • 完全予約制の個室トレーニング　深夜・早朝対応可能
  • 専属トレーナーによるパーソナルトレーニングの実施
  • 専属トレーナーによる日々の食事管理
  • トレーニング目的に合わせたサプリメント・プロテインのご提案
  • トレーニング期間終了後のアフターケアとして、リバウンド防止プログラムの実施
  • 店舗
    東京（六本木／恵比寿／銀座／代々木／池袋（新店舗）／有楽町（新店舗））



■オンラインパーソナルトレーニング

■ソネトレ｜専属トレーナー付きのオンラインパーソナルトレーニング

【特徴】

  • ソネトレは、9,000人以上の実績のある BodyQuest メソッドに基づいた専属トレーナー付きのオンラインパーソナルトレーニングです。
  • 月額2500円（税抜）
  • 9,000人以上のパーソナルトレーニング実績のあるBodyQuest森俊憲氏とそれぞれの得意分野を持つトレーナー陣の中から、ご希望の担当トレーナーを指名できる！
  • ・忙しくてジムに通っている時間がない方におススメ！

■まとめ

「NOOM」が人工知能（AI）による行動学習システムに加えて、行動変容を促すカリキュラムと専門コーチによる新プログラムをリリースでは、正しい健康習慣を身につけるためには、３つのステップの段階を踏んでいく必要があるようです。

ステージ1　意識を変えよう

まず、今の自分の状態を知り、正しい食事・運動・睡眠などの知識を知るのが最初のステップです。

ステージ2　行動を変えよう

課題を見つけ、動機づけを行いながら、具体的な行動を実行に移していきます。

ステージ3　習慣を変えよう

健康習慣を身につけて、プログラム終了後も継続できるようにしていきます。

新しい習慣に変えるためには、ｊ１．健康的な生活習慣のための知識を身につけ、２．一人一人に合わせた食事や運動のプログラムを作り、３．モチベーションを維持することが必要になります。

自己流で行うダイエットをやってきて今まで失敗してきた人は、３つのうちのいずれかに問題があると考えられます。

その意味でも、パーソナルトレーニングでしっかりとサポートを受けるというのはいいのではないでしょうか。







【補足】モデルのヤセ過ぎ問題への取り組みの歴史

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