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写真集の売上が女性ソロ歴代最高を記録している乃木坂46生田絵梨花さんが「anan」で明かしたスタイルを維持する・ダイエットの秘訣とは？

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■写真集の売上が女性ソロ歴代最高を記録している乃木坂46生田絵梨花さんが「anan」で明かしたスタイルを維持する・ダイエットの秘訣とは？
写真集の売上が女性ソロ歴代最高を記録している乃木坂46生田絵梨花さんが「anan」で明かしたスタイルを維持する・ダイエットの秘訣とは？
写真集の売上が女性ソロ歴代最高を記録している乃木坂46生田絵梨花さんが「anan」で明かしたスタイルを維持する・ダイエットの秘訣とは？

unsplash-logoRoberto Delgado Webb

写真集の売上が女性ソロ歴代最高の初週売上記録している乃木坂46 生田絵梨花さんが「anan」でスタイルを維持する秘訣を明かしています。

詳しいダイエットの方法や画像は「anan」をチェックしていただくとして、ポイントだけまとめてみたいと思います。

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【目次】




■体重計では計らず鏡でチェック

mirror image

by Porsche Brosseau（画像：Creative Commons）

生田絵梨花さんのダイエット方法は、体重計で測るのではなく、鏡を見て気になったときに節制するというもの。

また生田絵梨花さんの場合は目が判断基準で、まぶたが重いという時には要注意のサインなのだそうです。

体重計ではなく鏡で体型をチェックする芸能人の方も多いですよね。

#橋本マナミ さんの美ボディーの秘訣とは？｜鏡でスタイルチェック・ウォーキング｜#メレンゲの気持ちによれば、橋本マナミさんのご自宅は鏡張りで、いつも裸で鏡を合わせ鏡にしながら、横のラインやバックショットをチェックしているそうです。

橋本マナミさんによれば、鏡でチェックするようになってから太らなくなったそうです。

モデル・マギーのスタイル管理は体重計やサイズではなく、見た目のラインでチェックするによれば、モデルのマギーさんは、スタイルのチェックは体重やサイズで管理するのではなく、見た目のラインで管理するようにしているそうです。

釈由美子さんのような美脚になるための方法とは？（2010/4/27）によれば、釈由美子さんは体重計には乗らないのだそうです。

それは、体重ではなく、「見た目の美しさ」を重視しているからなのだそうです。

ミス・ユニバース・ジャパン ファイナリストのスタイルキープのための運動方法・ボディのチェック方法

服を着る時、お風呂に入る前、入った後に自分の全身を鏡でチェックすることですね。これは、ファイナリストになってから始めたことですが、自分の体って毎日一緒にいるからこそ、なかなか変化に気づけないんですよね。なるべく客観的に自分の体を見て、どこに筋肉が必要で、どこの脂肪を落とすべきか考えることが大切だと思います。

＜中略＞

鏡の前で全身裸になって自分の体をよく見ること。自分の体をあまり見たくないという女性も多いと思いますが、裸になることで自分体の改善点も見えてくるし、意識も高まると思います。

毎日体重を測る習慣もよいときにはよいでしょうが、グラム単位で増えた減ったを見ると、精神的にもあまりよいようには思えません。

体重計で自分の体を把握するのではなく、自分の持っている感覚で自分の体の変化を気づけるというのはそれだけ自分の体を知っているということにつながるというのは大変参考になる意見ではないでしょうか。

