メタボリックシンドローム｜メタボリックシンドロームとは・原因・食事

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メタボリックシンドローム｜メタボリックシンドロームとは・原因・食事

日本人の3大死因である「ガン」「脳卒中」「心臓病」のうち、「脳卒中」「心臓病」を引き起こす原因は「動脈硬化」であるといわれています。

この動脈硬化と深く関係しているのが「メタボリックシンドローム（内臓脂肪症候群）」なのです。

【目次】

• メタボリックシンドロームとは
• メタボリックシンドロームの診断基準
• メタボリックニュース
• メタボ対策
• アディポネクチンでメタボリックシンドローム対策
• メタボリックシンドロームに役立つ食品

メタボリックシンドロームとは

メタボリックシンドロームは、内臓に脂肪がたまり（腹部の肥満）、高血圧や高血糖、脂質異常症（高脂血症）などの症状が一度に複数出ることを指す、新しい考え方です。

「メタボリック」は「代謝」の意味で、代謝異常が起きていることを示します。

厚生労働省は初の全国調査で、４０〜７４歳の男性の２人に１人、女性の５人に１人が「メタボリックシンドローム（内臓脂肪症候群）」とその予備軍だったと発表しました。

メタボリックシンドロームは心筋梗塞（こうそく）や脳卒中など、死に直結しやすい生活習慣病の引き金になるといわれています。

たとえ病気でなくとも、症状がなくても、また、病気の程度が軽くても放置しておくと将来、頭や心臓の血管の病気を起こす確率は、メタボリック症候群でない人と比べて２〜３倍高くなります。

また、内臓の周りに脂肪がたまる内臓脂肪症候群（メタボリックシンドローム）に陥ると、動脈硬化や糖尿病だけでなく、胃がんのリスクも高まることが研究されています。

メタボリックシンドロームの診断基準

メタボリック症候群の診断基準はウエストが男性８５ｃｍ以上、女性９０ｃｍ以上（内臓脂肪の面積が１００平方センチ以上になっている目安）またはＢＭＩ（25以上）が基準以上で、それに加えて

1.中性脂肪（トリグリセライド）150mg/dl以上かつ/またはＨＤＬコレステロール（善玉コレステロール）40mg/dl未満、

2.収縮期血圧（上の血圧）130mmHg以上かつ/または拡張期血圧（下の血圧）85mmHg以上

3.空腹時血糖110mg/dl以上

の脂質代謝、血圧、血糖の３項目のうち、２つ以上あてはまればメタボリック症候群だということになっています。

メタボリックニュース

●メタボ健診見直しへ、腹囲が基準未満の場合も血圧などの検査値が基準を超えた場合には指導対象(2016/5/11)

●メタボリック診断、職場でも義務化

国が健康保険法を改正したことで、厚生労働省は、2008年度からメタボリックシンドロームの予防・改善を目的とする新しい健診制度を導入する計画を打ち出し、健康保険組合にメタボ対策を義務付けました。

メタボリックシンドロームの予防対策をしていない健保組合には国からの助成が出なくなるため、また、一定期間内の減少率が国の基準に達しなかった健保に対しては、事実上の「罰金」を課すといったペナルティまで検討していることから、メタボリック対策を積極的におこなっているところもあります。

