メタボリックシンドロームの診断基準

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メタボリックシンドローム

日本人の3大死因である「ガン」「脳卒中」「心臓病」のうち、「脳卒中」「心臓病」を引き起こす原因は「動脈硬化」であるといわれています。

この動脈硬化と深く関係しているのが「メタボリックシンドローム（内臓脂肪症候群）」なのです。

目次

• メタボリックシンドロームの診断基準
• メタボリックシンドロームに役立つ食品

メタボリックシンドロームの診断基準

メタボリックシンドロームの診断基準は、ウエストが男性８５ｃｍ以上、女性９０ｃｍ以上（内臓脂肪の面積が１００平方センチ以上になっている目安）またはＢＭＩ（25以上）が基準以上で、それに加えて

１．中性脂肪（トリグリセライド）150mg/dl以上かつ/またはＨＤＬコレステロール40mg/dl未満、

２．収縮期血圧（上の血圧）130mmHg以上かつ/または拡張期血圧（下の血圧）85mmHg以上

３．空腹時血糖110mg/dl以上

の脂質代謝、血圧、血糖の３項目のうち、２つ以上あてはまればメタボリック症候群だということになっています。

メタボリックシンドロームに役立つ食品

●内臓脂肪を減らす方法でも書いている通り、緑黄色野菜の摂取は重要です。

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●アディポネクチンを増やすにはマグネシウムと食物繊維を多く含む海藻類がおすすめ。

●オメガ3脂肪酸（αリノレン酸・ＥＰＡ・ＤＨＡ）を含む食材がおすすめです。

えごま油・亜麻仁油・くるみ・魚（いわし）

→オメガ3脂肪酸について詳しくはこちら。

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●内臓脂肪を効率的に燃やすには、肝臓の機能を高める必要があります。専門家がオススメするのが、「酢」と「大豆（豆乳・きな粉）」です。

大豆に含まれるアルギニン（アミノ酸の一種）は、善玉ホルモンであるアディポネクチンを増やし、悪玉ホルモンを撃退してくれます。

また、この他にもシジミ（アラニン）、豚肉（ビタミンＢ１）、タコ（タウリン）、緑茶（カテキン）がオススメ食材です。

→中性脂肪を減らすには？中性脂肪を下げる食品・食事について詳しくはこちら。

メタボリックシンドロームと睡眠

睡眠不足で生活習慣病やメタボリックになる可能性があることや睡眠時無呼吸症候群とメタボリックについてまとめています。

メタボリックシンドロームニュース

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