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むくみ, 冷え性

#水川あさみ さんの美脚の秘訣は冷えをとること｜靴下を4枚履いて血液の循環をしっかりさせることでむくみにくい脚に

Legs

by Stein Magne Bjørklund（画像：Creative Commons）

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松井愛莉・菜々緒・水川あさみ・草刈民代が受賞　「美脚大賞」で美の競演

（2016/11/22、モデルプレス）

脚にコンプレックスがあったという水川は「まさかですが、光栄に思っています」とコメント。美脚の秘訣は冷えをとることで「靴下を4枚履いています。血液の循環をしっかりさせることでむくみにくいです」と明かした。

「第14回クラリーノ美脚大賞」の30代部門で選出された #水川あさみ さんの美脚の秘訣は冷えをとることで「靴下を4枚履いています。血液の循環をしっかりさせることでむくみにくいです」とコメントしたそうです。

■なぜむくみが起きるのか？

むくみとは、血液中の水分が皮膚の下に水がたまった状態のことです。

なぜ、むくみが起きるのでしょうか？

浮腫みの原因にはいくつか考えられます。

●ふくらはぎの筋肉のポンプ機能が疲労により働かなくなるから

通常は、ふくらはぎの筋肉がポンプのような働きをして血液を心臓に戻そうとしているのですが、足の筋肉が疲労すると、この機能が弱くなって、むくんでしまいます。

女性にむくみが多いのは、ふくらはぎの筋肉が男性と比べて発達していないことも関係しています。

●冷え

冷えの影響によって血行が悪いと、むくみやすくなります。

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●血流を悪くする服装や体を冷やす服装

体を冷やす服装、足を締め付ける靴などによって、血行が悪くなるとむくみやすくなります。

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また、このほかにも、肝機能の低下や腎機能の低下などもむくみの原因となります。

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■足のむくみ解消法｜足のむくみをとる

履くだけで足の部位ごとに適度な圧力をかけてくれる着圧靴下（加圧ソックス・着圧ソックス）やマッサージ（リンパマッサージ・足裏マッサージ）、むくみとりには運動が欠かせないので、足首を回したり、かかとを上げ下げするエクササイズをしてむくみ解消法をしているそうです。

●着圧靴下・弾性ストッキング

医療用弾性ストッキングで、足に適度な圧力を加えて余分な血液がたまることを予防し、足の深部にある静脈への流れを助けます。

選ぶ時のポイントは「血行を促進」「段階着圧設計」と記載されているものを選ぶことです。

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●マッサージでむくみを解消

ふくらはぎが東洋医学にいう「お血（おけつ）」（血液が一定の個所に滞る状態）の状態になると、免疫力の衰えや自律神経のバランスの乱れ、こりやむくみなどさまざな症状が出てくるそうです。

●良いふくらはぎの状態

  1. 冷えていたり熱すぎたりせず、適度な体温を感じられる
  2. 弾力がある
  3. 皮膚に張りがある
  4. コリコリした部分がない
  5. 押したり触ったりしても痛みがない
  6. 指で押して離すと、すぐに元の状態に戻る

ふくらはぎの状態を毎日チェックしておき、ふくらはぎの状態がよくないときには、マッサージを行なうようにしましょう。

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松下由樹さんが「温活」でむくみ改善・ダイエット・美肌に！その方法とは？によれば、松下由樹さんは「温活」でむくみが改善されたり、周りから痩せたといわれたり、肌の調子が良くなっているそうです。

温活の方法の一つとして、バスタイム中に足先や指先などをマッサージが紹介されています。

お湯に浸かると、身体が温まり、血液の循環がよくなり、疲れもとれ、健康にもダイエットにも効果的。

また、ストレスがかかりやすい現代人の生活の中ではリラックスする方法としてもお風呂の時間を大事にしたいものです。

さらには、冷え性・低体温になると、血流が悪くなり、肌に栄養がいきわたらず、老廃物の代謝が低下してしまうため、肌の不調が出てくるので、美容のためにも、お風呂にゆっくりつかるのはよいのではないでしょうか。

「寒くなってきた」と思ったあなたに♥️2016年最新冷え対策特集でも紹介したのは「マッサージ」です。

冬場になると、気になるのが、冷えと乾燥による肌荒れ。

冷えと肌荒れに共通するのが、血行不良。

冷えは血行不良が原因の一つであり、血行が悪いと新陳代謝が落ちるため、肌荒れが起きやすくなるそうです。

また、ユースキン製薬が男女約800人に調査したところ、かかと荒れがある人のうち約８割が「冷えの自覚がある」と答えています。

冷えと肌荒れ防止のために、マッサージクリームを使ってマッサージをすると、冷え対策・肌荒れ対策になり一石二鳥ですよね。

特に、ふくらはぎのマッサージを入念にやるとよいそうです。

ふくらはぎは血液を送るポンプの役割を果たしていて、ふくらはぎをマッサージをするとその機能を補うことが出来ます。

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  1. 手の平を足首につけて足首からひざの後ろまで左右交互にさする。
  2. 手の平を密着させ、手には力を入れず体を引くようにさする。
  3. 手の平でくぼみを作り、ふくらはぎまで両手でリズミカルに叩く。

