2011年10月19日放送のためしてガッテン（NHK）では、「夢に見た！たるみ解消 美ボディ実現の科学技」がテーマでした。

解説：宮地元彦さん（国立健康栄養研究所）

【目次】

• たるみ物質「EMCL」
• EMCLが増えると、なぜたるむのか？
• なぜ筋肉が霜降りになるのか？
• 簡単たるみ対策（大股歩き・スロー筋トレ）
• 3週間たるみ解消メニュー

■たるみ物質「EMCL」

by Caitlin Regan（画像：Creative Commons）

• BMIの数値が20-22の標準体型の人であっても、「たれ尻」・「お腹にうきわ」・「背中に三段腹」ということがある。
• 体重は変わってないのに、乗っているお肉の量が違う。
• 20代と40代のおしりのMRIをみてみると、皮下脂肪の厚みは変わっていないのですが、大殿筋に変化が起きていました。これは、筋肉の質の変化なのだそうです。
• この変化を引き起こすのが、EMCL（例えて言えば、さし）です。
• EMCLとは、正式に言うと、筋細胞外脂肪。

■EMCLが増えると、なぜたるむのか？

筋肉は常にバネのように収縮しており、皮下脂肪や皮ふをつり上げています。

しかし、EMCLが筋肉の隙間に入り込むと、EMCLは筋繊維の収縮を妨げてしまいます。

その結果、たるんでしまうそうです。

■なぜ筋肉が霜降りになるのか？

筋肉は常に新しい細胞と入れ替わっています。

新しい筋肉の元になる細胞が、筋衛星細胞（筋サテライト細胞）。

筋衛星細胞が大きくなるには、筋肉の収縮が必要です。

筋肉が収縮すると、成長因子が出て、筋肉が育ててくれます。

しかし、筋肉を使わない（筋肉が収縮しない）と、筋衛星細胞が脂肪細胞EMCLに変化してしまいます。

また、無理なダイエット（食事制限）によって、筋肉の材料となるたんぱく質が不足することも原因となります。

さらに、たんぱく質が不足すると、成長因子（成長因子もたんぱく質でできている）が減少し、筋肉が霜降り化してしまうそうです。

●日本人女性の変化（最近10年間）

痩せ型の割合はおよそ3％増加しているのですが、一日の平均歩数は800歩減少しているそうです。

本来であれば、歩いている歩数が減っているのであれば、太らなければいけないのに、やせているということは、日本人の女性は運動もしないし、食べ物も充分に食べていないので、たんぱく質が不足し、体のたるみを生んでいると考えるようです。

筋肉量の減少と霜降り化は、糖尿病・脳卒中・心筋梗塞の危険因子にもなり、転倒・骨折から寝たきりにもつながると考えられます。

■簡単たるみ対策！

体型を維持した人の特徴は、歩幅が広いこと。

お尻と腹回りを刺激するには、歩幅7cmアップの大股歩きがおすすめ。

スロトレ (スロースクワット・スロー腹筋・スロー腕立て伏せ)もおすすめ。

⇒ スロトレ について詳しくはこちら。

●スロー筋トレのポイント

ゆっくりした動作で力を出し続けることが大事。

●スロースクワット

1. 足を肩幅に開いて立つ。
2. 3秒ほどかけて、おしりをゆっくり下ろしていく。そしてもとに戻すときも3秒ほどかけて。

※膝は伸ばしきらない。

※膝が前に出ないようにする。

※膝に痛みが出ない範囲で行う。筋力が付けばヒザ痛解消効果も。

●スロー腹筋

1. 仰向けになって、おしりとかかとを近づける姿勢にします。
2. おへそを上げるように、体がまっすぐになるまでおしりを上げる。
3. そして、ゆっくり下ろし、床に付く前にまたおしりをあげるようにする。

●スロー腕立て伏せ

1. 四つん這いの姿勢（手と膝を付ける）から腕立て伏せを行う。
   鼻が床に着く直前まで下ろすようにする。

※肘は伸ばし切らないようにする。

※スロトレをする時には、動いているときに息を吐く、動きを止めたときに息を吸うようにします。

●3週間たるみ解消メニュー

• 大股歩き 一日6000歩
  通勤や買物など日常の歩き方を大股にするだけ。
  一般的に6000歩から7000歩歩いているそうです。
• スロー筋トレ3種 朝晩10回ずつ
  負荷が小さいので毎日やっても良い。
  きつい方は週2回からでも。

⇒ あなたにあった ダイエット 方法の選び方 はこちら

⇒ ダイエットの基礎知識 はこちら

ダイエット方法ランキングはこちら

↓ ↓ ↓ ↓ ↓

ダイエット方法ランキング

【関連記事】
続きを読む 簡単たるみ対策には「スロトレ」｜EMCL（イーエムシーエル）が増えると、なぜたるむのか？｜#ためしてガッテン（#nhk） →