生理不順（月経不順）の症状・原因・改善・対策・病気

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生理不順（月経不順）の症状・原因・改善・対策・病気

生理周期・期間などは個人差があるとはいえ、生理不順（月経不順）になると心配だと思います。

生理不順に悩まされないためにも、月経不順の原因を知って、しっかりと対策を行なっていきましょう。

【目次】

• 生理不順（月経不順）とは
• 生理不順の原因
• 冷え・低体温と生理不順
• 更年期と生理不順
• 貧血と生理不順
• ストレス・睡眠不足・不規則な生活と生理不順
• 運動不足と生理不順
• 無理なダイエットと生理不順
• 栄養が不足しがちな食生活と生理不順（月経不順）
• 亜鉛不足と生理不順
• 月経不順に良いツボ

生理不順（月経不順）とは

生理不順（月経不順）とは、簡単に言えば、規則正しく月経が来ないことを言います。

生理不順（月経不順）と一口に言っても悩みは様々です。

• 妊娠しているはずがないのに生理が来ない
• 生理周期が乱れていて、いつ始まるかわからない
• 生理が遅れている
• 生理が月に2回もあった
• 生理の周期が長い
• 生理周期が短い
• 出血量が多い
• 出血量が少ない
• 出血している期間が長い
• 痛み（生理痛）がひどい

なぜ生理不順（月経不順）が起きるのか？

生理のメカニズムでも書いた通り、生理にはホルモンの分泌が深く関係しています。

ホルモンの分泌を促す脳の働きにトラブルが起きたり、血行不良によってホルモンが運べなくなることによって、ホルモンバランスが崩れ、生理不順が起こると考えられます。

冷え・低体温と生理不順（月経不順）

低体温で悩む女性が増加中！34度台、35度台も！で紹介した石原結實さんによれば、生理不順や生理痛を訴える女性は、たいてい低体温なのだそうです。

冷えや低体温は万病の元ともいわれ、肩こり、頭痛、腰痛、腹痛、生理痛、不眠などの不快症状が現れてきます。

なぜ、冷えや低体温になると、生理不順が現れるのでしょうか。

冷えや低体温は血行不良が原因となっておきますが、血行不良によってホルモンが運べなくなることによって、ホルモンバランスが崩れ、生理不順が起きていると考えられます。

→　なぜ冷えによって生理不順（月経不順）が起こるのか？その原因・対策　について詳しくはこちら

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更年期と生理不順（月経不順）

更年期を迎える時期になると、卵巣の機能が衰え、その結果、卵巣から分泌されている女性ホルモン（エストロゲン）の量が減少します。

エストロゲンの分泌量が減ると、脳は、盛んに卵胞刺激ホルモンを分泌し、卵巣からエストロゲンを分泌するように促します。

しかし、更年期を迎えた卵巣は、必要な量のエストロゲンを分泌することが出来ないため、エストロゲンの減少と卵胞刺激ホルモンの増加という「ホルモンバランスの乱れ」が起こります。

更年期には、ホルモンバランスの乱れから,、これまで一定の周期で起こっていた生理周期が乱れたり、不正出血（生理前や生理が終わってすぐに出血する）が起こります。

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→　更年期と生理｜生理周期・生理不順（月経不順）・不正出血　について詳しくはこちら

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貧血と生理不順（月経不順）

若い女性の中には貧血が原因で生理不順になっている場合も多いです。

→　貧血に良い食べ物・食事 について詳しくはこちら

→　鉄分｜鉄分の多い食品・鉄分不足からくる症状　についてはこちら

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ストレス・睡眠不足・不規則な生活と生理不順（月経不順）

ストレスや睡眠不足、不規則な生活は自律神経のバランスを崩し、生理不順の原因となります。

イライラする・生理が不規則・体がダルい・・・20代・30代でもなってしまう「若年性更年期障害」とは？でも紹介しましたが、20代や30代の若い女性でも40代以降の女性になりやすい更年期症状が現れることを「若年性更年期障害」（医学的には「卵巣機能不全」）といいます。

若年性更年期障害は、無理なダイエットや不規則な生活・食事、環境の変化、ストレスなどホルモンバランスが崩れることが原因となって起こります。

→　若年性更年期障害　について詳しくはこちら

運動不足と生理不順（月経不順）

運動不足になると、血行が悪くなり、生理不順の原因となります。

運動不足になると、血液を送る筋力が低下し、冷え性の原因となるので、積極的に運動して筋肉を鍛えましょう。

第２の心臓とも呼ばれるふくらはぎが動き、そのポンプ作用で血流が良くなります。

また、筋肉を使うことで体温が上がります。

冷え性でない人は運動（ウォーキング・ラジオ体操・筋力アップ）で冷え性対策をしているによれば、長年冷え性の人は、厚着をしたり、電気毛布や湯たんぽ、暖房器具を利用する人が多いのに対して、冷え症でない人は、からだを動かすことを大事にしているようです。

また、運動することで交感神経の働きが上手になってくるそうです。

無理なダイエットと生理不順（月経不順）

食生活の乱れや食べない系ダイエットのような無理なダイエットによるミネラル・ビタミンの不足が、冷え、低体温、生理不順、貧血などを引き起こす重要な原因になっています。

→　女性アスリートが陥る３つの障害は「栄養不足」「月経（月経不順や無月経）」「骨」　について詳しくはこちら

栄養が不足しがちな食生活と生理不順（月経不順）

ベジタリアンやヴィーガンの食生活を行なうと、注意しないとタンパク質、コレステロール、鉄分などの栄養が不足してしまうので、月経不順を起こしてしまうことがあります。

例えば、鉄分が不足することによって鉄欠乏性貧血となったり、女性ホルモン（エストロゲン）の原材料はお肉などに含まれるコレステロールなのですが、ヴィーガンの食生活ではたんぱく質を摂取しないので、そのことも月経不順にかかわっているものと思われます。

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亜鉛不足と生理不順（月経不順）

女性の卵子には亜鉛が豊富に含まれていて、欠乏すると妊娠しにくくなる（不妊）ほか、生理不順も多くなります。

→　亜鉛の多い食品　についてはこちら

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月経不順に良いツボ

月経不順や更年期障害など様々な婦人病に特効のつぼなのだそうです。

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by　Alessandro Valli（画像：Creative Commons））