●足を中心にしたエクササイズ

足首を回したり、かかとを上げ下げするエクササイズなど様々なむくみ解消エクササイズがあります。

■美脚エクササイズ

基本姿勢：脚を肩幅よりやや狭く開き立つ

  1. 脚を横に踏み出し指先で床に触れる
  2. 基本姿勢に戻り、同じ脚を後ろに引き、軸足のひざを曲げる

※両腕は背伸びをするように上に伸ばす

※左右に１０回ずつ所要時間２分

※このエクササイズは、美脚に必要な３つの筋肉を１度に鍛えることができます。

ふくらはぎの筋肉は「下腿三頭筋（かたいさんとうきん）」といい、この筋肉を鍛えることで、余分な水分や老廃物を運び、むくみ解消につながります。

太もも前の筋肉は「大腿四頭筋（だいたいしとうきん）」といい、この筋肉を鍛えることで、女性らしい脚線美を生みます。

太もも後ろの筋肉は「大腿二頭筋（だいたいにとうきん）」といい、ヒップアップに貢献して、脚長効果（脚が長く見える）があります。

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●むくみ解消ストレッチ

  1. タオルを用意して、タオルを両手に持って伸ばし、片方ずつ足にかける。
  2. つま先を自分の方向に反らし更にタオルを引っ張って、その状態をキープする。

※１セット３０秒。左右２セットずつ行なう。

ふくらはぎの「ヒラメ筋」と「腓腹筋（ひふくきん）」をストレッチを行ないます。

二人一組で行なう場合は、仰向けに寝て、かかとを固定して足を頭の方へ持ち上げる。

血流が良くなりむくみが取れるので、美脚効果が期待できるそうです。

また、ふくらはぎを伸ばすことで足首の可動域も広がるそうです。

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低体温, 冷え性

体を温めてくれる食べ物で冷え対策｜温めてくれる食べ物の見分け方とは

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鶏肉団子入りちゃんこ鍋

by　Naotake Murayama（画像：Creative Commons）

冷えは女の敵！体を温める食材選びで冷え対策【食べ物編】

（2012/10/17、Cosmetty）

■温めてくれる食べ物の見分け方とは
単純に熱いものというわけでもありません。効果的にカラダを温めてくれる食材の簡単な見分け方は、水分が少なく硬めの食べ物です。柔らかい食べ物は、水分を多く含んでいるのでカラダを冷やす原因になるのです。

■カラダを温めてくれる食べ物とは
とくに温めてくれる食材でいうと、しょうが・ねぎ・にんにくなどが有名ですよね。風邪のときにも効果がありますよね。大根、にんじん、こんにゃく、ごぼう、蓮根などの根菜類なども血液をサラサラにする効果があり、血行が良くなることで冷えの解消につながります。

節電で、太ったり、風邪をひきやすくなった人が急増？で取り上げましたが、2012年は夏場の節電対策のために、冷たいものを多く摂取することで暑さをしのごうとした人が多かったそうです。

冷たいものを過剰に摂取することで体を冷やしすぎてしまい、免疫力や代謝が落ち、太りやすくなると考えられます。

「最近、汗をかきにくくなった」というあなたは、思った以上に身体が冷えているかもしれません。

体を温める食事を心がけたいですね。

体を温めてくれる（体を冷やさない）食べ物を選ぶ方法としては、体を温める食品で冬太りを防ごう！で取り上げました。

  • 冬が旬の食べ物
  • 寒い土地で育つ食べ物
  • ブラウンフード（玄米・ライ麦）
  • 根菜類（葉物野菜ではない野菜）
  • たんぱく質

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Beauty, Beauty Skin, 低体温, 冷え性, 女性

#平子理沙 さんのスレンダーボディ＆美肌・美バストをキープする秘訣（2014年）

boobs

by　Chanel Beck　（画像：Creative Commons）

> 肌知識 > スキンケア > 平子理沙さんのスレンダーボディ＆美肌・美バストをキープする秘訣




平子理沙、ボディスーツで美バスト披露　欠かせないケアとは

（2014/4/24、モデルプレス）

ボディケアとして毎日の入浴を欠かせないという平子。「内蔵まで温めることで、腸の働きもよくなって美肌効果にもつながってると思う」とスレンダーボディ＆美肌をキープする秘訣を紹介。「入浴後は時間をおかずに保湿ケアを徹底的にします。その流れで軽くマッサージするだけでも体は整ってくるはずです」と心掛けていることを明かした。

