アディポネクチンとは・増やす方法

> 40代・50代のための健康情報 > 健康・美容チェック > メタボリックシンドローム > アディポネクチン

アディポネクチン

『アディポネクチン』とは、脂肪細胞から血液中に分泌されるホルモンで、糖尿病や動脈硬化症などを予防する効果があるといわれており、近年注目されています。

そこで、アディポネクチンの働き・健康効果、アディポネクチンを増やす方法についてまとめました。

目次

• アディポネクチンとは
• 内臓脂肪が増えるほどアディポネクチンは減少する
• アディポネクチンの働き・健康効果
• アディポネクチンを増やす方法

アディポネクチンとは

『アディポネクチン』とは、脂肪細胞から血液中に分泌されるホルモンで、糖尿病や動脈硬化症などを予防する効果があるといわれており、近年注目されています。

メタボリック・シンドローム解消にアディポネクチンが役立つという研究がされています。

【メタボリックシンドロームの原因】

アディポネクチン（善玉）＜攻撃

＊善玉ホルモンであるアディポネクチンよりも攻撃側の方が多いため、メタボリックシンドロームになっている。

つまり、メタボリックシンドロームを解消するには、アディポネクチンを増やせばよいということです。

日本人の約半数が、血中アディポネクチン低値の遺伝的素因を持っていることから、このホルモンの不足を補うことが、糖尿病などの予防に重要であると考えられています。

また、アディポネクチンの分泌は、脂肪細胞の大きさと関係しており、脂肪細胞が小さい場合に分泌量が多く、肥大化すると分泌量が減少するといわれています。

内臓脂肪が増えるほどアディポネクチンは減少する

アディポネクチンの健康効果｜中性脂肪を減らす・メタボリックシンドロームの改善・高血圧予防によれば、メタボリックシンドロームが進行する＝内臓脂肪が増えると、アディポネクチンは減少してしまいます。

それは、この物質は内臓脂肪が増えれば増えるほど減少する性質を持っているためです。

アディポネクチンには中性脂肪を減らす働きがあるため、アディポネクチンが減少すると中性脂肪が増加していきます。

アディポネクチンの働き・健康効果

• 血管の修復
  血管の修復→血流を改善する→動脈硬化の予防・改善
• 中性脂肪の減少
• 糖尿病の予防
  インスリン感受性を高める→血糖値を下げる→糖尿病の予防・改善
• メタボリックシンドロームの改善
• 高血圧の予防
  血管を拡張する→血流を改善する→高血圧の予防・改善
• 抗ガン作用
• 脳卒中の予防
• 心筋梗塞の予防
• 高脂血症の改善
  脂肪燃焼を高める→余分な脂肪の蓄積を防ぐ→脂質異常症の予防・改善
• コレステロールの正常化
• 老化防止
• 血栓の予防
• インフルエンザの予防
• 生活習慣病の予防

【参考記事】

・アディポネクチンの健康効果｜中性脂肪を減らす・メタボリックシンドロームの改善・高血圧予防

・内臓脂肪を落とし、アディポネクチンを出して、痩せ体質になる｜林修の今でしょ講座

アディポネクチンを増やす方法

アディポネクチンを減らさないようにするためには、内臓脂肪を減らすこと。

内臓脂肪を減らすには、食べ過ぎや高脂肪のものは避けるようにして、野菜中心の食生活を心掛け、また、運動（有酸素運動）を少しずつ増やしていきましょう。

大豆たんぱく質

→　大豆や野菜で「アディポネクチン」を増やしてメタボリック対策をしよう！　について詳しくはこちら

マグネシウムと食物繊維を多く含む海藻類

アディポネクチンを増やすにはマグネシウムと食物繊維を多く含むわかめやひじきなどの海藻類がおすすめです。

→　マグネシウムの多い食品　について詳しくはこちら

→　食物繊維の多い食品　について詳しくはこちら

オスモチン

アディポネクチンと似た構造を持つ物質・オスモチンは、トマト・リンゴ・キウイ・ぶどう・ピーマンなど野菜や果物に含まれており、アディポネクチンと似た働きがあるそうです。

EPA

さんまや鯖などの青魚に豊富なEPAはアディポネクチンを増やすそうです。

→　ＥＰＡ　について詳しくはこちら

禁煙

若い喫煙者は同年代の非喫煙者よりも生活習慣病を防ぐとされるホルモン「アディポネクチン」の血中濃度が低かったそうです。

アディポネクチン濃度が低い人は体重、腹囲、体脂肪率、体格指数（ＢＭＩ）が高い値を示す一方、動脈硬化を防ぐとされる「善玉コレステロール」、がん細胞を攻撃するとされるナチュラルキラー（ＮＫ）細胞活性の数値は低かったそうです。

タバコはアディポネクチンの分泌を妨げるため、禁煙をしましょう。

【関連記事】

・若い喫煙者　生活習慣病・糖尿病リスク大　青森保健大教授が調査

アスタキサンチンにはアディポネクチンを増加させる作用があるそうです。

→　アスタキサンチン　について詳しくはこちら

【関連記事】

・「メタボリックシンドローム」を初めてTVで紹介した専門医が開発した長寿ホルモン「アディポネクチン」のサプリメント

・【名医のザ太鼓判】長生きホルモンを増やす食品「大豆＆オカラ」！｜免疫力年齢が「蒸し大豆」食前20粒で若返り｜カレーライスのウコン（ターメリック）に含まれるクルクミン｜8月6日

・【世界一受けたい授業】内臓脂肪を最速で落とす方法！アディポネクチンを増やす方法｜4月28日

・長寿ホルモン「アディポネクチン」の増やし方｜ためしてガッテン（NHK）