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■写真集の撮影前はピラティスで筋力アップ

Pilates

by Red CreaDeporte（画像：Creative Commons）

写真集の撮影前は引き締めながらも健康的な体型になりたかったため、生田絵梨花さんはピラティスで筋力アップを行なったそうです。

そもそもピラティスとはどんなエクササイズなのでしょうか？

Chapter1 短時間で効率的に効果を上げる「ピラティス」とは｜日立ソリューションズ

ピラティスは、もともとリハビリ用に開発され、怪我をした人や年を取った人でも体に余分な負担をかけずに、筋肉を鍛えられるようできた運動法です。

ピラティスはエクササイズから始まったものではなく、はじめはケガした人や高齢者でも負担がなく筋肉を鍛えられるようにリハビリ用に開発された運動法なのだそうです。

ピラティスのポイントは、「横隔膜を使った深い呼吸」と「その呼吸に合わせた独特の運動」によって、体の芯となる内側の筋肉（コアマッスル）を鍛えることにあります。

横隔膜を使った深い呼吸法について気になる方はこちらをご覧ください。

→　Chapter1 短時間で効率的に効果を上げる「ピラティス」とは｜日立ソリューションズ

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週末にはピラティスをやっているそう

キャメロン・ディアス、ダイエットの秘密！エクササイズと炭水化物は日中のみで締まった体に

スケジュールにもよるけど、通常はピラティスを45分。90分の空き時間があれば、半分はピラティス、半分はウェイトトレーニングに費やしている。

長澤まさみさんの美脚の秘訣とは

「美脚のためにどんなケアをしていますか」と質問されると、「ピラティス、ウオーキング、毎日のストレッチと、普段からヒールを履くこと」と日々の努力を明かした。

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■食事はバランスよく、赤身肉や野菜を中心に。

生田絵梨花さんの食生活の基本は、食事はバランスよく、赤身肉や野菜を中心に食べるというもの。

食べるものも揚げ物以外ならOKにしているそうですが、食べる時間帯だけは注意をしているそうです。

朝はたっぷり、昼は炭水化物を控えて、夜はヘルシーに。

白石麻衣さんも、撮影前には、夜は食べないようにするくらいの食事制限を少しだけしていたそうですが、西野七瀬さんもあまりストイックにならず、ゆるく食事制限を行なっているそうで、グループ内でダイエットに対する共通理解があるのかもしれませんね。

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“触りたくなるカラダNO.1”「JJ」の専属モデル #大川藍 さんのカラダになれる＆バストアップする秘訣とは？によれば、大川藍さんによれば、なにもやっていないそうで、食事制限をするとストレスになるので好きな時に好きなものを食べているそうです。

ミス日本がやらないNGダイエット法とは｜料理・食事を目いっぱい楽しむことが美しさにつながる！？によれば、むやみに食べる量を減らすことや食事を楽しまないことをしないようにしているそうです。

ダイエットをする目的でむやみに食べる量を減らしてしまうとかえって太りやすくなると考えられます。

ダイエットはストレスを増加させ、怒りっぽくなるによれば、ダイエットのために、食事を抑えている人は、ダイエットに対するストレスによって、攻撃的になり、怒りっぽくなるそうです。

また、食欲を抑え込んでいた人がその誘惑に負けて食べてしまうと、食べてしまったことによる罪悪感からか拒食・過食を繰り返すようになると考えられます。

ミス日本式ダイエットでは、“毎食9品目をお腹いっぱい食べる”ことを提案しているそうです。

9品目というのは、“肉・魚・貝・海藻・豆類・卵類・乳製品・野菜・油脂”の9つ。

ミス・ユニバースに選ばれた方々も一日3食はしっかり食べて、腹8分目を心がけているようで、決してむやみに食べる量を減らしてはいませんでした。

0キロカロリーダイエットを1週間したらどうなるか？によれば、1週間まったく「カロリーのある食料」を摂取せず、すべて0キロカロリーのゼリーやドリンクだけで生活した女性が、約5キロも減量したもののバストは4センチしぼんでしまったそうです。

摂取カロリーを減らすこと＝ダイエットではなくて、バランスの良い食事をすること＝ダイエットという考え方にすることが重要ということではないでしょうか。

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行動科学でダイエットの3日坊主を克服｜生活ほっとモーニング（NHK）

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【目次】

■行動科学でダイエットの3日坊主を克服｜生活ほっとモーニング（NHK）

Let's All Snack

by Garry Knight（画像：Creative Commons）

2010年1月12日放送の生活ほっとモーニング（NHK）では、行動科学の専門家 石田淳さんによる「行動科学で3日坊主克服法」を紹介していました。

今回は、ダイエットが続かない悩みをどう解消したら良いかを行動科学で解決するという内容でした。

  • カレンダーを活用
  • ハードルを下げる
    ポイントは「わざわざ」ではなくついでに
    楽に楽しく、徐々に回数を増やす
  • 使うものは目のつくところに
  • 常にダイエットしていることを意識させる
  • 結果の前に小さな達成感を積み重ねる やったらカレンダーにシールを貼るなど
  • ごぼうびと罰を設定
  • 行動契約書を作る ⇒ 目につくところに貼る。
  • サポーター（家族）

■ダイエット成功の極意 ＝ 行動を制限する ＝ 生活習慣を変える

●お邪魔を消す

  • 必要以上にお金を持たないようにする
  • おいしいおみやげをもらったら人の手を借りる ⇒ プレゼントする

●手間がかかるようにする

  • 余分な行動をつけると継続率が低くなる事を活用
  • お菓子を食べたいときは手作りにする

※副産物として、お金も貯まることも。




■タイプ別継続の心得
  • 明日やればいいと思う人
    ⇒ 誘惑を遠ざける環境を作る
    ⇒ 行動した時のメリット・行動しない時のデメリットを考えよう
  • 面倒くさいことが嫌いな人
    ⇒ ハードルを下げる方法を考えよう
    ⇒ 諦めないように周囲に宣言しよう
  • 毎日コツコツできない人
    ⇒ ついでに組み込もう
    ⇒ 自分の行動を記録、チェックしよう
  • 飽きっぽい人
    ⇒ サポーターを見つけよう
    ⇒ 小さなゴールをたくさん作ろう
  • 続ける自分を想像できない人
    ⇒ 行動契約書を作る（文字にする）
    ⇒ ご褒美と罰則を決めよう

