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#眞鍋かをり さんがＦＲａＵで披露した腹筋がスゴイ！腹筋を鍛える秘訣とは？

３４歳の新境地！“美マッチョ”眞鍋かをりが女性らしい腹筋披露

参考画像：サンスポ

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３４歳の新境地！“美マッチョ”眞鍋かをりが女性らしい腹筋披露

（2014/10/9、サンスポ）

眞鍋は、ぜい肉が気になり始めた３０歳からジムでの肉体改造に着手。

＜中略＞

現在では週２回の筋トレと毎日６キロのランニングをこなし、食事も免疫力を高める酵素玄米を取り入れたヘルシーな和食を中心にしている。

眞鍋かをりが「ＦＲａＵ」で腹筋美を披露しました。

現在では、運動面では、週2回の筋トレ、毎日5キロのランニングを行い、食事面では酵素玄米を取り入れた和食を中心にしているそうです。

今回気になったのは、これまで女性のウエストを取り上げる場合は、「くびれ」がキーワードとなっていたと思うのですが、眞鍋かをりさんの場合は、「腹筋美」がキーワードになっているところです。

見て欲しいところが、「くびれ」ではなくて「腹筋美」ということなのかもしれませんね。







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#山本彩 さんが美腹筋を披露 ｜腹筋を割るために必要な２つのこと

yamamotosayaka

参考画像：livedoorスクリーンショット




山本彩が美腹筋を披露 雑誌特集の成果でトレーナーも驚きの出来に

（2015/5/7、スポニチアネックス）

ＮＭＢ４８の山本彩（２１）が、７日発売の雑誌「Ｔａｒｚａｎ」（マガジンハウス）の特別付録ポスターで、美しい腹筋姿を披露する。

山本彩さんが美腹筋を披露したという記事で気になったのは、この部分。

脂肪ダウンと筋力アップによって腹を割る「腹Ｗ（ダブル）割」の特集に登場。

腹筋を割るために大事なことは２つあります。

１．有酸素運動でお腹の上の脂肪を取り除くこと

２．筋肉を鍛えること

なぜ腹筋を割るために筋トレだけでなく、お腹の上の脂肪を取り除く必要があるのでしょうか？

■腹筋を割るには腹筋トレーニングだけでよいのではないか？

「なぜ腹筋を割るのに、有酸素運動が必要なのか。」という疑問を持つ人もいると思います。

実際のところ、人間のおなかの中央にある腹直筋は、そもそも割れている筋肉です。

見た目に腹筋が割れるのは、おなかの脂肪が薄くなり、腹筋の凹凸が浮き出たみえるためです。

反対に、腹筋が割れていないように見えるのは、その筋肉の上に皮下脂肪が乗っているから。

つまり、皮下脂肪を取り除かなければ、割れた腹筋は見えてこないのです。

「腹筋を引き締めるために腹筋運動を○回やっています！」という人が、「腹筋をいっぱいしているけど、引き締まってこないんですねー」というのは、ここに理由があります。

どんなに腹筋運動をやっても割れた腹筋が見えてこないという人は、有酸素運動をすることで割れた腹筋を見ることができるのです。

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■サーキットトレーニングで腹筋を６つに割る

つまり、腹筋を６つに割るには、「腹筋運動によって腹筋自体の筋肉を大きくすること」に加えて、「ウォーキングなどの有酸素運動を行うことによってお腹の脂肪を減らすこと」が重要なのです。

日頃からあまり運動をしてこなかった人は、まず太ももやお尻など体の大きな筋肉を鍛えてから、脂肪の燃焼効率を高めるようにして、腹筋を鍛えるとより効率的です。

太もも・お尻など体の大きな部位の筋肉を効率よく鍛えられるエクササイズは、「スクワット」。

スクワットで太ももやおしりなどの「大きな筋肉」を鍛え 、脂肪の燃焼効率を高めてから、腹筋運動+有酸素運動を行いましょう。

また、有酸素運動にも様々なものがあり、自分に合ったものを選んで行なうようにしましょう。

●有酸素運動の例

  • ウォーキング
  • ジョギング
  • スローステップ運動
  • スロージョギング
  • 足踏み運動：その場で膝を高く上げて、腕を大きく振るのが良い。
  • もも上げ運動：ひじを曲げて、膝を上げて、肘と膝をつける運動。







