有酸素運動とは｜有酸素運動と無酸素運動の違い

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有酸素運動

ダイエットや生活習慣病予防に有酸素運動が欠かせないといわれますが、有酸素運動とはどういうものなのでしょうか？

有酸素運動と無酸素運動の違いとは何なのでしょうか？

また、おすすめの有酸素運動についても紹介します。

目次

• 有酸素運動とは
• 無酸素運動とは
• トレーニングによる体脂肪燃焼が最も効果的な時間帯は？
• 有酸素運動ニュース
• オススメエクササイズ動画

有酸素運動とは

有酸素運動とは、酸素を消費しながらできる運動のことをいいます。

有酸素運動の例としては、ウォーキング・ジョギング・サイクリングなどが挙げられます。

有酸素運動は、酸素を消費しながら、糖質や脂肪をエネルギー源として燃焼させ、エネルギーを生み出すため、脂肪燃焼に良いといわれています。

無酸素運動とは

無酸素運動は、無酸素の状態で行う運動のことをいいますが、実際には酸素なしで行われる運動はないため、間違った呼び方が広まった例ですね。

そのため、正確には、有酸素運動と無酸素運動という分け方をするのではなく、有酸素運動は低強度で持久的な運動であり、無酸素運動は高強度でスプリント運動というような認識になっていく必要があります。

ただ、現在では一般的に広まっている呼称がないため「無酸素運動」と書かせてもらいます。

無酸素運動の例としては、短距離走・腕立て伏せなどの筋力トレーニングなどが挙げられます。

無酸素運動は、酸素を取り入れられない状態で、筋肉に蓄えられた糖質を使って、エネルギーを生み出し、筋肉を鍛えることができます。

筋肉量が増加することにより、基礎代謝が上がります。

ダイエットを効率的に行うには、有酸素運動と無酸素運動を組み合わせ交互に行うサーキットトレーニングがおすすめです。

トレーニングによる体脂肪燃焼が最も効果的な時間帯は？

トレーニングによる体脂肪燃焼が最も効果的な時間帯は？によれば、朝食後に20分以上、ウォーキングやジョギング、水泳などの有酸素運動を行うと、昼食後や夕食後にいたるまで血糖値(血液中の糖分の濃度)の上昇を抑えやすいそうです。

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  体脂肪を効果的に燃やす心拍数は、個人差はあるものの、大体1分間に約130拍とされている。
  ウォーキングだけでは、心拍数は1分間に110拍程度までしか上がらないことが多い。
  逆に、筋トレだけでは心拍数が上がりすぎて、脂肪より筋肉の方が燃えやすくなる可能性がある。
  サーキットエクササイズなら、程よい心拍数を維持しやすい。
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