石田さんからの最後のアドバイス

「平凡な積み重ねが非凡を生む」

徐々にやれば、必ず成果を生む。

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P.S.

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#優香 さんが7kgダイエットに成功し、20代よりいいカラダになった秘密を公開！

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以前、優香、８か月で７kgダイエット、ウエスト１０cm減したことが話題になりましたが、そのダイエットの中身が紹介されている記事を見つけましたので、ポイントをあげながら紹介していきます。




【目次】

■食事編

FRaU (フラウ) 2012年 02月号 [雑誌]

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参考画像：「FRaU」2月号（講談社、2012年1月12日発売）表紙：優香

優香、7Kgダウンに成功。20代よりいいカラダの秘密を公開！

（2012/1/30、Frau）

スタジオに通いはじめると同時に、食生活もガラッとチェンジ。「大好きだったコーラやファストフード、牛丼はいったんあきらめて、炭水化物はおそば中心に、お菓子もドライフルーツに置きかえました。お肉は食べるけど、焼き肉店でガッツリというのは控えて、ラーメンやお好み焼きも避けて、2ヵ月ほどストイックに頑張ったんです」

「週ごとにメニューが替わる、ヘビロテ中のお弁当屋さんがパリヤ。野菜いっぱいのお総菜がたくさんあるので、とても助かるんです。選べるライスは玄米をセレクトして、現場などに持参しています」

「保温ボトルに温かいハーブティーを入れて、持ち歩いています。現場バッグにも、ブルーベリーやミントティーなど、カラダを温めたり、デトックス効果があったりするお茶を入れておくように」

「ザクロや酢はお風呂上がりに飲むと、カラダに染みこむ感じがします。酸っぱすぎないのもポイント。ブルーベリーやハイビスカス、ローズエキス入りのお酢も飲みやすく、健康的な気分になれて好き」

嫌いだった野菜は、スムージーやカレー、スープなどの具で取り入れるように。

まとめてみます。

  • 食事としては、大好きだった炭酸飲料やファストフードをやめて、炭水化物はお蕎麦を中心に、お菓子はドライフルーツ。
  • 体を温めるお茶を持ち歩くようにする。
  • ザクロやお酢（ブルーベリーやハイビスカス、ローズエキス入り）を取り入れるようにした。
  • 野菜たっぷりのお惣菜や玄米のお弁当屋さんを活用
  • 嫌いだった野菜は、スムージーやカレー、スープなどで摂るようにした。

体を温めることを取り入れている人が増えてきて嬉しいですね。

⇒ 低体温｜低体温の改善・原因・症状 についてはこちら。

⇒ 体温を上げる方法 についてはこちら。




■運動編

カーヴィーダンスで有名な樫木裕実さんがパーソナルトレーナーだったみたいです。

「食事制限だけで体重を落としたら、胸もなくなってしまうし、バランスが崩れてしまうと悩んでいたんです。そんなときに出会ったのが、樫木先生のトレーニング。私に合った理想の体型に導いてくれると聞いて、すぐに予約の電話を入れました」

■その他

トレーニングと食事に加え、エステでリンパも流してもらうようにしたら、スルスル体重が落ちていきました

大きな鏡を置いて、体型チェックをするようになったと優香さん。「自分自身のカラダと、本当によく対話するようになりました。キレイを磨く秘訣は、自分のカラダをちゃんと知ること。そうすると、食べるべきものや動かすべきパーツがわかってきて、ボディラインも確実に変わってくるんですよ」

  • 運動と食事の改善に加えて、エステを活用
  • 鏡を見て、体型チェック
  • 自分自身の身体と対話

ミス・ユニバース・ジャパン ファイナリストのスタイルキープのための運動方法・ボディのチェック方法でも紹介しましたが、ミス・ユニバース・ジャパンのファイナリストの中には鏡で自分の体型のチェックをする人が多いようです。

それは、鏡の前で全身裸になって客観的に自分の体をよく見ることで、どこに筋肉が必要で、どこの脂肪を落とすべきかなど自分の体の改善点も見えてくるし、意識も高まってくるそうです。