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#加藤あい さんは健康と美容のために食事にどう気をつけているのか？｜２０１３年インタビューより

加藤あい

by　Shuichi Aizawa（画像：Creative Commons）




加藤あい ： 「食べることが大好き」な肉食系　DVD発売「BRAVE HEARTS　海猿」に出演

（2013/1/11、まんたんウェブ）

健康や美容などで一番気にかけていることは「食べることが大好きなので、よく食べるんですけど、放っておくと肉食になってしまうので、野菜は意識して食べるようにしています」と話す。
＜中略＞

“肉食系”のため、とくに野菜を意識してとるようにしており、「グリーンスムージーとか野菜のジュースを作ったりとか、すごくお野菜をいっぱい使ったスープとか、いろんな種類の野菜を入れたサラダとかを食べるようにしたり。あと酵素は毎日飲むようにしています」と体に取り入れるものには気を使う。スムージーにする野菜の種類は「ホウレンソウか小松菜かセロリを使って、あとはリンゴやバナナなど果物を入れて」とレシピを紹介した。

加藤あいさんの健康と美容のポイントをまとめてみます。

  • 肉食になりがちなので、グリーンスムージーや野菜のジュース、野菜をいっぱい使ったスープ、いろんな種類の野菜を入れたサラダで野菜を意識して食べるようにしている
  • 毎日酵素を飲むようにしている

加藤あいさんは食事も運動もしっかりとされているからこそ、あれだけ美しいのでしょうね。







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「髪ブラ」が大反響！“パーフェクトボディー” #馬場ふみか さんの初写真集発売へ

馬場ふみか 初写真集発売へ

（2016/10/8、ザ・テレビジョン）

「仮面ライダードライブ」(’14～’15年、テレビ朝日系)の敵女幹部・メディック役でも注目された甘いベビーフェースと、それに似合わぬダイナマイトなバスト、さらに見事なくびれを兼ね備えた“パーフェクトボディー”が存分にアピールされた1冊となっている。

「ノンノ」の専属モデル・馬場ふみかさんの初の写真集が12月2日に発売されるそうです。

バスト解禁やセクシービキニ水着が話題になっていますが、パーフェクトボディ！「NON・NO」モデル馬場ふみかさんのスタイルキープの秘訣（食事・運動）とは？によれば、走ることを極力避けてきたという馬場ふみかさんですが、ヨガにいったり、ジョギング（マラソンのトレーニング）をしたり、トレーニングをしたりと、きゅっとぷりっと目指して努力しているようでしたので、もしかすると、この写真集が一つの目標として頑張っていたのかもしれません。

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穿かないパンティ「Sthong（ストング）」はセクシードレスにぴったり！だけどしっかりとヒップアップ・お尻を鍛えるのをお忘れなく！




スカヨハやアンジーみたいなセクシードレスにぴったり「貼るTバッグ」でホワイトデーを盛り上げて❤

（2015/2/23、ブリリアントシネマクラブ）

アカデミー賞のようなレッドカーペットで女優が身にまとうセクシーなドレス。

しかし、今回の記事に書かれている通り、下着のラインも見えないし、どうなっているのか（もしかしてはいてない・・・？）と不思議に思っている人もいるようです。

レースやオーガンジーなど透ける素材満載で、胸元やウエストだけに限らず、ヒップまわりもあらわなものが少なくありません。

今回紹介した記事によれば、シリコン素材の貼るパンティ「sthong」というものがあり、おそらくこれをハリウッド女優やモデルが利用しているのではないかと思われるそうです。

 イタリアから上陸した、穿かないパンティ「ストング」。パンティの前後にシリコン素材が装着されていて、ぴたんと素肌に直接貼り付けて着用するそうで、ヌーブラ同様、洗って繰り返し使えます。

ただ、これを着けるにはしっかりとヒップアップのトレーニングをしているはず。

そこで今回はヒップアップ・お尻を鍛える方法に関する記事をまとめました。

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