by freestocks.org（画像：Creative Commons）

ダイエットの基本は、中長期的に食事を改善し、運動をすることですが、クリスマスまでに何とかダイエットする方法がないかと思ったりもしますよね。

そこで、今回は短期集中的に、できる限りの最高の引き締めボディを作り上げる方法について考えてみたいと思います。

 

■短期集中型ダイエットのメリット

ダイエットの通説覆す、ゆっくりよりも集中減量が有効によれば、短期間ダイエットをした人の78％が一定期間に体重を15％落とすという目標を達成できたのに対し、より長い期間のダイエットを実行した人で同じ目標に届いたのは48％だった。

この研究に対しては、少し気になる点もありますが、短期集中型ダイエットのメリットは、短期集中型のほうがやる気が継続しやすいことです。

クリスマスまでとという期限があり、そして、どのようになりたい（どのようなデートにしたい）という願望がヴィジュアル化しやすいため、目標も立てやすいと思います。

【関連記事】

• 梨花さんの短期集中ダイエット成功の秘訣
• アン・ハサウェイ、結婚式前集中ダイエット
• ラッセル・クロウ、105日間の集中ダイエット中

 

■短期集中型ダイエットの方法

短期集中型ダイエットとしてやりがちなのは、食べない系のダイエットをすること。

しかし、これは後々のリバウンドを引き起こしやすく、また、このブログでも何度も取り上げてきました「やせててきれい」という考え方に反するので、おすすめできません。

【関連記事】

• 「やせててきれい」の印象は筋肉が左右する。
• 憧れボディのトレンドは“健康的でメリハリのあるカラダ”
• 加藤あい、ダイエットの目標は体重を減らすことではないと気づく
• 美の基準は一つではなく、健康の上にしか成り立たない。

男性の70％が「痩せすぎている女性には魅力を感じない」によれば、男性の70％が「痩せすぎている女性には魅力を感じない」と答えており、また、男性の71％が「世の中の女性は痩せることにこだわりすぎている」と考えているそうです。

そこで、今回はポイントを一つに絞りました。

それは、「くびれ」。

男が本能的に惹かれる部位は「胸」ではなく「くびれ」！で紹介したテキサス大学の進化生物学者であるテファンドラ・シン博士によれば、男が本能的に最も惹かれる女性の体の部位は、「胸」ではなく「くびれ」といっています。

■あなたはメリハリボディ？プロポーションインデックスでチェック

日本で最もくびれているのは三重県の女性！？メリハリボディ度（PI値）の計算式とは？

■PI値とは

PI値とは、「ウエストと太ももが細く、ヒップは相対的にやや大きく、そしてトップバストとアンダーバストの差が大きい」という理想体型の度合いを計算式で算出した値だ。
＜中略＞
｛ウエスト＋（太もも左＋太もも右）－ヒップ－（トップバスト－アンダーバスト）｝÷身長

 

■くびれを作る方法

綾瀬はるかさんと嵐が実践！自宅でもできる簡単ストレッチ（美脚・ヒップアップ・くびれ・バストアップ）｜嵐にしやがれ

くびれストレッチ

脇腹の腹斜筋（ふくしゃきん）

太ももに足を掛け後ろにひねり、手で上半身を逆方向にひねる。（このストレッチは画像がないとわかりづらいですね。）

代謝が上がり、ウエストのサイズダウンや腰痛にも効果が期待できるそうです。

＜自宅でもできる簡単「くびれストレッチ」＞

1. 座った状態で足を伸ばし、片足のひざを立てて足を組み、反対側のひじで足（膝部分）を押していく。
2. 背筋を伸ばして、３０秒キープ。
   ※伸ばしている脚を内側に曲げるとさらに効果的なのだそうです。

※１セット３０秒。左右を行なう。

 

横手貞一朗さんの葉山エレーヌアナのウエストを12センチくびれさせた方法｜深イイ話 5月7日

■葉山エレーヌアナウンサーが挑戦！！美しいくびれを作るための３つのトレーニングメニュー

※横手貞一朗さんは、道端３姉妹の美しいボディラインを作りあげたカリスマトレーナー。

（１）腹直筋を鍛える

お腹前面にある腹直筋を鍛えることで余分な脂肪が燃えやすい体になるそうです。

1. 仰向けの状態から、両足を９０度に上げる。
2. 下腹部を意識しながら両手でつま先をタッチ。
3. 次に、両手を床に置き、息を吐きながらお尻を上に突き出す。

※1日20回

 

２．腹斜筋と腹横筋を鍛える

腹直筋だけ鍛えて筋肉がつきすぎても美しいくびれは出来ないので、脇腹にある腹斜筋と腹横筋を鍛えます。

1. うつぶせになって、両足を広げウエストをひねる。
   ※右側の腹斜筋と腹横筋を伸ばすよう腰を落とすのがポイント
2. 上半身をゆっくり起こし右足を大きく回転させる。
3. 床につけないようにしたまま右足を内側にスッと入れて、スタートと左右反転の体勢にする。
   ※左側の腹斜筋と腹横筋を伸ばすよう腰を落とすのがポイント

※１日左右１０回ずつ計２０回行います。

 