※ちなみに、ミス・ユニバース・ジャパンのファイナリストのコメントによれば、実は腹筋よりも側筋を鍛えると女性らしい体になれるそうです。側筋を鍛えるために骨盤を固定したまま、胸だけを左右にずらす運動をするとくびれができるし、汗もじんわりかけるのでオススメなのだとか。

自分の体に耳を傾ける、自分の体と真摯に向き合って対話すれば、自ずとどうしたいのかがわかってくるということだと思います。

そして、ポイントポイントでプロの力を借りるとさらに効果的にその結果が出てくるのではないでしょうか。

優香さんによれば、これまでチャレンジしてはリバウンドを繰り返してきた「○○だけダイエット」とは違い、根本的にカラダが変化したそうです。

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【芸能人と温活　関連記事】
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#貫地谷しほり さんの #インスタ から学ぶ女子力アップさせるメイクの方法＆美肌の秘訣（美容法・スキンケア）＆ダイエット

> 肌知識 > スキンケア > #貫地谷しほり さんの #インスタ から学ぶ女子力アップさせるメイクの方法＆美肌の秘訣（美容法・スキンケア）＆ダイエット




【目次】

■貫地谷しほりさん、Instagramで整形疑惑を否定！女子力アップさせるメイクの方法とは？

Make Way

by theUdødelig（画像：Creative Commons）

2016年6月17日に女優の貫地谷しほりさんは、自身のInstagramで整形疑惑を否定しました。

貫地谷しほり、メイクの変化に反響！女子力アップのこだわりを告白

（2016/6/2、テレビドガッチ）

ミカ先生のメイクをどうするかとても考えました。私自身がフワッとしたきれいめなタイプではないので、どういうメイクをすればそういった女性の美しさを出せるのか研究しました。そしてできあがったのが、どんなときでも巻き髪で、愛されピンクチークを入れること。あと、私が愛嬌顔なので、キリッと見えるようにアイラインを工夫しました。そうしたら、思わぬ反響があったので、メイクが功を奏したのかなと思います。

貫地谷しほりさんは、『早子先生、結婚するって本当ですか？』で、高い女子力を持つ28歳独身の小学校教師・久我山ミカ（ミカ先生）を演じているのですが、貫地谷さん自身はあまり女子力を意識してこなかったので、今回の役でどういうメイクをすれば女性の美しさを出せるのか研究したそうです。

研究の結果出来上がったのが、今回のメイク。

  • どんなときでも巻き髪
  • 愛されピンクチークを入れる
  • （貫地谷さん自身によれば）愛嬌顔なので、キリッと見えるようにアイラインを工夫

こうして役に合わせてメイクを変えたことで「整形疑惑」という思わぬ反響があったということです。

「＃1ミリの魔法」というハッシュタグが気になったので、調べてみました。

1mmの魔法。目頭切開メイクで整形級のデカ目に大変身★

（2015/10/17、charmy）

目頭切開メイクは、目頭部分に少しだけラインをオーバーに引くことによって整形手術なみに目を大きく見せることができます。

貫地谷しほりさんが参考にしたのはこのページなのかはわかりませんが、メイクで目頭切開をしたくらいに目を大きく見せるメイク方法があるようです。




皆さんもだったのですね。 何だったのでしょう。 今日は更新せずに終わるかと思ったけど 更新できて良かったです(*^^*) で、話は変わりますが、私ね、もともと肌が弱くて、 強くなろうと日々色々な事を調べては試してるんですよ。 まぁ食事からスキンケアから色々ね。 周りの人からは果敢に挑戦するよねぇとよく言われます。 失敗もするけど自分でなんでも試してみないと 気が済まないの。 そんな私の肌、昔よりは強くなったかな。 小学生の冬は毎年、指には薬塗って 包帯巻いてたくらいでしたから。 んで最近攻めの美容ってのをやってたんですよ。 少し前から分かってました。 何年も付き合ってる肌だもの。 サイン出してたよね。 今じゃなかった。 ガラスの仮面の番宣で今日だけじゃなく 色々な番組に出させてもらってます。 他のお仕事もあります。 たくさんの人と会うし、テレビにうつるし、 何より自分が落ち込むの分かってるし。 でも乗り越えたら美しい世界が待ってるんじゃないかと 頑張り過ぎてしまったら見事な肌荒れ（笑） 今日メイクさんは笑ってなんかいられなかったと思います。 本当ごめんなさい。 好奇心が抑えられなかった。 強い肌への憧れが強すぎて。 今回は残念な結果に終わってしまいましたが諦めません！ 頑張る！ 肌荒れに悩む皆さん、強い肌になりたい皆さん、 一緒に頑張りましょう！ #今日の思い #書いてみようかなと思ったら #凄く長くなってしまった笑 #読んでくれてありがとうございます #アレルギー体質 #心も身体も強くなる #これずっと目標 #肌荒れには何が効きますか #たまに共演者の人からこう質問を受けます #いつも #お水をたくさん飲んで循環を良くする #と答えています #これ本当に効く #一度お試しください #そんな私これ最近忘れてた #今は出来ることからコツコツと #って #写真水じゃないしっ笑 #ははは

