by Parker Knight（画像：Creative Commons）
今の時期多くの企業では健康診断が行われていると思います。
健康診断の結果が出た人で、いろんな項目に引っかかってしまった人は、健康情報を調べたり、健康飲料（ヘルシア、黒ウーロン茶、茶カテキン飲料、胡麻麦茶など）を飲んで、再検査に臨もうという人も多いようです。
そこで、今回は、健康診断の結果が出た方に注意してもらいたい病気や気になる数値を紹介したいと思います。
■注意したい病気（生活習慣病）
⇒ 脂肪肝
⇒ 高血圧
⇒ 糖尿病
■気になる数値に関連した項目
⇒ コレステロール
⇒ 悪玉コレステロール（LDL）
⇒ 中性脂肪
⇒ 肝臓の数値 「γ‐ＧＴＰ）」「ＧＯＴ」「ＧＰＴ」
こうした健康診断にぜひ加えて欲しいのが、目の検査ですね。
特に40代以降は目の病気が増えてきますので、詳しい目の検査も加えるといいと思います。
■気をつけたい目の病気
⇒ 緑内障
⇒ 白内障
⇒ 加齢黄斑変性
⇒ 飛蚊症
by Jonathan Lin（画像：Creative Commons）
> 健康・美容チェック > 肝臓 > 肝機能障害 > 肝機能アップの常識ウソ・ホント｜肝機能を改善する方法（食事・食品）
メタボの人は禁酒より“禁食” 肝機能アップの常識ウソ・ホント
（2010/6/24、SankeiBiz）
深酒や暴飲暴食がたたったのか、健康診断の結果は肝機能数値がいつも高め。
あまりにもひどい状態なら即受診だが、微妙に高い数値に対しては、自己対処で何とかしたいもの。
しかし、専門医によると、ちまたでいわれる肝機能改善の常識には、必ずしも正解でないものもあるという。
肝臓専門医による世間で言われている肝機能改善の常識が本当かどうかが紹介されている記事です。
■暴飲暴食と脂肪肝
そもそも暴飲暴食を続けると、フォアグラのような脂肪肝になる理由は、肝臓の働きと関係が深い。
肝臓の主な役割は代謝で、腸から吸収された糖はグリコーゲンに再合成され貯蔵される。
飢餓状態になったときに、グリコーゲンを糖に変えて使う仕組みだ。
ところが、貯蔵庫があふれると中性脂肪になって肝臓に沈着、これが脂肪肝。
そのため、禁酒をしても食べ過ぎ状態が続くと、脂肪肝は解消されない。
脂肪肝というと、すぐにお酒＝アルコールが原因と考えている人がまだ多いと思いますが、食べ過ぎによって脂肪肝になることがあるのです。
では、どのようにすればよいのでしょうか。
■適正体重（ＢＭＩ２２）に近づけば、肝機能の改善はできる
東海大学医学部付属東京病院消化器肝臓センター長の西崎泰弘副院長は「肝臓の貯蔵庫を空けるには、食べる量を減らすことが肝心。
一般的に、ＢＭＩ（体格指数）を２５から２４に減らすなど適正体重（ＢＭＩ２２）に近づけば、肝機能は改善されます」と説明する。
一時しのぎの禁酒ではなく、メタボの人はむしろ“禁食”が必要なのだが、が空いては戦はできぬ。
できれば、肝臓を守るような食材は口にしたい。
大事なのは、食事の量を減らすこと＋肝臓を守る食材を選ぶこと。
食事の量を減らすことで、適正体重に近づけることで、肝機能が改善されます。
■肝臓に優しい食品を選ぶ
もうひとつは、肝臓にとって優しい食品を選ぶことも大事です。
一般的には、酒を飲んだ後にシジミ汁を飲むと良いといわれているが、それも期待は薄いという。
西崎副院長は、「シジミに含まれるタウリンは、肝硬変の薬としても使用されています。
しかし、シジミに含まれる量はごく微量で、シジミ汁を何杯も飲むと逆に塩分の摂り過ぎによる高血圧が心配」という。
今回の記事では、シジミに含まれるタウリンについて紹介されていますが、シジミといったら、今注目されているオルニチンが入っています。
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肝機能に役立つのは、ビタミンＡ、Ｂ群、Ｃ、タウリンなどのアミノ酸。
肝機能に役立つ栄養素としては、ビタミンA、ビタミンB群、ビタミンC、タウリンが紹介されています。
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■レバーは鉄が多いので肝臓専門医として勧めたことはない
レバーには、ビタミンＡやＣが含まれているが、「レバーは鉄が多いので肝臓専門医として勧めたことはない」と西崎副院長はいう。
一方、昔から生薬として知られる「熊の胆（い）」は、ウルソという成分が含まれており、肝機能改善に役立つそうだ。
しかし、サプリメントで知られるウコンは、「肝障害の人が常用した場合、鉄分によって悪化するケースもあります。
また肝臓は、薬を代謝する器官でもあり、薬によるダメージを受けやすい。
自分勝手に薬やサプリメントを乱用しないように、注意してください」（西崎副院長）。
