有酸素運動とは|有酸素運動と無酸素運動の違い

有酸素運動|有酸素運動と無酸素運動の違い

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有酸素運動

ダイエットや生活習慣病予防に有酸素運動が欠かせないといわれますが、有酸素運動とはどういうものなのでしょうか?

有酸素運動と無酸素運動の違いとは何なのでしょうか?

また、おすすめの有酸素運動についても紹介します。



目次



有酸素運動とは

有酸素運動とは、酸素を消費しながらできる運動のことをいいます。

有酸素運動の例としては、ウォーキング・ジョギング・サイクリングなどが挙げられます。

有酸素運動は、酸素を消費しながら、糖質や脂肪をエネルギー源として燃焼させ、エネルギーを生み出すため、脂肪燃焼に良いといわれています。



無酸素運動とは

無酸素運動は、無酸素の状態で行う運動のことをいいます。

無酸素運動の例としては、短距離走・腕立て伏せなどの筋力トレーニングなどが挙げられます。

無酸素運動は、酸素を取り入れられない状態で、筋肉に蓄えられた糖質を使って、エネルギーを生み出し、筋肉を鍛えることができます。

筋肉量が増加することにより、基礎代謝が上がります。

ダイエットを効率的に行うには、有酸素運動と無酸素運動を組み合わせ交互に行うサーキットトレーニングがおすすめです。



トレーニングによる体脂肪燃焼が最も効果的な時間帯は?

トレーニングによる体脂肪燃焼が最も効果的な時間帯は?によれば、朝食後に20分以上、ウォーキングやジョギング、水泳などの有酸素運動を行うと、昼食後や夕食後にいたるまで血糖値(血液中の糖分の濃度)の上昇を抑えやすいそうです。



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