貫地谷しほりさん(@shihori_kanjiya)が投稿した写真 –

この投稿では貫地谷しほりさんの強い肌への憧れから様々な努力をしてきたことが伝わってきます。

皆さん同じように悩んでるんですね。 色々なアドバイスや思いを書いてくれて ありがとうございます。 最近はこうしていたら調子が良いというのも見つけてきて、 上手く付き合っていたのですが、 なんせ好奇心が強いもので（笑） 普段は腸活の為にヨーグルトや麹甘酒作ったり、 ぬか漬けや玄米を食べたり、 野菜もりもり食べてってして 外食する時は思いっきり食べてます。 私の場合、気持ちが一番出ますから、あまり縛り過ぎずね。 過ぎない事が何でも大切ですね。 今はゆるーりと(*^^*) #いつかの私 #shakeshack #食べたのは昨日ではありませんでした笑 #楽しい #気持ちが良い #身体に出ます #良いところを探す旅 #そんな感じですかね #次はちゃんと時期をみて #1ヶ月自分が写らない仕事だったら #攻めの美容 #したいね笑

貫地谷しほりさん(@shihori_kanjiya)が投稿した写真 –

【貫地谷しほりさんの美肌の秘訣】

  • 肌荒れには、お水をたくさん飲んで循環を良くする
  • 腸活のために、ヨーグルトや麹甘酒作ったり、ぬか漬けや玄米を食べたり、 野菜をたくさん食べる

■貫地谷しほりさんはスタイルも抜群

コメント欄にはやせたというコメントが多数ありましたが、どんなエクササイズでダイエットをしているのでしょうか？

気になるところです。

煽りめの、ど正面から撮ると分かるねぇ。 早子先生から1.5キロ増えました。 水分とかじゃなくて確実に。ふはははは。 昔の私は1.5キロの増減を気にした事すら無かった！進歩！ これからも角度つけて痩せて見えるように撮ろう！笑 じゃなくて、ご飯食べるときはこの紙ナプキンを付けます。 食べ終わった時に見ると、ご飯粒がぴとっ。 付けてて良かったぁと思うのです。 #紙ナプキン #IKEA #衣装を守ってます #増量 #役がないと頑張れない #普段から頑張れる力が欲しい #秋までには落とすぞ #舞台があるから落ちると期待 #しほり計画

貫地谷しほりさん(@shihori_kanjiya)が投稿した写真 –

こちらの投稿によれば、「#舞台があるから落ちると期待」とあるので、舞台の稽古・トレーニングで自然とやせるのか、それとも人に見られる機会を意識してやせるようにしているのではないでしょうか。







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豆ダイエットの方法（やり方）・効果

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Mr Beans

by Kenneth Leung（画像：Creative Commons）

2011年6月21日放送のビューティー・コロシアム ダイエットSP5 6月21日では、「豆ダイエット」を取り上げました。

豆ダイエットを推奨するのは、北海道立総合研究機構 加藤淳 先生

■豆ダイエットとは

大豆・あずき・枝豆などマメ科の植物によるダイエット

※ピーナッツは油が多いのでNG

食物繊維の豊富さはごぼうやさつまいもを数倍凌ぐ

豆は9割が水に溶けにくい不溶性食物繊維。

不溶性食物繊維の効果はお腹の中で膨れることで満腹感を得られる。

体内で水分を吸収・膨張し、腸を刺激し、便通を良くしてくれる。

あずきにはビタミンB1が豊富に含まれており、ビタミンB1は糖をエネルギーに変える補酵素として働くので、糖を体内に溜め込まず、中性脂肪を抑えてくれるので、おしるこやおはぎもOK！

■豆ダイエットの方法

朝・昼はおかずに豆料理を加える

夜はごはんや肉を豆に置き換える。

これに、ウォーキングを行っていました。

【結果】

D-ハツラツ 黒田さんは85日間のダイエットで体重－18.6kgのダイエットに成功。

D-ハツラツ 山内さんは96日間のダイエットで体重－30.1kg 体脂肪-9.1％のダイエットに成功。







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