by yomo 13（画像：Creative Commons）

> 健康・美容チェック > 睡眠不足 > 睡眠不足の若者は野菜不足！？

野菜嫌いは寝不足のせい!?たっぷり睡眠をとると自然とヘルシーな食べ物が好きになると判明

（2013/6/24、IRORIO）

アメリカ睡眠学会の年次総会SLEEP 2013にて発表された調査によると、寝不足気味の10代の若者は、一般的に脂肪分や糖分の多い不健康な食事をとっている上、体にいいとされる食べ物をあまり食べていないことが判明。睡眠と様々な健康問題についてはこれまでにも明らかになっていたが、今回の調査により、寝不足が栄養面での意志決定にも影響を及ぼし、それが肥満などの原因となっている可能性が浮上した。
米ニューヨーク州立大学ストーニーブルック校医学部のLauren Hale女史らがおこなった調査では、平均年齢16歳の被験者1万3284人の睡眠時間と食生活について分析。その結果、睡眠時間が7時間以下の被験者は、週に2～3回ファストフードを食べているほか、野菜や果物が苦手であまり食べていないことがわかったという。

体に良いとされる食べ物をあまり食べないのは、睡眠不足が原因なのでしょうか。

その人の健康に関する知識の問題であり、ライフスタイルの選択の問題ではないかと。

たとえば、経済的に貧しい地域と肥満の地域に関連があるといわれていますが、その理由としては、栄養バランスのとれた食事の重要性を知らなかったり、どんな食品をとれば健康になれるのかということを知らないということが考えられます。（肥満と生活保護・貧困との関係-米）

ただ、どんなに栄養バランスのとれた食事の大切さを知っていても、手軽にとれるファストフードがあると、健康と手軽さ・安さを天秤にかけ、手軽さ・安さをとってしまいかねません。

ミシェル・オバマ大統領夫人が推奨する「ダイエット・プロジェクト」とは

ミシェル・オバマ夫人が、記者団に語るシカゴ時代の自分自身のエピソードにこんなものがあります。

「弁護士の仕事を持つ母親として、会議と子供たちのサッカーやバレー教室と駆け回った日の夜には、簡単で安いファーストフードのドライブスルーや、電子レンジで温めるだけの栄養バランスのとれていない食事を子供たちに出していた」－－。

自分がそうだったからこそ、多くのアメリカ人が、栄養バランスのとれた食事の大切さは知ってはいるものの、新鮮な野菜や魚などを買うための支出と、手に入れた素材を調理する手間と時間を考えるとき、それよりも数百円で手に入れることができる完成したファーストフードの魅力が大きいと感じてしまう。

健康について関心がある人は、新鮮な魚や野菜を買って、料理を作った方が良いということはわかっていると思います。

しかし、仕事・家事をして疲れてしまうという生活をしていると、調理する時間や家計のことを考えてしまい、手軽で安いファストフードや冷凍食品に頼りがちの生活になってしまいがちです。

問題は睡眠不足自体にあるのではなく、寝不足になるライフスタイル、週に2～3回ファストフードを食べるライフスタイル、野菜や果物が苦手であまり食べないというライフスタイルが、密接にかかわっているということだと思います。

