by Zicarlo van Aalderen（画像：Creative Commons）

綾野剛、剣道の達人で名勝負！猛特訓＆食事管理で体脂肪率７％の肉体改造

（2016/9/27、サンケイスポーツ）

今回は剣道の有段者を演じるにあたり、今月上旬の撮影開始に備え、２カ月間の猛特訓と肉体改造を敢行。毎日、筋トレと剣道の稽古を行い、食事管理も徹底。体脂肪率を７％まで落とし、最大のみどころとなる村上との迫真の決闘シーンを雨の中で熱演した。

綾野剛さんは2017年公開の映画「武曲　ＭＵＫＯＫＵ」に出演するにあたり、毎日の筋トレと剣道の稽古、徹底した食事管理によって、肉体改造を行ない、体脂肪率が７％となったそうです。

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参考画像：スクリーンショット

2012年6月24日放送の行列のできる法律相談所では、「今夜は芸能人の若さの秘訣じっくり教えちゃいますＳＰ」でメタボ体型だった宮迫博之さんが３か月で体重マイナス１０キロ！ウエスト１５センチ減！の肉体改造した姿を披露しました。

TV『芸人報道』と雑誌『Tarzan』のコラボ企画で肉体改造を行ったそうです。

 

■宮迫博之さんの肉体改造の方法

最初の1ヶ月

●基本的なトレーニング

●食事制限

※体を絞る

【基本的なトレーニングの内容】

• 手放し腕立て伏せ 10回×3セット
• 斜め腹筋 左右10回ずつ
• 片足スクワット 左右10回ずつ

※2日に1回

【食事制限】

• 炭水化物や揚げ物類、肉類を制限
• 豆腐や納豆、野菜などを食べる
• 成人男性の1日のカロリー摂取量は約2500kcalのところを、1日1600kcalに制限。

 

2ヶ月目から

●器具を使ったトレーニング

※週二回、最低30分のエクササイズのプログラム

●筋肉をつける食事

炭水化物などを適量に摂るようにする。

 

3ヶ月目から

●有酸素運動

お腹まわりの脂肪を燃焼させるためプールでの有酸素運動を追加

 

■結果（3ヶ月）

体重 72.7kg　→　62.5kg(－10.2kg)

体脂肪率 24.8％　→　14.2％

ウエスト 89cm　→　73.8cm（-15.2cm）

 

【感想】

パーソナルトレーナーによるトレーニング指導と食事制限のアドバイスに加えて、本人のやる気がなければこれだけの成果は出ていないと思います。

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宮根氏、肉体改造でムキムキ！半年で７キロ減＆腹部マイナス１０センチ

（2015/6/23、スポーツ報知）

フリーキャスターの宮根誠司氏（５２）が、肉体改造本「５０歳からでも遅くない！　ミヤネ式らくらくボディメイク法」（幻冬舎刊、１３００円＝税抜き）を２６日に発売する。
約半年間で徹底的に筋肉を作り込み、７キロ減、腹部マイナス１０センチに成功。

50歳からでも遅くない！ ミヤネ式 らくらくボディメイク法 新品価格 ￥1,404から (2017/3/30 11:03時点)

最近よく目にするようになった「ボディメイク」という言葉。

ライザップ、事業開始3年で売上100億円達成へ｜ボディメイクに対するニーズの高まりでも書きましたが、それまでは単に体重を落とす（減量・ダイエット）ことだけでしたが、少しずつ「くびれ」を作るなど理想の体作りを目指すようになり、そしてパーソナルトレーナーからトレーニング（ワークアウト）の指導を受けるなどに関心が移るなど「ボディメイク」に対するニーズが高まっているようです。

ただ、肉体を魅せることを目的としているので、実際に健康的な体なのかどうかといえばわかりませんし、またこうした生活を継続することも難しいですよね。

こうすれば体はムキムキにすることができるという参考にするのは良いと思います。

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> アミノ酸 > 北川景子、主演ドラマ「#探偵の探偵」で肉体改造｜プロテインとアミノ酸・トレーニング

北川景子、主演ドラマで肉体改造中 「今が一番充実している」と仕事も絶好調

（2015/5/10、オリコン）

「クランクインする1ヶ月半前からトレーニングを始めて、毎日、プロテインとアミノ酸も飲んでいます。筋肉がついて、完全に仕上がっています」とうれしそう。

『探偵の探偵』に主演する北川景子さんはプロテインやアミノ酸を飲んだり、トレーニングを行なって肉体改造を行なっているそうです。

■プロテインとは？

プロテインとは｜ザバス

一般人なら1日に体重1kgあたり1gのたんぱく質で十分ですが、筋肉量が多いスポーツ選手は体重1kgあたりおよそ2gのたんぱく質が必要です。

たんぱく質は、筋肉や皮膚、血管、髪の毛などに必要な栄養素であり、筋肉量が多いスポーツ選手はタンパク質を多く摂取する必要があります。

たんぱく質は肉・魚・卵・大豆製品など普段の食事から摂ることができますが、食材によっては同時に多くの脂質も摂れてしまいます。脂質も重要な栄養素ですが、摂り過ぎは避けたいものです。「プロテイン」は、良質なたんぱく質が手軽に補給でき、高タンパク低脂質食を実現できるサプリメントです。

大事なポイントは、プロテインを摂れば筋肉ができるというものではなく、プロテインは良質なタンパク質を摂取できるサプリメントだということ。

筋肉で身体を大きくしたい人は、動物性（牛乳タンパク）の「ホエイプロテイン」を選び、内側から身体を引き締めたい人は、植物性（大豆タンパク）の「ソイプロテイン」を選ぶとよいそうです。

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■なぜ肉体改造の時にアミノ酸を摂るの？

アミノ酸｜なぜ肉体改造にアミノ酸が必要なのか？

激しい運動をすると、筋肉を構成する筋線維が疲労しますが、筋肉にはこれを修復する力があり、前よりも強くしなやかに生まれ変わり、筋力がつきます。

これをサポートするのがBCAA（分岐鎖アミノ酸）と呼ばれるバリン、ロイシン、イソロイシンです。

筋肉の主成分で強い筋肉には欠かせません。

さらに、アルギニンは成長ホルモンに働きかけて、筋細胞を活性化し、筋力を強化したり、傷の治癒を早めてくれます。

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北川景子さん、役作りのために実践したダイエット法とはによれば、映画「パラダイス・キス」の時にも、北川景子さんは、劇中の美しいドレスを着こなすための体型作りに苦労したそうです。

体型作りをするために、

• ジム通い
• 食事制限（ササミ、ブロッコリーなどを茹でて食事）
• 飲酒制限

といったダイエットを行ったそうです。

以前の記事（北川景子 食っちゃ寝生活で将来の太りすぎを気にする）によれば、ゆったりとしたスケジュールで過ごしているときには、家で食っちゃ寝するという生活をしていたようで、毎日ストイックにするといった性格というよりも、仕事に入ると頑張るという性格みたいですね。

「元々、綾瀬はるかさんみたいなスタイル（胸が大きいジェスチャーをしながら）が売りじゃなかったので」と笑わせながら、「役によって肉体改造するのは全然平気」と女優としてのプライドものぞかせた。

【北川景子関連記事】
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