平子理沙さんは毎日の入浴で体を温めることを大事にしているそうです。

その習慣は2010年の頃から変わっていないようで、以前もスタイルを維持するため、そして肌をキレイにするために、体を冷やさないこと（体を温めること）と保湿を大切にしていました。

体を温めるようになったきっかけは、内臓を冷やすと脂肪がつきやすくなったり、代謝が悪くなるということを聞いたことから始めたそうです。

美容のためにいろんなことを試してみても結局続かないという人もいるかと思いますが、自身でいいと思った習慣を継続することはやはり重要なのではないでしょうか。







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低体温, 冷え性, 女性, 子供, 男性

国民総「冷え」時代になっている？｜冷え性・低体温が健康にもたらす影響とは？

Montreux #6

by ClearFrost（画像：Creative Commons）

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■国民総「冷え」時代になっている？

現代は多くの人が「冷え」を感じています。

人によっては、一年中「冷え」を感じているそうです。

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「冷え」といえば女性をイメージする方も多いと思いますが、今は男性も「冷え」で悩んでいます。

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そして、先日紹介した記事によれば、若い人ほど冷えを感じており、２０代では３人に２人が冷えを感じているというアンケート調査が出ていました。

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そして、子供も「低体温」なのだそうです。

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国民総「冷え」時代・国民総「低体温」時代といえるくらいです。

 

■冷えが招く症状とは？

冷え性といっても、人それぞれで冷えの感じ方は違っており、内臓型冷え性によれば、冷え性には、大きく分けると、５つのタイプがあります。

  1. 四肢末端型冷え性
    手足の先が特に冷えてしまう
  2. 下半身型冷え性
  3. 内臓型冷え性
    気温が低くなっても、交感神経の働きが弱いために、手足の血管が収縮されず、血液を体の中心である内臓に集まることがないことで、体の中心である内臓が冷えてしまう
  4. 全身型冷え性
  5. 局所型冷え性

「私は冷え性じゃない」と思っていても、実は「冷え」のサインが出ているということもあります。

「目のクマ」や「ニキビ」が冷え性のSOS？によれば、例えば、

・目の下にクマができる
・おなかが冷たい
・二の腕が冷たい
・鼻水が出やすい
・肩がこる
・のぼせやすい
・鼻の周りが赤い
・口周りにニキビができる

が冷え性のサインです。

また、内臓型冷え症の症状は以下のとおり。

・おなかが冷える
・厚着をしても体が冷える
・風邪を何度も引いてしまう
・倦怠感
・冷えがひどく、動けなくなる

こうした症状が複数重なる場合には、自分が気づかなくても冷えている恐れがありますので、ぜひ生活習慣を見直してみてください。

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■冷え対策

●汗をかかない程度に厚着を心がける。

基本は「頭寒足熱」靴下、ひざ掛けなどで下半身を温め、上半身は厚着を避けます。こうすることで効率よく全身を冷えから守ることができます。

単に厚着をしてしまうと、内臓型冷え性タイプの人は、汗をかいてしまい、体内の熱が逃げてしまい身体の内部が冷えてしまいます。

体の表面の熱を逃がしやすいように通気性のよいものを着て、厚手のタイツや靴下をはき、熱を逃がさないようにしたほうがよいようです。

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●体を冷やす食べ物を避ける

食べ物でも冷えは改善できますが、体を温める食材でも食べ過ぎると体に熱をこもらせるので逆効果になるそうです。温めることより、冷やすものを避けることが重要です。糖類、タバコ、熱帯でとれるフルーツなどのほか、大豆製品も意外と体を冷やします。体にいいイメージのある納豆や豆乳ですが、冷えている人は加減して取り入れたほうがよさそうです。

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●お風呂にじっくり浸かる。

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●ヘスペリジン

グリコ健康科学研究所によれば、冷えを感じる女性が「ヘスペリジン」に糖を結合させた「糖転移ヘスペリジン」を摂取すると冷水で冷やした手の皮膚表面温度の回復を早めることが分かったそうです。

また、あらかじめ糖転移ヘスペリジンを摂取しておくと、冷房が効き過ぎていても、手足の冷えが抑えられるそうです。

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●ウォーキング

第２の心臓とも呼ばれるふくらはぎが動き、そのポンプ作用で血流が良くなる。また筋肉を使うことで体温が上がる。

 

