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キュート女優ジェニファー・ラブ・ヒューイット、「私の胸は誰にも負けない！」

（2012/3/11、ハリウッドチャンネル）

男性誌Maxim4月号のカバーインタビューでセクシーな下着姿を見せているジェニファーは、次のように語っている。

「自分のボディで一番好きな場所？ちょっと照れくさいけど、胸かな」。

「この胸のおかげで自分に自信がもてているし、とにかく色々良い思いをさせてもらったわ（笑）」。

以前取り上げた下半身デブだったジェニファー・ラブ・ヒューイットのダイエット方法によれば、

• 「ランチをしっかり食べる」
• 「朝、家を出る前に５つ自分を褒めて自信を持たせる」
• 「食事にはサラダ、沢山のフルーツ、魚と野菜を摂ることを心がける」
• 「毎朝40分ランニング」

という方法でダイエットに成功したそうです。

以前の記事・今回の記事の両方共に「自信」ということが書かれていますが、やはり「自信」をもつことが美しくあるためには重要なのかもしれませんね。

また、ポールダンスが性的魅力に対する自信も深めていることに役だっているようです。

「ポールダンスが趣味なの。自分のセクシーな一面に気付くには一番良い方法だと思うわ。ケーキが焼けるのを待っている間に、よくポールダンスしているわ（笑）」。

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他人からホメられることで自分に自信をつける（内的報酬）

2011年11月23日放送のザ・ベストハウス123の起死回生エクササイズでした。

２週間で胸が２サイズ変わる持ち上がって谷間が出来る

【目次】

• 前島式バストアップ
• 胸の小さなアイドルに谷間を造れ！バストアップ実験
• 自分で出来るバストアップトレーニング1 肩甲骨を緩めてバストを押し出せ！
• 自分で出来るバストアップトレーニング2 背中からバストを吊り上げろ！
• 骨盤から肩甲骨を矯正するトレーニング
• 自分で出来るバストアップトレーニング3 小胸筋でバストを上向きに！
• 美乳の神様が伝授 ！あなたにも出来る２つの最強美乳エクササイズ

■前島式バストアップ

by　discutivo（画像：Creative Commons）

前島敏也（整体＆ヨガ インストラクター）

肩甲骨が前島式バストアップの秘密

胸が小さいと悩んでいる人のほとんどが肩甲骨のケアが足りない。

肩甲骨は年齢や生活習慣で少しずつゆがみが生じる。

骨が歪むことで姿勢が悪くなりバストを小さくさせている。

肩甲骨が緩んで浮いた状態になると姿勢がよくなりスタイルもよくなる。

■胸の小さなアイドルに谷間を造れ！バストアップ実験

●松井絵里奈 さん

あお向けに寝ても肩がつかない。肩が浮いてきているというのは、本来の位置ではない。

肩甲骨が前に歪む『巻き込みタイプ』

普段から猫背の人に多い

巻き込みタイプの人は、前のめりになっているため、バストの位置が下がり、たれやすい。

肩甲骨を戻すとバストアップ。

・施術前
Ｃカップ(トップ：80ｃｍ アンダー：65ｃｍ)
↓
・１回施術の結果
Ｄカップ(トップ：81ｃｍ アンダー：63ｃｍ)
↓
・２週間実践の結果
Ｅカップ(トップ：83ｃｍ アンダー：63.2ｃｍ)

※トップとアンダーの差が2.5cm開くごとにブラジャーのサイズは1カップ上がる。

●にわみきほ さん

位置が高い『いかり型タイプ』

長時間緊張した姿勢で血行が悪く、肩の筋肉がかたくなるのが原因。

いかり肩タイプの人は、バストが外側に引き伸ばされたまま固くなり、しぼみやすい。

胸の外側の筋肉をゆるめればバストアップ。

・施術前
Ｂカップ(トップ：76ｃｍ アンダー：63.5ｃｍ)
↓
・１回施術の結果
Ｂカップ(トップ：76.5ｃｍ アンダー：63ｃｍ)
↓
・２週間実践の結果
Ｃカップ(トップ：78.7ｃｍ アンダー：63.9ｃｍ)

■自分で出来るバストアップトレーニング1 肩甲骨を緩めてバストを押し出せ！

1. 脚の伸ばして座り、片手を真後ろにつく
   ※指先を外側に向ける
2. 体をひねりながら胸を沈める
   ※お尻は浮かさないようにする

※肩甲骨を緩めて開かせる。

※１日 左右３回

■自分で出来るバストアップトレーニング2 背中からバストを吊り上げろ！

1. ひざをついて直角の姿勢（四つん這いの姿勢）から、胸を沈めて反らす。
   ※お尻は高く保つ

※１回２０秒キープ

※胸を反らせると、肋骨の間の筋肉が鍛えられ胸が垂れるのを防ぐそうです。

■骨盤から肩甲骨を矯正するトレーニング

1. お尻をかかとに乗せて、手を床につけて、体を反らす
2. 揺らすと肩甲骨が寄って姿勢を矯正

※１セット２０回

■自分で出来るバストアップトレーニング3 小胸筋でバストを上向きに！

1. 片膝を立てて手のひらを合わせる
2. 立てた膝と反対のヒジで強く押す

※ひねりを加えることで上向きの美しいバストラインに

※左右１０秒ずつ３セット

※小胸筋は、胸と肩甲骨を直接つないでいる

■美乳の神様が伝授 ！あなたにも出来る２つの最強美乳エクササイズ

●美乳を造る

基本姿勢：足を伸ばしてラクに座り、腰に手を当てわきを広げる

1. 脇の下に指４本を深く差し込む
2. 親指で筋肉を挟むようにマッサージ

※左右20回ずつ

※痛みを感じるところが美乳を造る小胸筋 。強くやり過ぎないように注意。

※小胸筋がほぐれることでバストの弾力が取り戻される

●バストをたれさせない秘術

基本姿勢：足を伸ばして座り(片膝を立てる)、両手を後ろにつく

指先を真っすぐ伸ばし手を動かさないように意識する

1. 右足を左足の膝の上に乗せる
2. お尻を浮かせて左側に９０度ひねる

※左右２０秒ずつ

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