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#道端ジェシカ さんのパーフェクトボディを維持する方法(食事・運動)とは?

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■道端ジェシカさんのパーフェクトボディを維持する方法(食事・運動)とは?

Asbury Park Yoga Festival

by Shawn Perez(画像:Creative Commons)

モデルの道端ジェシカさんが2016年4月25日にInstagramにビーチでビキニ姿を披露した写真を公開し、その美しいスタイルが話題になっています。

Perfect beach day with @mauimarioceanjewelry 💙

@jessicamichibataが投稿した写真 –

道端ジェシカさんはどのような食事・運動をしてそのボディを維持しているのでしょうか?

以前の記事からその方法をまとめてみました。

■食事

究極ボディの道端ジェシカ「本当に効いた」やせテクを伝授

(2015/6/16、モデルプレス)

「あくまで“見た目”で勝負」と体重を測らずに理想のスタイルをキープ。朝食は急激に血糖値が上がる炭水化物を控え、卵料理や肉、魚など高タンパクのおかずをメインにするという“食べ順”を意識。

モデル 道端ジェシカインタビュー「美人のはじめ方」前編

(2015/4/24、OPENERS)

痩せたい、美肌になりたいと思うならまずタンパク質です。 1日の食事の中で一番大事な朝ご飯はとくに卵や魚、肉などタンパク質を多めに。あとはフルーツとかグリーンスムージーで野菜を摂って、炭水化物は食べません。

道端ジェシカさんは、たんぱく質を積極的に摂るようにしているそうです。

朝ごはんは炭水化物を控えて、卵や魚、肉などの高タンパク質のおかずをメインに、フルーツやグリーンスムージーで野菜を摂っているそうです。

「もともと蜂蜜が好きで、最近マヌカハニーもとるように。グレードによってパワーが違うみたいですが、5〜15くらいが気兼ねなく使えるからおすすめ。糖分が欲しい時にぺろっと舐めたりしています」

以前から蜂蜜も欠かさず食事に取り入れていて、いまはマヌカハニーにも興味があって、糖分がとりたい時に摂っているそうです。




■運動

道端ジェシカ、美容法・スタイルキープ術を紹介

(2015/4/7、モデルプレス)

「ランニングはもちろん、体幹トレーニングを重要視していて、ヨガも10年くらいやっています。体の柔軟性を高めてケガをしづらい体にすることも必要だと思います」と語った。

モデル 道端ジェシカインタビュー「美人のはじめ方」前編

(2015/4/24、OPENERS)

「フルマラソンに向けてトレーニングをはじめるのは、だいたい大会の3ヵ月前。なので今年に入ってからはランニングを中心にトレーニングしています。普段はとくに決まったルーティーンはないんです。週に一度、休みの日に20〜30キロのロングランをやることだけは決めていて、あとは身体の状態をみながら、仕事のスケジュールに合わせて空いた時間にヨガや体幹トレーニング、ウェイトをかけたエクササイズやランニングなど、いま身体が求めているメニューを当てはめていく感じですね。全体的に絞りたかったらランニングやバイク、部分的なら体幹トレーニングやピラティスがいいのでは」

道端ジェシカさんは、ヨガや体幹トレーニング、ウエイトをかけたエクササイズやランニングなどのフィットネスだけでなく、フルマラソンやトライアスロンに参加するために本格的なトレーニングを行うほどなのだそうです。

ダイエット成功のため悪循環から抜け出そう|ダイエット方法ランキング はこちら

⇒ ダイエットの基礎知識 はこちら







【マヌカハニー関連記事】
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なぜ目の下のくま(青クマ)は女性に出やすいのか?そのワケとは?

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2010年2月23日放送のお茶の水ハカセ(TBS)で「女性の仕事後の見た目年齢は5歳増しの原因は目のクマ?」について取り上げていました。




■一日で人の見た目は5歳老ける?

B&W tired eye

by Elizabeth Ellis(画像:Creative Commons)

西葛西井上眼科クリニック 所長 勝海修 先生によれば、目の疲れからくる目のくまが老けて見える原因。

特にこの季節は乾燥するので要注意。

パソコン・読書・車の運転などの集中した時に目の疲れ・ドライアイになりやすく、また特に女性に多いのだそうです。

■なぜクマ(青クマ)は女性に出やすいのか?

シロノクリニック 城野親徳 院長によれば、

青クマは、女性ホルモンのバランスの乱れによるもので、ストレス・過労・栄養不良によってできるそうです。

対処法は、温パック・半身浴などで血行を良くすることで改善するそうです。

また、ドライアイの対処法として、水をよく飲むことで、涙が出て、目の乾燥を防ぐことができるそうです。

それでもクマができたときは、温湿布(温かいタオル)などで血行を良くするとよいようです。

目の下のクマを取る方法 原因と解消方法 についてはこちら

目のクママッサージ についてはこちら







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レディー・ガガ(Lady Gaga)も行なった二の腕を細くするトレーニングの方法|ベストハウス123

2011年10月26日放送のベストハウス123ではパーソナルトレーナーを特集していました。




■ハリウッドセレブが行列!あのレディー・ガガも通った!二の腕スペシャリスト

dumbbell-mirror-workout

by John Voo(画像:Creative Commons)

パーソナルトレーナー ハーレイ・パスターナックさんはハリウッドセレブの間で人気のカリスマトレーナーです。

  • レディー・ガガ
  • ミラ・ジョヴォヴィッチ
  • ジェニファー・ハドソン
  • ブリトニー・スピアーズ
  • ナタリー・ポートマン
  • ハル・ベリー
  • ボノ(U2)
  • アル・パチーノ
  • ジェシカ・シンプソン
  • ロバート・ダウニーJr
  • ケイティ・ペリー
  • ジェーン・フォンダ