●筋肉を増やす

基礎代謝をアップして痩せやすい身体を作る4つの方法

筋肉をつけるためには、運動することだけではなく、筋肉を作る材料となるたんぱく質を摂取することが大事です。

＜中略＞

低体温の人が増えている理由の一つには、デスクワークが増えたり、運動する機会が減るなどして、筋肉量が減少していることが挙げられます。

たんぱく質を摂取し、運動する機会を増やして、熱のもととなる筋肉を付けたいですね。

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低体温, 冷え性, 女性, 男性

若い人ほど冷え性？20代では3人に2人が冷えを感じている

Epson R-D1s + Summulux 35MM f/1.4.

by Christopher Michel（画像：Creative Commons）

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■ビジネスパーソンの54.5％が冷えを感じている！

養命酒製造株式会社調べ　 ビジネスパーソンの心を温めた2013年の出来事　 1位は「楽天・田中投手」の活躍！

（養命酒製造PR、2013/12/19）

まず、全回答者(1,000名)に、“冷え”を感じているか聞いたところ、『感じている』(非常に+やや)割合は、5割半(54.5%)となりました。

養命酒製造株式会社が行なった年末のビジネスパーソンの「冷え」に関する調査で、20歳～59歳の有職男女1,000名のうち、54.5％が冷えを感じていると回答したそうです。

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■男性ビジネスパーソンの3人に1人が「冷え」、女性では7割強

冷えを『感じている』割合を男女別でみると、男性では3人に1人(35.6%)、女性では7割強(73.4%)となっています。

男性の３割以上、女性は７割以上が冷えを感じているという結果でした。

男性も冷え（冷え性）で悩んでいるという記事では、男性の約6割が体の冷えを感じていると答えていましたので、アンケートの対象者によって違ってくるのかもしれません。

ただ、自覚していないものの実際は、内蔵が冷えることによって、若くても風邪をひきやすい、昼間も元気が出ない、眠れないなどといった「冷え」「低体温」からくる症状がある場合があります。

働き盛りの男性はオフィス生活による運動不足やストレスが冷えの原因になりやすく、ストレスを抱えた状態では自律神経の反応が鈍く、寒さを感じにくくなるそうです。

男性でも冷えを放っておくと、肌荒れ、下痢、かぜなどの不調が起きるそうなので、注意してください。

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■若い人ほど冷え性？20代では3人に2人が冷えを感じている

また、冷えを『感じている』割合を年代別でみると、20代では6割半(65.6%)と、3人に2人の割合となった一方、50代では4割半(45.6%)となりました。若い方ほど冷えを感じている傾向にあるようです。

若い人ほど冷えを感じているというのは驚きですね。

加齢とエネルギー代謝｜なぜ加齢とともに基礎代謝量は低下していくのか？

出典：厚生労働省策定 日本人の食事摂取基準2005年度版,28-38,第1出版,(2005)

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出典：Roberts SB, Dallal GE, Energy requirements and aging. Public Health Nutr, 8, 1028-36,2005

基礎代謝は、男性の場合、15から17歳がピークで、女性の場合、12から14歳がピークで、それ以降は加齢とともに筋肉量が減少していく傾向があるため、基礎代謝は低下していきます。

基礎代謝のグラフと若い人ほど冷えを感じやすいという結果は矛盾するように感じますが、そこに何らかの原因が隠れているのかもしれません。

■ストレス過多、ケータイ・スマホ・パソコンの使い過ぎが冷えの原因？

最近ストレス過多だと感じる方(59.1%)やケータイ・スマホの使い過ぎだと感じる方(60.8%)、パソコンの使い過ぎだと感じる方(57.1%)、食べ過ぎ・飲み過ぎだと感じる方(57.4%)なども、冷えを『感じている』割合が全体(54.5%)に比べて高くなっています。これらの状態に該当する、という方は、“冷え”の症状が起こりやすい恐れがあります。

ストレス過多の方やケータイ・スマホ・パソコンの使い過ぎと感じる方に冷えを感じやすいという結果が出たそうです。

もしかすると、若い人ほど冷えを感じやすいというのは、この点が原因の一つとなっているかもしれません。

長時間のパソコン使用で冷え・肩こり・眼精疲労の症状を併発によれば、パソコンの画面を長時間同じ姿勢で見続ければ、目、肩だけではなく、足先などの末梢の血液循環が低下し、眼精疲労や肩こりが起こりやすく、体の冷えにもつながるようです。

ケータイ・スマホも同様に、同じ姿勢を続けることが冷えの原因となっている可能性があります。

また、低体温・冷え性は万病のもと　生活環境・ストレス影響によれば、ストレスで交感神経が緊張し心臓の動きが速くなり、血圧が上がり体温も高くなるのですが、過度になると血管が収縮したまま戻りにくくなり、血の巡りが悪くなり冷えにつながるそうです。

現代人の生活ほど「冷え」につながりやすい生活なのかも知れません。

「冷え」は万病の元ともいわれますので、注意してくださいね。

 

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