C型肝炎・NASHの人は、フェリチン値（血液中に貯蔵されている鉄の量）を調べるようにして、鉄分のとりすぎに注意しましょう。
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肝臓の健康（ウコン・脂肪肝・NASH）｜ためしてガッテン 6月29日
※鉄の摂取
健康な人の場合は、貯蔵しないと貧血が起こる。
C型肝炎／NASHの場合は、鉄が過剰に貯まる。＝鉄過剰
※鉄過剰
肝臓にたまった鉄が酸化する
⇒肝臓に炎症を引き起こす
C型肝炎／NASHの患者さんの場合には、鉄の摂取を制限する
⇒6mg／日以下に抑える
食事の他に鉄を含むウコンを摂取すると摂取量を超えるおそれがある。
※鉄分がほとんどふくまれていないウコン商品もありますが、鉄分表示をされていないものが多かったそうです。
※フェリチン値
血液中に貯蔵されている鉄の量。
血液検査で測定することができる。
C型肝炎／NASHの患者さんは、一度フェリチン値の測定を。
■食べてすぐに横になる
食事以外では、食べてすぐに横になるのは良いそうだ。
身体を休めると、肝臓へ血流が集まりやすくなり代謝もアップ。
特に、右を下にしてゴロンと寝るのがベター。
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■運動
ただし、メタボな人は、貯蔵庫に空きを作るための運動も忘れずに。
もうひとつ脂肪肝改善に欠かせないのは運動。
定期的にできる運動を見つけたいところですね。
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> 健康・美容チェック > 睡眠不足 > 平日の睡眠時間が6時間以下だと、週末に寝だめをしても認知能力を回復できない
by Christopher Michel（画像：Creative Commons）
平日の睡眠時間が6時間以下だと、週末に寝だめをしても認知能力を回復できないことが明らかに
（2011/6/15、GIGAZINE）
平日の睡眠時間が1晩あたり6時間以下の場合、週末に10時間ほど眠っても認知能力の回復は難しかったとのこと。認知能力が低下してしまうと当然ながら仕事の効率も落ちるため、平日にもなるべく睡眠時間を確保した方がよいということのようです。
週末の寝だめの有効性についての研究結果は以下から。
Weekend lie-in doesn’t make up for lack of sleep during week | Mail Online
『寝だめ』は、眠気を解消する効果はあるものの、睡眠不足が原因の認知機能の能率低下を改善する効果はなかったそうです。
また、今回の研究によれば、男女で睡眠の傾向に差が見られたそうです。
男女では睡眠の傾向に差が見られ、女性の方が男性よりも深い睡眠を取ることによって、認知能力の低下を防ぐ効果が強く見られたとのこと。
そのため、深い睡眠を多く取ることのできた女性は、平日に蓄積された睡眠不足による悪影響をうまくかわすことができるとも言えそうです。
また、週末に長時間寝た際の認知能力の回復度合いも、女性の方がより高かったそうです。
女性のほうが男性よりも深い睡眠をとることで認知能力の低下を防ぐことができたそうです。
ビジネスマンにとっても、そして美しくなりたい人にとっても、睡眠は欠かせません！
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また、睡眠不足は太る原因になったり、生活習慣病やメタボ・高血圧・アルツハイマーなどの病気の原因になると考えられています。
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質の良い睡眠をとって、健康になりましょう。
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by Takashi Hososhima（画像：Creative Commons）
> 健康・美容チェック > メタボリックシンドローム > メタボ健診見直しへ、腹囲が基準未満の場合も血圧などの検査値が基準を超えた場合には指導対象
■メタボ健診見直しへ、腹囲が基準未満の場合も血圧などの検査値が基準を超えた場合には指導対象
（2016/5/10、毎日新聞）
メタボリックシンドローム（内臓脂肪症候群）の予防に着目した特定健診・保健指導について、厚生労働省は１０日、腹囲を第一条件に指導対象者を選んできた現行制度を見直し、腹囲が基準未満の場合も血圧などの検査値が基準を超えれば、指導対象とする方針を決めた。
厚生労働省は特定健診・保健指導（通称メタボ健診）について、腹囲が基準未満の場合も血圧などの検査値が基準を超えた場合には指導対象とするように制度を見直すそうです。
