> 健康・美容チェック > ダイエット > パーフェクトボディ！「non・no」モデル馬場ふみかさんのスタイル・体型になる美容法・トレーニング・バストアップ

【目次】

• パーフェクトボディ！「non・no」モデル馬場ふみかさんのスタイルキープの秘訣（食事・運動）とは？
• 運動
• 鏡の前でチェック
• 馬場ふみかさんの美胸エクササイズ・ベースメイクの基本を動画でチェック！

■パーフェクトボディ！「non・no」モデル馬場ふみかさんのスタイルキープの秘訣（食事・運動）とは？

本日 4月24日(月)発売
週刊プレイボーイ no.19・20

表紙、巻頭グラビアです！なんと2回連続の合併号表紙をやらせていただきました。そして巻頭グラビア12P！ぜひチェックしてみてください✌︎ pic.twitter.com/4wbTZR18zL

— 馬場ふみか (@fuuumika_b) 2017年4月24日

2016年ブレイクの予感…「non・no」モデル馬場ふみかを直撃！

（2015/12/2、モデルプレス）

馬場：一番気にしているのは食事。炭水化物はあまり食べないです。食べても朝か昼。赤みのお肉もよく食べていますね。あと私は“走らない”ってことを決めています（笑）。それはバストをキープするためです。

［馬場ふみか］男女に人気の“モグラ女子”　スタイルキープ法は「全裸で鏡の前に立つ」

（2017/5/5、マイナビニュース）

「お肉を食べること。お肉が好きなんですよ。赤身やラム肉を食べて力をつける。たくさんお肉を食べた次の日は野菜を中心にした食事にしたり、楽しく食事をしながらスタイルキープをしています」

『仮面ライダードライブ』（テレビ朝日系）でドラマデビューし、グラビア活動や女性ファッション誌『non・no』専属モデルとしても活躍している２０１６年注目の女優・馬場ふみかさんがスタイルキープするにあたって注意しているのは食事。

炭水化物をあまり食べないようにして、赤みの肉やラム肉を食べるようにしているそうです。

ただ、たくさんお肉を食べた翌日は野菜を中心にした食事にしてバランスをとっているようですね。

また、バストをキープするため、走らないようにしているそうです。

しかし、２０１５年の１２月のインタビューではそのように語っていた馬場ふみかさんですが、２０１６年４月にはフルマラソン完走を目標にランニングを始めるそうです。

■運動

参考画像：神ボディの馬場ふみかin台湾 お宝動画ダイジェスト!｜YouTubeスクリーンショット

馬場ふみか、フルマラソンへの第１歩。初心者がシューズ選びで注意すること（2016/4/28、スポルティーバ）

マラソンも最初が肝心。「準備運動」と「正しい姿勢」を知ろう（2016/5/12、スポルティーバ）

このインタビューによれば、昔はクラシックバレエをやっていたそうですが、学生時代には部活には入らず、また走ることも極力避けてきたそうです。

今日は久しぶりにヨガに。すごく気持ちよくて呼吸も楽になりました。すっきり。

— 馬場ふみか (@fuuumika_b) 2016年4月28日

now pic.twitter.com/cpwyp4D9OD

— 馬場ふみか (@fuuumika_b) 2016年5月1日

撮影のあとに皇居を走ってきましたよ。

— 馬場ふみか (@fuuumika_b) 2016年5月11日

きゅっとぷりっと目指してトレーニング開始しました。

— 馬場ふみか (@fuuumika_b) 2016年5月17日

ドSトレーニングを終えた。あちちちち pic.twitter.com/asq5dlJFgx

— 馬場ふみか (@fuuumika_b) 2016年5月18日

はじめてのキックボクシング。かなり楽しかったです。舞台でかなり練習した蹴りを褒められてなんだか嬉しい気持ち。

— 馬場ふみか (@fuuumika_b) 2016年7月21日

今日はがんばれニッポンTシャツを着てマラソン練習。

がんばれニッポン pic.twitter.com/bxv7Xzl3Fh

— 馬場ふみか (@fuuumika_b) 2016年8月10日

走ることを極力避けてきたという馬場ふみかさんですが、ヨガにいったり、ランニング（マラソンのトレーニング）をしたり、トレーニングをしたりと、きゅっとぷりっと目指して努力しているようです。

ただ気になるのは、馬場ふみかさんはバストをキープするために走らないようにしてきたそうなのですが、その点は予防策は大丈夫なのでしょうか？

ミスユニバース日本代表宮本エリアナが実践するダイエット方法｜1日6食食べる・ジョギングをお勧めしない理由・１００秒トレーニング｜林先生が驚く初耳学 9月27日によれば、ジョギングをすると、胸が大きく揺れることによって、胸の形が崩れてしまう恐れがあるそうです。

走って胸が揺れることで、クーパー靭帯が切れて胸が垂れる！？によれば、女性の胸を引き上げている「クーパーじん帯」は、ジョギングの衝撃で切れてしまい、その影響で胸が下がってしまうそうです。

そのため、しっかりとスポーツブラでガードすることが大切なのだそうです。

【関連記事】

• 道端カレン、女性がジョギングで気をつけることをアドバイス
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• 胸が垂れてしまう原因とは？バストの下垂を遅らせる方法
• 橋本マナミさんの美ボディーの秘訣とは？｜#メレンゲの気持ち ７月１６日