■レディー・ガガが抱えた悩みはボディバランス

身長155cmで小柄、ぽっちゃり体型だった。

そのため、全身のバランスが悪く、シャープに見えないのが悩みだったそうです。

そこで、パーソナルトレーナーが考えたのは、二の腕を細くすること。

そうすればバランスが良くてシャープな体に見えると言ったそうです。

●二の腕がボディバランスを変える。

二の腕をすっきりさせると、腕が長く見え、全身の印象が大きく変わるそうです。

見た目の印象を良くするには、体のバランスが大事。

■二の腕トレーニングの基本

二の腕には「上腕二頭筋(じょうわんにとうきん)」「上腕三頭筋(じょうわんさんとうきん)」があります。

鞄を持つ時など日常生活でよく使うのは上腕二頭筋です。

これに対し、上腕三頭筋は日常であまり使うことがなく、周りに脂肪が溜まりやすく年を重ねるごとにたるみを生んでしまうのです。

美しい二の腕を手に入れるには、上腕三頭筋の強化がポイント。




■二の腕スッキリトレーニング方法

  1. 床に仰向けになり、両手に持ったダンベルを耳の後ろからまっすぐ天井に向かって持ち上げる。

※ダンベルの重さは2kg。水が入ったペットボトルでも代用可能。

※目標回数は1日20回。

※注意して欲しいのは、肩から肘までの部分を動かさないこと。そうしないと、上腕三頭筋を効果的に鍛えられないそうです。

※ポイントは、腕は床から垂直に保って動かさないこと。前後どちらかに傾くと正しく鍛えられない。

※日常あまり使われない筋肉なので、少し鍛えれば効果アリ。

■ ハーレイ式腕立て伏せ

  1. うつ伏せになり脇を締めて腕を体にぴったりと付けます。
  2. 腕の力を使って上半身を持ち上げます。

※目標回数は1日20回。

※ポイントは、腕を開かないこと。脇を締めることで、上腕三頭筋にしっかり負荷をかけられる。

※同時に胸の筋肉も鍛えられ、バストアップ効果も期待できる。

■猫背解消!二の腕スッキリトレーニング

  1. 椅子に座った姿勢から、身体を前に出し、座る面に手をつきます。
    ※肩と首が前に傾かないように胸を張ってまっすぐ伸ばす。
  2. 息を吸いながら下りて、吐きながら上がってくる。




→ 【二の腕を細くしたい!】プニプニした二の腕を引き締めるダイエット方法|二の腕痩せエクササイズ について詳しくはこちら




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すっぴん風メイクで一番難しいのは、「クマが消えない」こと

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Behind the Scenes with Aveda™ – Steven Alan SS14 NYFW – Mercedes-Benz Fashion Week New York Spring Summer 2014 – #MBFW #NYFW – September 10, 2013 – Creative Commons (cc) photos distributed by Mainstream via Aveda Corporation

by Mainstream(画像:Creative Commons)

働く女子に聞く「すっぴん風メイクで一番難しいこと」

(2012/4/29、モデルプレス)

●第1位/「クマが消えない」……21.5%

すっぴん風メイクが流行中なのだそうですが、すっぴん風メイクで一番難しいのは、「クマが消えない」ことなのだそうです。

素肌感を出したかったら、クマ隠しにコンシーラーを厚塗りするのはNG! 色のマジックで撃退しましょう。青クマにはオレンジ系、茶クマにはイエロー系のコンシーラーで薄塗りすると目立たなくなりますよ。

青クマにはオレンジ系、茶クマにはイエロー系のコンシーラーで薄塗りすると目立たなくなるそうですよ。

目の下のクマを隠すためにNGメイクしてない?上手に消すための3つのポイントは、1.肌の色にあったコンシーラーを使う、2.隠そうと思って厚塗りをしない=薄塗りを心掛ける、3.視線誘導テクニックを使う、ことなのだそうです。

⇒ 目の下のクマを取る方法 原因と解消方法 については詳しくはこちら。

⇒ 目のクママッサージ について詳しくはこちら。

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日本の働く女性は世界で一番寝ていない!?|睡眠時間が短い理由とは?

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参考画像:プレジデントオンライン

なぜ、日本の働く女性は世界一睡眠時間が短いのか -結婚と家事分担・女の言い分

(2013/11/11、プレジデントオンライン)

日本の働く女性は世界一睡眠時間が短いそうです。

その理由としては、仕事と家事のダブルワークに追われており、男性の家事・育児参加が充分でないことや会社のシステム上の問題がありそうです。

ビジネスパーソンの6割が睡眠不足を感じ、作業能率を低下させている!によれば、働く人の約6割が睡眠不足を感じており、作業能率を低下させていることがわかったそうです。

また、平日の睡眠時間が6時間以下だと、週末に寝だめをしても認知能力を回復できないそうです。

【関連記事】

起業家の成功の秘訣は「睡眠、食事、運動」ともあるように、睡眠は仕事を成功へと導くためにも重要です。

働く女性の睡眠時間を確保することは、会社の成長のためにも重要な事ですので、ぜひ考えてほしい問題ですね。

P.S.

睡眠には脳の老廃物を除去する働きがある!?

人は眠っている時に記憶を再構成しているといわれていましたが、脳の中では、眠っている間に老廃物を排出する作業が行われ、また就寝中は目が覚めている時の10倍のスピードで行われているそうです。

睡眠時間をしっかりとることも生きる上でとても大事な時間だということですよね。

睡眠時間が短いということは、脳の老廃物を排出できていないということが考えられます。

→ 睡眠不足・不眠と生活習慣病・うつ関係|質の良い睡眠をとる方法 についてくわしくはこちら







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