肥満ではない人でも高血圧や糖尿病などの生活習慣病になることが科学的なデータで明らかになり、指導を実施することが必要と判断した。
「隠れメタボ」９１４万人｜厚生労働省研究班（2016/3/7）で紹介した厚生労働省研究班（代表＝下方浩史・名古屋学芸大教授）によれば、肥満ではない（BMI25未満で腹囲もメタボの基準未満）のにもかかわらず、高血圧・高血糖・脂質異常のうち2つ以上の異常を持つ「隠れメタボリックシンドローム」の患者は全国で９１４万人に上るとする推計されるそうです。
メタボ健診、非肥満でも危険大 厚労省研究班が大規模調査（2009/4/16）によれば、厚生労働省研究班が全国の４０～６９歳の男女約３万人を対象に実施した大規模調査で、肥満でなくても血圧や血糖値など血液検査値に異常があれば、死亡の危険性が高まることが明らかになっています。
細身の体型なのに、内臓脂肪が多い？内臓脂肪を減らすには？や日本人は欧米人より内臓脂肪がたまりやすい？によれば、日本人は欧米人に比べて内臓脂肪がつきやすい性質があるようです。
日本人はヤセ型でも糖尿病になりやすいといわれていますが、糖尿病“やせ”の人こそ要注意によれば、日本人は、欧米人に比べて血糖値を下げるインスリン分泌能力が低いため、太っていなくても糖尿病になりやすいため、たとえやせていたとしても糖尿病になる可能性があるそうです。
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→ メタボリックシンドローム について詳しくはこちら
■メタボリックシンドロームの診断基準
メタボリック症候群の診断基準はウエストが男性８５ｃｍ以上、女性９０ｃｍ以上（内臓脂肪の面積が１００平方センチ以上になっている目安）またはＢＭＩ（25以上）が基準以上で、それに加えて
1.中性脂肪（トリグリセライド）150mg/dl以上かつ/またはＨＤＬコレステロール（善玉コレステロール）40mg/dl未満、
2.収縮期血圧（上の血圧）130mmHg以上かつ/または拡張期血圧（下の血圧）85mmHg以上
3.空腹時血糖110mg/dl以上
の脂質代謝、血圧、血糖の３項目のうち、２つ以上あてはまればメタボリック症候群だということになっています。
■まとめ
今回の議論は数年前からなされており、腹囲OKの非メタボ、高血圧などあれば保健指導（2012/4/8）によれば、腹囲が基準値未満だと、体格指数（ＢＭＩ）が２５未満なら、高血圧、高血糖、脂質異常の危険因子があっても、特定保健指導の対象外だったのですが、今後は、腹囲が基準値未満のため「メタボ」とみなされない人でも、高血圧や高血糖などの危険因子を持つ場合、特定保健指導の対象となるとお伝えしています。
議論自体はすでに行われていたので、今回は根拠となるデータが集まっていたことで、このこと自体を制度に盛り込むようにようやくできたということなのでしょうか。
→ メタボリックシンドローム について詳しくはこちら
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by Joshua Rappeneker（画像：Creative Commons）
（2016/2/7、読売新聞）
原案では、飲み過ぎの人の割合を２０２０年度までに、成人男性１３％（１４年時点で１５・８％）、成人女性６・４％（同８・８％）に引き下げるとした。飲み過ぎの基準は、日本酒換算で、男性なら毎日２合以上、女性なら毎日１合以上だ。
飲み過ぎにより高血圧、糖尿病やがんのリスクが高くなること、女性の方が短期間で依存症になりやすいなど、飲酒の危険性に関する知識の普及を目指す。
政府によるアルコール健康障害対策の原案がわかったそうです。
飲み過ぎの人の割合を２０２０年度までに、成人男性１５・８％→１３％、成人女性８・８％→６・４％に引き下げることを目標としています。
■アルコールと健康への影響
●動脈硬化とアルコール
動脈硬化の危険因子には、高血圧、脂質異常症（高脂血症）、糖尿病、肥満、喫煙、運動不足、偏った栄養バランスの食事、アルコール、加齢、ストレスの有無などがあります。
●がんとアルコール
大腸がん予防方法・大腸がんの危険度チェックによれば、最もリスクが高いのは飲酒。
飲酒による大腸がんのリスクは一日に日本酒を１合⇒1.4倍、２合⇒2.0倍、３合⇒2.2倍、４合⇒約３倍となっているそうです。
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■アルコールによる健康への影響を軽くする方法
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