マウイオーシャンフロントマラソン
ハーフ完走しましたあああああ！！！ pic.twitter.com/CEs0KEPqad

— 馬場ふみか (@fuuumika_b) 2017年1月15日

馬場ふみかさん、マウイでハーフマラソンに初挑戦！

マウイ・オーシャンフロント・マラソンのハーフマラソンの完走タイムは3時間6分58秒だったそうです。

■鏡の前でチェック

［馬場ふみか］男女に人気の“モグラ女子”　スタイルキープ法は「全裸で鏡の前に立つ」

（2017/5/5、マイナビニュース）

美しいスタイルをキープする方法について聞くと「全裸で鏡の前に立つ。体重も大事だけど、見た目のラインは一番大事。お風呂上がりに鏡の前に立つと（おなかに）お肉が付いたなとかが、体重計に乗らなくても分かるので、（その部分を）入念にマッサージするなどしています」と明かした。

裸で鏡の前に立ち、見た目のラインをチェックして、気になる部分をマッサージしているそうです。

他の有名人の方も鏡を使うなど見た目のラインで体型を維持する方法を行なっています。

モデル・マギーのスタイル管理は体重計やサイズではなく、見た目のラインでチェックするによれば、モデルのマギーさんは、スタイルのチェックは体重やサイズで管理するのではなく、見た目のラインで管理するようにしているそうです。

#橋本マナミ さんの美ボディーの秘訣とは？｜鏡でスタイルチェック・ウォーキング｜#メレンゲの気持ちによれば、橋本マナミさんのご自宅は鏡張りで、いつも裸で鏡を合わせ鏡にしながら、横のラインやバックショットをチェックしているそうです。

橋本マナミさんによれば、鏡でチェックするようになってから太らなくなったそうです。

釈由美子さんのような美脚になるための方法とは？（2010/4/27）によれば、釈由美子さんは体重計には乗らないのだそうです。

それは、体重ではなく、「見た目の美しさ」を重視しているからなのだそうです。

ミス・ユニバース・ジャパン ファイナリストのスタイルキープのための運動方法・ボディのチェック方法

服を着る時、お風呂に入る前、入った後に自分の全身を鏡でチェックすることですね。これは、ファイナリストになってから始めたことですが、自分の体って毎日一緒にいるからこそ、なかなか変化に気づけないんですよね。なるべく客観的に自分の体を見て、どこに筋肉が必要で、どこの脂肪を落とすべきか考えることが大切だと思います。

＜中略＞

鏡の前で全身裸になって自分の体をよく見ること。自分の体をあまり見たくないという女性も多いと思いますが、裸になることで自分体の改善点も見えてくるし、意識も高まると思います。

毎日体重を測る習慣もよいときにはよいでしょうが、グラム単位で増えた減ったを見ると、精神的にもあまりよいようには思えません。

体重計で自分の体を把握するのではなく、自分の持っている感覚で自分の体の変化を気づけるというのはそれだけ自分の体を知っているということにつながるというのは大変参考になる意見ではないでしょうか。

【関連記事】

• 鏡やデニムの履き心地で、自分の体の変化を察知する！？
• NAKED 3D FITNESS TRACKER｜3Dスキャンしたボディーラインの変化をチェックできる体組成計

■馬場ふみかさんの美胸エクササイズ・ベースメイクの基本を動画でチェック！

ノンノ１０月号　馬場ふみかの美胸エクササイズ

ノンノ４月号　馬場ふみか“ベースメイクの基本”を動画で解説！

■まとめ

今後ますます活躍が期待され、目にする機会が増えそうですので、みなさんも注目してみてくださいね。

本日 6月21日発売
週刊SPA！ (6／28・7／5合併号)

初めましてなSPA！さん。美女地図というページにグラビアが掲載されております。ぜひともチェックしてくださいませ。 pic.twitter.com/krqpT0wVcp

— 馬場ふみか (@fuuumika_b) 2016年6月21日

ダウンタウンDX 観ていただいた皆様ありがとうございました。そして、インディアさんありがとうございました。最高に楽しい素敵な時間でした！ pic.twitter.com/IRgIMrOLz4

— 馬場ふみか (@fuuumika_b) 2017年2月23日

→　#ダウンタウンDX で馬場ふみかさんが習ったベリーダンスの美容効果とは？｜ベリーダンスによって高齢者の健康にどう影響するかを調べる研究も始まる　について詳しくはこちら

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> ダイエット > 下半身デブだったジェニファー・ラブ・ヒューイットのダイエット方法

【目次】

• 下半身デブだったジェニファー・ラブ・ヒューイット（Jennifer Love Hewitt）のダイエット方法

■下半身デブだったジェニファー・ラブ・ヒューイット（Jennifer Love Hewitt）のダイエット方法

by Greg Hernandez（画像：Creative Commons）

下半身デブだったジェニラブのダイエット法は…

（2010/3/2、Time Warp）

ジェニファー・ラブ・ヒューイットさんは、数年前激太りが報道されていました。

以前に比べると、下半身がパンパンでセルライトがすごい状態でした。

→　セルライトを予防・解消する方法｜セルライトができるメカニズム・セルライトができる6つの原因とは？　について詳しくはこちら

しかし、しっかりとダイエットをして昔のスタイルを取り戻したようです。

その方法は、

• 「ランチをしっかり食べる」
• 「朝、家を出る前に５つ自分を褒めて自信を持たせる」
• 「食事にはサラダ、沢山のフルーツ、魚と野菜を摂ることを心がける」
• 「毎朝40分ランニング」

というもの。

バランス良い食事（魚・野菜・フルーツ）をしっかりと摂ることや運動をすること、そして自信を持たせるというダイエット方法はぜひ真似したい方法ですね。

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