by Jessie Jacobson（画像：Creative Commons）
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今冬の寒さに注意を 「ラニーニャ現象」発生か 気象庁発表（2017/12/11）によれば、気象庁は「ラニーニャ現象が発生していると見られる」と発表したそうです。
【目次】
■ドライアイには2つの原因
ラニーニャ現象の影響で今冬は“ドライアイ人口”が増加!?
（2010/12/6、東京ウォーカー）
ドライアイには2つの原因がある。
50歳以上の女性などに多い「涙液減少型」と、涙が分泌されるものの水分の蒸発量が多い「蒸発亢進型」だ。
しかし、近年は“目の不快感”が強いにも関わらず、ドライアイの診断基準ではドライアイと診断されない「BUT短縮型ドライアイ(※BUT＝涙液層破壊時間)」と呼ばれる新しいタイプの患者も増加しているという。
これは、若年層にも比較的多くみられるタイプだ。
典型的には、目を開いたとたん、角膜上に多数の乾いた領域が出現するのがこの「BUT短縮型ドライアイ」で、涙液の量には異常がないのに、目の表面に涙がぬりつけられにくく、さらに、非常に目が乾きやすく、目の表面の傷は軽度にも関わらず、乾燥感などの自覚症状が非常に強い。
ドライアイの原因には、「涙液減少型」と「蒸発亢進型（涙が分泌されるものの水分の蒸発量が多い）」という大きく２つの原因があり、最近では、「BUT短縮型ドライアイ(※BUT＝涙液層破壊時間)」と呼ばれる新しいタイプの患者も増加しているそうです。
目を開けると角膜上に多数の乾いた部分が現れる「BUT短縮型ドライアイ」は、涙液の量には異常がないのに、目の表面に涙がぬりつけられにくいため、非常に目が乾きやすいそうです。
ドライアイの原因には３コン（パソコン・エアコン・コンタクトレンズ）が影響しているのですが、今回の記事によれば、ラニーニャ現象がドライアイ患者増加の要因となっている可能性があるそうです。
もともとこういった症状のあるドライアイには、パソコン、エアコン、コンタクトレンズの使用といった生活・環境要因が大きく影響していると考えられているのだが、加えて、今冬ならではの“ラニーニャ現象(※)”も、ドライアイ患者増加の要因となる可能性が。
今年は多くの人が目の悩みを抱えることになりそう！
ということで、予防＆対策法を“目”のスペシャリスト・横井則彦先生に聞いてみた。
(※日付変更線より東の太平洋赤道海域で平均海水温度が低くなり、世界中に異常な天候を起こす現象)
「目の乾燥を増強させてしまうのが“低温・低湿度”。
研究で、秋や冬といった低温・低湿度を想定した環境下では“乾燥感”が強くなることが判明し、さらに、乾燥感は風の影響を受けることでとても強くなることが分かりました。
今冬発生するラニーニャ現象の環境下では、例年よりも『ドライアイ人口が増えるのでは』と私は考えています」とは横井先生。
「低温・低湿度」によって、目が乾燥しやすくなるのですが、研究によれば、低温・低湿度を想定した環境下では“乾燥感”が強くなり、また、乾燥感は風の影響を受けることでとても強くなることがわかっているそうです。
つまり、秋・冬の低温・低湿度による乾燥感＋ラニーニャ現象による風の影響による乾燥感によって、ドライアイ人口が増加すると考えられるようです。
■ドライアイ予防・対策法
予防＆対策法としては、「
エアコンの風が直接目にあたらないようにする。
パソコンやテレビのモニターは目より下方に設置する。
パソコン作業を1時間したら、できれば10分くらいは休憩し、作業中は意識してまばたきの回数を増やす。
目が疲れたら蒸しタオルをまぶたの上にのせるなどして目を温める。
部屋を湿度50％前後に保つ。
睡眠を十分にとる。
交感神経が緊張していると涙の出が悪くなるので、ストレスをためないようにする。
目薬を効果的に使う(コンタクトレンズユーザーは人工涙液タイプの目薬を選ぶ)。
コンタクトレンズユーザーは、保水性の高いレンズ・消毒力が高く、親水成分を含むレンズ用消毒剤を選ぶこと
」と、9つの方法を教えてくれた。