そして、どれか一つを変えると、そのほかのライフスタイルにも少しずつ影響を与え、変わっていくのではないでしょうか。

【関連記事】

• あさチャン「チャン知り」 4月16日｜野菜の栄養素を手軽に摂取できる「野菜パウダー」｜野菜パウダーの活用方法｜

睡眠

■睡眠不足・不眠と生活習慣病・うつ関係｜質の良い睡眠をとる方法

■睡眠時無呼吸症候群（SAS）の症状・原因・検査・治療法

■メンタルヘルス（うつ・鬱病・不安）｜こころの病気

> 健康・美容チェック > 睡眠 > 南雲先生がオススメする若返りできる睡眠法｜睡眠のゴールデンタイムが夜10時～深夜2時の理由

■南雲先生がオススメする若返りできる睡眠法｜睡眠のゴールデンタイムが夜10時～深夜2時の理由

by anoldent（画像：Creative Commons）

南雲先生といえば、先日もごぼう茶で注目されていましたよね。

【関連記事】

• ゴボウ茶（サポニン）の効果・作り方・レシピ（南雲吉則）｜なぜごぼう茶に若返り効果があるのか？

今回は、睡眠による若返り法が紹介されています。

睡眠で若返り効果あり！ 南雲先生が薦める睡眠法とは？

（2010/8/4、アメーバニュース）

7月27日放送の『ザ・ミュージックアワー』（TBS）に、なぐちゃんこと南雲吉則先生が再び出演、ゴボウ茶や若返り法を紹介されました。

1番気になったのは、南雲先生も自ら実践している睡眠法。

睡眠のゴールデンタイムが、夜10時～深夜2時で、不思議なことに、成長ホルモン、別名「若返りホルモン」は、この時間帯に分泌されるとのことです。

その効果はというと、

・体の脂肪をとって筋肉をつけてくれる
・焼けた肌を白くしてくれる
・創傷治癒効果といいまして粘膜が荒れているときは傷口を治してしまう

と、紫外線も気になる季節に効果大ですね。

南雲先生いわく、夜10時～深夜2時の間に寝ることを続けていく限りは、身体が4歳若くなるとのことです。

南雲先生によれば、睡眠のゴールデンタイムは、夜10時から深夜2時の間なのだそうです。

なぜ、夜10時から深夜2時の間が睡眠のゴールデンタイムなのかといえば、この時間帯に成長ホルモン（若返りホルモンとも呼ばれる）が分泌されるからなのだそうです。

若さを保ちたい方は、夜10時から深夜2時の間は睡眠をとるようにしてはいかがですか？

【関連記事】

• 女性が長い睡眠時間を必要とする理由は「脳」にあった！？
• 睡眠障害のある患者は、糖尿病・高血圧・動脈硬化になりやすい？
• 熱中症は脱水状態や睡眠不足、腸内環境の悪化などにより体温調節機能が働かなくなることが原因で起きる
• 酒粕で作った甘酒に含まれる清酒酵母には睡眠の質を上げる効果がある！？
• SAS（睡眠時無呼吸症候群）の治療を行なうと、ナースコールの回数が減る！？
• 睡眠時無呼吸症候群の患者は緑内障になるリスクが高い｜正常眼圧緑内障の原因は「低酸素状態」の可能性がある
• 子どもの寝不足｜睡眠不足の原因・子どもの脳と睡眠の関係・睡眠不足を解消する方法
• 睡眠時間は食生活に左右される！？
• 良い睡眠の秘訣は、朝は太陽の光を浴びること
• 平日の睡眠時間が6時間以下だと、週末に寝だめをしても認知能力を回復できない
• 起業家の成功の秘訣は「睡眠、食事、運動」
• テクノロジーの進歩が睡眠を妨げる
• 睡眠（睡眠時間）と体内時計
• 睡眠時間が減ると認知能力と反応速度が低下
• 就寝前に毎日携帯、睡眠障害リスク１・４倍に

睡眠

■睡眠不足・不眠と生活習慣病・うつ関係｜質の良い睡眠をとる方法

■睡眠時無呼吸症候群（SAS）の症状・原因・検査・治療法

■メンタルヘルス（うつ・鬱病・不安）｜こころの病気

by Taro Taylor（画像：Creative Commons）

「体幹トレーニング」が注目されていますよね。

現在活躍しているスポーツ選手が取り入れていることから、その他の選手たちにも広がりを見せているようです。

【関連記事】

• 室伏広治選手のトレーニングとは
• 長友佑都、体幹トレーニングの効果で100m10秒台！
• 長友選手が本田選手に教えた骨盤を意識した走り方・体幹トレとは

ただ、しっかりとした体幹トレーニングを教えることのできるコーチがいる場合はいいのですが、「体幹トレーニングがいいらしい」というので、聞きかじったものでトレーニングすると、本来期待できる効果が得られないのではないかと思います。

そうした考えが出てきたのは、「誰でも速く走れる骨ストレッチ」（著・松村匠）を読んでからです。

誰でも速く走れる骨ストレッチ 新品価格 ￥15,440から (2017/3/30 13:57時点)

その本から自分なりの解釈を紹介します。

「体幹を鍛える」というと、体幹に力を込めて固定された状態で筋肉を緊張させて、筋力を鍛えると考えてしまいがちです。

しかし、それは、体幹トレーニングの本来の目的ではありません。

体幹トレーニングの本来の目的は、「体幹」を意識的に動かし、「体幹」から生み出すエネルギーを体の末端と連動させるためにあります。

間違った考えで行うと、身体を固定して鍛えたり、部分部分だけをみて鍛えることにより、筋力は強化できたものの、実際の（競技に必要な）動きができなくなることもあると思います。

室伏広治選手の体幹トレーニングの考え方も参考になると思います。

考え方としては、筋力を鍛えるというよりも、立ったり、座ったりする「ファンダメンタル（基礎運動）」の機能を高めることを重視しているようです。

トレーニングについては、しっかりとその考え方を知ってから行わないと、逆効果となることもあるので、気を付けたいですね。

【関連記事】

• 人体を理解してバランスを意識する｜身体を大きくするウエイトトレーニングはダメ｜イチロー×稲葉篤紀対談