なぜ、健康保険組合にメタボリック対策を義務付けたのでしょうか。

それは、将来の医療費負担を抑えたいという狙いがあるようです。

このままでは、医療費で国がつぶれてしまうという恐れがあるのかもしれません。

メタボリックシンドロームとは、病気ではなく、本来生活改善をするきっかけとなるべきものです。

その意味で、「メタボリック健診」を行なうことは大変意義があると思います。

●メタボと腎臓について

メタボ対策

まず、メタボリックシンドロームを解消するのに必要なことは、内臓脂肪を減らすことです。＝メタボリックシンドローム・ダイエット

脂肪を減らすのは難しいと考えている方も多いと思います。

しかし、内臓脂肪は、蓄積しにくく減らしにくい皮下脂肪と異なり、蓄積しやすい一方、減らすことも比較的容易なのです。

内臓脂肪と皮下脂肪の違いはこのような例え方もされます。

皮下脂肪は『定期預金』、内臓脂肪は出し入れ自由な『普通預金』だと。

ですから、今からでも間に合います。

●メタボリック対策−内臓脂肪を減らす方法

１．規則正しい食事を心がけ、食事の量に気をつける。緑黄色野菜を摂る。

２．運動不足を解消し、運動する（歩くなど）機会を増やす。

３．禁煙

４．アルコールを抑える。休肝日を週2回作りましょう。

一番大切なことは、動脈硬化を起こしやすい状態のメタボリック症候群にならないように日頃の食事や運動に気をつけて予防することが大切です。

→ダイエット｜さまざまなダイエット方法について知りたい方はこちら。

【関連記事】

・座る時間が増えると、糖尿病やメタボのリスクが増える！？

アディポネクチンでメタボリックシンドローム対策

『アディポネクチン』とは、脂肪細胞から血液中に分泌されるホルモンで、糖尿病や動脈硬化症などを予防する効果があるといわれており、近年注目されています。

テレビ番組などでもメタボリックシンドローム解消にアディポネクチンが役立つとの研究をしていました。

【メタボリックシンドロームの原因】

アディポネクチン（善玉）＜攻撃

＊善玉ホルモンであるアディポネクチンよりも攻撃側の方が多いため、メタボリックシンドロームになっている。

つまり、メタボリックシンドロームを解消するには、アディポネクチンを増やせばよいということです。

日本人の約半数が、血中アディポネクチン低値の遺伝的素因を持っていることから、このホルモンの不足を補うことが、糖尿病などの予防に重要であると考えられています。

また、アディポネクチンの分泌は、脂肪細胞の大きさと関係しており、脂肪細胞が小さい場合に分泌量が多く、肥大化すると分泌量が減少するといわれています。

→ アディポネクチンとは｜アディポネクチンを増やす方法　について詳しくはこちら

メタボリックシンドロームに役立つ食品

●内臓脂肪を減らす方法でも書いている通り、緑黄色野菜の摂取は重要です。

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●アディポネクチンを増やすにはマグネシウムと食物繊維を多く含む海藻類がおすすめ。

●オメガ3脂肪酸（αリノレン酸・ＥＰＡ・ＤＨＡ）を含む食材がおすすめです。

えごま油・亜麻仁油・くるみ・魚（いわし）

→オメガ3脂肪酸について詳しくはこちら。

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●内臓脂肪を効率的に燃やすには、肝臓の機能を高める必要があります。専門家がオススメするのが、「酢」と「大豆（豆乳・きな粉）」です。

大豆に含まれるアルギニン（アミノ酸の一種）は、善玉ホルモンであるアディポネクチンを増やし、悪玉ホルモンを撃退してくれます。

また、この他にもシジミ（アラニン）、豚肉（ビタミンＢ１）、タコ（タウリン）、緑茶（カテキン）がオススメ食材です。

→中性脂肪を減らすには？中性脂肪を下げる食品・食事について詳しくはこちら。

メタボ関連ニュース・参考画像

■「女性の腹囲は90センチ→77センチ」 メタボ基準を新たに提案／心血管疾患の高リスク女性の見逃しを大幅に減らす新たな基準とは？

■【ガッテン】100キロカロリーカードを活用した1日50gダイエットでメタボ改善！肝臓の脂肪から分泌される「ヘパトカイン」がメタボの原因になる！｜8月29日

■睡眠時間が短いメタボリックシンドローム患者は心臓病や脳卒中による死亡リスクが高い！

■硝酸塩／亜硝酸塩が不足した食事だとカロリー過多でなくてもメタボリックシンドロームを引き起こす｜琉球大

■身体活動量、喫煙、飲酒、及び震災時の自宅被害は、メタボリックシンドロームと有意な関連がある｜東日本大震災の被災地の健康状態のコホート調査｜東北大・岩手医科大

■隠れメタボ対策｜なぜ隠れメタボになるのか？なりやすい生活習慣｜隠れメタボは閉経後の女性に多い｜#あさイチ #NHK

■「メタボウォッチ」｜早稲田大学、ResearchKitでメタボリックシンドロームになりやすい生活習慣をチェックするアプリを開発

■生薬甘草に含まれる成分が、メタボや内臓脂肪の炎症、線維化を抑える｜富山大などグループ

■「隠れメタボ」９１４万人｜厚生労働省研究班

■トマトには多数の抗炎症成分が含まれている！？｜カゴメと京都大学によるトマトの抗メタボ効果の研究

■変形性関節症の人はメタボリックシンドロームや認知症になるリスクが高くなる｜東大チーム疫学調査

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by MIKI Yoshihito（画像：Creative Commons）

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