スマホやパソコンをよく見ている人は、定期的に目を休める
遠くを見たり、目を動かして目の緊張を和らげる
まばたきの回数を意識的に多くする
「20-20-20-20」という眼精疲労回復エクササイズは、20分おきに20フィート（約6メートル）離れたところを20秒間見つめながら、20回連続で瞬きをすると疲れ目に良いそうです。
【関連記事】
蒸しタオルで目を暖め血行をよくする
温かいおしぼりをまぶたに乗せて、目を温めることで涙の成分のうち脂分が出やすくなり、目の表面の保湿効果が高まります。
【関連記事】
目の周囲をマッサージする
目の周りの皮膚は非常に薄く、刺激を与えすぎるといけないので、目のクママッサージを参考にしてみてください。
→ 目のクママッサージ について詳しくはこちら
睡眠を大事にする
睡眠不足など生活習慣の乱れにより、涙の分泌量が少なくなるため、ドライアイになることもあります。
ドライアイに効くツボ
風池（ふうち）：頭蓋骨の最も下側でくぼんでいるところ。（うなじのくぼんだ所あたり）
- 親指で頭の中心に向かって押します。
- 左右同時に5秒間押して離すを5回。
- 額をテーブルにつけて押すと力が入りやすい
頭の血行を促し、頭痛や目の疲れ・ドライアイを解消してくれるそうです。
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目薬を利用する
ドライアイの症状がひどい場合には、ドライアイ専用目薬を利用しましょう。
但し、乾燥が気になっても、市販の目薬を頻繁に差すことは、くれぐれも習慣化しないように気をつけてください。
防腐剤などの刺激で症状が悪化することもあるそうです。
防腐剤の入っていない『人工涙液』を選ぶことをお勧めします。
【関連記事】
- 「目薬後に目をパチパチ」は間違い！？目薬の点眼方法、不適切が9割超｜正しい目薬のさし方とは
- ドライアイの目薬（点眼薬）に新しい成分（人工涙液・ヒアルロン酸ナトリウム・レバミピド・ジクアホソルナトリウム）｜ドライアイの治療
部屋の湿度を保つ
部屋の湿度が下がると、ドライアイになるリスクが高くなるので、加湿器などを利用して、部屋の湿度を保つようにしましょう。
また、エアコンの風が直接当たらないように気を付けてください。
コンタクトレンズの正しい利用をする
コンタクトレンズを使用する際には、使用上の注意を守り、ドライアイの症状がひどい場合には、コンタクトレンズ専用目薬を利用してください。
アイメイクに気をつける
最近は、目を大きく見せるための「ぱっちりメーク」が流行っていますが、マイボーム腺がふさがれ、油が分泌できなくなることがあります。
ドライアイにならないためにもメーク落としをしっかりと行なうことが重要です。
食事・栄養に気をつける
目や身体の血流をよくするよう食事に気をつけ、健康補助食品（カシス・ルテイン・ブルーベリー）などを利用してみてはいかがでしょうか。
ドライアイにならないためにも、普段から目に優しい、つまり、あなた自身に優しい生活習慣をするようにしてください。
→ カシス（アントシアニン）の健康効果 について詳しくはこちら
→ ブルーベリー（アントシアニン）の健康効果 についてはこちら
→ ルテインの健康効果 について詳しくはこちら
■ドライアイチェック
□目が乾く
□なんとなく目に違和感がある
□目が疲れやすい
□目がゴロゴロする
□目がショボショボする
□目が重たい感じがする
□目が熱を持った感じがする
□目をつぶっていたい
□目がかゆい
□目がしみる
□目が充血しやすい
□目やにが出る
□目が痛い
□10秒以上目を開けていられない
□物がかすんだり、ぼやけて見える
□光がまぶしい
□わけもなく涙が出る
□視力が落ちてきたような気がする
■監修 横井則彦先生/京都府立医科大学眼科学教室 准教授。専門は、ドライアイおよび角結膜疾患
ドライアイチェックに当てはまった人は、一度病院で診てもらいましょう。
→ ドライアイ（目が乾く）｜ドライアイの症状・原因・治し方・治療・目薬・コンタクト について詳しくはこちら
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