Beauty, Fitness

理想の腹筋「アブクラックス」の鍛え方・作り方（女性）・トレーニング #abcrack




【目次】

■アブクラックス（Ab Cracks）とは

ab_crack

参考画像：Pinterest｜スクリーンショット

海外セレブやモデルがInstagramで披露し、話題になっているのが「アブ・クラックス（Ab Cracks）」です。

アブクラックスの鍛え方！綺麗な腹筋の縦線を手に入れよう！

（2016/8/2、GOIN）

アブクラックスとは、アブ（abs=腹筋）とクラック（crack=溝）を組み合わせた造語。

「アブクラックス（Ab Cracks）」とは腹筋にできた一本の縦筋のこと。

体の中心にまっすぐ縦に溝ができている腹筋が特徴ですが、シックスパック（６つに割れた腹筋）に比べて、筋肉質ではないという印象を受けます。

【関連記事】

■アブクラックス（Ab Cracks）がキレイなモデル

■Emily Ratajkowski（エミリー・ラタコウスキー）

Weekend ready wearing my new fav 👙 @amoreandsorvete

Emily Ratajkowskiさん(@emrata)が投稿した写真 –

ロビン・シックの大ヒット曲「Blurred Lines」のミュージック・ビデオでブレイクしたエミリー・ラタコウスキー。

映画『ゴーン・ガール』で女優デビューも果たしています。

2013年は男性誌 『GQ』の「ウーマン・オブ・ザ・イヤー」にも選出。

Twitterで「#abcrack」と検索すると、エミリー・ラタコウスキーの写真が出てくるぐらい注目されているようです。

【関連記事】

■Stella Maxwell（ステラ・マックスウェル）

■Jasmine Tookes（ジャスミン・トゥークス）

💃🏽

Jasmine Tookesさん(@jastookes)が投稿した動画 –

■Bella Hadid（ベラ・ハディッド）

モデルのBella Hadid（ベラ・ハディッド）の姉はGigi Hadid（ジジ・ハディッド）で、姉妹でモデルをしていることでも有名です。




■アブクラックス（Ab Cracks）が注目されたのは美の価値観が変わってきているから？

キャンディス・スワンポール、ヴィクシーモデルボディの作り方（食事・運動）3つのポイントによれば、ヴィクトリア・シークレットのモデルの撮影時の写真を見ると、 多くのモデルの腹筋が割れていることに驚きます。

あまりにも腹筋が割れていることでイメージが損なわれるため、腹筋が割れていないように見せるために修整をかけることもあるという噂があるほどでした。

しかし、最近では「アブクラックス（Ab Cracks）」が注目されており、一本の縦筋が入った腹筋が美しいという価値観に移りつつあるのではないでしょうか？

■アブクラックス（Ab Cracks）の鍛え方・作り方・トレーニング

こちらの動画では「アブクラックス（Ab Cracks）」の鍛え方を紹介していますので、詳しくはご覧いただきたいのですが、ポイントを簡単にまとめてみたいと思います。

●スーパーマン　３０回

うつぶせの姿勢で、スーパーマンのような姿勢をします。

●ヒップレイズ　３０回

仰向けに寝て、膝を曲げた体勢から、お尻・腰を浮かせる動きです。

※バリエーションとして、片脚を挙げて行なうものもあります。

●プランク　６０秒

プランク

【30日プランクチャレンジが話題！】プランクのやり方・効果｜従来の腹筋運動は体を痛める！？によれば、プランクポーズは腕立て伏せの上がった状態のようなポーズで、かかとから肩までの部分を水平に保つポーズです。

従来の腹筋運動は筋肉の一部分しか使われませんが、プランクポーズは体幹の全部・側部・背中の部分の筋肉を使うそうです。

※バリエーションとしては、片脚をサイドに動かすもの、腕をサイドに動かすもの。片手片脚（例えば、右手・左脚というように）を浮かせるものがあります。

●ボールクランチ　５０回

バランスボールを使った腹筋運動です。

●リバースクランチ　２０回

リバースクランチ

勢いをつけず、おしりと足をまっすぐ上に持ち上げるつもりで。下腹部を引き締めたい人は、足の付け根を意識しましょう。

●ワイパー　２０回

両足をワイパーの様に左右に動かすエクササイズで、ひねりを加えることにより、くびれづくりに欠かせない「腹斜筋（ふくしゃきん）」を鍛えることが期待されます。

●ボールツイストクランチ　５０回

バランスボールを使った腹筋運動にひねりの動きが加わります。

●サイドクランチ　５０回（左右行なう）

横になった状態から腹筋をするように、横腹を収縮させることで「腹斜筋」が鍛えることが期待されます。

●サイドプランク　１分（左右行なう）

横を向いて片肘をつき、腰を持ち上げ、まっすぐになるポーズです。

※バリエーションとしては、サイドプランクの姿勢からさらに片脚をあげていきます。

●ロシアンツイスト　３０回

上体と脚を起こしたV字のような姿勢から、上体を左右に振る運動です。

●V Knee シットアップ　３０回

上体と脚を起こしたV字のような姿勢から、体を伸ばして引き寄せる動きです。







【ヴィクトリアシークレット　関連記事】

【腹筋　関連記事】

【参考リンク】