３．脇腹にひねりを加わえより効果的に腹斜筋と腹横筋を鍛える

手っ取り早く腹を引っ込めるトレーニング方法

（2011/9/24、日刊SPA!）

1. しゃがんだ状態からつま先立ちになって、両足をそろえ、手は体の真横に来るようにして床につく。
2. そのままの状態から体を横に倒し、頭と足が水平になるようにしたまま２秒間キープする。
3. 反対側も同じようにする。

※1日左右５回ずつ計１０回行います。

⇒ 芸能人・有名人・セレブのダイエット方法 について詳しくはコチラ。

⇒ あなたにあった ダイエット 方法の選び方 はこちら

⇒ ダイエットの基礎知識 はこちら

ダイエット方法ランキングはこちら

↓ ↓ ↓ ↓ ↓

ダイエット方法ランキング

【くびれ関連記事】

• #佐野ひなこ さん、驚異の”ウエスト49CM”くびれをキープする秘訣とは？
• 道端３姉妹が絶賛！横手式くびれトレーニング（横手貞一朗）｜ベストハウス123 10月26日
• ドウツェン・クロースみたいな腹筋になりたい女性必見！コア・腹筋エクササイズ【動画】
• 釈由美子さんのくびれの作り方・腹筋のやり方
• 「腹斜筋」を鍛えてくびれを作る！
• ダイエット・ラジオ体操でくびれ・二の腕｜ホンマでっかTV 6月20日
• 横手貞一朗さんの葉山エレーヌアナのウエストを12センチくびれさせた方法｜深イイ話 5月7日
• エストロゲンを活性化させてくびれを作る！
• 産後ダイエット・産後筋トレ｜たるみ・くびれ・下半身エクササイズ

【関連記事】

• 「シックスパック」はもう古い？理想の腹筋「アブクラックス」の鍛え方・作り方（女性）・トレーニング #ABCRACK
• セレブに人気の「アブ・クラックス（AB CRACKS）」とは？｜きゃりーぱみゅぱみゅさんの腹筋が話題
• 【30日プランクチャレンジが話題！】プランクのやり方・効果｜従来の腹筋運動は体を痛める！？
• 30日スクワットチャレンジ（30 DAY SQUAT CHALLENGE）のやり方（方法）・効果
• 松島花さんのスタイル維持方法｜INSTAGRAMで紹介しているパーソナルトレーニング・ワークアウトとは？
• 柳ゆり菜の美くびれ・腹筋にモデルの玉城ティナ＆AKB・島田晴香も驚きの声！

P.S.

引き締めボディをさらに素晴らしいボディにするためには、しっとりした肌が欠かせません。

今の時期は寒くて空気が乾燥してしまい、乾いた肌になりがち。

【関連記事】

• 東京の女性はボディの肌に自信がない？　世界4都市で異なるボディケア意識

しっかりと冷え対策とボディケアをしましょう。

●冷え対策

松下由樹さんが「温活」でむくみ改善・ダイエット・美肌に！その方法とは？

・バスタイム中に足先や指先などをマッサージ

お湯に浸かると、身体が温まり、血液の循環がよくなり、疲れもとれ、健康にもダイエットにも効果的。

また、ストレスがかかりやすい現代人の生活の中ではリラックスする方法としてもお風呂の時間を大事にしたいものです。

さらには、冷え性・低体温になると、血流が悪くなり、肌に栄養がいきわたらず、老廃物の代謝が低下してしまうため、肌の不調が出てくるので、美容のためにも、お風呂にゆっくりつかるのはよいのではないでしょうか。

「寒くなってきた」と思ったあなたに♥️2016年最新冷え対策特集でも紹介したのは「マッサージ」です。

冬場になると、気になるのが、冷えと乾燥による肌荒れ。

冷えと肌荒れに共通するのが、血行不良。

冷えは血行不良が原因の一つであり、血行が悪いと新陳代謝が落ちるため、肌荒れが起きやすくなるそうです。

また、ユースキン製薬が男女約800人に調査したところ、かかと荒れがある人のうち約８割が「冷えの自覚がある」と答えています。

冷えと肌荒れ防止のために、マッサージクリームを使ってマッサージをすると、冷え対策・肌荒れ対策になり一石二鳥ですよね。

特に、ふくらはぎのマッサージを入念にやるとよいそうです。

ふくらはぎは血液を送るポンプの役割を果たしていて、ふくらはぎをマッサージをするとその機能を補うことが出来ます。

●保湿によるボディケア

• 「目のくま」と「低体温・冷え性」と「乾燥」には関連がある！？
• なりたい顔NO.１森絵梨佳になる方法（スキンケア）
• ミス・ユニバース・ジャパン候補者のスタイルキープ法＆美肌の秘訣
• ニベアパックのやり方・効果｜ニベア青缶で美肌スキンケア

⇒ 体温を上げる方法についてはこちら。

⇒ 冷え性改善方法（食べ物・食事・運動・サプリ・ツボ）についてはこちら。

⇒ 低体温｜低体温の改善・原因・症状についてはこちら。

 

P.P.S.

クリスマスの告白・プロポーズ ７割以上成功らしいですよ。